Menjadikan Rakan sebagai Orang Dewasa tidaklah mudah, jadi kami hadir dengan 102 Cara yang Disokong oleh Pakar untuk Melakukannya

Beberapa perkara di kehidupan lebih penting daripada menyokong , tutup rakan . Eleanor Roosevelt pernah berkata, banyak orang akan masuk dan keluar dari hidup anda, tetapi hanya rakan sejati yang akan meninggalkan jejak di hati anda. Melihat kembali rakan-rakan yang datang dan pergi dalam hidup anda, anda mungkin dapat menghargai betapa benarnya itu.

Walaupun sukar untuk bertemu dengan orang baru yang benar-benar berhubungan dengan anda sebagai orang dewasa, kerana sekatan COVID semakin meningkat, kami semua sangat mendambakan hubungan sosial sekarang lebih dari sebelumnya, yang mewujudkan peluang terbaik untuk menjalin kawan baru.

Untuk mengetahui beberapa cara terbaik untuk menjalin persahabatan yang berkekalan, kami telah berbincang dengan beberapa ahli terapi dan pakar kesihatan mental teratas. Inilah petua utama mereka untuk berkawan.

Cara berkawan

1. Ambil inisiatif

Sekiranya anda menjumpai orang di sekitar anda, anda tidak perlu menunggu orang lain menghubungi anda dan mengambil langkah pertama. Sebaliknya, jadilah pemula yang baik walaupun anda seorang introvert, Amber O'Brien, ahli terapi di Mango Clinic, menerangkan. Mula bercakap dengan seseorang dan berkongsi sesuatu tentang diri anda. Begitu juga, biarkan mereka berkongsi tentang diri mereka sendiri. Tidak perlu bersikap begitu peribadi pada interaksi pertama, tetapi tukarkan beberapa perkataan atau cerita yang boleh memecahkan masalah.

2. Sertailah kelab atau organisasi baru

Terlibat dalam aktiviti yang penting bagi anda, di mana anda mungkin bertemu orang lain dengan nilai dan minat yang serupa, kata Susanna Guarino , MS, LMHC. Anda akan mempunyai sesuatu untuk dihubungkan dan beberapa hubungan ini mungkin menjadi persahabatan lama dengan masa.

3. Tunjukkan bahawa anda ramah

Seseorang yang mempunyai kawan mesti menunjukkan diri mereka ramah, nota Dr. Markesha pengisar , psikoterapis berlesen. Saya sering membantu pesakit saya untuk memahami bahawa anda mesti menjadi apa yang anda cari. Kualiti apa yang penting bagi anda dalam 'rakan'? Pastikan bahawa anda mencontohinya.

Empat. Jangan cari persamaan

Sekiranya anda tidak berkongsi visi dan hobi yang serupa dengan seseorang, itu tidak bermakna anda tidak dapat menjalin persahabatan. Sahabat sejati adalah seperti lautan dalam yang mengamati semua kekurangan orang lain, kata O'Brien. Oleh itu, jangan menilai seseorang jika dia tergolong dalam pemikiran yang berbeza. Tidak berbuat demikian akan membolehkan anda membuat kawan baru.

5. Jadilah pendengar yang baik

Sekiranya anda melihat perhatian anda berkeliaran ketika seseorang sedang berbicara, cubalah mengembalikannya kepada apa yang mereka katakan, Guarino menjelaskan. Sekiranya anda mendengar dengan baik, orang lain akan merasa dihormati, difahami, dan mesra terhadap anda.

Berkaitan: 20 Cara Menjadi Pendengar yang Lebih Baik

6. Menjalin persahabatan dengan rakan rakan.

Ini sangat baik jika tujuannya adalah untuk mengembangkan lingkaran anda, kata Dr. Miller. Ramai juga yang menganggapnya senang dan selamat kerana mereka mungkin mempunyai banyak ciri rakan anda.

7. Terus berhubung

Setelah anda berinteraksi dengan seseorang dan bertukar nombor hubungan, jangan lupa untuk menelefon atau menghantar mesej kepada mereka, kata O'Brien. Hubungi mereka dan minta perjumpaan seterusnya. Atau anda juga boleh berkomunikasi melalui panggilan telefon. Membuka seseorang dengan kerap adalah sangat baik untuk menjalin persahabatan yang kuat — sehingga tidak mengganggu orang lain.

8. Katakan ya

Ini adalah panduan yang digunakan pelaku ketika melakukan improvisasi dan ini juga berlaku untuk membuat teman baru! Guarino menjelaskan bahawa mengatakan ya boleh seperti keterbukaan untuk mencuba perkara baru, tetapi juga kelihatan seperti terbuka ke mana sahaja perbualan membawa anda.

9. Tingkatkan diri anda- keyakinan

Apabila anda yakin pada diri sendiri dan menyukai diri anda, ini akan memudahkan orang lain untuk melihat kualiti tersebut juga, kata Dr. Miller. Menyukai diri sendiri dan berada di tempat mental dan emosi yang sihat adalah langkah penting sebelum memperoleh hubungan baru. Tujuannya bukan hanya untuk menjalin persahabatan tetapi untuk mengekalkannya.

Berkaitan: 101 Petikan Keyakinan Meningkatkan untuk Hari-hari Anda Berjuang dengan Harga Diri Rendah

10. Senyum

Senyum sambil menjaga hubungan mata dengan seseorang akan memberi kesan positif kepada orang lain, jelas O'Brien. Bercakap dengan mesra senyum dan hubungan mata yang konsisten menjadikan orang lain berasa selesa dan berminat dalam perbualan.

11. Cari kumpulan yang bertemu dalam talian

Sekiranya anda belum mahu menyertai aktiviti secara langsung kerana COVID, Guarino mengesyorkan mencari kumpulan yang sedang bertemu dalam talian. Contohnya, terdapat kelab buku dalam talian, kelab rangkaian perniagaan dan banyak lagi.

