Penambahan Senaman Baharu—Berikut Adalah Berat Buku lali Terbaik 2022

Bawa rutin senaman anda ke tahap seterusnya dengan menambah beban buku lali untuk meningkatkan kekuatan dan stamina

• Pengarang: Bobbi Dempsey
• Tarikh dikemas kini:

Mencari cara mudah untuk membawa senaman anda ke peringkat seterusnya? Menambah berat buku lali ialah cara yang mudah tetapi berkesan untuk membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kekuatan sambil masih melakukan senaman yang sama dalam rutin semasa anda. Kami meminta jurulatih untuk mendapatkan petua tentang memilih berat buku lali yang betul dan memanfaatkan sepenuhnya perkara mudah ini kecergasan alatan.

Jenis Berat Buku lali

Secara amnya terdapat dua jenis pemberat buku lali: Pepejal, pemberat padat atau jenis yang lebih lembut diisi dengan pasir atau bahan serupa, kata Jason Kozma , jurulatih kecergasan bertauliah dan pembina badan yang kompetitif. “Yang lembut akan mempunyai tekstur kain yang fleksibel dan sudah tentu pengikat Velcro. Yang lembut biasanya lebih ringan, dan tidak tahan lama. Pada satu ketika, seseorang mendapat lubang di dalamnya dan pasir bermula berlari keluar. Sudah tentu, ini adalah yang paling selesa. Yang tegas biasanya lebih berat dan selalunya diperbuat daripada bahan kulit tiruan. Berat di dalamnya boleh menjadi bahan jenis pasir atau plat logam yang sama.'

Memasukkan Berat Buku lali ke dalam Senaman Anda

Kozma berkata pemberat buku lali paling baik digunakan untuk latihan glute dan pinggul melutut seperti penculikan melutut (pili api anjing), sepakan bulu lutut dan sepakan belakang lutut. 'Ini adalah set gergasi yang sangat bagus untuk menyegarkan glutes dan atau memulihkan pinggul.' Dia berkata ia juga berguna untuk latihan fleksor pinggul untuk artis mempertahankan diri atau pemulihan. “Apabila saya melakukan seni mempertahankan diri ketika remaja, saya tidak mempunyai beban buku lali jadi saya akan mengangkat dumbbell dari lantai dengan mengaitkan kaki saya di bawahnya dan mengangkat lurus ke atas. Ini adalah untuk meningkatkan kekuatan dan kelajuan untuk memulakan sepakan.”

Berat buku lali juga boleh menjadi alat yang baik untuk membantu dengan masalah gaya berjalan, pemulihan dan sebagai sebahagian daripada program bina kekuatan, nota Kien Vuu, M.D. (a.k.a. Dr. V.) , penolong profesor Sains Kesihatan di UCLA; pengasas VuuMD Performance and Longevity; pengarang Thrive State: Rangka Tindakan Anda untuk Kesihatan Optimum, Panjang Umur dan Prestasi Puncak .

Cara Memilih Berat Buku lali Terbaik

'Dalam memilih berat buku lali, mereka harus laras dalam kedua-dua jumlah berat dan kesesuaiannya,' kata Robert Musim luruh , jurulatih peribadi dan pengangkat kuasa kejohanan. “Anda mahu dapat menukar berat badan kerana anda mungkin menggunakan berat yang berbeza untuk pergerakan yang berbeza atau apabila anda semakin kuat. Selain itu, anda tidak mahu mereka terlalu berat jika anda berjalan dengan mereka kerana anda mungkin mendapat tendinitis.

Perkara yang Perlu Dipertimbangkan Apabila Menggunakan Berat Buku lali

Walaupun berat buku lali boleh menjadi cara yang baik untuk meningkatkan kesan latihan tertentu, mereka tidak selalunya pilihan terbaik, kata jurulatih. 'Walaupun ramai orang berfikir menggunakan beban buku lali semasa sesi kardio, seperti berjalan kaki atau kelas tarian aerobik, adalah idea yang baik, mereka harus berhati-hati,' kata Aimee Nicotera , Jurulatih Kesihatan dan Kecergasan; MS, Pendidikan Kesihatan; Pencipta E5 Senaman Kolektif . 'Walaupun menggunakan pemberat buku lali dengan cara ini boleh meningkatkan perbelanjaan kalori, pemberat mungkin menegangkan otot kaki dan sendi buku lali secara tidak wajar meletakkan pengguna pada peningkatan risiko kecederaan.'

Nicotera berkata adalah idea yang baik untuk berunding dengan jurulatih kecergasan bertauliah yang bertauliah apabila berfikir tentang menggunakan beban buku lali. 'Bergantung pada objektif pelanggan, profesional mungkin boleh mengesyorkan strategi alternatif yang berkesan dan selamat.'

Berat Pergelangan Kaki Terbaik

Tambahan berat buku lali boleh laras 10 paun - $17.99

Weider ialah nama yang terkenal dalam industri kecergasan, bermakna anda boleh mempercayai mereka untuk menyampaikan produk berkualiti. Pemberat ini juga menawarkan pilihan kebolehlarasan yang disyorkan oleh jurulatih.

Berat Pergelangan Kaki Boleh Laras BONA Fitness dengan Trim Reflektif - $20.99

Vuu berkata trim reflektif pada pemberat ini menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk pelari. Mereka boleh didapati dalam pelbagai warna dan pelbagai berat.

Berat Pergelangan Kaki/Pergelangan Tangan Adidas Performance - $27.31

Lapisan lembut berat Adidas ini menjadikannya lebih selesa dan membantu mencegah kerengsaan kulit. Tali yang kuat digabungkan dengan pemberat yang menghadap ke luar membantu memastikan kesesuaian yang selamat dengan lebih sedikit peluang untuk beralih berat.

