Tiada Sampah, Hanya Kegembiraan Dengan 90 Snek Sihat Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Hilangkan rasa lapar dan penuhkan nutrien berfaedah dengan hidangan yang baik untuk anda ini.

• Pengarang: Bobbi Dempsey
• Tarikh dikemas kini:

Mengekalkan diet yang sihat tidak semestinya mengucapkan selamat tinggal kepada makanan ringan. Terdapat banyak snek sihat untuk penurunan berat badan yang merupakan pilihan yang lazat dan memuaskan. Perkara utama ialah memilih dengan bijak, ingat bahawa sesetengah makanan ringan harus dinikmati secara sederhana, dan pastikan rejimen diet keseluruhan anda seimbang.

'Memanjakan diri dengan makanan ringan di antara waktu makan tidak semestinya memudaratkan diet seseorang jika anda membuat pilihan yang bijak,' kata Kierra Brown, RD, Pakar Diet Bariatric untuk AtlantiCare . 'Untuk membina snek yang memuaskan cuba gabungkan sekurang-kurangnya dua kumpulan makanan untuk mendapatkan semua manfaat makro dan mikronutrien.'

Snek Sihat untuk Menurunkan Berat Badan

1. Anggur

'Secawan anggur adalah kira-kira 100 kalori-dan walaupun ia lebih tinggi dalam gula daripada beberapa buah-buahan lain, ia boleh membantu mengekang gigi manis anda,' kata Brown. 'Mereka juga boleh memberikan penghidratan yang sangat diperlukan jika pengambilan cecair anda kurang atau anda memerlukan sesuatu untuk menghilangkan mulut kering.'

2. Dendeng

“Diperbuat daripada daging lembu, ayam belanda atau protein berasaskan tumbuhan, dendeng boleh menjadi snek protein tinggi mudah alih yang sangat baik, 'kata Brown. “Jenama dan perisa yang berbeza mengandungi jumlah garam yang berbeza-beza jadi pastikan anda menyemak label fakta pemakanan untuk mencari pilihan dengan kurang daripada 200mg natrium setiap hidangan.” Dua pilihan yang datang tepat pada atau sedikit di atas tanda itu: Batang Lembu Mini Makan Rumput Country Archer dan Primal Baharu Batang Lembu Klasik.

3. Strawberi

Mereka biasanya penuh dengan rasa, tetapi strawberi juga disumbat dengan pelbagai nutrien yang sihat. Mereka adalah sumber serat dan kalium yang baik, antara perkara lain yang baik. Mengikut USDA , hidangan 3.5-auns strawberi mempunyai .64g protein, 161mg kalium, dan sekitar 36 kalori.

4. Lemon

The USDA mengatakan buah zesty ini adalah sumber protein, serat, dan Vitamin C yang baik, antara komponen lain yang berkhasiat. Lemon juga kaya dengan flavonoid , yang mempunyai pelbagai manfaat kesihatan penting termasuk membantu mengurangkan risiko kanser dan penyakit jantung.

5. Pek 100 Kalori Emerald Dry Roasted Almonds

'Dengan hanya 100 kalori, kacang yang dikawal bahagian ini adalah kebaikan berkuasa tumbuhan tulen!' berkata Justine Rosado , RD, Pakar Pendidikan Diabetes dan Penjagaan Bertauliah, dan pengasas Ratu Pemakanan , perniagaan kaunseling pemakanan telekesihatan. 'Ia tinggi dengan lemak sihat, protein dan rendah karbohidrat untuk memastikan anda berasa kenyang sepanjang hari.'

6. buah oren

Semua orang mengaitkan oren dengan Vitamin C-dan mereka pasti mempunyai banyak itu-tetapi buah sitrus yang menyegarkan ini juga merupakan sumber serat, kalium dan folat yang hebat. Selain itu, ia kaya dengan antioksidan dan tidak mengandungi lemak atau natrium.

7. Bayam

Ia mungkin tidak akan menjadi kejutan besar itu bayam adalah salah satu sayur-sayuran yang paling sihat-dan antara makanan yang paling sihat secara umum. Ia kaya dengan senarai panjang nutrien, termasuk serat, Vitamin C, nitrat dan zat besi. Walaupun anda boleh makan bayam mentah, ia cukup serba boleh untuk digunakan dalam pelbagai pilihan menu, daripada salad (sudah tentu) kepada pencuci mulut dan smoothie. Kami mengesyorkan menggunakan Blender Kesihatan Binatang untuk membuat smoothies yang hebat dalam sekelip mata.