12. Jangan meletakkan harapan anda terlalu tinggi atau terlalu banyak mengharapkan dari satu orang

Semasa menjalin persahabatan, saya sering menasihati mempunyai beberapa rakan kerana pelbagai alasan, kata Dr. Miller. Salah satu sebab utama adalah untuk mengelakkan hubungan yang saling bergantung dan hubungan yang mungkin timbul akibat ikatan trauma. Bersikap realistik dengan jangkaan anda.

13. Lakukan kebaikan untuk seseorang

Penyelidikan telah mengesahkan hasil positif dari menolong seseorang, jelas O'Brien. Ini membantu dalam membina keakraban dan suasana baik antara kedua-dua orang. Anda tidak perlu memberikan kebaikan kepada seseorang kerana membuat rakan baru. Malah tindakan lemah lembut dapat memberi banyak sumbangan. Ini mungkin termasuk memberi semacam bantuan atau bimbingan kepada orang di sebelah anda, sama ada di tempat kerja, sekolah atau tempat sosial.

14. Tanya rakan baru yang berpotensi untuk mencari tarikh rakan

Mungkin terasa janggal atau membuat anda cemas, tetapi meminta kenalan baru jika mereka ingin minum kopi atau berjalan-jalan adalah cara terbaik untuk mengenali mereka, jelas Guarino. Anda mungkin mengklik dan bersenang-senang — atau anda mungkin mendapati anda tidak banyak berhubung. Semakin banyak tarikh rakan anda pergi, semakin besar kemungkinan anda mencari orang yang sesuai.

15. Muncul

Sering kali, peluang persahabatan terlepas kerana orang gagal hadir, kata Dr. Miller. Contohnya, jika anda dijemput bersama rakan sekerja, kumpulan keibubapaan, rakan sekelas, perhimpunan kejiranan, pergi sahaja. Sering dinyatakan bahawa sebahagian besar kejayaan muncul, ini juga berlaku untuk persahabatan. Untuk berteman, anda harus meletakkan diri anda dalam kedudukan untuk menjalin persahabatan.

16. Cuba cermin.

Terdapat strategi psikologi yang disebut pencerminan dan ia melibatkan peniruan tingkah laku orang lain secara halus, Holly Schiff, PsyD , menerangkan. Ini dapat menyalin bahasa badan mereka, ekspresi wajah, gerak isyarat, dll. Peniruan ini memudahkan individu menyukai orang lain dan oleh itu lebih berminat untuk menjadi rakan anda.

17. Selaras

Tepat pada masa anda membuat rancangan dengan seseorang, kata Guarino. Jangan menghantar teks kepada mereka dua puluh minit sebelumnya dan katakan anda akan terlambat dua puluh minit, atau lebih buruk lagi, batalkan pada saat-saat terakhir. Perkara-perkara kecil seperti tepat pada masanya membina kepercayaan dalam hubungan apa pun.

18. Menyedari perbezaan budaya

Sebagai individu sering bergerak untuk kerjaya dan keluarga kewajipan, penting untuk memahami budaya persahabatan dalam komuniti anda. Sekiranya tidak difahami dengan betul, perbezaan budaya dapat mewujudkan penghalang persahabatan, kata Dr. Miller.

19. Memuji orang lain

Peralihan sifat spontan berlaku apabila orang cenderung mengaitkan kata sifat yang anda gunakan untuk menggambarkan orang lain dengan keperibadian anda, kata Dr. Schiff. Jadi, jika anda menggambarkan orang lain dengan kata sifat positif, orang akan mengaitkan anda dengan sifat-sifat itu.

20. Bersikap ingin tahu

Kemukakan soalan terbuka. Apabila anda berminat dengan orang lain, mereka sering membalas budi dan persahabatan dapat dilahirkan, jelas Guarino.

21. Cubalah media sosial atau aplikasi persahabatan

Walaupun sebilangan orang menderita sosial kegelisahan dan mungkin bersusah payah untuk menempatkan diri dalam mesyuarat awam pada mulanya, media sosial adalah jalan yang bagus, kata Dr. Miller. Terdapat kumpulan hebat yang sesuai dengan minat. Juga, terdapat beberapa aplikasi percuma yang, seperti berkencan, menghubungkan rakan — seperti Bumble BFF.

22. Sekiranya anda berada dalam mood yang baik, tunjukkan.

Orang sangat dipengaruhi oleh mood orang lain dan bahkan secara tidak sedar dapat merasakan emosi orang-orang di sekeliling mereka, kata Dr. Schiff. Lakukan yang terbaik untuk menyampaikan emosi positif agar orang lain merasa gembira ketika berada di sekeliling anda.

23. Ambil maklum balas

Adakah kakak anda memberi anda masa yang sukar untuk membesar kerana terlalu banyak bercakap atau tidak mendengar dengan baik? Adakah orang tersayang memberitahu anda bahawa kadang-kadang anda agak lembik? Perhatikan isyarat yang diberikan orang tentang bagaimana penerimaan anda, dan terbuka untuk belajar mengenai diri anda. Pengetahuan diri anda akan menjadikan anda rakan yang jauh lebih baik, jelas Guarino.

24. Bersungguh-sungguh

Sekiranya anda mahukan persahabatan, adalah baik untuk bersungguh-sungguh dalam tindakan anda, kata Dr. Miller. Tetapkan matlamat untuk diri anda sendiri untuk membuat rakan baru.

25. Nyatakan kekurangan anda sekali-sekala

Orang cenderung lebih menyukai anda setelah anda melakukan kesalahan, tetapi hanya jika mereka percaya bahawa anda adalah orang yang kompeten, kata Dr. Schiff. Menunjukkan bahawa anda tidak sempurna menjadikan anda lebih relat dan menunjukkan rasa kerentanan terhadap orang di sekeliling anda.

