Terdesak Memerlukan Hari Kesihatan Mental? Begini Caranya untuk Memanfaatkannya

Kadangkala, penjagaan diri sepatutnya ada dalam senarai tugasan anda.

• Pengarang: Emily Laurence
• Tarikh dikemas kini:

Lebih daripada separuh orang di A.S. tidak menggunakan semua masa berbayar mereka. Statistik itu amat membimbangkan apabila anda menganggap bahawa tenaga kerja A.S. tidak mendapat cuti yang hampir sama seperti kebanyakan negara lain. Malah, semasa anda membaca ini, ramai orang Eropah menikmati rehat tiga minggu yang panjang dari kerja.

Ramai orang tidak mengambil cuti kerja sehari melainkan mereka sakit atau telah ditempah percutian. Tetapi sebenarnya, hanya memerlukan rehat adalah alasan yang cukup untuk menikmati PTO anda. Malah, pakar kesihatan mental mengatakan bahawa ada kalanya bukan sahaja idea yang baik untuk melakukan ini, tetapi perlu. Di sini, pakar menerangkan masa bijak untuk mengambil cuti kesihatan mental dan memberikan petua tentang cara membelanjakannya supaya anda benar-benar berasa segar apabila anda kembali bekerja.

Berkaitan: 'Kebakaran Kebimbangan' Berleluasa Semasa Pandemik—Berikut Adalah Tanda-Tanda Anda Mengalaminya, dan Perkara Yang Perlu Dilakukan

Bila Perlu Mengambil Cuti Hari Kesihatan Mental

Psikoterapi berlesen Karen Koenig, LCSW , mengatakan bahawa terdapat beberapa sebab berbeza untuk mengambil cuti hari kesihatan mental. 'Salah satunya ialah apabila anda merasakan tekanan membina dan ingin mengelak daripada mengakru lebih banyak,' katanya. 'Menyahmampatan untuk hari itu adalah seperti mengeluarkan bahagian atas dari periuk mendidih untuk mengeluarkan sedikit wap.' Jika anda berasa seperti periuk mendidih, anda, rakan sekerja anda dan anda keluarga semua akan mendapat manfaat daripada anda meluangkan masa sehari untuk berehat.

Koenig mengatakan bahawa satu lagi sebab yang baik untuk mengambil cuti mental adalah apabila anda berasa terharu. Jika anda berasa panik semasa anda membuka e-mel anda kerana anda bimbang seseorang akan meminta anda menambah satu lagi perkara pada senarai tugasan anda, sudah tiba masanya untuk berehat.

'Sebab ketiga untuk mengambil hari kesihatan mental adalah untuk berehat, melakukan sesuatu yang menyeronokkan, atau tinggal di rumah dan tidur atau tidak melakukan apa-apa-hanya kerana anda layak mendapatnya,' kata Koenig. Sekadar ingin mengambil cuti untuk kegembiraan semata-mata sudah memadai.

Berkaitan: Keletihan Kerja Adalah Masalah Sebenar—Berikut Adalah Tanda-Tanda Teratas Anda Menghadapinya dan Perkara Yang Perlu Dilakukan

Cameron Murphey, MFT, ahli terapi berlesen di Oakland, California, mengatakan bahawa jika anda menghadapi masalah untuk memfokus di tempat kerja, menghasilkan kerja yang berkualiti rendah, atau tahap tekanan anda tidak bertambah baik dari semasa ke semasa, ini juga merupakan tanda bahawa anda perlu mengambil cuti hari kesihatan mental. 'Ini boleh memberi isyarat bahawa minda dan badan anda memerlukan masa untuk memberi tumpuan kepada sesuatu selain daripada kerja,' katanya.

Murphey juga mengatakan bahawa jika anda baru-baru ini mengalami jurusan kehidupan peristiwa—seperti kehilangan orang tersayang—mempunyai hari untuk merehatkan badan dan minda anda juga boleh memberi manfaat yang besar. Atas semua sebab ini, gunakan PTO anda untuk memberi tumpuan penjagaan diri bukan sahaja idea yang baik, tetapi perlu. 'Hari kesihatan mental bermanfaat kerana ia membolehkan anda menurunkan tahap tekanan anda, mengejar tidur, dan memberi perhatian kepada bidang lain dalam hidup anda yang mungkin telah diabaikan akhir-akhir ini,' kata Murphey. 'Mereka juga membantu anda untuk mengelakkan keletihan dan memulihkan daya tahan anda untuk meneruskan kerja anda apabila anda kembali.'

