Ini Menjadi Tahun yang Sukar — Inilah 125 Cara untuk Menunjukkan Sokongan Moral untuk Orang yang Anda Peduli

Ini adalah tahun yang sukar bagi kita semua. Dan ketika kita mula muncul dari tekanan , kegelisahan , dan kesedihan selama 13+ bulan yang lalu, banyak dari kita tertanya-tanya: Apakah cara terbaik untuk menunjukkan sokongan moral apabila seseorang yang kita cintai melalui sesuatu yang mencabar?

Penyembuhan emosi bukanlah pendekatan satu ukuran yang sesuai, sebab itulah pentingnya bersikap belas kasihan dan memahami sepanjang perjalanan penyembuhan mereka. Dengan kata lain: Apa yang berfungsi untuk satu orang mungkin tidak berfungsi untuk orang lain.

Syukurlah, anda dapat menunjukkan sokongan moral dalam pelbagai cara. Untuk membantu anda memulakan, kami telah mengumpulkan senarai 125 dari ahli terapi teratas dan pakar kesihatan mental.

125 cara untuk menunjukkan sokongan moral

1. Keluarkan sesuatu dari pinggan mereka

Sediakan makanan untuk mereka, tawarkan untuk menjalankan tugas yang mereka lakukan, selesaikan tugas rumah tangga - apa sahaja yang akan meringankan beban walaupun hanya untuk hari itu, kata Dr. Alexandra Emery , psikologi berlesen di Grit City Psychology PLLC.

2. Berada di sana secara peribadi

Dengan berada di sana secara fizikal, walaupun diam, dapat memberi tahu orang lain bahawa anda peduli — selagi anda berlatih memakai topeng jika kedua-dua pihak belum diberi vaksin. Tetapi pastikan bahawa kehadiran anda diinginkan dan / atau menenangkan, Dr. Gabriela Sadurní Rodríguez , Ahli Psikologi Klinikal Berlesen di The Psychology Group Fort Lauderdale, menjelaskan. Cuba perhatikan bahasa badan dan ekspresi wajah mereka kerana mungkin sukar bagi seseorang untuk menyatakan keperluannya ketika mengalami kesukaran.

3. Hadir

Mungkin terdengar sederhana, tetapi banyak bidang komunikasi yang berkesan berakar pada perhatian. Menjadi hadir sepenuhnya dan memberikan perhatian sepenuhnya kepada orang lain adalah cara yang baik untuk menawarkan sokongan moral, kata Michelle Fraley, MA, BPK , ahli terapi dan kehidupan jurulatih.

Empat. Tunjukkan pendengaran aktif

Sekiranya seseorang menghampiri anda dan ingin memproses apa yang telah mereka hadapi, lakukan yang terbaik untuk memberi perhatian sepenuhnya kepada mereka, kata Dr. Emery.

5. Jangan membaca fikiran orang lain

Sebagai gantinya, bayangkan dengan lembut apa yang anda perhatikan (seperti, Anda kelihatan sangat kecewa, adakah anda ingin bercakap ?,) dan terbuka untuk diperbetulkan, jelas Dr. Sadurní Rodríguez. Menanyakan apakah mereka ingin membincangkan perasaan atau keadaan mereka boleh membantu, dan juga penting untuk selalu menghormati batas mereka.

6. Biarkan mereka tahu bahawa kegagalan itu OK

Kadang kala, orang tidak mahu mendengar bahawa tidak mengapa. Mereka ingin mendengar bahawa anda akan berada di sana untuk mereka sekiranya keadaan tidak baik, kata Fraley. Anda boleh memberikan sokongan moral dengan memberi tahu seseorang bahawa sokongan anda terhadap mereka tidak bergantung pada kejayaannya.

7. Bantu mencari pengecualian dalam perjuangan mereka

Sekiranya anda mempunyai rakan yang bersikap keras pada diri sendiri, sahkan perasaan mereka terlebih dahulu, tetapi anda juga boleh mencabar perbincangan diri negatif mereka dengan menunjukkan beberapa kelebihan mereka, jelas Dr. Emery.

8. Minta apa yang mereka perlukan pada masa ini

Berhati-hatilah bahawa setiap orang memproses kesukaran mereka dengan cara yang berbeza, Dr. Sadurní Rodríguez menyatakan. Muncullah, berada di sana, tawarkan bahu untuk menangis, dan jangan bawa secara peribadi jika mereka tidak mahu anda berada di sana bersama mereka pada saat itu.

9. Kongsi inspirasi kegemaran anda petikan atau mantera

Peneguhan, petikan inspirasi dan mantra popular dengan alasan, kata Fraley. Sekiranya anda mempunyai beberapa yang benar-benar sesuai dengan anda, membagikannya mungkin memberi sokongan dan jaminan kepada orang lain.

10. Galakkan rawatan diri

Orang sering mempunyai masa yang sukar untuk memberi izin kepada mereka untuk cuti sehari atau melakukan sesuatu yang baik untuk diri mereka sendiri, mengingatkan mereka bahawa tidak apa-apa, jelas Dr. Emery.

sebelas. Cari persamaan dan kongsi pengalaman serupa

Sebagai manusia kita berkembang maju dalam hubungan, kata Dr Sadurní Rodríguez. Berkongsi pengalaman serupa dengan seseorang menawarkan sokongan moral dengan menunjukkan sejauh mana anda memahami apa yang mereka lalui.

12. Gunakan humor

Sokongan moral dalam bentuk humor sangat bagus kerana beberapa sebab: Satu, ia boleh menjadi gangguan sederhana dari situasi yang tertekan, Fraley menjelaskan. Dua, ia dapat mengubah mood dan membuat sesuatu terasa sedikit lebih ringan. Jelas, ada masa dan tempat untuk humor, jadi pastikan untuk menggunakan pertimbangan anda.

13. Buat rancangan untuk melakukan aktiviti kegemaran mereka bersama mereka

Ini sangat berguna untuk orang yang tidak tahu atau tidak tahu bagaimana meminta apa yang mereka perlukan, Dr. Emery menyatakan.