Gelang Bala Berat Pergelangan Tangan & Buku lali boleh laras - $49 dan ke atas

'Berat jenama Bala Bangles popular kerana rupa dan reka bentuknya yang anggun,' kata Nicotera sambil menambah bahawa 'ia kelihatan selesa untuk kebanyakan orang.' Ia boleh didapati dalam pelbagai warna, setiap satu dalam saiz 1 paun atau 2 paun.

Berat Pergelangan Tangan/Pergelangan Kaki Boleh Laras Ketulenan Bahan Api, Sepasang 5 Paun - $8.99

Set daripada Fuel Pureformance ini termasuk sepasang berat 2.5 paun dengan enam pad berat boleh tanggal, jadi anda boleh melaraskan berat dengan mudah mengikut keperluan.

Berkaitan: Cara Bersenam untuk Tidur Lebih Nyenyak, Menurut Penyelidikan Terkini

Berat Pergelangan Kaki/Pergelangan Tangan Tone Fitness - $4.59

Beban ini mempunyai bahan yang lembut dan regangan yang menjadikannya sangat selesa sambil memastikan kesesuaian yang selesa. Set termasuk dua berat satu paun.

Athletic Works 3lb Ankle/Wrist Weights - $10.86

Jalur Velcro boleh laras pada pemberat Athletic Works ini membolehkan anda menyesuaikannya mengikut kesesuaian anda. Set termasuk dua berat 1.5 paun setiap satu.

Berat Buku lali boleh laras AMBOR - $18.99 dan ke atas

Pemberat dari AMBOR ini mempunyai jalur Velcro lanjutan yang menyediakan banyak fleksibiliti untuk menyesuaikan kesesuaian. Diperbuat daripada bahan yang lembut dan bernafas, ia boleh didapati dalam pelbagai warna dan pilihan berat.

Berkaitan: Apakah Senaman AMRAP dan Adakah Ia Berbaloi untuk Dicuba?

Berat Pergelangan Tangan atau Buku lali Elgin - $21.10 dan ke atas

'Berat Elgin Cuff biasanya dilihat di pejabat terapi fizikal,' kata Nicotera. “Ia tidak begitu menarik perhatian, tetapi ia berkesan. Tali Velcro membolehkan mereka muat dengan selamat, dan ia juga datang dalam pelbagai pilihan berat/saiz.”

Gaiam Fitness Ankle Weights - $40.55

'Gaiam Ankle Weights mempunyai rupa yang lebih menarik kepada kebanyakan pengguna,' kata Nicotera. “Ia boleh didapati dalam set 10 paun (5 paun setiap satu) dan 5 paun (2.5 paun setiap satu). Mereka mempunyai penutupan Velcro yang ringkas dan kelihatan selesa untuk kebanyakan pengguna.”

Berkaitan: 125+ Latihan Penstriman Percuma untuk Dilakukan Dari Rumah

Berat Buku lali Boleh Laras SPRI - $18.86

Berat buku lali SPRI ini tersedia dalam pelbagai saiz (daripada 2.5 paun setiap satu sehingga 10 paun setiap satu), menjadikannya pilihan yang baik untuk orang dari semua tahap kecergasan. Pengulas dalam talian menyukai bahawa mereka mudah digunakan, dan juga menghargai beratnya diedarkan di antara beberapa kantung berasingan.

Berat Buku Laras Laras GoFit - $24.99

Berat buku lali dari GoFit ini sangat selesa terima kasih kepada reka bentuk 'sentuhan lembut' empuk. Tersedia dalam sepasang 5 paun (2.5 paun setiap berat) atau sepasang 10 paun (5 paun setiap berat).

Cuff Original Boleh Laras Buku lali dan Berat Pergelangan Tangan - $9.90 dan ke atas

Set berat buku lali dari The Cuff ini mampu milik tanpa mengorbankan keselesaan atau fungsi. Diperbuat daripada bahan yang tahan lama lagi bernafas, ia boleh didapati dalam pelbagai saiz antara .25 paun sehingga 20 paun.

Berat Buku lali Fragraim - $12.99 dan ke atas

Berat buku lali Fragraim ini direka bentuk secara ergonomik untuk kesesuaian yang selesa namun selamat. Tersedia dalam pelbagai saiz dari satu paun sepasang sehingga lapan paun sepasang.

Berat Buku lali Sportneer - $19.99 dan ke atas

Berat buku lali Sportneer ini mendapat beratnya daripada sisipan yang dipenuhi pasir, tetapi pembinaan yang tahan lama dan jahitan yang diperkukuh membantu mengelakkan sebarang kebocoran. Terdapat dalam pelbagai saiz dan warna.

Seterusnya, ketahui apa yang perlu dimakan untuk senaman terkuat anda .

Sumber:

• Aimee Nicotera , Jurulatih Kesihatan dan Kecergasan; MS, Pendidikan Kesihatan; Pencipta E5 Senaman Kolektif
• Robert Musim luruh , jurulatih peribadi dan pengangkat kuasa kejohanan
• Jason Kozma , jurulatih kecergasan bertauliah dan pembina badan yang kompetitif
• Kien Vuu, M.D. (a.k.a. Dr. V.) , penolong profesor Sains Kesihatan di UCLA; pengasas VuuMD Performance and Longevity; pengarang Thrive State: Rangka Tindakan Anda untuk Kesihatan Optimum, Panjang Umur dan Prestasi Puncak .

---