Diet Keto Telah Diraikan sebagai Grail Suci Penurunan Berat Badan — Tetapi Seberapa Cepat Anda Akan Melihat Hasilnya?

The diet keto tetap menjadi salah satu rancangan diet paling popular di luar sana, terutamanya kerana salah satu faedah terbesar mengikuti ini karbohidrat rendah, gaya hidup tinggi lemak adalah penurunan berat badan.

Sebagai Jessica Ernst , ahli diet berdaftar di The Keto RD menjelaskannya, orang cenderung melihat penurunan rasa lapar kerana makanan yang sangat memuaskan, peningkatan tahap tenaga, penurunan berat badan, peningkatan profil lipid, peningkatan gula dalam darah, pengurangan ukuran lilitan pinggang, dan kehilangan jisim lemak .

Tetapi bagaimana penurunan berat badan pada diet keto benar-benar berfungsi, dan berapa banyak berat badan yang dapat anda harapkan untuk turun? Dan berapa lama masa yang diperlukan untuk melihat hasilnya? Kami berbincang dengan pakar untuk membawakan anda panduan ini untuk mengurangkan berat badan keto.

Bagaimana diet ketogenik menyebabkan penurunan berat badan?

Kassey cameron , blogger makanan dan pengarang Pelan Makanan KETO Permulaan , menjelaskan bahawa diet ketogenik berfungsi kerana metabolisme semula jadi beralih ke ketosis di mana badan anda cenderung menggunakan lemak untuk bahan bakar sebagai pengganti glukosa (karbohidrat / gula). Semasa keadaan ketosis, badan anda tanpa lemak membakar lemak untuk bahan bakar, jelasnya. Inilah lemak yang anda makan (makanan anda), lemak yang anda simpan (tisu adiposa), dan lemak yang dihasilkan oleh tubuh anda secara semula jadi (kolesterol).

Dengan mengehadkan karbohidrat, kita secara semula jadi mengambil lebih banyak makanan padat nutrien dan lemak, yang Jaime Seeman , pakar pemakanan ketogenik yang diperakui oleh lembaga, mengatakan lebih banyak rasa kenyang. Ini bermanfaat untuk mengambil lebih sedikit kalori juga, jelasnya. Juga, apabila anda mengehadkan karbohidrat, sebahagian besar makanan yang diproses dari makanan anda akan dihapuskan, yang menyebabkan diet seimbang yang lebih menyeluruh. Sebilangan besar orang secara semula jadi akan makan lebih sedikit kalori pada diet ini, yang juga boleh menyebabkan penurunan lemak. Seeman Dr. Seeman, apabila anda mula memasuki ketosis dengan menggunakan keton untuk bahan bakar berbanding karbohidrat, ini juga boleh menyebabkan penekanan selera makan.

Berkaitan: 56 resipi keto rendah lemak, rendah karbohidrat

Berapakah berat badan yang boleh anda kurangkan semasa diet ketogenik?

Ini, menekankan Cameron, bergantung pada tujuan dan badan anda. Dalam empat tahun kebelakangan ini, saya telah bekerja dengan lebih dari 100,000 lelaki dan wanita dan telah melihat julat seperti itu - 10 paun pada beberapa orang, dan lebih dari 200 paun pada orang lain yang dia jelaskan, sambil memperhatikan bahawa ketika berkaitan dengan penurunan berat badan, ada tiada purata atau normal kerana keperibadian bio kita. Perkara seperti memulakan berat badan, usia, tinggi badan, peratusan lemak badan, tahap aktiviti, dan keadaan yang sudah ada yang boleh mempengaruhi metabolisme anda semuanya berperanan dalam kadar kehilangan anda. Dari segi tujuan, Cameron mengesyorkan tujuan sihat yang berkekalan dengan purata satu hingga tiga paun seminggu.

Penurunan berat badan keto selepas 1 minggu

Ernst mengatakan bahawa semasa peringkat awal diet keto, banyak orang menurunkan berat badan dengan cepat pada awalnya kerana kehilangan air. Dia biasanya melihat pelanggan turun antara dua dan 10 paun, tetapi menyatakan bahawa ini sangat individual. Ini berlaku kerana apabila anda mengurangkan karbohidrat secara drastik dari diet, anda akan kehilangan banyak berat badan, katanya. Ini sebahagian besarnya kerana karbohidrat yang lebih sedikit akan menyebabkan penurunan insulin, yang membolehkan ginjal menghilangkan natrium berlebihan.

Drew Manning , pakar diet keto dan pengarang Fit2Fat2Fit dan Keto Lengkap, menegaskan bahawa penurunan berat badan awal ini bukan pada mulanya gemuk. Ini kebanyakannya berat air, katanya. Dalam pengalamannya, orang boleh kehilangan berat badan antara satu hingga lima paun secara purata pada minggu pertama. Mungkin lebih bergantung pada orangnya.