14. Sahkan pengalaman dan emosi orang yang anda sayangi

Gunakan pernyataan seperti, Masuk akal bahawa anda merasakan seperti ini, X sangat penting bagi anda, kata Dr Sadurní Rodríguez. Jangan menganggap apa yang dirasakan orang lain dan bagaimana keadaannya bagi mereka, sebaliknya kenali usaha dan emosi mereka.

15. Menawarkan pujian

Menyoroti kekuatan seseorang dan memberi tahu orang tentang apa yang sangat kita kagumi tentangnya adalah cara terbaik untuk menawarkan sokongan moral dan dorongan keyakinan . Orang sering mengalami kesukaran untuk mengenali apa yang hebat tentang mereka, jadi sangat berguna untuk semangat untuk berkongsi pendapat kita mengenai perkara ini, jelas Fraley.

16. Daftar masuk

Yang ini nampak jelas, tetapi ramai yang tidak mahu mendaftar masuk kerana mereka tidak mahu mencungkil, kata Dr. Emery. Ingat bahawa rakan anda dapat menentukan sendiri berapa banyak atau sedikit yang ingin mereka kongsi, bahagian pentingnya adalah yang anda tawarkan.

17. Terlibat dengan sikap bijaksana yang anda rasa orang itu mungkin hargai

Ini semudah mendapatkan kopi, mengirimkan gambar kepada mereka. Kadang-kadang isyarat kecil boleh memberi banyak makna dan mencerahkan hari orang lain, kata Dr. Sadurní Rodríguez.

18. Menahan keinginan untuk memberikan nasihat yang tidak diminta

Sokongan moral sering kali diberikan dengan hanya mendengar, jelas Fraley. Orang mungkin tidak datang kepada kami untuk meminta nasihat, melainkan hanya untuk didengar dan disokong.

19. Sokong penyelesaian orang itu

Daripada mempertimbangkan penyelesaian mereka, menyokong usaha mereka dalam berusaha mengatasi masalah mereka. Mengakui bagaimana mereka berusaha untuk membuat sesuatu menjadi lebih baik, walaupun anda tidak sepenuhnya setuju dengan penyelesaian yang mereka cuba, kata Amy Morin , psikoterapis dan pengarang terlaris.

20. Berusahalah untuk memberi tumpuan kepada mereka

Selalunya menggoda untuk membuat perbualan mengenai kami, tetapi jika seseorang memerlukan sokongan moral, adalah mustahak untuk menolak isu mengenai anda dan terus memberi tumpuan kepada mereka, kata Fraley. Ini benar-benar menunjukkan bahawa anda dilaburkan untuk kesejahteraan mereka!

21. Dapatkan diri anda yang selesa

Biarkan diri anda untuk menyelesaikan perbualan dengan rakan anda untuk hadir untuk apa yang ingin datang dan disokong, kata Dr. Allison Davis, PhD , ahli terapi kesihatan ibu.

22. Cari aktiviti sukarelawan untuk turut serta bersama

Walaupun pilihan mungkin terhad kerana COVID, ada banyak cara untuk menghubungi komuniti anda sambil menawarkan sokongan anda untuk kesan yang lebih ketara, Hillary Schoninger, LCSW , menerangkan. Memberi kembali selalu terasa baik sambil menolong kita memperoleh perspektif yang lebih baik.

23. Beri lima tinggi

Seseorang yang berpantang tinggi adalah cara untuk menyatakan positif. Sama ada anda memberi nilai tinggi lima di luar pintu selepas perjumpaan atau anda memberi angka tinggi lima kepada seseorang yang berkongsi berita baik, itu adalah alternatif yang baik untuk pelukan atau bentuk kasih sayang lain yang mungkin tidak sesuai. , kata Morin.

24. Lengkapkan badan anda dan bersandar pada rakan anda.

Ini memberi tahu mereka bahawa anda bersama mereka dan memperhatikan pengalaman mereka, jelas Dr. Davis.

25. Ikuti kursus dalam talian dengan rakan

Terdapat begitu banyak kursus dalam talian yang sama ada kemahiran mengajar atau lebih berasaskan kuliah, kata Schoninger. Cari sesuatu yang ingin anda pelajari dengan rakan, dan lihat apakah ada siri Masterclass atau YouTube yang sesuai yang sesuai dengan minat anda. Belajar bersama rakan adalah cara yang indah untuk menjalin ikatan.

26. Bercakap sangat tinggi dengan orang di hadapan orang lain

Kadang-kadang tidak selesa orang mendengar pujian, kata Morin. Tetapi orang-orang yang sama mungkin merasa senang jika mereka mendengar anda memberitahu orang lain betapa sukarnya mereka bekerja.

27. Biarkan emosi mereka menggerakkan anda

Biarkan pengalaman mereka dicerminkan di dalam badan anda, dan bukan hanya pada fikiran anda, jadi anda dapat bersama mereka dan pengalaman mereka dengan lebih lengkap, kata Dr Davis.

28. Rancang tarikh makan malam bulanan

Sekali lagi, ini sukar bagi pandemi - tetapi mungkin anda merancang memasak bersama melalui zoom, atau membuat rancangan untuk bertemu untuk makan malam di luar, Schoninger menjelaskan. Apabila rakan mengalami sesuatu yang mencabar, sangat penting mereka mempunyai perkara yang dinanti-nantikan secara berkala.

29. Hantar surat yang baik

Walaupun kad boleh membantu, surat peribadi lebih bermakna, kata Morin. Tulis sepucuk surat yang menerangkan apa yang anda hargai mengenai orang lain.

30. Dengarkan rasa, bukan untuk bertindak balas

Mendengarkan pengalaman tubuh anda mengenai emosi anda sendiri dapat memberi petunjuk kepada pengalaman rakan anda tanpa harus bergantung pada apa yang dikongsi secara lisan, kata Davis.

31. Lakukan projek kraf bersama

Lakukan sesuatu yang kreatif yang boleh anda kongsi dengan rakan, kata Schoninger. Sama ada kanvas cat demi angka, membina terarium, atau membuat papan penglihatan (dan ini semua dapat dilakukan bersama melalui Zoom!), ini semua cara yang menyeronokkan untuk menghidupkan kreativiti anda.

32. Hantar pesanan teks

Mesej ringkas yang mengatakan sesuatu yang menyokong dapat menunjukkan seseorang yang anda sukai, Morin menjelaskan. Sama ada anda mengatakan, Anda mendapat ini, atau saya memikirkan anda , mesej anda memberi tahu seseorang bahawa anda sedang memikirkannya.

