Masih Terjaga pada pukul 3 pagi? Kami Menjumpai 10 Minyak Esensial Yang Mungkin Benar-benar Membantu Anda Tidur Malam Ini

Di dunia yang ideal, kita akan tidur nyenyak setiap malam, dan bangun dengan cukup tenaga untuk bersenam, membuat sarapan pagi, dan bersiap untuk hari itu.

Namun, pada hakikatnya, kami sering menekan butang tunda dan kemudian bergegas menjalani rutin pagi kami. Mengikut Persatuan Tidur Amerika , 50 hingga 70 juta orang dewasa AS mengalami gangguan tidur. Oleh itu, jika anda tidak mendapat cukup mata, anda tidak bersendirian.

Berita baiknya adalah terdapat banyak pendekatan holistik semula jadi untuk mempromosikan tidur yang nyenyak, dan minyak pati adalah salah satu teknik yang paling popular. Selama berabad-abad, budaya di seluruh dunia telah menggunakan minyak pati untuk ubat-ubatan dan orang-orang hari ini masih menikmati faedahnya. Dari aromaterapi hingga produk pembersih, minyak pati melayani pelbagai fungsi.

Apa itu minyak pati?

Minyak pati adalah ekstrak tumbuhan pekat. Berasal dari bunga, daun, akar dan bahagian tanaman yang lain, ekstrak ini disuling menjadi minyak. Minyak itu mengekalkan sifat semula jadi (bau, rasa, dan lain-lain) atau intinya dari sumbernya.

Sebilangan besar minyak pati diperoleh menggunakan beberapa kaedah pengekstrakan: penyulingan wap, penyulingan air, pengekstrakan pelarut, pengekstrakan CO2 dan pengekstrakan tekan sejuk adalah yang paling biasa.

Setelah sebatian diekstrak, mereka dipasangkan dengan minyak pembawa seperti minyak kelapa, minyak badam dan minyak zaitun. Minyak pati biasanya digunakan dalam tiga cara: penyedutan, penggunaan topikal, dan pengambilan oral.

Aroma minyak pati segera melalui sistem penciuman otak, sampai ke kawasan limbik yang menentukan emosi, ingatan, dan tingkah laku kita, kata Marie Ruggles , M.S., R.D., C.N., C.D.E., aromatherapist, pakar pemakanan dan pengarang Optimize Your Immune System.

Berkaitan: Mengapa Saya Tidak Boleh Tidur? Sebab-sebab Umum untuk Tidak Tidur (Petua Plus!)

Cara menggunakan minyak pati untuk tidur

Dengan begitu banyak pilihan, anda boleh memilih yang paling sesuai untuk anda:

• Masukkan beberapa tetes dalam penyebar aromaterapi untuk berehat malam yang lebih baik. Dr. Liz Lehman , seorang doktor berlesen dan pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif Aluminate Life menjelaskan, kaedah yang paling biasa menggunakan minyak pati adalah menghirup, biasanya melalui penyebar. Letakkan penyebar buluh minyak pati di tempat tidur anda, atau tambahkan beberapa tetes minyak pati ke penyebar ultrasonik yang diletakkan di bilik tidur anda, dan hidupkan sebelum tidur.
• Buat botol semburan anda sendiri (air dicampurkan dengan dua hingga tiga tetes minyak pati) untuk meletakkan di bantal bilik tidur anda. Anda boleh mewujudkan persekitaran yang santai untuk menyiapkan badan anda untuk tidur dengan menambahkan beberapa tetes minyak ke air mandi atau menyemburkan cadar dengan semburan minyak pati anda sendiri, kata Serena Poon , CN, CHC, CHN.
• Dengan beberapa tetes minyak pati di telapak tangan anda, gosokkan tangan anda bersama-sama. Kemudian, hirup perlahan dan dalam.
• Letakkan dua hingga tiga tetes pada bahagian tubuh anda yang berlainan untuk mendorong tidur. Sapukan minyak pati ke titik nadi, kawasan badan yang mempunyai saluran darah dekat dengan kulit untuk penyerapan maksimum, seperti telapak tangan, pergelangan tangan, telapak kaki atau di belakang telinga, kata Dr. Lehman. Sapukan pada titik nadi mengurut minyak pati ke kulit sebelum tidur. Sentiasa cairkan minyak pati dengan minyak pembawa seperti minyak kelapa atau jojoba sebelum meletakkan kulit secara langsung untuk mengelakkan kerengsaan.
• Nyalakan lilin yang mengandungi minyak pati. Nafas sifat minyak pati yang menenangkan dan atur suasana tidur dengan lilin di bilik tidur, Dr. Lehman mengesyorkan. Nyalakan lilin sebagai bagian dari ritual tidur, dan hembuskan sebelum tertidur.
• Campurkan minyak pati dengan air panas mendidih dan menyedut wap (tentu saja dari jarak yang selamat)

Terdapat banyak kaedah yang berbeza untuk memasukkan minyak ini ke dalam harian anda kehidupan , jadi main-main dan cari yang sesuai untuk anda! kata Poon. Anda boleh mempraktikkan kaedah penyedutan dengan menggosok minyak pati di antara telapak tangan dan menghirup aroma. Aroma akan mengalir ke kelenjar amigdala anda - juga dikenal sebagai markas emosi anda - memberi isyarat kepada otak anda bahawa sudah waktunya untuk menenangkan diri.