Buletin Sihat Sekarang

Berat badan satu bulan ke dalam diet ketogenik

Untuk bulan pertama di keto, jika orang tinggal di defisit kalori dan tetap konsisten dengan diet, kebanyakan orang mungkin dapat menurunkan 10 paun atau lebih pada bulan pertama, kata Manning. Dia menyatakan bahawa jelas terdapat banyak faktor yang mempengaruhi penurunan berat badan, tetapi setelah sekitar sebulan, tubuh menjadi lebih mudah menyesuaikan diri dengan lemak dan menjadi lebih efisien dalam membakar lemak sebagai bahan bakar.

Dr. Seeman mengatakan bagi pesakitnya, penurunan berat badan rata-rata adalah 10-12 paun pada bulan pertama. Dia juga menjelaskan bahawa penyesuaian keto / penyesuaian lemak boleh memakan masa berminggu-minggu, jadi sangat penting untuk bertahan dengannya sebentar untuk mengajar tubuh anda bagaimana menjadi pembakar lemak dan bukannya pembakar gula (glukosa). Pengurusan elektrolit sangat penting dalam jangka masa ini, dan kebanyakan orang memerlukan natrium, kalium dan magnesium tambahan untuk tempoh ini untuk memerangi sebarang gejala selesema keto , iaitu penipisan elektrolit.

Anda benar-benar mengajar tubuh anda bagaimana melakukan sesuatu dengan baik, kata Dr Seeman. Anggaplah ia sebagai program latihan untuk sel anda, anda meletakkan pengangkut dan utusan baru dalam sistem anda.

Ernst mengingatkan orang untuk bersabar. Dia mengambil masa yang lama untuk menurunkan berat badan, jadi akan memakan sedikit waktu untuk menurunkannya, katanya. Tetapi jika individu yang mengikuti rancangan ketogenik tidak menurunkan berat badan selama sebulan, dia mengesyorkan membuat sedikit penyesuaian terhadap diet mereka dan bekerjasama dengan ahli diet berdaftar untuk menilai diet mereka secara terperinci. Ini dapat membantu anda untuk memastikan anda mengambil langkah yang tepat untuk berjaya diet keto.

Berkaitan: 17 Makanan ringan Keto untuk Makan Antara Makanan

Penurunan berat badan keto selepas 90 hari menggunakan keto

Sekiranya pesakit dapat mengekalkan defisit kalori yang stabil, saya menjangkakan mereka akan kehilangan satu hingga dua paun seminggu, kata Dr Seeman. Jadi setelah 12 minggu, pelanggannya biasanya turun sekitar 20-25 paun. Dia menambahkan, bagaimanapun, bahawa ini sangat spesifik untuk pesakit dan bergantung pada peratusan lemak badan awal mereka. Apabila anda semakin hampir dengan peratusan lemak badan yang ideal, badan akan mula menyesuaikan diri dan penurunan berat badan akan menjadi perlahan, jelasnya.

Berkaitan: Apakah Keto Lazy?

Mengekalkan penurunan berat badan ketogenik anda

Josh Ax , pengasas Pemakanan Purba dan pengarang DIET KETO , menunjukkan bahawa kebanyakan mengikuti diet keto selama satu hingga beberapa bulan sebelum berehat dan mengembalikan beberapa karbohidrat ke dalam diet mereka. Pada ketika ini, berbasikal keto (atau berbasikal karb) adalah pilihan yang dapat membantu penyelenggaraan, katanya. Ini melibatkan makan karbohidrat yang lebih tinggi beberapa hari dan makan untuk tetap ketosis pada hari-hari lain.

Dia menjelaskan bahawa diet keto yang lebih diubah adalah pilihan lain juga: Ini adalah ketika anda biasanya makan karbohidrat rendah dan tinggi lemak, tetapi juga bertujuan untuk lebih banyak variasi dari segi makanan tumbuhan yang menyediakan serat dan nutrien penting. seperti menambahkan sedikit ubi jalar, beri atau kacang ke dalam makanan anda.

Seterusnya: Resepi Pencuci Mulut Keto Terbaik

Sumber

• Jes Ernst, ahli diet berdaftar di The Keto RD
• Kassey cameron , blogger makanan dan pengarang Pelan Makan KETO The Beginner
• Jaime Seeman , pakar pemakanan ketogenik yang diperakui oleh lembaga
• Drew Manning , pakar diet keto dan pengarang Fit2Fat2Fit dan
• Josh Ax , pengasas Pemakanan Purba dan pengarang DIET KETO