33. Memantulkan semula emosi

Apabila anda bertindak balas secara lisan, cubalah mengingat kembali emosi dan makna yang anda rasakan, dan bukan hanya yang anda dengar, kata Davis. Ini dapat membantu rakan anda merasa didengar dan dapat membantu mereka memahami diri mereka dengan lebih baik.

34. Bekerja dengan rakan anda

Dengan semua latihan aplikasi streaming tersedia dan diselaraskan FaceTime Platun , menggabungkan rutin senaman akan menyokong moral dan terapi untuk semua orang, Schoninger menjelaskan.

Berkaitan: Bagaimana saya menjimatkan $ 1680 pada Peloton

35. Beri hadiah kepada rakan anda dengan tidak tergesa-gesa

Biarkan diam untuk mewujudkan ruang untuk apa yang ingin muncul, kata Davis.

36. Adakan solekan mini

Sama ada topeng muka buatan sendiri atau melukis kuku jari kaki masing-masing, gunakan beberapa rawatan diri yang sihat untuk memanjakan diri sambil menawarkan sokongan, kata Schoninger.

37. Lepas makan malam atau kad hadiah ke restoran kegemaran mereka untuk dibawa pulang

Caranya di sini bukan untuk bertanya, melainkan lakukan, Natalie Bernstein , psikologi klinikal, menerangkan. Kebanyakan orang akan berkata, Tidak, saya baik-baik saja! kerana mereka tidak mahu merasa buruk atau seperti beban.

38. Jangan takut untuk bertanya mengenai topik ini kerana takut anda akan mencetuskannya

Menangis dan marah membantu tubuh melepaskan diri dan kemarahan membuat mereka tidak bergerak ke belakang dalam perjalanan mereka ke penyembuhan, kata Dian Grier, LCSW .

39. Cari buku yang bagus untuk dikongsi dengan mereka

Pilih sesuatu yang menarik minat anda berdua, dan buat jadual waktu untuk membaca bersama dalam masa nyata, Schoninger menyatakan. Rancang untuk mengadakan perbualan semasa anda membaca buku untuk mengambil lebih banyak buku.

40. Berjalan-jalan di mana anda mendengar dan bukannya soalan .

Pada saat-saat sukar, sebilangan orang suka membincangkan keadaannya, sementara yang lain lebih suka gangguan. Ikutilah arahan mereka. Kehadiran anda cukup, jelas Dr. Bernstein.

41. Jangan ubah topik sehingga selesai membincangkannya

Ingat bahawa anda berada di sana untuk mereka bukan diri anda sendiri, kata Grier.

42. Bagi rakan yang mungkin telah mengamalkan ketenangan, tanyakan kepada mereka apakah aktiviti yang sungguh menyenangkan

Mungkin mereka menghargai anda bertanya mengenai program mereka dan melihat apa-apa lagi yang boleh anda lakukan untuk menawarkan sokongan emosi, jelas Schoninger.

43. Lakukan tugas tambahan untuk rakan sekerja

Sekiranya rakan sekerja, ikuti salah satu projek atau tugas mereka sehingga mereka tidak perlu merasa lebih tertekan mengenai tarikh akhir, kata Dr. Bernstein.

44. Beri mereka izin untuk bersedih

Sekiranya orang itu menghadapi kesedihan atau kehilangan, ingatlah ia datang dalam gelombang mengikut jadualnya sendiri, Grier menyatakan. Ingatkan mereka perkara itu dan duduk dengan selesa dengan kesakitan mereka.

45. Cari rancangan untuk ditonton bersama rakan, di mana terdapat aplikasi pesta menonton

Ini membolehkan anda menonton filem atau tayangan bersama rakan dalam masa nyata, di mana anda mungkin tertawa atau menahan nafas, bergantung pada apa yang anda tonton, jelas Schoninger. Ini adalah cara yang baik untuk berhubung, dan cara baru untuk menonton filem dengan rakan buat masa ini.

46. ​​Menemani mereka ke temu janji atau acara yang sukar

Sekiranya seseorang memerlukan sokongan untuk masalah perubatan, tawarkan untuk pergi ke temujanji yang sukar, kata Dr. Bernstein. Ini adalah kaedah mudah untuk menunjukkan sokongan moral.

47. Ingatkan mereka semua aspek indah yang mereka bawa ke dunia

Ini dapat membantu meningkatkan harga diri mereka, kata Grier.

48. Sokongan dengan isyarat bukan lisan

Kata bukan satu-satunya cara untuk menunjukkan kepedulian anda. Perhatikan juga ekspresi wajah dan bahasa badan anda, Noelle Nelson , psikologi klinikal dan pengarang, menjelaskan. Pastikan badan anda terbuka (tangan tidak disilangkan) dan menghadap orang yang sedang bercakap.

49. Apabila anak-anak mengalami masa yang mencabar, luangkan lebih banyak masa bersendirian dengan mereka

Pergi mendapatkan ais krim bersama-sama, biarkan mereka memilih filem, sediakan diri anda lebih banyak (terutama pada waktu malam ketika mereka lebih senang berkongsi sebelum tidur), dan dengar tanpa melompat untuk menyelesaikan atau memberitahu mereka bahawa mereka bodoh, kata Dr. Bernstein.

50. Terus bertanya kepada mereka jika mereka ingin melakukan sesuatu, walaupun pada awalnya semua yang mereka katakan tidak

Galakkan berjalan bersama dan lakukan yang terbaik untuk menolong mereka terlibat semula dalam kehidupan, kata Grier.

51. Jadilah pendengar yang sabar

Apabila seseorang memerlukan sokongan moral, mereka sering perlu membicarakannya, Dr. Nelson menjelaskan. Kadang-kadang itu bermakna banyak bercakap. Bersabarlah. Tetap fokus dan cuba untuk tidak mengganggu. Kadang-kadang, menolong orang lain menyelesaikan apa yang mengganggu mereka dapat dicapai dengan hanya menjadi pendengar yang baik.

