Ingin Mendapatkan Senaman Badan Penuh di Rumah? Inilah 75 Idea Sebenarnya Menyeronokkan untuk Membuatnya Terjadi

Dengan begitu banyak gimnasium dan kelas senaman masih ditutup berkat pandemi coronavirus, sekurang-kurangnya kebanyakan daripada kita mempunyai cuba untuk mendapatkan a senaman badan penuh di rumah sekarang. Dari streaming kelas yoga ke aplikasi senaman yang akan membuat anda bertanggungjawab, ada banyak sumber yang baik di luar sana — tetapi sukar untuk mengatasi semuanya, terutama ketika anda kehilangan motivasi, kerana banyak dari kita sekarang bahawa kita sudah beberapa bulan memasuki permainan senaman di rumah.

Nasib baik, kami mempunyai banyak cara untuk anda tetap aktif tidak kira bagaimana jadual anda, dan anda boleh melakukan semuanya dengan selesa di ruang tamu anda sendiri. Inilah panduan utama anda untuk senaman dalam talian percuma , aplikasi senaman, perkhidmatan penstriman, senaman YouTube dan banyak lagi untuk 75 cara yang menyeronokkan untuk berkeringat di rumah.

Aplikasi senaman terbaik

1. Kecergasan Peribadi PEAR. Muat turun aplikasi ini untuk anda ios atau Android peranti dan dapatkan latihan peribadi audio yang diperibadikan untuk anda kecergasan tahap dan matlamat.

2. Aaptiv adalah aplikasi yang menawarkan senaman audio yang dirakam oleh pelatih peribadi. Ia tersedia di epal dan Android peranti.

3. Jurulatih Fitbit berpasangan dengan alat kecergasan anda yang boleh dipakai untuk memberikan sokongan dan bimbingan yang diperibadikan agar anda dapat mencapai matlamat kecergasan anda. Anda boleh memuat turunnya di sini .

Empat. Platun Digital. Orang yang sama yang menjadikannya popular basikal pegun mempunyai aplikasi berasaskan keahlian untuk semua jenis aktiviti fizikal, termasuk berbasikal, latihan kekuatan, berlari , dan yoga. Anda boleh memuat turunnya di sini .

5. Latihan SHOCK. Aplikasi khusus ini menyediakan latihan selang intensiti tinggi yang dibuat oleh pelatih peribadi yang berpengalaman dengan mengambil kira keperluan kesihatan wanita. Awak boleh muat turun di sini.

6. FitOn. Sama ada anda suka latihan pilat, kardio, atau kekuatan, aplikasi ini mempunyai latihan yang boleh anda streaming ke telefon, tablet atau komputer anda. FitOn percuma untuk dimuat turun ios atau Android , tetapi anda akan mendapat beberapa pembelian dalam aplikasi.

Berkaitan: Latihan Dalam Talian Terbaik

7. Jurulatih Senaman. Dengan bintang 4,7, aplikasi kecergasan yang mudah dipersonalisasi ini adalah salah satu pilihan paling popular di kedua-dua ios dan Android kedai.

8. Kelab Latihan Nike. Aplikasi asas adalah percuma dan boleh dimuat turun di kedua-duanya epal dan Android peranti. Sekiranya anda mencari cabaran, anda boleh meningkatkan dan membayar kandungan aplikasi premium.

9. Projek Be.Come sangat disukai kerana pendekatannya yang pantas dan inklusif untuk kecergasan harian. Muat turunnya di sini .

10. Anda Gimnasium Sendiri. Dengan harga $ 4.99, aplikasi ini memfokuskan pada latihan senaman berat badan yang boleh dilakukan di mana sahaja. Muat turunnya di sini .

11. JEFIT. Ini adalah pilihan yang bagus untuk sesiapa sahaja yang ingin terus membina badan atau mengangkat berat di rumah dan mempunyai peralatan untuk melakukannya. Muat turunnya di sini .

12. Freelet. Kekurangan ruang? Freeletics hanya memerlukan ruang kaki 2 × 2 untuk banyak latihan mereka. Ia tersedia untuk kedua-duanya Android dan epal peranti secara percuma, tetapi anda akan mendapat beberapa pembelian dalam aplikasi.

13. 8fit. Sekiranya anda memerlukan aplikasi yang memberikan sokongan untuk setiap aspek perjalanan kesihatan anda, termasuk perancangan makanan dan kecergasan, 8fit adalah untuk anda. Muat turunnya di sini .