26. Ketahui bagaimana anda menampilkan diri

Ini mungkin kelihatan jelas, tetapi jika anda berbau, kotor, atau hanya menunjukkan diri anda dengan cara yang ceroboh, anda mungkin mematikan beberapa rakan berpotensi, jelas Guarino. Kita semua mempunyai hari cuti (ia berlaku!) Tetapi dengan berhati-hati menunjukkan bahawa anda menghargai diri sendiri.

27. Beritahu mereka rahsia

Pendedahan kendiri adalah teknik membina hubungan yang hebat dan membantu kedua-dua pihak merasa lebih dekat antara satu sama lain dan lebih cenderung untuk saling mempercayai pada masa akan datang. Kerentanan ini menimbulkan keakraban dalam persahabatan, Dr. Schiff menyatakan.

28. Tarik nafas panjang sebelum mendekati seseorang atau memasuki ruang baru di mana anda berharap dapat bertemu dengan orang baru.

29. Jaclyn Bauer , psikologi klinikal & Ketua Pegawai Eksekutif Virtue Supplements menjelaskan bahawa kegelisahan anda meningkat di persekitaran itu dan ingat untuk mengambil nafas pemulihan dapat mengurangkan kegelisahan anda dan semoga menjadikannya lebih menyeronokkan!

Berkaitan: Hidup dengan Kebimbangan Tidak Selesa, Latihan Bernafas Dapat Membantu - Inilah 10 Permulaannya

30. Sekiranya membuat hubungan dengan orang lain sangat sukar bagi anda, pertimbangkan terapi berkumpulan

Dalam terapi berkumpulan, anda akan mempunyai wadah yang selamat untuk mencuba kemahiran interpersonal baru, dan mendapatkan maklum balas yang jujur ​​tentang bagaimana orang lain melihat anda, kata Guarino.

31. Tekankan nilai bersama atau minat bersama anda

Orang lebih tertarik kepada mereka yang serupa dengan mereka, sama ada dalam sikap, hobi yang mereka sukai, atau sikap mengenai topik kontroversial, kata Dr Schiff. Cari persamaan yang anda ada.

32. Ketahuilah bahawa anda tidak segera berhubung dengan semua orang yang anda temui, dan tidak semua orang akan berhubung dengan anda

Itu baik-baik saja dan hanya bermaksud bahawa itu tidak dimaksudkan, atau persahabatan yang berpotensi dapat berkembang dari masa ke masa, Dr. Bauer menjelaskan.

33. Dapatkan hidup (dan kita bermaksud bahawa dengan cara yang paling lembut)

Sekiranya anda ingin bertemu orang yang mempunyai persamaan dengan anda, lakukan perkara secara berkala yang melibatkan orang lain. Kegiatan boleh terdiri dari mengikuti kelas, bergabung dengan kelab hobi, sukarela, bermain sukan atau permainan, mendaki, atau aktiviti yang bertemu secara berkala, kata Tina B. Tessina, PhD , psikoterapis dan pengarang The Ten Smartest Decisions a Woman Can Can After After Empat Puluh.

Orang yang anda temui akan berkongsi minat anda, dan anda akan mempunyai sesuatu untuk dibincangkan dan dinikmati bersama. Jangan bergantung pada sumber dalam talian seperti Twitter dan Facebook. Ini dapat membantu untuk terus berhubungan, tetapi tidak menggantikan persahabatan F2F.

33. Kemukakan soalan

Ini penting kerana ia menunjukkan usaha yang tulus dalam berusaha untuk mengenali seseorang dan sebenarnya menjadikan anda lebih disukai, kata Dr. Schiff.

34. Berhati-hati dengan bahasa badan anda

Lebih mudah memulakan perbualan dengan seseorang yang baru jika mereka kelihatan lebih mudah didekati, jelas Dr. Bauer. Menyedari bagaimana kita berdiri (lengan disilangkan, memandang ke bawah, tubuh berpaling dari orang lain) dapat membuatnya kelihatan bahawa anda tidak terbuka untuk bertemu orang baru.

35. Jangan mengabaikan orang yang anda kenali

Semasa anda membuat rakan baru, jangan lupa orang yang sudah anda kenal. Adakah terdapat ahli keluarga kegemaran yang ingin anda lihat lebih kerap? Panggil dia dan cadangkan berjalan-jalan, atau makan tengah hari. Adakah terdapat kenalan di tempat kerja, di gereja, di kawasan kejiranan anda, yang terlibat di sekolah anak anda (atau anda sendiri), atau di tempat lain dengan siapa anda dapat menjalin persahabatan? Pertimbangkan untuk menghubungi mereka. Beritahu orang-orang ini bahawa anda ingin berkongsi acara dan aktiviti, kata Dr. Tessina.

36. Berfikir di luar kotak

Bersikap terbuka untuk menjalin hubungan baru dengan jiran, rakan sekelas, rakan sekerja, tidak kira bagaimana mereka berbeza, Dr. Schiff menjelaskan. Mempunyai pelbagai pilihan rakan anda menjadikannya menarik.

37. Buat langkah pertama

Tidak mengapa melakukan langkah pertama. Anda boleh mulakan dengan teks ringkas seperti, saya sangat gembira kerana kita dapat bertemu hari ini. Sekiranya mereka bertindak balas, maka anda akan memecahkan ais. Sekiranya mereka mengabaikan langkah anda, maka itu tidak dimaksudkan, kata Dr. Bauer.

38. Amalkan belas kasihan diri

Bersikap baik kepada diri sendiri akan menolong anda lebih baik kepada orang lain dan membantu anda membina persahabatan, Lily Clark, ahli terapi dan pengasas bersama Persahabatan yang melampaui batas , menyatakan.

39. Makan makanan di luar apabila anda boleh

Daripada membawa pulang atau makan di dalam kereta anda, cubalah makan di luar di tempat bawa pulang dan senyum kepada orang, jelas Dr. Tessina. Jemput seseorang untuk berkongsi jadual anda.