52. Fokus pada keseronokan masa depan

Jadualkan ganjaran dan buat kalendar undur untuk melihat kemajuan setelah peristiwa sukar dilalui — sesuatu yang dinantikan dapat membantu mengurangkan intensiti, kata Dr Bernstein.

53. Berikan peringatan untuk bersikap penyayang

Ingatkan mereka untuk memberitahu diri mereka bahawa mereka harus bersikap baik pada diri mereka selama ini dan mempunyai sikap belas kasihan pada diri sendiri, kata Grier.

54. Pastikan sederhana

Tidak mengapa jika anda tidak tahu mahu berkata apa, Lesley Koeppel, LCSW , menerangkan. Jujur saja! Anda boleh menyimpannya sesuatu yang pendek dan manis, seperti: Saya tidak tahu apa yang harus saya katakan tetapi harap maklum bahawa saya di sini untuk anda dan memikirkan anda.

55. Sediakan diri anda

Hantar teks yang kerap di mana anda tidak meminta apa-apa, Dr. Bernstein menyatakan. Daripada, Apa khabar? Hantarkan teks yang mengatakan, saya berada di dalam kereta selama beberapa minit jika anda mahu bercakap.

56. Minta mereka memberitahu anda lebih banyak mengenai sesuatu yang mereka katakan

Ini semudah, Bolehkah anda memberitahu saya lebih banyak mengenai (x, y, z) jika anda merasa selesa melakukannya? Atau bahkan, bagaimana? Ini menunjukkan minat sebenar terhadap apa yang orang lain katakan dan menunjukkan bahawa anda benar-benar mendengar dan terlibat dengan mereka, kata Koeppel.

57. Jangan abaikan kenyataan bahawa mereka sedang berjuang

Walaupun anda tidak tahu mahu berkata apa, cubalah sesuatu seperti ini, saya minta maaf kerana semuanya sukar sekarang, jelas Dr. Bernstein.

58. Buat dan jaga hubungan mata

Koeppel berkata untuk bertanya pada diri sendiri: Adakah anda pernah bercakap dengan seseorang dan meminta mereka melihat di tempat lain melainkan anda? Atau mata mereka meliar melihat apa lagi yang sedang berlaku? Sekiranya demikian, itu tidak membuat anda merasa terdengar, bukan?

Berkaitan: 101 Petikan Sahabat Terbaik

59. Elakkan penyataan klise

Ini termasuk semua yang berlaku dengan alasan. Ini pun harus dilepaskan. Ini untuk yang terbaik, Dr. Bernstein menerangkan.

60. Hormati batas

Sekiranya rakan atau keluarga ahli tidak mahu membincangkannya sekarang, hormati itu. Namun, jangan biarkan ini menghalang anda untuk mendaftar masuk pada masa akan datang, kata Sarah Hubbell, MAS-MFT, LAMFT .

61. Beri elaun untuk tingkah laku buruk seseorang

Kami menunjukkan semacam rahmat ketika kita melihat kegusaran kecil dan memotong seseorang yang menderita kelonggaran, Karen R. Koenig, LCSW, MED , menerangkan.

62. Muat semula setelah anda menawarkan pengesahan

Haneen Ahmad , seorang ahli terapi BIPOC mengesyorkan, saya mendengar bahawa tugas itu sangat berat untuk anda, adakah sebahagian kecil tugas yang anda rasa yakin untuk menyelesaikannya?

63. Tawarkan cara nyata yang anda boleh bantu

Beritahu saya jika saya dapat menolong sering terasa seperti kosong kosong terutamanya jika tidak ada tindak lanjut, kata Hubbell. Daripada menawarkan sesuatu yang spesifik dan nyata seperti saya ingin menjaga anda satu malam minggu ini untuk memberi anda masa untuk memproses memudahkan mereka menentukan apakah ini akan membantu atau tidak.

64. Berada di sana untuk seseorang tetapi jangan mengganggu

Tidak ada cara yang sempurna untuk memberikan sokongan moral, jelas Koenig. Sebilangan orang mahukan perhatian dan yang lain mahu menjaga jarak. Atur usaha anda mengikut apa yang orang lain perlukan.

65. Gunakan komunikasi tanpa pertimbangan

Buat ruang yang selamat untuk dibuka oleh orang lain, Ahmad menyatakan.

66. Yakinkan mereka dengan pernyataan sokongan ringkas

Biarkan mereka tahu bahawa mereka berhak atas semua yang mereka rasakan tentang keadaan tertentu, kata Jennifer R. Wolkin, PhD , pakar neuropsikologi klinikal dan pengarang Quick Calm .

Berikan pernyataan sokongan ringkas seperti yang perlu dilalui dan / atau saya faham. (Sokongan tidak memerlukan anda memahami sepenuhnya cabaran atau anda menyelesaikan apa-apa. Selalunya, ia tidak melibatkan pengesahan).

67. Catat tarikh khas

Sering kali sokongan kuat setelah seketika dan kemudian semakin lama semakin berkurang. Ulang tahun atau ulang tahun kehilangan boleh menjadi sama sukar dan sering tiba tanpa jaringan sokongan yang kuat, Hubbell menjelaskan. Menetapkan peringatan kalendar dapat membantu anda muncul untuk rakan sepanjang tahun.

68. Jangan keterlaluan

Tugas anda bukan untuk membahagiakan seseorang. Bantu orang lain untuk melihat apa yang sukar: kadang-kadang itu adalah sisi terang dan kadang-kadang tidak, kata Koenig. Benarkan orang mengalami semua perasaan mereka.

69. Bersikap lantang mengenai penjagaan anda terhadap seseorang

Jangan anggap mereka sudah tahu atau tidak perlu mendengarnya lagi, Dr. Wolkin menerangkan. Beritahu mereka, saya mengambil berat tentang anda dan saya mengasihi anda sekiranya berlaku.

70. Siapkan kereta makan

Membawa makanan adalah cara yang nyata untuk menunjukkan sokongan. Kereta Makan dan perkhidmatan serupa memudahkan mengatur makanan untuk orang yang disayangi, kata Hubbell.

71. Kongsi, tetapi jangan terlalu banyak berkongsi, pengalaman serupa yang anda lalui

Biarkan seseorang tahu bahawa mereka tidak bersendirian dan bahawa anda telah berjuang dengan cara yang sama, tetapi jangan sampai semuanya mengenai anda, kata Koenig. Hormatilah bahawa pengalaman setiap orang dalam keadaan serupa berbeza.