14. Tujuh. Bagi mereka yang kekurangan masa, Seven menyediakan senaman yang masing-masing hanya tujuh minit. Selama tujuh bulan, anda juga dapat mengesan bagaimana kecergasan anda berubah. Muat turun secara percuma pada ios dan Android peranti.

15. Aplikasi Senaman Johnson & Johnson menggunakan pendekatan yang sama seperti Seven, menyediakan latihan pendek dan berkesan secara percuma. Muat turunnya di sini .

16. Lif kuat 5 × 5. Sekiranya anda mempunyai bobot percuma di rumah, teruskan latihan kekuatan anda dengan bantuan senaman sederhana tetapi sengit ini. Muat turunnya di sini .

17. Fit Radio. Dengarkan muzik motivasi sambil mendapatkan bimbingan audio semasa anda bersenam dengan Aplikasi Radio Fit, yang boleh anda muat turun di sini .

Berkaitan: Aplikasi Senaman Percuma dan Berbayar Terbaik Untuk Matlamat Kecergasan Anda

Perkhidmatan penstriman

18. Beachbody Atas Permintaan. Program penstriman berasaskan keahlian ini memberi pengguna akses kepada latihan popular seperti P90x dan CIZE. Lihatlah di sini .

19. Pembakaran Harian. Streaming kelas atau video latihan kecergasan kumpulan dengan rasa satu-satu dengan harga $ 14.95 sebulan. Gaya senaman merangkumi kardio, latihan kekuatan, pilates, dan latihan selepas bersalin. Lihat di sini .

20. Gaia pakar dalam yoga pendidikan dan latihan. Program penstriman mereka membolehkan pemula mendapatkan pengenalan menyeluruh mengenai yoga dan memberi peluang kepada para yogi yang lebih berpengalaman untuk mencabar diri mereka sendiri. Lihatlah di sini .

21. Peloton Digital. Sekiranya anda lebih suka melakukan streaming latihan di TV, anda boleh melakukannya dengan Keahlian Peloton Digital .

22. Glo. Sekiranya yoga, pilate, dan mediasi adalah perkara anda, anda pasti akan menyukai perkhidmatan streaming yang disediakan oleh Glo. Dapatkan akses tanpa had ke perpustakaan video mereka dengan harga $ 18 sebulan. Lihatlah di sini .

23. JetSweat. Perkhidmatan penstriman ini memberi tumpuan untuk mewujudkan pengalaman bersenam butik di rumah. Alirkan seni mempertahankan diri, pilate, barre, atau CrossFit dari ruang tamu anda. Ketahui lebih lanjut di sini .

24. FitFusion . Jillian Michaels mempunyai sejarah panjang dalam membuat latihan di rumah yang mencabar, dan perkhidmatan streamingnya, FitFusion memberi anda akses kepada beratus-ratus latihan. Lihatlah di sini .

25. DanceBody menggunakan koreografi tarian yang mencabar untuk senaman di rumah yang anda nantikan setiap hari.

27. LEKFit. Studio yang berpusat di LA ini terkenal dengan pelanggan selebriti, tetapi kini ia tersedia untuk sesiapa sahaja yang mempunyai TV dan ruang untuk bersenam di rumah. LEKFit berharga $ 19.99 sebulan .

28. Kelas adalah salah satu perkhidmatan streaming yang paling unik di luar sana. Ia merangkumi senaman 60 minit yang menentang label, dengan pergerakan gaya bebas yang digabungkan dengan gemuruh. Ya, anda mendengarnya dengan betul — menderu! Kelas berharga $ 40 sebulan dan anda boleh memeriksanya di sini .

29. The Ness. Sekiranya anda ingin mengikuti kelas di-studio, trampolin dengan The Ness, anda memerlukan jemputan peribadi. Namun, keadaan telah berubah baru-baru ini: Kini mereka mengalirkan kelas secara dalam talian supaya sesiapa sahaja dapat bergabung dari rumah. Ketahui lebih lanjut di sini .

30. Tracy Anderson telah menjadi nama besar dalam kecergasan peribadi selama dua dekad, menawarkan DVD senaman sebelum streaming adalah satu perkara. Sekarang kamu boleh streaming kelas langsung ke ruang tamu anda, atau mendaftar untuk kelas digital satu-satu dengan Tracy.