40. Dalam persahabatan baru, cuba kenali lebih awal sama ada betul atau tidak.

Persahabatan timbal balik menawarkan perlindungan paling kuat terhadap kesepian, kata Helen Chao, ahli terapi dan pengasas bersama Persahabatan yang melampaui batas .

41. Jadilah diri sendiri

Sekiranya anda bertindak seperti orang lain, maka siapa orang yang benar-benar berhubung dengan anda? kata Dr. Bauer. Dalam kata-kata dari Dr Seuss , Hari ini anda adalah Anda, itu lebih benar daripada benar. Tidak ada orang yang hidup yang Lebih Muda daripada-Mu.

42. Bercakap dengan orang yang berbual di kedai runcit.

Kemukakan pertanyaan mengenai sesuatu yang mereka beli, beri komen mengenai perkara yang anda suka atau tidak sukai tentang kedai, bincangkan bunga-bunga indah yang dipamerkan. Selain menolong anda berlatih bercakap dengan orang lain, orang-orang ini mungkin berasal dari kawasan kejiranan anda, dan anda mungkin akan mendapat teman baru, kata Dr. Tessina.

43. Lakukan kontak mata dengan orang semasa anda bercakap dengan mereka

Orang ingin merasa didengar, dan jika anda tidak melihatnya, ada kemungkinan lebih besar mereka menganggap anda tidak berminat dengan persahabatan mereka, jelas Dr. Bauer.

44. Fokus pada kualiti yang anda sukai tentang diri anda atau kagumi pada orang lain

Identiti anda sangat dibentuk oleh persahabatan anda, kata Clark. Fikirkan tentang kualiti yang anda sukai mengenai diri anda atau yang anda mahukan, dan cari orang yang mempunyai kualiti tersebut dalam persahabatan anda.

Empat lima. Cari orang yang menarik dan menyeronokkan

Terlibat dalam aktiviti yang berterusan, dan bertemu dengan orang yang sama secara berkala memberi anda peluang untuk mengenali mereka sebelum anda memutuskan untuk menjalin hubungan yang lebih peribadi, Dr. Tessina menyatakan. Apabila anda menjumpai seseorang yang anda anggap sangat menyenangkan, luangkan sedikit masa untuk berbual dengannya semasa atau selepas aktiviti anda. Kemukakan pertanyaan mengenai projek yang sedang anda jalankan, atau kongsi pengalaman dan nasihat. Sekiranya anda berdua menikmati perbualan, berjalan lancar, anda boleh menawarkan untuk bertemu sebelum atau selepas sesi minum kopi. Dari sana, anda boleh mula melakukan lebih banyak perkara bersama, sehingga anda dapat membentuk corak persahabatan.

46. ​​Jangan menganggap kesunyian sebagai tanda kegagalan

Kesepian adalah isyarat yang perlu anda jangkau untuk memperkuat hubungan sosial anda, sama seperti rasa lapar adalah isyarat yang perlu anda makan, jelas Chao. Ini bukan tanda bahawa anda melakukan sesuatu yang salah.

47. Ingin tahu

Orang suka bercakap mengenai diri mereka sendiri. Tanyakan kepada mereka soalan mengenai diri mereka dan lihat ke mana arah perbualan, kata Dr. Bauer.

48. Berjumpa dengan orang di kedai kopi

Tanyakan sama ada anda boleh menyertai seseorang yang duduk bersendirian, dan melainkan jika mereka menggunakan komputer riba, mulakan perbualan mengenai kopi, suasana, cuaca, kata Dr. Tessina.

49. Cari tempat yang sesuai dengan minat anda

Lihat di gelanggang tenis tempatan dan lihat jika mereka mempunyai klinik atau liga, cari kelab buku yang diposkan di kedai buku tempatan, sertai kumpulan kembara, jelas Dr. Bauer. Apabila anda bertemu dengan seseorang di sini, anda sudah mengetahui bahawa anda mempunyai persamaan.

50. Cuba aktiviti baru

Adakah sesuatu yang selalu ingin dilakukan? Rollerblading, memasak, memanggang, kerja kayu, mendaki, pesawat terbang model terbang, merajut? Semua aktiviti ini mempunyai kumpulan minat, dan mungkin berdekatan. Lakukan carian Internet untuk kumpulan minat dalam aktiviti yang anda inginkan, dan sertai keseronokan. Anda akan membuat rakan cepat kerana anda mempunyai persamaan dengan orang lain, kata Dr. Tessina.

51. Bersikap terbuka

Anda tidak pernah tahu di mana anda akan menemui orang seterusnya, Dr. Bauer menyatakan. Oleh itu, jangan tutup pintu tanpa melihat apa yang ada di seberang sana.

52. Sambungkan di laman sembang kejiranan, seperti nextdoor.com

Apabila anda mendapati seseorang melakukan sesuatu yang anda suka di laman web, beri komen. Sertailah hari pembersihan kejiranan. Bakar kuki, ambil gambar, dan katakan bahawa anda akan berada di taman kejiranan bersama mereka pada waktu dan hari tertentu. Jemput jiran lain untuk membawa kopi atau minuman mereka sendiri dan menyertai anda, jelas Dr. Tessina.

53. Jangan menjauhi perbincangan yang sukar

Konflik adalah bahagian persahabatan yang tidak dapat dielakkan, dan sebenarnya boleh menyebabkan persahabatan yang lebih mendalam kerana anda telah melalui sesuatu yang sukar, kata Clark.

54. Bersabarlah pada diri sendiri

Rata-rata, diperlukan 140 jam masa yang dihabiskan untuk menjalin teman baik, jelas Chao. Bersabarlah dengan diri sendiri dan pastikan anda meluangkan masa untuk membina ikatan yang tahan lama.

55. Sukarelawan

Suka buku? Perpustakaan tempatan anda boleh menggunakan bantuan anda, Dr. Tessina menyatakan. Jadilah doktor di muzium atau galeri kegemaran anda. Sekiranya anda menyukai anak-anak, sukarela untuk membawa mereka mendaki atau mengajar mereka sesuatu. Sukarelawan di tempat anda alam semula jadi pusat. Akan ada orang dewasa lain di mana anda boleh berkawan.