72. Semasa menunjukkan sokongan moral, berusaha untuk mengambil tindakan daripada membuat tawaran untuk bertindak.

Contohnya, jika rakan menghadapi masalah kewangan, anda boleh menghantar teks yang mengatakan, saya tahu sekarang ini perkara yang sukar; Saya baru sahaja memesan pizza kegemaran anda - sedang dalam perjalanan! Jenis gerak isyarat ini menunjukkan sokongan moral dalam kata-kata dan tindakan! Carla Marie Manly , psikologi klinikal, menerangkan.

73. Pegang tangan dan beri pelukan

Ini adalah satu lagi yang sukar pada masa ini, tetapi jika anda diberi vaksin sepenuhnya: Memegang tangan atau memeluk seseorang yang tidak sihat akan menelan belanja apa-apa, namun ia dapat menenangkan seseorang, kata Amber O'Brien , ahli terapi di Mango Clinic. Gerakan kecil ini berfungsi sebagai petua terbaik dan termudah untuk menunjukkan sokongan moral.

74. Fahami motivasi seseorang

Ini termasuk mengapa mereka melakukan apa yang mereka lakukan, dan apa yang cuba dicapai , Dr. Raymond Raad, MD MPH , pengasas bersama RIVIA Mind, menerangkan. Memahami mengapa seseorang memerlukan sokongan, dan jenis sokongan apa yang penting.

Berkaitan: 77 Lagu Persahabatan Terbaik

75. Ketawa bersama!

Humor boleh menjadi penyembuh dan sokongan yang mendalam. Dengan meluangkan masa untuk menonton komik rom atau sitkom lucu dengan rakan yang merasa rendah diri, anda dapat menunjukkan sokongan moral dengan berkongsi masa sambil menikmati sifat humor yang meningkatkan mood, kata Dr. Manly.

76. Jangan memberikan kritikan yang membina

Kritikan yang membina mempunyai masa dan tempat, tetapi bukan ketika anda cuba menunjukkan sokongan moral. Semua orang mencari empati di dunia ini yang penuh dengan pengalaman yang keras, kata O'Brien. Letakkan diri anda di kasut orang lain dan cuba memahami perkataan dan emosi mereka. Sekiranya anda tidak bersetuju dengan seseorang, cuba jelaskan pandangan anda dengan lembut. Lebih-lebih lagi, untuk membetulkan seseorang, pastikan untuk memberikan kritikan yang membina dan bukannya yang merosakkan.

76. Dengarkan perspektif orang itu dan lihat siapa mereka sebenarnya

Mendengarkan adalah salah satu kemahiran yang paling sukar untuk dikuasai dan salah satu yang paling penting, jelas Dr. Raad.

78. Hargai mereka atas usaha atau kerja keras mereka

Seorang atasan atau pengurus dapat menghargai dia atau pekerjanya untuk pekerjaan yang baik, dan demikian juga, rakan atau ahli keluarga dapat memberikan pujian kepada orang yang dicintainya di hadapan orang lain. Beberapa kata penghargaan dan pujian dapat menaikkan semangat seseorang. Anda tidak pernah tahu bila kata-kata anda dapat menjadikan hari seseorang lebih baik, kata O'Brien.

79. Beri masa dan perhatian

Kedengarannya sederhana, tetapi ini adalah barang paling berharga yang dapat kami berikan kepada orang lain, kata Dr. Raad.

80. Memperkasakan

Saya masih ingat ketika saya belajar di papan saya, saya meragui kemampuan saya untuk lulus dan takut gagal, kata Dr. Geri Lynn Utter, PsyD . Dialog dalaman saya, selama ini, tidak kurang hebatnya. Namun, saya mempunyai orang di sudut saya yang mengingatkan saya bahawa saya boleh melakukannya dan bahawa mereka mempercayai saya yang memberi kuasa kepada saya untuk mempercayai diri sendiri!

81. Tulis satu pengesahan untuk anda

Galakkan orang yang anda sayangi untuk meletakkannya di cerminnya atau bawa bersama mereka, Shari Botwin, LCSW , dan pengarang, kata.

82. Biarkan mereka tahu bahawa sokongan anda tidak bergantung pada kejayaan mereka

Ini memberitahu bahawa anda tidak menghakimi dan merupakan seseorang yang boleh mereka sampaikan mengenai kebimbangan dan kebimbangan mereka, Jessica Brohmer, LCSW , ahli terapi keluarga dan perkahwinan berlesen, menjelaskan.

83. Jadilah gangguan positif

Bantu mereka melupakan masalah yang membimbangkan mereka, kata Utter. Ini tidak semestinya berlebihan mungkin semudah berjalan-jalan di luar, menyambar kopi di tempat kopi kegemaran anda atau merawat mereka dengan ritual rawatan diri yang mereka nikmati seperti mendapatkan pedikur atau bermain permainan bola keranjang atau bola sepak.

84. Tawaran untuk membuat papan penglihatan bersama mereka

Ini membolehkan mereka beralih ke ruang depan yang lebih positif dan merancang masa depan yang mereka inginkan, kata Botwin.

85. Biarkan mereka melampiaskan

Brohmer menjelaskan bahawa walaupun boleh menggoda untuk memperbaiki apa yang sedang berlaku, sering kali seseorang yang mencari adalah peluang untuk melampiaskan. Biarkan mereka memilikinya.

86. Bersikap tulen dan berfikiran terbuka

Kedua-duanya adalah alat yang kuat yang banyak menyumbang kepada kemampuan untuk menawarkan sokongan moral ketika seseorang berusaha untuk berkongsi dengan anda.
Sebagai ahli psikologi, saya belajar satu kemahiran yang saya rasa semua orang akan mendapat manfaatnya — tidak menghakimi orang lain, kata Utter.

87. Belajar untuk menjadi baik dengan emosi negatif

Ingatkan mereka apa yang mereka rasakan adalah semula jadi dan normal dan jangan malu, jelas Brohmer.

88. Beritahu orang yang anda sayangi bahawa tidak kira hasilnya, saya percaya kepada anda.

Botwin mengatakan bahawa empat perkataan ini boleh memberi kesan positif dan mendalam terhadap keadaan mental seseorang.

