Pancake Oatmeal Protein adalah sarapan pagi yang sihat yang bebas gluten
Ketahui Bilangan Malaikat Anda
(Jon Ashton)
Pada episod Keep It Simple ini, Chef Jon Ashton menunjukkan cara membuat gebu Lempeng Protein Oatmeal selesai dengan sedap topping yogurt Yunani .
Pancake adalah sebuah makanan sarapan pagi klasik . Siapa yang tidak suka terbangun dengan bau timbunan pancake? Resipi lempeng klasik yang biasa kita gunakan tidak selalu begitu sihat, dan boleh diisi dengan tepung putih dan karbohidrat yang tidak membuat kita merasa hebat sepanjang hari. Nasib baik, karbohidrat rendah dan gluten - penkek percuma dibungkus dengan protein dan serat untuk sarapan yang akan memberi anda tenaga sepanjang pagi.
Berkaitan: 15 Sarapan Percuma Tanpa Gluten Grab-and-Go
Anda boleh menukar buah dan kacang untuk hiasan mengikut kehendak anda. (Pastikan anda membaca label oatmeal untuk merebut a bebas gluten jenama, seperti Bob's Red Mill.)
Lempeng Protein Oatmeal
OlehMenilainya:
Bahan-bahan
- & frac12; cawanyogurt Yunani biasa
- 2 sudu besarsirap maple, dibahagi
- 2 cawanoat kuno bebas gluten
- & frac14; cawanbiji rami
- 4 sudu kecilserbuk penaik
- 1 cawanputih telur ATAU 6 putih telur besar
- 1 sudu besarserbuk mentega kacang
- 1pisang sederhana
- Semburan memasak nonstick
- duajeruk, dibelah
- & frac14; cawanwalnut panggang cincang
Teg Kunci
Petunjuk
Dalam mangkuk kecil, gabungkan yogurt dan 1 sudu besar sirap maple; sejukkan sehingga siap dihidangkan.
Panaskan ketuhar hingga 200 ° F.
Campurkan oat, biji rami dan serbuk penaik dalam pengisar atau pemproses makanan. Kisar hingga campuran menyerupai serbuk halus. Masukkan putih telur, serbuk mentega kacang, baki 1 sudu besar sirap maple dan pisang; kisar hingga sebati.
Panaskan kuali besar di atas sederhana tinggi; semburkan dengan semburan memasak. Mengenai & frac14; adunan cawan setiap penkek ke dalam kuali. Tutup dan masak 45-60 saat. Buka, balikkan, tutup dan masak 30-45 saat. Pindahkan penkek ke pinggan; terus suam di dalam ketuhar. Ulangi dengan adunan yang tinggal. Hidangkan pancake di atas dengan campuran yogurt, oren dan walnut.
Kaunter Dapur
Berkhidmat 4.