56. Cari masa untuk kesendirian

Kesunyian meningkatkan hubungan anda dengan diri sendiri dan membolehkan hubungan dengan orang lain, kata Clark.

57. Daftar untuk lawatan semasa anda melakukan perjalanan

Sertailah lawatan di mana sahaja anda berada atau melancong dengan pelancong lain, jelas Dr. Tessina. Anda mungkin akan bertemu dengan seseorang yang berkongsi minat perjalanan anda.

58. Amalkan kesedaran

Kesedaran adalah alat yang kuat untuk meningkatkan persahabatan, kata Chao. Mengembangkan amalan kesedaran akan membantu anda membina kemahiran untuk membina persahabatan yang kuat.

59. Dapatkan vaksin COVID-19

Anda akan meningkatkan peluang bertemu orang jika anda diberi vaksin sepenuhnya. Ini akan memberi anda ketenangan fikiran, dan anda akan merasa lebih baik pergi ke persekitaran baru, kata Dr. Tessina.

60. Ketawa

Ketawa adalah salah satu penghubung terbaik, Clark menerangkan. Cari cara untuk ketawa dengan orang baru untuk mewujudkan ikatan yang kuat.

62. Bercakap dengan orang di ruang makan tengah hari di tempat kerja

Senyum, angguk, bertanya khabar dan sering ke sana. Apabila orang melihat anda, mereka akan mengenali anda sebagai biasa, dan memulakan perbualan akan menjadi lebih mudah Dr. Tessina menyatakan.

63. Suruh orang itu bercerita

Sebagai contoh, tanyakan kepada mereka apa bahagian pekerjaan mereka yang paling menarik, atau apa tempat kegemaran mereka di bandar mereka, atau apa tempat kegemaran mereka untuk dikunjungi semasa kecil, kata Risa Williams , ahli terapi dan jurulatih berlesen di Los Angeles, dan pengarang The Ultimate Anxiety Toolkit: 25 Alat untuk Bimbang, Berehat Lebih Banyak dan Tingkatkan Harga Diri Anda.

Setiap kali saya bertemu dengan orang baru, saya merasa lebih mudah untuk melibatkan mereka ketika mereka bercakap tentang sesuatu yang mereka sukai atau nikmati, dan ini memberi mereka peluang untuk menceritakan kisah menarik dan berkongsi bahagian keperibadian mereka dengan cara yang selesa mereka, Williams menerangkan. Memecahkan ais dengan cara yang mudah atau santai, dan membuat orang lain merasa selesa untuk berkongsi sesuatu dalam perbualan, adalah cara yang baik untuk mula mengambil langkah ke arah menjalin persahabatan yang mungkin.

64. Bersikap jujur

Kejujuran adalah apa yang membina kepercayaan dan kepercayaan adalah apa yang membina keakraban antara orang dan ini adalah asas yang kuat untuk persahabatan yang erat, kata Dr Gail Saltz, Profesor Madya Psikiatri di Sekolah Perubatan NY Presbyterian Weill-Cornell School dan tuan rumah Bagaimana saya boleh membantu? podcast dari iHeartRadio.

65. Amalkan empati

Empati mungkin merupakan kemahiran hubungan yang paling penting dan memupuk hubungan, membina hubungan, dan merupakan asas persahabatan, Joyce Marter, LCPC, psikoterapis berlesen dan pengarang The Financial Mindset Fix: A Mental Fitness Program for a Abundant Life menyatakan. Empati melibatkan meletakkan diri anda pada kasut orang lain dan mencerminkan pemahaman tentang bagaimana perasaan mereka dalam situasi tertentu. Ini membantu mereka merasa didengar, difahami, dan berhubung dengan kami. Empati penyayang bukan hanya memahami pengalaman dan perasaan seseorang dengan mereka tetapi juga tergerak untuk menolong jika diperlukan dan disambut. Inilah tahap empati yang benar-benar dapat mengeratkan persahabatan yang lebih mendalam.

66. Jujurlah bahawa anda ingin berkawan

Bermain permainan membuat persahabatan atau kekacauan. Cukup katakan, Hai saya suka awak, saya mahu berkawan! Sekiranya ini menakutkan seseorang, mereka tidak mungkin akan menjadi kawan baik, Dr. Saltz menjelaskan.

67. Cermin kekuatan orang lain

Mirroring adalah alat yang digunakan dalam terapi di mana ahli terapi mencerminkan kekuatan dan kualiti positif klien sehingga klien dapat mulai mengintegrasikan aspek positif tersebut ke dalam pemahaman mereka tentang diri mereka, kata Marter. Selagi anda bersikap sahih dan ikhlas, mencerminkan kekuatan calon rakan kembali kepada mereka boleh menjadi cara yang berkesan untuk membina hubungan positif. Semakin spesifik pemerhatian, semakin bermakna bagi penerima.

68. Mempunyai jangkaan yang munasabah

Tiada rakan yang sesuai untuk anda, atau memenuhi semua keperluan anda atau tidak pernah mengecewakan. Persahabatan sejati mempunyai jalan keluar, kompromi, permintaan maaf dan kemaafan di kedua-dua belah pihak. Sekiranya anda terlalu mengharapkan tidak ada persahabatan yang akan berlangsung, kata Dr. Saltz.

68. Kemukakan soalan susulan

Sekiranya seseorang memberitahu anda tentang peristiwa baru-baru ini, seperti perkahwinan atau mendapatkan anak anjing baru, minta melihat foto yang paling sesuai dengan kebanyakan orang di telefon mereka, Marter menjelaskan. Ini menunjukkan tahap minat yang lebih mendalam dan kerana gambar bernilai seribu perkataan, anda akan mempunyai lebih banyak maklumat untuk dibalas untuk memudahkan hubungan yang lebih erat.