89. Berfikir di luar kotak

Lihat apakah orang yang anda sokong akan bersiar-siar, mencuba restoran baru, atau berjalan-jalan untuk menggegarkan keadaan, Sarah Epstein, LCSW , Terapi Perkahwinan dan Keluarga Berlesen, menerangkan.

90. Gunakan pernyataan I

Sekiranya memberikan cadangan, katakanlah, saya akan melakukan ___. tidak Anda harus melakukan ___, kata William Chum, LMHC.

91. Fokus untuk mengingati butiran kecil

Apabila seseorang memberitahu anda sesuatu yang penting bagi mereka, cubalah mengingatnya, kata Epstein. Ini akan menunjukkan anda mendengar dengan mendalam dan menginternalisasikan perkara-perkara yang penting bagi mereka. Apabila subjek yang sama muncul kemudian, anda akan dapat memperdalam hubungan dengan mengingati apa yang mereka katakan kepada anda.

92. Bantu mereka menyusun semula perspektif mereka

Ketika seseorang menghadapi situasi yang luar biasa, ada baiknya mendorong mereka untuk mengambil barang satu hari pada satu masa dan mengingat sejauh mana mereka sudah sampai, kata Angela Amias , ahli terapi pasangan berlesen dan pendiri Alkimia Cinta

93. Bercakap tentang saat-saat gembira dan kenangan masa-masa yang baik

Sekiranya anda cuba menunjukkan sokongan moral dalam hubungan anda, bincangkan tentang saat-saat yang menggembirakan dan menggembirakan yang anda nikmati pada masa lalu daripada mengeluh, Katie Ziskind, LCSW , ahli terapi perkahwinan dan keluarga berlesen dan pemilik Wisdom Within Counselling, menjelaskan. Bercakap tentang percutian yang menyeronokkan, makanan sedap yang anda masak bersama, atau ketawa bersama keluarga.

94. Hantar bunga

Sekiranya anda mampu, hantarkan sejambak bunga kecil dengan nota tulisan tangan jika orang ini berada dalam keadaan tertekan, kata Jennifer Browning, LCPC, NCC , pemilik Perkhidmatan Kaunseling Keluarga. Jenis gerak isyarat ini adalah pengangkat mood segera.

95. Cuba dengar di bawah permukaan kata-kata yang diucapkan

Lihat apakah anda dapat mendengar apa yang benar-benar cuba disampaikan oleh pembesar suara, kata Amias. Menjawab secara empati ke hati apa yang diperkatakan menunjukkan kepada pembicara bahawa anda benar-benar mendengar dan bahawa anda benar-benar peduli.

96. Bersikap jujur

Kadang kala, orang perlu mendengar kebenaran yang sukar dan apa-apa yang kurang memungkinkannya. Pastikan anda melakukannya dengan kebaikan dan belas kasihan, kata Amanda Stemen, MS, LCSW , pencipta dan pemilik FUNdaMENTAL Growth.

97. Lakukan yang terbaik untuk menjadi proaktif

Fikirkan apa yang dapat membantu orang yang anda sayangi, dan lakukanlah. Jangan katakan apa-apa seperti, Beritahu saya apa yang boleh saya lakukan, atau, Beritahu saya jika saya boleh membantu, kata Browning. Pernyataan seperti ini biasanya tidak ditindaklanjuti oleh pemberi atau penerima.

98. Jelaskan bahawa mereka dihargai

Apabila seseorang menghadapi kerugian yang mempengaruhi rasa harga diri mereka, ingatkan orang itu bahawa mereka penting dan dihargai, tidak kira bagaimana keadaan dalam hidupnya berubah, kata Amias.

99. Bersemangat untuk mencapai matlamat mereka

Sekiranya mereka mempunyai matlamat yang mereka perlukan sokongan, ia dapat membuktikannya jika anda menunjukkan semangat yang sama (pastikan anda bermaksud demikian), Morgan Levy , ahli psikologi berlesen, menerangkan. Orang suka berkongsi apa yang mereka sukai dan disahkan untuknya. Penjagaan dan semangat dapat membantu banyak.

100. Ingatkan kekuatan dalaman mereka dan pertempuran yang telah mereka menangi

Sekiranya seseorang merasa putus asa, bantu meletakkan keadaan semasa dalam perspektif dengan mengingatkan mereka tentang cabaran masa lalu yang berjaya mereka hadapi, kata Amias.

101. Amalkan rawatan diri anda sendiri

Suara ini lembut, tetapi anda tidak boleh berada di sana untuk orang lain jika anda tidak berada di sana untuk diri sendiri, jelas Dr. Levy. Penting bagi anda untuk diisi semula agar dapat berada di sana untuk orang lain dengan betul dan sepenuhnya pada masa mereka memerlukan.

102. Galakkan mereka untuk terus hadir

Ketika seseorang menghadapi situasi yang luar biasa, ada baiknya mendorong mereka untuk mengambil barang satu hari pada satu masa dan untuk mengingat sejauh mana mereka sudah sampai, Amias menyatakan.

103. Cermin kembali kepada mereka bahawa anda dapat melihat keberanian dan ketahanan kekuatan mereka

Ingatkan mereka bahawa mereka mempunyai apa yang diperlukan untuk menyelesaikannya, kata Dr. Tari Mack , Pakar Psikologi Klinikal dan cinta dan hubungan selebriti.

104. Jangan jadi pemandu sorak palsu

Dengan kata lain, jangan katakan itu mudah - anda boleh melakukannya. Lebih berguna bagi orang untuk mendengar, ini sangat sukar kerana itulah yang mereka alami, terapis Jacob Brown menerangkan.

105. Berkongsi alat yang mungkin bermanfaat

Pada waktu gelap, seringkali sukar untuk melihat cahaya di hujung terowong. Anda boleh menunjukkan sokongan moral dengan memberikan petua dan cadangan praktikal, kata Dr. Danita Morales Ramos, PhD, LPC, LPCC, LMHC.

