6 Petua untuk Mengelakkan Selesema Keto yang ditakuti dan Kesan sampingan lain dari Keto Diet

Berfikir untuk memberi diet keto cubaan? Penyelidikan menunjukkan bahawa karbohidrat rendah diet boleh membantu mengurangkan berat badan. Tetapi anda mungkin perlu menghadapi kesan sampingan yang tidak begitu menyeronokkan, seperti selesema keto , terutamanya pada mulanya.

Apa itu selesema keto?

Selesema keto adalah sekumpulan gejala yang terasa serupa dengan nyata selsema , tolak demam — sakit kepala, loya , keletihan — kerana badan anda menyesuaikan diri dengan membakar lemak untuk bahan bakar dan bukannya karbohidrat. Dan setelah anda mengatasi halangan itu, menjaga karbohidrat anda menjadi lebih rendah berpotensi menyebabkan masalah lain seperti sembelit atau nafas berbau.

Jadi apa yang boleh anda lakukan untuk merasa lebih baik? Berikut adalah 6 gejala selesema keto yang paling biasa dan kesan sampingan diet keto yang lain - dan cara mengatasinya.

Sekiranya anda merasa loya atau kembung ...

Apabila anda tidak terbiasa dengan diet tinggi lemak, secara drastik meningkatkan pengambilan anda akan membuat anda sedikit mual. Itu mungkin berlaku terutamanya jika anda menggunakan mentega atau minyak kelapa — ia mengandungi asid lemak rantai sederhana yang diserap secara berbeza daripada asid lemak yang terdapat dalam sumber lemak lain. Mengambil terlalu banyak sekaligus boleh menyebabkan kembung, GI kecewa dan cirit-birit, kata Julie Stefanski , RD, jurucakap Akademi Pemakanan & Dietetik.

Saluran pencernaan anda mungkin akan menyesuaikan diri dengan pengambilan lemak yang lebih tinggi dari masa ke masa. Tetapi jika anda tidak mahu mengatasi kesakitan, cubalah mengurangkan karbohidrat dan meningkatkan pengambilan lemak secara beransur-ansur, mengesyorkan Will Cole, DC, IFMCP, pakar perubatan berfungsi dan pengarang Ketotarian. Dan jika sejumlah besar mentega atau minyak kelapa nampaknya menyakitkan perut anda, cubalah mengurangkan lemak lain seperti minyak zaitun atau alpukat .

Berkaitan: Berikan Dapur Anda Makeover Mesra Keto Dengan Petua-petua Hebat Ini Dari Ahli diet Teratas

Sekiranya kepala anda berdenyut ...

Pengambilan karbohidrat pada mulanya mungkin memberi anda sakit kepala yang teruk. Berdebar boleh mereda dalam seminggu atau lebih, tetapi sementara itu, minum banyak air dapat membantu. Keperluan cecair anda meningkat ketika anda makan keto — dan dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala dan membuat sakit kepala yang ada semakin teruk, katakanlah Pakar Kesihatan Harvard . Agar badan mengeluarkan keton, pengeluaran air kencing sedikit meningkat. Ketika anda berada dalam keadaan ketogenik, badan anda juga tidak menyimpan banyak air di otot atau hati, kata Stefanski.

Berapa banyak yang perlu anda minum? Keperluan air setiap orang berbeza, tetapi secara amnya, anda harus minum secukupnya agar air kencing anda jelas atau kuning pucat, kata Stefanski.

Sihat SekarangPetua

Sekiranya tenaga anda sifar ...

Dehidrasi dan menyesuaikan diri dengan membakar lemak untuk bahan bakar boleh menyumbang kepada keletihan bagi diet keto. Karbohidrat dalam otot dan hati kita biasanya merupakan sumber tenaga yang cepat, kata Stefanski. Anda mungkin akan mengembalikan tenaga anda dalam beberapa hari, tetapi sementara itu, jadikannya makan banyak makanan kaya kalium seperti sayur-sayuran berdaun, alpukat, selai kacang atau salmon. Diet keto sukar untuk mendapatkan cukup mineral, kerana kebanyakannya terdapat dalam makanan berkarbohidrat tinggi seperti pisang, kacang dan kentang. Tetapi mendapatkan cukup dapat mengatasi perasaan lemah dan keletihan, menurut Institut Kesihatan Nasional .

Berkaitan: Petikan Celeb dan Influencer Ini Mengenai Pengalaman Diet Keto Adalah AF yang Boleh Dihubungkan

Sekiranya anda mudah marah ...

Anda tahu bahawa perasaan hangry di mana semuanya menjengkelkan? Yang kadang-kadang melanda apabila anda mula menginginkan sesuatu yang manis sekitar jam tiga? Mengurangkan karbohidrat sama sekali dapat memperbesar sehingga 10, sekurang-kurangnya selama beberapa hari sehingga badan anda menyesuaikan diri. Sementara itu, lakukanlah yang termampu untuk membiarkan badan anda berehat. Berjalan-jalan atau cuba berpose yoga pemulihan dan bukannya mendorong diri anda bersenam. Dan pertimbangkan untuk mengekalkan pengambilan kopi anda hanya satu atau dua cawan sehingga tidak berpotensi mengganggu tidur anda Yayasan Tidur Nasional mengesyorkan.

Sekiranya anda tidak mempunyai BM dalam beberapa hari ...

Karbohidrat rendah diet cenderung kekurangan sumber utama serat seperti biji-bijian, kacang, buah-buahan, dan sayur-sayuran berkanji. Dan apabila anda tidak mendapat 25 hingga 30 gram serat yang disyorkan setiap hari, anda mungkin lebih mudah mengalami sembelit. Betulkan? Jadikannya makan banyak makanan keto dan kaya serat setiap hari. Saya mengesyorkan tauge Brussels, brokoli, artichoke, dan alpukat, kata Cole. Minum banyak cecair juga - air menjadikan najis anda lebih lembut dan lebih mudah untuk dilalui.

Sekiranya nafas anda berbau ...

Sebaik sahaja anda mencapai ketosis, anda mungkin mula menyedari bahawa nafas anda berbau seperti ... penghilang cat kuku. Itulah aroma aseton , keton yang dipancarkan melalui mulut dan juga air kencing anda ketika badan membakar lemak untuk bahan bakar. Seperti kebanyakan kesan sampingan keto yang lain, ia akan hilang dalam masa seminggu atau lebih. Tetapi sementara itu, isi sayuran hambar seperti timun atau zucchini mentah. Semua yang dikunyah merangsang pengeluaran air liur, yang dapat membantu membersihkan bau busuk, kata Persatuan Pergigian Amerika .

Ketahui diet mana yang lebih baik untuk menurunkan berat badan: keto atau Seluruh30 .