69. Bersikap terbuka terhadap persahabatan baru daripada senario pelik

Anda tidak pernah tahu di mana anda mungkin bertemu dengan seseorang yang boleh menjadi kawan, Dr. Saltz menyatakan. Pertemuan percutian secara rawak, berakar pada permainan yang sama, bercakap dalam kumpulan sokongan, dalam banyak hal persahabatan dapat berkembang dari hampir semua pertemuan jika salah satu atau anda berdua terbuka untuk idea dan mengambil kesempatan untuk menjemput lain untuk berkumpul.

70. Cari apa yang anda boleh berikan, bukan apa yang anda dapat

Semasa anda mendengar calon rakan, fikirkan bagaimana siapa atau apa yang mungkin anda ketahui yang dapat menolong mereka dalam beberapa aspek kehidupan mereka. Sebagai contoh, jika mereka mengatakan bahawa mereka baru-baru ini kehilangan pekerjaan, hubungkan mereka dengan perekrut, laman web, atau kaunselor kerjaya yang membantu anda ketika anda menganggur, Marter menjelaskan. Pertimbangkan rakan, organisasi, rujukan, atau perkhidmatan apa yang mungkin menjadi sokongan atau sumber kepada mereka dan bagikan dengan murah hati.

71. Berjumpa secara peribadi

Rakan Facebook bukan kawan, kata Dr. Saltz. Interaksi dalam talian dapat melengkapkan persahabatan anda sendiri ... tetapi untuk menjalin ikatan persahabatan yang sebenarnya, anda memerlukan pertemuan dan pengalaman secara langsung. Nasib baik, perjumpaan secara peribadi menjadi lebih selamat dan selamat.

72. Setuju dengan apa yang orang lain katakan dan tambahkan kepadanya

Ambil petua dari improvisasi dan katakan, Ya, dan…. Salah satu peraturan komedi improvisasi adalah bertindak balas terhadap orang lain dengan bersetuju dengan apa yang telah mereka katakan dan menambahkannya, Marter menyatakan. Ini kerana mengatakan, tidak, tetapi cenderung menjadi penghentian percakapan dan dapat membawa perbincangan ke arah yang lebih antagonis. Sudah tentu, anda tidak seharusnya bersetuju dengan sesuatu yang bertentangan dengan nilai teras anda. Apa yang saya cadangkan adalah jika ada yang mengatakan bahawa ia sejuk di luar, bukannya mengatakan, Baiklah, sekurang-kurangnya tidak sedingin minggu lalu (yang terasa seperti ditutup) cuba katakan, Ya, ia membeku dan saya bimbang mengenai bunga yang saya tanam minggu lalu. Ini menjadikan perbualan terbuka untuk perbincangan lebih lanjut.

73. Nilai persahabatan lama

Sangat bagus untuk menjalin persahabatan baru, tetapi ada sesuatu yang istimewa dan berharga mengenai persahabatan lama, anda telah berkongsi sebahagian hidup anda bersama-sama dan dengan itu mempunyai rujukan dan pengalaman bersama yang sangat bermakna, jelas Dr. Saltz. Oleh itu, menghidupkan semula persahabatan yang lebih tua dan hilang dapat menjadi persahabatan baru dan lama yang berharga ... cari mereka dan menjangkau dan menghidupkan semula.

74. Berkawan dengan rakan yang ekstrovert

Hadiri acara dengan rakan ekstrovert supaya mereka dapat membantu anda membuat hubungan, kata Marter. Sekiranya anda lebih pemalu atau introvert, mintalah salah satu rakan anda yang lebih ekstrovert untuk menjadi orang sayap anda dan bantu anda bertemu orang lain.

75. Rancang sesuatu yang baru dengan rakan baru untuk menjalin persahabatan

Pengalaman baru tumbuh kenangan dan kedekatan. Mencuba sesuatu, pergi ke suatu tempat, mempunyai pengalaman yang baru bagi anda berdua merangsang pembebasan dopamin neurochemical, neurotransmitter of reward, yang membuat anda merasa baik dan menginginkan lebih banyak. Ini akan merangsang ikatan dan menyimpan kenangan yang dapat anda ingati kemudian, kata Dr. Saltz.

76. Cubalah tindakan kebaikan secara rawak

Lihat seseorang yang kelihatan seperti mereka boleh bersorak? Lakukan pemikiran anda dan lakukan sesuatu untuk mencerahkan hari mereka, kata Marter. Ini dapat membuat seseorang merasa istimewa dan mengembangkan rasa sayang dan penghargaan terhadap anda.

77. Bersedia melakukan usaha sebenar

Mitos bahawa persahabatan yang baik harus bebas dari penyelenggaraan. SEMUA hubungan, termasuk persahabatan, memerlukan usaha, masa yang dilaburkan, kesediaan untuk kadang-kadang melakukan perkara yang tidak anda rasa lakukan, bercakap ketika anda tidak mahu bercakap. Kerja yang anda buat adalah kepuasan yang anda dapat, jelas Dr. Saltz.

78. Tanam benih untuk beberapa interaksi susulan

Cadangkan pertukaran maklumat dan hubungan pada masa akan datang, Marter menyatakan. Ini boleh merasa terdedah dan menimbulkan kegelisahan, tetapi tidak selesa untuk sementara waktu atau bahkan penolakan untuk berharap dapat menjumpai beberapa hubungan yang memberikan sokongan yang berkekalan.

Perbarisan Harian

79. Bersemangat

Sekiranya anda masuk ke dalam bilik dan benar-benar menerangi tempat itu dengan semangat anda, orang akan tertarik kepada anda, Fumi Stephanie Hancock , DNP, PMHNP-BC, CNP, seorang doktor psikiatri yang bertauliah dari Dr. Nurse Practice, pakar TraumaCare, dan Ketua Pegawai Eksekutif Pool of Bethesda Psychiatric Health, menjelaskan. Di sisi lain, jika anda masuk ke dalam bilik dan keluar seperti membosankan dan membosankan, tidak ada yang akan mahu berhubung dengan anda. Orang secara semula jadi tertarik dengan orang lain yang memancarkan kehangatan, semangat dan kegembiraan.