106. Sayangi mereka melalui masa-masa sukar dan bantu mengingatkan mereka untuk melakukan perkara yang sama untuk diri mereka sendiri

Dr. Mack mengesyorkan frasa berikut:

Saya tahu apa yang anda lalui sukar dan saya ada di sini untuk anda. Anda tidak sendirian, saya tahu ini sukar dan saya ingin anda tahu bahawa saya melihat betapa kuat dan berani dan berani anda, dan anda sudah melalui banyak perkara, dan anda akan melalui ini.

107. Muncul!

Orang sering mengasingkan diri ketika merasa tertekan atau mengalami kesukaran, kata Ashley Jarvis PsyD, HSP , psikologi klinikal berlesen. Bawa mereka makan tengah hari atau makan malam atau kopi dan kemudian mereka boleh memilih untuk menghabiskan lebih banyak masa di luar itu.

108. Jangan takut untuk mendorong mereka untuk mendapatkan terapi atau lebih banyak sokongan jika anda merasa mereka memerlukannya

Mengesahkan apa yang mereka lalui itu sukar dan kemudian meminta pertolongan adalah kekuatan bukan kelemahan, jelas Dr. Mack.

109. Kemukakan soalan terbuka

Ini akan membantu anda mengetahui bagaimana perasaan rakan dan orang tersayang. Menyuarakan perasaan anda sendiri dan mewujudkan persekitaran yang selamat dapat mendorong rakan anda untuk terbuka juga. Mendengar tanpa pertimbangan adalah kunci, kata Dr. Leela Magavi, MD , dan psikiatri.

Mendengarkan secara aktif membantu individu yang sedang berjuang untuk mengingati bahawa mereka dihargai dan dijaga. Orang yang dikasihi dapat mengatakan sesuatu seperti yang saya perhatikan bahawa anda tidak bercakap dengan rakan rapat anda seperti biasa. Ini adalah masa yang sukar. Saya di sini untuk anda menyokong anda dengan cara yang saya boleh bila-bila masa anda bersedia.

111. Ingatkan mereka bahawa setiap situasi sukar, setiap perasaan, setiap masa sukar adalah sementara

Walaupun sukar sekarang, ia tidak akan selalu terasa seperti ini, Dr. Mack menyatakan.

111. Minta rakan anda menyenaraikan perkara-perkara yang disukainya mengenai dirinya dan berkongsi perkara ini dengan anda

Anda dapat melengkapkan senarai terima kasih dan membagikannya kepada satu sama lain, Dr. Magavi menerangkan. Ini dapat meningkatkan mood dan mengurangkan kegelisahan.

112. Jangan mengambil tindakan bagi pihak rakan anda tanpa kebenaran mereka.

Tidak kira bagaimana perasaan anda tentang apa yang rakan anda kongsikan kepada anda, jangan bertindak atas nama mereka melainkan mereka telah meminta anda untuk melakukannya, dan melainkan jika mereka telah memberi kebenaran mereka, kata Sarah Rattray , Ahli Psikologi Pasangan, dan Pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif Institut Komunikasi Pasangan. Menawarkan sokongan moral tidak sama dengan mengambil tindakan. Beritahu mereka bahawa mereka berada di tempat duduk pemandu, yang bertanggungjawab atas apa yang berlaku.

113. Kuatkan orang lain

Sekiranya anda berada dalam kumpulan bersama seperti kerja sama, organisasi masyarakat, rakan pelajar, dan lain-lain, perhatikan pekerjaan baik yang dilakukan orang lain atau situasi yang sedang mereka lalui, kata Laura Mueller-Anderson, MSW, LICSW. Ini adalah peluang lain untuk berteriak media sosial. Ini hanya strategi yang baik sekiranya orang lain menghargai perhatian yang diberikan kepada mereka!

114. Jangan berdebat atau berdebat

Jangan membantah, berdebat, mempermainkan penyokong syaitan, atau cuba menunjukkan cara lain untuk menafsirkan keadaan kecuali anda secara langsung diminta untuk melihat cara lain. Orang yang anda sayangi akan merasakan sokongan moral anda apabila anda mendengar perspektif mereka tanpa berusaha menawarkan alternatif atau membicarakannya dari pandangan mereka, kata Dr. Rattray.

115. Hantar kad

Ini dapat menyebutkan banyak kerana terdapat beberapa usaha yang dapat diukur di belakangnya, Mueller-Anderson menjelaskan. Menghantar kad ucapan kuno yang mengatakan bahawa saya memikirkan anda boleh menjadi jauh lebih berkesan daripada pesanan teks. Sekumpulan hadiah kecil dari barang-barang yang dikendalikan dengan teliti dapat menjadi isyarat yang sangat baik bagi seseorang yang dekat dengan anda dan mengetahui keperluannya dengan baik.

116. Amalan menyesuaikan diri

Attunement adalah teknik pencerminan yang dapat melibatkan postur badan, gerakan wajah, dan kontak mata, kata Louis Laves-Webb, LCSW, LPC-S. Kemahiran ini hebat dan beriringan dengan pendengaran yang berkesan.

117. Jatuhkan tetapi!

Apabila anda menggunakan kata tetapi, ia membatalkan dan menolak semua yang ada sebelumnya, Mueller-Anderson menjelaskan. Apabila anda ingin menggunakan tetapi, strategi yang baik adalah mencari Ya, dan…

118. Dengarkan kehalusan

Sebilangan besar komunikasi sebenarnya adalah salah komunikasi. Dengan pemahaman ini, kehalusan dan nuansa menjadi faktor penting dalam mendengar, Laves-Webb menyatakan. Ini termasuk, apa yang tidak dinyatakan, intonasi vokal, atau pilihan kata.

119. Dapatkan penjelasan apabila perlu

Menunjukkan sokongan moral bukanlah pendekatan satu ukuran, jadi pastikan anda mendapat penjelasan mengenai apa yang orang lain perlukan, Chloe Greenbaum , ahli psikologi klinikal menyatakan. Tidak mungkin menjadi pendengar yang baik jika anda keliru tentang sesuatu, jadi minta penjelasan apabila anda merasa kehilangan.