Berkaitan: 20 Sayuran Paling Sihat Sepanjang Zaman, Menurut Pakar Diet Berdaftar

8. Kek beras dengan mentega kacang

'Tanpa gula atau garam tambahan, kek beras kosong adalah kurang daripada 50 kalori,' kata Brown. 'Untuk meningkatkan profil pemakanannya, tambahkan kek nasi anda dengan mentega badam atau mentega kacang untuk sumber protein dan lemak yang sihat.' Kami cadangkan mencuba ini kek beras tanpa garam dari Quaker , dan menambahnya dengan Mentega Badam Kayu Manis Justin , yang mempunyai hanya 60mg natrium dan 4g jumlah gula setiap hidangan.

9. Grapfruit

Seperti oren, limau gedang ialah buah sitrus yang penuh dengan nutrien (walaupun rasa yang lebih kuat dan tart mungkin tidak menarik minat semua orang). Makanan ini mudah dimakan dalam keadaan semula jadi dan merupakan sumber kalsium dan Vitamin C yang baik, antara kandungan bermanfaat yang lain. Grapefruit boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi pastikan anda membaca label pada mana-mana ubat yang anda ambil sebelum anda menikmati limau gedang.

10. Snek Kacang Bamba dari Trader Joe's

ini hummus daripada Hope Foods—yang mempunyai kira-kira 60 kalori setiap hidangan—tersedia dalam Resipi Asal, Lada Merah, Limau Avokado, Kari Kelapa Thai dan perisa lain. 'Hummus menyediakan protein, karbohidrat dan lemak sihat yang diperlukan untuk membuat snek yang memuaskan,' kata Brown. “Dipasangkan dengan sayur-sayuran yang dihiris seperti timun, lada benggala atau lobak merah, anda mendapat rangup, warna dan serat tambahan!” Pastikan anda melihat dips dan guacamole dari Makanan Harapan , juga.

12. Ubi bit

Bit kaya dengan nutrien seperti folat dan juga dibungkus dengan nitrat, yang dikatakan membantu mengurangkan tekanan darah tinggi. Ia boleh digunakan sebagai topping atau hiasan untuk salad atau hidangan lain—atau juga bagus semuanya sendiri. Cuba panggang mereka dengan alpukat minyak seperti ini kepelbagaian hebat dari Makanan Terpilih .

13. Brokoli

Seperti kebanyakan sayur-sayuran hijau, brokoli padat dengan nutrien yang sihat. Ia merupakan sumber protein, zat besi, dan kalium yang baik, antara perkara lain yang baik. Ia juga membantu anda kenyang tanpa banyak kalori. Anda boleh menyediakannya dalam pelbagai cara, untuk mengubah tekstur dan profil rasa. Cuba masukkan ke dalam minyak zaitun atau minyak alpukat atau topping dengan jus lemon, lada merah, atau keju parmesan .

14. Bob’s Red Mill White Popcorn

'Popcorn dianggap bijirin penuh dan jauh lebih sihat daripada kerepek,' kata Johna Bordeaux, DR . “Dengan membeli biji popcorn biasa, anda mengawal jumlah bahan yang anda tambah, dan oleh itu kalori. Sedikit gerimis minyak zaitun dan sedikit garam akan memberikan rasa popcorn biasa tanpa semua kalori tambahan daripada popcorn gaya filem biasa. Popcorn putih ini dari Kilang Merah Bob mempunyai 100 kalori, 0mg natrium, dan 0 jumlah gula.

15. Epal

The USDA berkata sebiji epal Honeycrisp 100g (3.5 auns) mempunyai 60 kalori, 1.7g serat dan 98mg kalium. Ia juga serba boleh, kerana anda boleh menyediakannya dalam pelbagai cara dan menggunakannya untuk membuat pelbagai jenis makanan ringan dan makanan. Burdeos mencadangkan pasangan buah epal dengan mentega kacang biasa (seperti ini mentega kacang klasik dari Justin ) atau kacang biasa. 'Gabungan serat dan protein akan memuaskan hati anda, anda mendapat kemanisan semula jadi daripada buah-buahan, dan kepuasan rangup daripada kacang tanah atau kacang.'