80. Berkomitmen untuk bersosial sekurang-kurangnya satu malam dalam seminggu

Kedengarannya mudah, tetapi semakin banyak anda keluar, semakin tinggi peluang anda bertemu orang dan membuat hubungan. Pertimbangkan untuk menggunakan laman web seperti meetup.com untuk mencari acara di kawasan anda, Marter menyatakan.

81. Buat pemerhatian mengenai seseorang

Cara terbaik untuk memulakan perbualan dan berpotensi menjalin persahabatan dengan seseorang adalah dengan membuat pemerhatian dan menanyakannya. Contohnya: Saya perhatikan anda memakai…, Itu adalah aksen yang tidak biasa. Awak dari mana dan itu adalah anting-anting yang indah. Adakah mereka mempunyai kepentingan khusus? Orang suka bercakap mengenai diri mereka dan yang lebih penting, tersanjung apabila seseorang menyedari sesuatu tentang mereka, jelas Dr. Hancock.

82. Berkomitmen dengan kelab, kelas, atau perjumpaan mingguan

Ini boleh menjadi malam trivia atau permainan, kelab buku, atau sukan intramural. Cabar diri anda untuk berbual dengan sekurang-kurangnya satu atau dua orang baru setiap minggu, kata Marter.

83. Berusaha

Ketika kebanyakan orang memasuki bilik orang yang tidak dikenali, mereka biasanya mencari tempat yang tenang di sudut dan menjalankan perniagaan mereka, jelas Dr. Hancock. Lain kali, sengaja duduk di sebelah seseorang yang kelihatan menarik, dan siapa yang anda ingin kenali dengan lebih baik dan mulakan perbualan dengan mereka. Sebilangan besar orang enggan mengambil langkah pertama. Sekiranya anda memecahkan ais, anda tidak akan pernah tahu dengan siapa anda mungkin bertemu dan berkawan dengannya.

84. Buat komen positif

Orang senang berada di sekitar seseorang yang positif, nota Carly Claney , PhD, psikologi berlesen. Lihat apakah anda boleh memberi komen mengenai sesuatu yang anda sukai atau nikmati saat ini.

85. Tanyakan kepada orang lebih mendalam mengenai kehidupan mereka

Ini juga bermaksud terbuka untuk berkongsi lebih banyak diri anda. Melangkah penukaran dangkal yang lalu akan membantu mempererat hubungan, kata Dr. Tari Mack , Pakar Psikologi Klinikal, Pakar Cinta dan Hubungan Selebriti dan Tuan Rumah Penyayang yang Dihormati.

86. Lihat orang ketika mereka bercakap

Terutama dalam kumpulan besar, mudah bagi orang untuk terlepas pandang atau tidak merasa penting. Sekiranya anda berada di sana memperhatikan dan menunjukkan rasa hormat dengan kontak mata yang baik, itu benar-benar akan membezakan anda daripada orang lain yang mungkin berada di telefon mereka atau tidak berminat dengan cara lain, kata Dr. Claney.

87. Menjadi apa yang anda ingin cari

Jadilah rakan yang anda mahukan, Pakar Terapi dan Hubungan, Audrey Hope , menerangkan. Ini adalah undang-undang tarikan rohani yang selalu berfungsi.

88. Ingat perincian

Mengakui butiran penting mengenai seseorang (mis., hari jadi , nama anjing) menunjukkan penjagaan dan kemampuan anda untuk 'melakukan kehidupan' dengan seseorang, kata Dr Claney.

89. Minta pertolongan dari seorang kenalan atau jiran

Orang suka menolong dan walaupun merasa mudah terdedah, ini adalah jalan persahabatan yang baik, kata Dr. Mack.

90. Berminat dan bersemangat untuk belajar mengenai perkara yang mereka gemari

Tanyakan kepada mereka banyak soalan mengenai projek / pekerjaan / hobi yang mereka terlibat. Tanyakan kepada mereka mengapa mereka mahu melakukan projek / pekerjaan itu, kata Hope. Ketahui misi hidup dan semangat mereka dan ingin tahu - sebenarnya.

91. Gunakan nama mereka semasa anda bercakap dengan mereka

Ini menunjukkan bahawa anda benar-benar memberi tumpuan kepada seseorang dan akan membantu mereka merasa penting bagi anda, jelas Dr. Claney.

92. Fikirkan keperluan dan kehendak orang lain dan lakukan sesuatu yang menimbangkannya

Sebagai contoh, jika seseorang yang anda ingin berkawan dengan- menyukai kumpulan muzik tertentu- dapatkan tiket ke pertunjukan dan jemput mereka untuk menyertai anda, kata Hope. Jadilah penyiasat dan fikirkan dengan teliti tentang kehendak / keperluan orang itu. Anda akan menghancurkan mereka dengan penuh perhatian.

93. Menetapkan dan menguatkuasakan sempadan yang sesuai

Adalah biasa untuk menjadi orang yang lebih senang, kerana sifat manusia adalah keinginan orang lain menyukai anda. Sekiranya anda menjaga batasan yang sesuai, anda hanya akan membenarkan mereka yang berada di kalangan anda yang bersedia menghormati anda, Grace Hanzel, MA, LPC, CDCA, Ahli Terapi, Kesihatan Vertava , menerangkan.

94. Nikmati masa ini

Kadang-kadang ada banyak tekanan untuk menjadikan persahabatan berubah menjadi komitmen sepanjang hayat, kata Dr. Claney. Untuk menghilangkan sedikit tekanan itu, anda hanya boleh fokus pada masa ini dan melihat apakah ini boleh menjadi teman buat masa ini!