120. Gunakan gerak isyarat yang mengatakan bahawa saya memberi semangat kepada anda

Secara peribadi dan dalam zon selesa pandemik anda, ini boleh menjadi pelukan, lima tinggi, lekukan siku, memberi salam, anggukan kepala, apa sahaja yang paling wajar bagi anda. Ini mungkin berteriak di media sosial, jemputan untuk bersantai untuk kopi maya atau happy hour satu demi satu, menghantar beberapa pesanan teks yang menggalakkan atau mesej Snapchat yang menggembirakan, dan lain-lain, kata Mueller-Anderson.

121. Ringkaskan perkara utama

Sama ada pada titik semula jadi semasa perbualan, atau tentu saja pada kesimpulannya, kembali ke sedikit ringkasan dari apa yang anda dengar, Charlotte Reznick, PhD , psikologi dan pengarang, menerangkan. Anda tidak perlu terlalu spesifik seperti dalam ulangi apa yang anda dengar , tetapi lebih banyak diperhatikan perkara utama dari apa yang diperkatakan. Menunjukkan anda benar-benar memahami adalah salah satu kaedah terbaik untuk menunjukkan sokongan moral.

122. Ketatkan kepala anda

Bahasa badan sangat kuat, terutama ketika menunjukkan sokongan moral. Menganggukkan kepala adalah cara mudah memberi isyarat kepada orang lain bahawa anda memperhatikan dan memproses apa yang mereka katakan, tanpa mengganggu, kata Jenicka Engler, PsyD , Ahli Psikologi, Neuropsikologi dan Saintis Klinikal. Kadang kala, gegaran kepala dan bukan anggukan mungkin merupakan pilihan yang lebih baik!

123. Bernafas

Apabila anda bernafas secara sedar, anda lebih banyak berada di dalam badan anda — dan cenderung tidak terjebak dalam fikiran anda, Benois JF , pengasas & pengurus program The Exclusive Hawaii dan pengarang Addicted to the Monkey Mind, menerangkan. Tindakan hadir adalah cara yang sederhana namun kuat untuk menunjukkan sokongan moral. Sekarang, daripada memikirkan apa yang akan anda katakan seterusnya, anda lebih berhubung dengan masa sekarang dan dapat memberi tumpuan sepenuhnya kepada apa yang orang katakan.

124. Kemukakan soalan susulan yang ingin tahu

Untuk menunjukkan sokongan moral, anda perlu menjadi pendengar yang baik dan untuk menjadi pendengar yang baik anda perlu juga dapat mengajukan soalan susulan berdasarkan apa yang baru saja dikongsi orang itu, Laurie Carmichael, MS, MFT , kata.

Ahli terapi melakukan ini sepanjang masa dan memberitahu bahawa anda mendengar dengan teliti dan bahawa anda ingin mengetahui lebih lanjut. Semakin dekat anda mendengar, soalan yang lebih baik akan anda miliki, yang membantu sesiapa sahaja yang anda bercakap merasa didengar, dilihat, dan difahami.

Buletin Sihat Sekarang

125. Bersabarlah

Menunjukkan sokongan moral kadang-kadang memerlukan kesabaran. Sekiranya seseorang mempunyai sesuatu yang penting untuk disampaikan kepada anda, penting untuk mewujudkan persekitaran yang selamat agar mereka merasa senang berkongsi, jelas Carmichael. Sangat sukar untuk mencari kata-kata yang tepat pada masa ini, jadi semakin sabar anda, semakin banyak masa untuk mencari kata-kata yang mereka perlukan untuk menyampaikan dengan jelas.

Seterusnya, baca petua peningkatan kasih sayang ini.

Sumber

• Alexandra Emery , psikologi berlesen di Grit City Psychology PLLC
• Gabriela Sadurní Rodríguez , Ahli Psikologi Klinikal Berlesen di The Psychology Group Fort Lauderdale
• Michelle Fraley , MA, CPC, Ahli Terapi dan Pelatih Hidup
• Amy Morin , psikoterapis, pengarang laris antarabangsa dan ketua pengarang Fikiran Sangat Baik
• Allison Davis , PhD, ahli terapi kesihatan ibu
• Hillary schoninger , LCSW
• Natalie Bernstein , psikologi klinikal
• Dian Grier , LCSW
• Noelle Nelson , psikologi klinikal dan pengarang
• Lesley Koeppel , LCSW
• Sarah Hubbell , MAS-MFT, LAMFT
• Karen R. Koenig , LCSW, M.ED.
• Haneen Ahmad , Ahli terapi BIPOC
• Jennifer R. Wolkin , PhD, pakar neuropsikologi klinikal dan pengarang Tenang Pantas
• Carla Marie Manly , psikologi klinikal
• Amber O'Brien , ahli terapi di Mango Clinic
• Raymond Raad, MD MPH , pengasas bersama RIVIA Mind
• Geri Lynn Utter , PsyD, Psikologi Klinikal
• Shari Botwin , LCSW dan pengarang
• Jessica Brohmer , ahli terapi keluarga dan perkahwinan berlesen
• Sarah Epstein , Ahli Terapi Perkahwinan dan Keluarga Berlesen
• William Chum , LMHC
• Angela Amias , ahli terapi pasangan berlesen dan pendiri Alkimia Cinta
• Katie Ziskind , ahli terapi perkahwinan dan keluarga berlesen dan pemilik Wisdom Within Counselling
• Jennifer Browning , LCPC, NCC, pemilik Perkhidmatan Kaunseling Keluarga
• Amanda bersenjata , MS, LCSW, Pencipta dan Pemilik Pertumbuhan FUNGSI
• Morgan Levy , ahli psikologi berlesen
• Tari Mack , Ahli Psikologi Klinikal, Pakar Cinta dan Hubungan Selebriti dan Tuan Rumah Dater yang dihormati
• Jacob Brown , ahli terapi
• Ashley Jarvis , Psy.D., HSP, psikologi klinikal berlesen
• Leela Magavi , M.D., psikiatri
• Sarah Rattray , Ahli Psikologi Pasangan, dan Pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif Institut Komunikasi Pasangan
• Laura Mueller-Anderson , MSW, LICSW
• Louis Laves-Webb , LCSW, LPC-S
• Chloe Greenbaum , psikologi klinikal
• Charlotte Reznick , PhD, psikologi dan pengarang
• Jenicka Engler , Psy.D., Psikologi, Ahli Neuropsikologi dan Saintis Klinikal
• Laurie Carmichael , M.S., MFT