Berkaitan: 125 Latihan Streaming Percuma

Saluran senaman YouTube terbaik

31. Marshall Kecergasan Menari dengan Caleb Marshall, lebih dikenali sebagai Fitness Marshall . Kami tidak berani senyum semasa anda bersenam secara serius.

32. Blogilates telah sepuluh tahun dan 4.9 juta pengikut . Pencipta senaman digital ini mesti melakukan sesuatu yang betul!

33. Kecergasan Popsugar. Orang yang sama membawa berita selebriti anda beratus-ratus video senaman dalam talian , termasuk kardio, latihan kekuatan, Tabata, dan yoga.

34. HASFit. Latihan dan rancangan makan penuh disediakan oleh ini Youtube saluran tanpa sebarang kos.

35. Nada bermula sebagai idea baik antara dua rakan dan berkembang menjadi seorang yang berjaya francais kecergasan yang merangkumi kaunseling pemakanan dan a Saluran YouTube dengan senaman percuma.

36. Leslie Sanson menjadi popular setelah dilancarkan senaman berjalan kaki dengan kesan rendah. Ini Video Youtube sempurna jika anda terjebak di dalam rumah dan hanya perlu bergerak!

37. Yoga dengan Adriene. Adriene akan membantu anda mencari perkara yang menyenangkan dengannya video yoga yang dibuat untuk semua gaya hidup dan tahap kecergasan .

38. FitnessBlender. Lebih 6 juta pelanggan mengikuti FitnessBlender dan gunakan latihan di rumah mereka untuk tetap cergas ketika mereka tidak dapat meninggalkan rumah.

37. Latihan Turbulensi menjadikan bersenam di rumah menjadi sederhana, memberikan masa yang singkat, senaman dan peralatan makan tanpa peralatan .

38. Hidup Sonima. Walaupun saluran ini belum menambahkan kandungan baru selama setahun, terdapat banyak video latihan meditasi, yoga, dan kekuatan tersedia untuk dicuba dari tahun-tahun sebelumnya.

39. Jen Sinkler. Sekiranya anda kehilangan masa di gim CrossFit anda, inilah Saluran YouTube untuk anda. Sinkler menawarkan video latihan untuk mengangkat berat dan melakukan senaman berat badan seperti apa yang mungkin anda lakukan di gimnasium.

40. Kecergasan Nate Bower. Latihan selang tinju dan intensiti tinggi di rumah. Ya, ia adalah perkara!

41. Kesihatan Wanita Mag. Tidak lama? Video di Youtube Majalah Kesihatan Wanita salurannya pendek dan manis masing-masing tiga hingga sepuluh minit.

42. Jessamyn Stanley percaya bahawa yoga adalah untuk setiap badan. Dia seorang guru yoga di The Under Belly Yoga, tetapi juga berkongsi video percuma di saluran Youtube peribadinya .

43. Gim Roberta. Ini adalah salah satu yang lebih menarik saluran senaman di luar sana. Latihan memang nyata, tetapi pengajar yang mengajarnya bersifat animasi.

45. Batuan Badan adalah perkhidmatan senaman langganan berbayar. Walau bagaimanapun, rasmi mereka Saluran Youtube penuh dengan pelbagai senaman yang berkesan dan berkesan untuk memulakan anda.

46. ​​Kecergasan Peluh Suka. Setelah kehilangan 45 paun, pengasas Kecergasan Peluh Suka menjadi berminat untuk membantu orang lain agar tetap cergas dan makan dengan sihat.

47. BodyFit oleh Amy. Amy telah membuat video senaman dalam talian selama enam tahun sekarang. Videonya dimaksudkan untuk dapat diakses ke berbagai gaya hidup dan tahap kecergasan, sama ada anda seorang atlet yang berpengalaman, kembali bergerak setelah melahirkan, atau mengambil rejimen kecergasan anda dengan serius untuk kali pertama.

48. Gantung rapat dengan Marcie. Dihidupkan Saluran Marcie , anda akan dapati latihan selang intensiti tinggi, video yoga, dan senaman kardio yang boleh dilakukan di rumah.

49. Sydney Cummings. Ini Saluran YouTube mempunyai senaman sepantas 10 minit dan selama satu jam. Setiap video dibuat oleh Sydney, pelatih peribadi yang disahkan yang meminati kecergasan peribadi.

50. MadFit membuat latihan di rumah untuk 2.33 juta pengikutnya termasuk senaman berimpak rendah bagi individu dengan lutut yang lemah atau cedera.