Anda juga boleh menekan sedikit titik nadi untuk memberikan sokongan tambahan, Poon menambah. Petua kecil ini sangat berguna ketika anda dalam perjalanan kerana mudah dan halus. Apa sahaja kaedah yang anda pilih, fokus pada pernafasan secara perlahan dan dalam sehingga aroma akan memberi isyarat kepada otak anda bahawa sudah waktunya untuk berehat.

Minyak pati terbaik untuk tidur

Minyak lavender

Bunga ungu yang menakjubkan ini lebih dari sekadar pertunjukan taman tetapi juga terbukti dapat menenangkan fikiran. Penyelidikan menunjukkan minyak lavender dapat meningkatkan permulaan tidur, kualiti, dan jangka masa. Sebagai faedah tambahan, ia juga meningkatkan tenaga pada waktu siang .

Tiga minyak pati kegemaran saya untuk tidur adalah campuran minyak pati lavender, cedarwood dan vetiver, kata Ruggles. Gabungan aromatik ketiga minyak ini berfungsi untuk membantu otak beralih ke keadaan tenang. Mereka mewujudkan persekitaran peralihan yang membolehkan anda bergerak perlahan ke fasa tidur, mendorong tidur lebih nyenyak.

Minyak Bergamot

Tidak ada yang menenangkan deria seperti aroma sitrus minyak bergamot yang menyegarkan. Dan sains mengesahkannya. Dalam satu belajar , minyak bergamot membantu meningkatkan mood, mengurangkan kegelisahan dan tekanan. Secara khusus, ia menurunkan kadar kortisol (hormon stres), yang merangsang tindak balas relaksasi ke seluruh badan.

Minyak chamomile

Ciri-ciri sedatif minyak chamomile terkenal. Kemungkinan anda pernah melihat teh chamomile, yang biasanya dipasarkan sebagai minuman sebelum tidur. Dalam satu belajar dengan pesakit rawatan intensif, campuran aromaterapi termasuk minyak chamomile membantu meningkatkan tidur dan mengurangkan kegelisahan.

Berkaitan: Minyak Penting Terbaik untuk Anti Penuaan

Minyak melati

Untuk rawatan tidur, melati adalah salah satu minyak pati terbaik. Sebatian botani mempunyai kesan mendalam terhadap sistem kimia dan tenaga badan. Menurut penyelidikan , bau teh melati menurunkan degupan jantung dan melegakan aktiviti saraf.

Minyak Ylang Ylang

Sekiranya anda ingin tidur lebih cepat, minyak ylang-ylang akan menghalang anda daripada melempar dan berpusing. Satu belajar menunjukkan ylang-ylang, ketika dipasangkan dengan minyak lavender dan bergamot, membantu menurunkan tekanan darah, kadar kortisol dan kegelisahan.

Minyak Neroli

Dikenal dengan kesan penenang semula jadi, minyak neroli biasanya digunakan sebagai alat bantu tidur. Penyelidikan menunjukkan neroli, ketika dipasangkan dengan minyak lavender dan chamomile, berkesan dalam menangani gejala kegelisahan, memperbaiki tidur, dan mengatur tekanan darah.

Minyak valerian

Akar valerian telah digunakan sejak zaman kuno, terkenal kerana kemampuannya untuk membantu anda tertidur (dan tetap tidur). Dan hari ini minyak valerian juga digunakan untuk menolong anda dapatkan mata tertutup tanpa rasa kesal pagi.

Minyak Marjoram manis

Sekiranya anda terlambat kerana tekanan kerja, minyak marjoram manis mungkin dapat membantu. Dalam satu belajar dengan jururawat yang bekerja shift malam, marjoram manis digunakan semasa mengurut. Penemuan yang ditunjukkan dapat meningkatkan tidur di kalangan peserta.

Cedarwood

Walaupun minyak pati ini popular untuk merawat masalah rambut dan kulit, kajian menunjukkan kayu cedar juga dapat meningkatkan tidur nyenyak. The cedrol didapati di kayu cedar bertindak sebagai ubat penenang, bermanfaat bagi mereka yang mengalami kurang tidur.

