'Saya Seorang Pakar Perubatan Tidur Mengalami Insomnia Kronik—Ini Nasihat yang Saya Berikan kepada Pesakit'

Saya juga mengambil nasihat ini sendiri.

• Pengarang: Emily Shiffer
• Tarikh dikemas kini:

Nama saya Dr. Funke Afolabi-Brown, dan saya tinggal di Maple Glen, Pennsylvania. Saya seorang doktor tidur dan pengasas Tidur Nyenyak MD , dan saya telah insomnia selama kira-kira tiga tahun selepas anak saya dilahirkan.

Sebelum saya mempunyai anak saya, saya adalah seorang yang agak baik tidur. Semasa di sekolah perubatan, saya lebih menderita akibat kurang tidur kerana tekanan untuk berjaga untuk belajar dan mengabaikan tanda-tanda bahawa badan saya memerlukan tidur.

Dengan insomnia, kita biasanya bercakap tentang faktor predisposing, precipitating dan perpetuating (tiga Ps). Faktor predisposisi utama saya termasuk genetik daripada ibu saya yang mengalami masalah tidur. Faktor pencetus saya (pencetus utama) termasuk kelahiran anak saya, kehilangan ayah saya enam minggu selepas kelahirannya, serta permulaan latihan residensi saya. Akhirnya, faktor berterusan saya termasuk tabiat seperti meminum kafein, tidur siang, dan berusaha keras untuk tidur. Selalunya, saya hanya keletihan dan takut untuk tidur kerana saya tahu saya letih–tetapi saya berwayar. Saya akan bangun untuk beberapa malam berturut-turut terjaga.

Sebagai seorang doktor sendiri, pada bulan ketiga gejala saya, saya sudah tahu apa yang saya sedang bergelut. Saya tahu perkara yang perlu diubah, tetapi pada mulanya berasa tidak berdaya. Saya mula membaca banyak buku dan mendidik diri saya sendiri, yang memberi kuasa kepada saya

Saya menyedari bahawa sejak kebimbangan memainkan peranan yang besar, saya mendapatkan bantuan untuk ini terlebih dahulu daripada ahli terapi. Saya mula melaksanakan elemen terapi tingkah laku kognitif (CBT) dan mengamalkan tabiat tidur yang sihat. Saya berhenti memusnahkan apa yang saya alami, melepaskan apa yang tidak dapat saya kawal dan menetapkan sempadan.

Sekarang apabila saya mengalami insomnia akut, ia biasanya berkaitan dengan sesuatu yang saya bimbang atau projek yang akan datang. Saya dapat menentukan dengan tepat isu asas dan menanganinya, yang banyak membantu. Saya juga terus berlatih kesedaran aktiviti sebagai sebahagian daripada rutin sebelum tidur saya di samping mengamalkan tidur yang sihat

Berkaitan: Perbezaan Antara Insomnia Akut dan Kronik

Perkara yang Membantu Saya Tertidur Sekarang

Saya mempunyai rutin sebelum tidur

Rutin waktu tidur saya membantu saya kemurungan. Saya telah menemui dua atau tiga aktiviti menenangkan yang membantu saya berehat sebelum tidur dan menyediakan badan saya untuk tidur. Apabila saya tidur tanpa sedikit masa untuk berehat, fikiran saya kerap berlumba-lumba.

Saya menggunakan katil saya untuk tidur sahaja

Dalam perubatan tidur, serta amalan bimbingan saya, saya banyak bercakap tentang kecekapan tidur. Apabila anda menghabiskan banyak masa di atas katil tanpa tidur, ia mengurangkan kecekapan tidur anda. Jika anda mendapati anda tidak tidur selepas berbaring di atas katil selama kira-kira 20 minit, atau jika fikiran anda berlumba-lumba, bangun dari katil dan lakukan sesuatu yang menenangkan. Ini membantu otak anda mengaitkan katil anda dengan tidur dan bukannya dengan kebimbangan.

Berkaitan: Apa yang Menyebabkan Insomnia Anda? Inilah Sebab Sebenar Anda Berjaga Sepanjang Malam

Saya mengehadkan tidur siang

Jika anda mengalami insomnia, tidur siang bukanlah kawan anda. Ia mengurangkan tekanan tidur anda dan menjadikannya sukar untuk tidur pada waktu malam. Anda memerlukan tekanan tidur yang tinggi untuk meningkatkan kecekapan tidur anda.

Kerana perjalanan saya menangani insomnia, saya juga mendapat pengalaman yang telah membantu saya sebagai doktor tidur. Saya telah menjadikan misi saya untuk membantu wanita profesional yang sibuk dan anak-anak mereka mengutamakan tidur supaya mereka boleh berkembang maju dan mencapai potensi penuh mereka.

Jika anda juga mengalami insomnia, ketahui bahawa ia boleh dirawat. Dapatkan bantuan pakar: Bagi saya, ini adalah mendapatkan ahli terapi untuk membantu dengan sedikit kebimbangan. Saya syorkan berjumpa pakar tidur, terutamanya pakar dalam terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBTI), yang merupakan standard emas untuk merawat insomnia.

Seterusnya: Semua Pilihan Rawatan untuk Insomnia Kronik

Oleh Dr. Funke Afolabi-Brown, seperti yang diberitahu kepada Emily Shiffer

---