Berkaitan: 25 Kelas Kecergasan Maya

Pergerakan bebas media

51. Salam matahari. Urutan gerakan yoga tradisional ini terdapat di banyak video, buku, dan latihan secara peribadi. Setelah mengetahui alirannya, anda dapat melakukannya sendiri tanpa memerlukan panduan dari aplikasi atau perkhidmatan streaming.

52. Push-up. Diintimidasi? Cubalah mereka berlutut dahulu!

53. Melompat tali. Lompat tali dapat membakar kalori dengan cepat — sebanyak 10 kalori dalam satu minit . Pemula dapat mempelajari asas-asas lompat tali dari latihan pantas dan menyeluruh ini.

54. Lompat bicu. Bersedia untuk menaikkan kadar denyutan jantung itu.

55. Ikuti cabaran berjongkok. Cabaran berjongkok boleh dilakukan di mana sahaja, dari ruang tamu anda hingga ke taman tempatan anda. Terdapat banyak cabaran yang ada dalam talian, dan yang ini bermula pada 20 setinggan dan berfungsi sehingga 100 pada akhir bulan.

56. Burpees. Itu tidak mudah, tetapi ini adalah salah satu latihan badan yang terbaik di luar sana.

57. Buat litar anda sendiri. Ada sebab mengapa push-up, crunches, dan jack jump tetap menjadi aspek asas dalam banyak latihan — mereka berjaya! Buat rangkaian anda sendiri dari apa yang sudah anda ketahui dan hidupkan muzik kegemaran anda untuk menjadikannya menyeronokkan.

58. Berjoging di tempat. Sekiranya anda tidak selesa berlari di luar, berjoging di rumah adalah alternatif yang bagus.

59. Berjalan. Tentu, ini mungkin kelihatan asas, tetapi jika anda menghabiskan lebih banyak masa di rumah daripada biasa, anda mungkin juga kurang berjalan. Gali pelacak kecergasan anda yang boleh dipakai, mulailah mengesan langkah anda, dan tetapkan matlamat langkah untuk hari itu. Berjalan di tempat, lakukan pusingan di atas dan ke bawah tangga, atau mengejar anak-anak anda di sekitar meja makan.

60. Pendaki gunung. Satu lagi langkah sukar yang pasti akan menaikkan kadar degupan jantung anda.

61. Cuba Tabata untuk senaman yang pendek tetapi berkesan.

62. Pembersihan mendalam. Ya betul! Pembersihan yang mendalam dapat membakar rata-rata empat kalori setiap minit . Satu atau dua jam pembersihan yang mendalam dapat menjadikan rumah anda dalam keadaan terbaik dan dikira sebagai senaman anda untuk hari itu.

63. Regangan . Longgarkan dengan rutin regangan harian.

64. Lakukan pegangan tangan. Tidak mengapa menggunakan dinding.

65. Bear merangkak. Ini akan menguatkan bahu, paha dan abs.

Hanya untuk bersuka-ria

66. Lakukan pesta tarian. Pastikan semua orang di rumah terlibat.

67. Main ping pong. Anda akan mendapat latihan yang hebat hanya dengan mengejar bola kecil itu.

68. Buat senarai main. Nikmati pesta tarian anda dengan memilih tema dan membuat senarai main hanya untuk menari.

69. Lakukan roda roda. Sekiranya anda mempunyai ruang, tentu saja!

70. Rumah Rough . Sekiranya anda berada di rumah dengan anak-anak, adakan pertandingan gusti rendah untuk membakar beberapa kalori tambahan.

71. Cuba jalan rintangan. Hilangkan kebosanan dengan mengatur kursus halangan di ruang tamu anda. Jangan lupa untuk menyertakan pergerakan yang mencabar seperti merangkak beruang atau berjalan kaki kepiting.

72. Bergaul mesra. Melakukan hubungan seks boleh menjadi senaman yang hebat, membakar purata 69 kalori .

73. Hula Hoop. Ikuti petunjuk dari Marisa Tomei dan pastikan hula hoop berguna untuk senaman yang cepat dan menyeronokkan.

74. Cuba pulih. Dengan menggunakan trampolin kecil, anda boleh bersenam mengikut kehendak itu menguatkan otot inti dan mengurangkan risiko anda menghidap penyakit kronik .

75. Lantai adalah lava. Mengapa tidak menghidupkan permainan kanak-kanak ini?

Seterusnya, ini dia semua yang anda perlu tahu mengenai latihan trampolin.