Clary Sage

Minyak pati ini mempunyai sifat semula jadi yang mendorong tidur. Clary sage terbukti tekanan yang lebih rendah , yang mari kita hadapi, membuat kita berjaga malam.

Berkaitan: 3 Minyak pati ini sangat bagus untuk menghilangkan tekanan

Risiko minyak pati

Walaupun minyak pati pada amnya tidak mempunyai kesan sampingan yang negatif, keselamatan minyak ini bergantung pada beberapa faktor. Sebagai contoh, jika anda mempunyai masalah kesehatan yang mendasari atau anda mengambil ubat tertentu, itu boleh mencetuskan reaksi.

Terdapat garis panduan tertentu bergantung pada bagaimana anda menggunakan minyak pati anda. Contohnya, jika anda ingin mencuba aromaterapi, pastikan penyebar anda berada di kawasan yang berventilasi baik. Atau jika anda menggunakan minyak secara topikal, pastikan minyak tersebut diencerkan dengan betul dengan minyak pembawa. Tahap kepekatan untuk minyak pati mestilah di bawah 5%.

Sebagai langkah berjaga-jaga umum, jauhkan minyak pati dari kanak-kanak dan haiwan peliharaan.

Perbarisan Harian

Resepi Minyak pati DIY

Berikut adalah dua resipi dari Dr. Lehman yang boleh anda buat di rumah.

Campuran peresap minyak pati

• 20 titis minyak pati lavender
• 20 titis minyak pati bergamot
• 10 titis minyak pati mawar
• Sapukan penutup dan goncang dengan lembut.
• Tambahkan kira-kira 10 tetes ke peresap anda.
• Letakkan di bilik tidur anda dan hidupkan beberapa minit sebelum tidur.

Campuran rollerball minyak pati

• 2 titis minyak pati lavender
• 1 titis minyak pati bergamot
• 1 titis minyak pati mawar
• Isi baki botol dengan minyak pembawa seperti minyak jojoba, minyak badam atau minyak kelapa pecahan untuk menyokong dan meningkatkan penghidratan dan penyerapan minyak pati.
• Letakkan roller dan tutup pada botol dan goncangkan dengan lembut sehingga sebati.
• Sapukan pada titik nadi sebelum tidur.

Buletin Sihat Sekarang

Apa yang Perlu Dipertimbangkan Sebelum Menggunakan Minyak Penting

Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diambil kira:

• Apakah kaedah pilihan anda?
• Adakah minyak perlu dicairkan?
• Adakah minyak selamat dimakan?
• Adakah minyak mempunyai interaksi perubatan?
• Adakah minyak menyebabkan kepekaan fotosensitif?

Seterusnya, baca 10 minyak pati terbaik untuk kegelisahan .

Sumber

• Marie Ruggles , M.S., R.D., C.N., C.D.E., aromatherapist, pakar pemakanan dan pengarang Optimumkan Sistem Imun Anda
• Dr. Liz Lehman , doktor berlesen dan pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif Aluminate Life
• Serena Poon , CN, CHC, CHC
• Amalan Kejururawatan Holistik : Kesan Aromaterapi Terhadap Kualiti Tidur Orang Tua yang Menetap di Rumah Asuhan
• Persatuan Tidur Amerika: Statistik Gangguan Tidur dan Tidur
• Jurnal Perubatan Alternatif dan Komplementari : Kesan Kebersihan Lavender dan Tidur yang Terhirup pada Isu Tidur yang Dilaporkan Sendiri: Percubaan Terkawal Secara Rawak
• Karger : Kesan Minyak Esensial Bergamot, Aktiviti Sistem Saraf Parasimpatis dan Tahap Kortisol Saliva pada 41 Wanita Sihat
• Hindawi : Kesan Aromaterapi Terhadap Kegelisahan, Tanda-Tanda Vital, dan Kualiti Tidur Pesakit Intervensi Koronari Percutaneus di Unit Rawatan Rapi
• Jurnal Fisiologi Gunaan Eropah: Kesan Sedatif Bau Teh Jasmine dan (R) - (-) - linalool, salah satu komponen bau utamanya, pada Autonomic Nerve Activity and Mood State
• Jurnal Perubatan Amerika: Valerian for Sleep: Kajian Sistematik dan Analisis Meta
• Perubatan Pelengkap dan Alternatif Berasaskan Bukti: Kesan Urut Aromaterapi terhadap Kualiti Tidur Jururawat pada Pergantian Malam Berputar Bulanan
• Jurnal Antropologi Fisiologi : Tinjauan Luar Negara Pengaruh Cedrol terhadap Sistem Saraf Autonomi di Tiga Negara
• Penyelidikan Fitoterapi: Perubahan Tahap Plasma 5-hydroxytryptamine dan Cortisol pada Wanita Menopaus Selepas Menghirup Minyak Clary Sage