95. Cari kerentanan dan hubungan

Kerentanan memang menakutkan, tetapi manusia benar-benar dibuat untuk hubungan, kata Hanzel. Malah orang yang paling introvert memerlukan kedekatan dengan orang lain! Manfaatnya sepadan dengan risikonya.

96. Jangan mengambilnya secara peribadi

Penting untuk diingat bahawa kebanyakan orang dewasa mempunyai pelbagai keutamaan, kata Hanzel. Jangan mengambilnya secara peribadi jika anda tidak berada di puncak senarai semasa hubungan sedang dibina - selamat berada dalam senarai!

97. Melangkah keluar dari zon selesa anda

Sangat mudah, terutama pada masa sekarang, untuk mengasingkan dan tinggal di gelembung anda sendiri. Oleh itu, banyak yang terbiasa bersendirian, dan menjadi tidak selesa untuk mencari hubungan di luar zon selesa, jelas Hanzel.

98. Jangan tergesa-gesa

Apa-apa hubungan akan memerlukan masa untuk membina, Hanzel menyatakan. Ingatlah perkara ini semasa anda mencari sambungan.

99. Ingatlah peraturan keemasan

Lakukan kepada orang lain seperti yang akan kamu lakukan terhadap kamu. Walaupun sukar untuk memahami mengapa seseorang sukar untuk ditangani sebentar-sebentar, pertimbangkan apa yang mungkin terjadi di sebalik tabir yang mempengaruhi tingkah laku mereka. Sekali lagi, jangan mengambilnya secara peribadi, kata Hanzel.

100. Angkat orang lain

Selain mempunyai belas kasihan kepada orang lain yang mungkin berjuang, pengesahan selalu dihargai, kata Hanzel. Sekiranya sesuai, jauhkan diri anda untuk mengenali kebaikan yang anda lihat pada orang lain.

101. Berhubung dengan ketulenan

Persahabatan adalah tentang jujur ​​dan tulus antara satu sama lain. Cakap sahaja aktiviti atau idea yang anda suka atau percayai, Sanam Hafeez , Ahli neuropsikologi dan Ahli Fakulti yang berpusat di NYC di Columbia University, menjelaskan.

Jangan terobsesi dengan penampilan anda, atau apa yang anda katakan agar sesuai dengan pendapat anda yang ingin dilihat atau didengar oleh orang lain. Sekiranya anda menunjukkan rasa hormat, mesra dan ikhlas, hubungan akan terjalin antara anda dan seseorang yang anda temui, tambah Dr. Hafeez. Keaslian menarik minat orang lain yang ingin berhubung secara tulen, dan orang-orang ini akan menjadi teman lama anda yang sebenarnya.

Buletin Sihat Sekarang

102. Letakkan telefon anda dan berbual dengan orang ramai

Sangat mudah untuk bersembunyi di sebalik skrin telefon anda dan tersesat di dunia siber semasa anda berada di khalayak ramai. Daripada melakukan ini, apabila anda pergi ke kedai kopi tempatan, kedai runcit, atau perniagaan tempatan lain yang sering anda kunjungi, ucapkan salam kepada pekerja atau pelanggan, dan buat perbualan mini, kata Dr. Hafeez. Menyapa atau berbual kecil dengan orang yang anda lihat setiap hari atau beberapa kali seminggu adalah cara untuk bertemu orang baru dan berhubung dengan orang lain. Mungkin menakutkan untuk meletakkan diri anda di luar sana dan memulakan percakapan, tetapi ganjarannya lebih besar daripada risikonya. Anda tidak pernah tahu, anda mungkin bertemu dengan seseorang yang akhirnya boleh menjadi teman seumur hidup.

Seterusnya, baca terus 77 lagu persahabatan terbaik yang pernah diraikan, berseronok dan menari bersama BFF anda .

Sumber

• Amber O'Brien , ahli terapi di Mango Clinic
• Susanna Guarino , MS, LMHC
• Markesha Miller , Ahli terapi psiko-terapi berlesen
• Holly Schiff , Psy.D.
• Jaclyn Bauer , psikologi klinikal & Ketua Pegawai Eksekutif Virtue Supplements
• Tina B. Tessina , PhD, psikoterapis dan pengarang Sepuluh Keputusan Paling Cerdas yang Boleh Dilakukan Seorang Wanita Selepas Empat Puluh .
• Lily Clark , ahli terapi dan pengasas bersama Transcendent Friendship
• Helen Chao , ahli terapi dan pengasas bersama Transcendent Friendship
• Risa Williams , ahli terapi dan jurulatih berlesen di Los Angeles, dan pengarang Toolkit Kebimbangan Utama: 25 Alat untuk Bimbang, Berehat Lebih Banyak dan Tingkatkan Harga Diri Anda
• Gail Saltz , Profesor Madya Psikiatri di Sekolah Perubatan NY Presbyterian Weill-Cornell School dan tuan rumah Bagaimana Saya Boleh Membantu? podcast dari iHeartRadio
• Joyce Marter, LCPC, psikoterapis berlesen dan pengarang Pembaikan Mindset Kewangan: Program Kecergasan Mental untuk Kehidupan yang Melimpah
• Fumi Stephanie Hancock , DNP, PMHNP-BC, CNP, Dr. psikiatri yang bertauliah dari Dr. Nurse Practice, pakar TraumaCare, dan Ketua Pegawai Eksekutif Pool of Bethesda Psychiatric Health
• Tari Mack , Pakar Psikologi Klinikal, Pakar Cinta dan Hubungan Selebriti dan Tuan Rumah Penyayang yang Dihormati
• Audrey Hope , ahli terapi dan ahli hubungan
• Klan Carly , PhD, psikologi berlesen
• Rahmat Hanzel , MA, LPC, CDCA, Ahli Terapi, Kesihatan Vertava
• Sanam Hafeez , Ahli Neuropsikologi NYC dan Ahli Fakulti di Universiti Columbia