Tetapi kemudian timbul persoalan besar: Apa sebenarnya yang perlu anda lakukan untuk menghabiskan hari anda?

Berkaitan: Apakah Penjagaan Diri? Begini Cara Menenunnya Dalam Kehidupan Anda

Perkara yang Perlu Dilakukan pada Hari Cuti Kesihatan Mental

Sebelum memikirkan beberapa idea tentang cara menghabiskan hari kesihatan mental anda, adalah berguna untuk mengetahui perkara itu bukan untuk dilakukan. Nombor satu: Jangan habiskan hari kesihatan mental anda untuk bekerja. Ia mungkin kedengaran jelas, tetapi tidak selalu mudah untuk mengabaikan e-mel jika anda terbiasa membalasnya sebaik sahaja ia masuk. “Walaupun menggoda, jangan buat apa-apa kerja. Walaupun bos atau rakan sekerja anda menghantar e-mel kepada anda atau menghantar mesej kepada anda di Slack, jangan balas,” kata Murphey. 'Ini adalah hari cuti anda untuk pulih supaya anda akan berasa segar apabila anda kembali.' Malah, dia mengesyorkan mengelakkan skrin sepanjang hari. kenapa? Skrin semakin berkurangan dan ini adalah hari anda untuk mengecas semula.

Dari segi apa yang perlu anda habiskan hari cuti anda, Koenig mengatakan bahawa ia bergantung kepada individu. “Bagi sesetengah orang, pemulihan datang daripada tidur dan menonton TV tanpa fikiran. Bagi yang lain, ia akan keluar alam semula jadi atau melakukan lawatan sehari bersama rakan atau keluarga,” katanya. Apa sahaja aktiviti yang anda putuskan, Koenig berkata untuk memastikan ia menggembirakan dan menggembirakan anda kerana anda mengambil cuti untuk melakukannya.

Murphey mengesyorkan menghabiskan hari dengan melakukan aktiviti yang lebih santai dan tidak memerlukan banyak usaha. Ingat, hari cuti ini adalah untuk berehat dan bersantai. 'Tanya diri anda aktiviti yang anda tahu akan meremajakan anda,' katanya. “Sebagai contoh, jika anda tahu bahawa senaman akan membantu, pertimbangkan untuk melakukan senaman ringan. Jika anda tahu bahawa menonton filem akan mengalihkan fikiran anda daripada bekerja, pilih sesuatu yang menyeronokkan—cuma jangan makan sepanjang hari!”

Dia juga mengatakan bahawa makan dengan baik dan mendapat banyak tidur juga harus menjadi sebahagian daripada hari cuti kesihatan mental. Ini akan membantu menyokong badan dan minda anda, bekerja bersama-sama dengan aktiviti santai yang akan anda luangkan masa untuk melakukan.

Ada kalanya mengambil cuti satu hari tidak mencukupi untuk memenuhi keperluan emosi seseorang dan ia boleh memberi manfaat untuk berjumpa dengan ahli terapi secara kerap. 'Jika anda perasan tidak berasa relaks atau tidak bertenaga pada hari kesihatan mental anda, atau anda takut untuk kembali bekerja, ini mungkin tanda anda harus bercakap dengan ahli terapi,' kata Murphey. 'Terapi boleh membantu orang ramai mencari cara untuk mengurangkan tekanan dan lebih mengutamakan penjagaan diri.'

Dia menambah bahawa jika anda merasakan bahawa anda boleh mendapat manfaat daripada beberapa hari cuti, jangan takut untuk bercakap dengan pengurus anda tentang mengambil masa tambahan. 'Orang ramai sering memerlukan beberapa hari hanya untuk mengalihkan fikiran mereka daripada bekerja, apatah lagi untuk mula berehat,' katanya.

Perlu diingatkan bahawa anda tidak perlu membuat tempahan percutian ke negara atau negeri lain untuk menggunakan PTO anda. Hanya menikmati masa rehat di rumah boleh memberi manfaat besar kepada kesihatan mental anda. Bukan sahaja anda akan lebih gembira, tetapi kerja anda juga akan menjadi lebih baik kerana anda akan lebih fokus sebaik sahaja anda mula bekerja semula. Jika anda berfikir seperti itu, hari cuti mental adalah kemenangan untuk semua orang!

Seterusnya, berikut ialah 156 idea untuk mengamalkan penjagaan diri . Anda layak!

Sumber

• Karen Koenig, LCSW , psikoterapi berlesen
• Cameron Murphey, MFT, ahli terapi berlesen

---