16. Puding chia

Selalunya dipanggil superfood kerana faedah pemakanannya, zucchini kaya dengan pelbagai nutrien penting seperti antioksidan. Kerana ia mengandungi banyak air dan mempunyai kandungan serat yang tinggi, ia boleh memastikan anda terhidrat sambil membuat anda berasa kenyang dan juga menggalakkan sistem penghadaman yang sihat. Untuk hidangan yang sihat dan lazat, buat kerepek sayuran anda sendiri dengan zucchini dan sayur-sayuran lain. Gunakan minyak alpukat dan lihat Basquettes memanggang bakul , yang sesuai untuk membuat sayur-sayuran dan makanan lain di atas panggangan.

18. Cikpeci

'Jika anda mempunyai penggoreng udara, cuba kacang ayam goreng udara,' saran Burdeos. “Cickpea adalah sumber serat, protein dan antioksidan yang baik. Anda boleh perasakannya dengan hanya sedikit minyak zaitun yang sihat dan perasa pilihan anda.” Pilihan yang bagus untuk gerimis: Minyak Penamat Kehidupan Chefs , minyak zaitun dara tambahan yang direka untuk menyerlahkan hidangan siap anda dengan rasa yang kaya yang menambah sentuhan yang sempurna. Untuk pilihan sedia untuk dimakan, cuba Chickpeas perayaan , tersedia dalam perisa termasuk Krim Masam, Ladang dan Garam Laut.

Berkaitan: 28 Resipi Chickpea Hebat

19. Tomato

Tomato penuh dengan antioksidan, yang boleh membantu melindungi tubuh anda daripada pelbagai penyakit dan keadaan kesihatan. Mereka juga merupakan sumber kalsium, kalium dan Vitamin C yang baik. Tomato segar dan masak mempunyai rasa yang kuat secara semula jadi. Anda boleh memakannya mentah dalam salad, sos dan hidangan lain, atau masukkannya ke dalam sos dan sup .

20. Bar Granola Kenyal Gulungan Kayu Manis Tanpa Sarap

Bar granola dari Junkless ini mempunyai rasa yang menarik kayu manis dan faedah pemakanan granola—tetapi tanpa perasa atau warna tiruan, dan tanpa fruktosa tinggi jagung sirap. Setiap hidangan mempunyai 130 kalori, 20mg natrium, dan 6g gula.

21. Lada merah

Lada secara amnya adalah pilihan diet sihat yang baik, kerana ia penuh dengan nutrien seperti vitamin C , vitamin A dan serat. Tetapi lada merah dipercayai mengandungi antioksidan yang tinggi. Mereka boleh dimakan dalam bentuk mentah-sering ditambah kepada salad-dan mereka juga boleh menambah pop perisa kepada makanan lain yang dimasak, seperti telur dan tumis.

22. Terung

Terung rendah kalori dan hampir tiada lemak. Tetapi ia penuh dengan serat dan juga merupakan sumber yang baik untuk banyak nutrien lain. Masak terung di atas panggangan atau panggang dalam ketuhar—leburkannya dengan minyak zaitun dan tambahkan sedikit perasa, jika mahu—untuk mengekalkan nilai pemakanan.

23. Lobak merah

Pepatah lama tentang lobak merah yang baik untuk penglihatan anda bukan sekadar kisah isteri lama. Sayuran ini kaya dengan beta karotena, yang ditukarkan oleh tubuh kepada vitamin A—dan telah dikaitkan dengan kesihatan mata yang lebih baik dan pencegahan penyakit mata, antara beberapa manfaat kesihatan yang lain.

24. Lain-lain

Kami tahu sesetengah orang mungkin merasakan sayur-sayuran bergaya ini hampir digembar-gemburkan, tetapi ia layak mendapat tempat di kalangan senarai sayur-sayuran yang sihat. Ia sangat padat dengan nutrien, dan merupakan sumber Vitamin A, Vitamin C dan zat besi yang baik, antara lain. Nikmatinya sebagai asas salad atau dicampur ke dalam smoothie (cuba gunakan BlendJet 2 pengisar mudah alih untuk membuat smoothie yang cepat dan mudah di mana-mana sahaja).

25. Blueberry

Beri biru rendah kalori dan lemak, dan merupakan sumber serat, vitamin C dan nutrien lain yang baik. Mereka secara semula jadi lazat dan hebat untuk dinikmati sama seperti alam semula jadi membuat mereka. Anda juga boleh menggunakannya untuk menambah rasa kepada yogurt, oat atau makanan lain.

26. Coklat Gelap Ekstra Lily

Coklat gelap dikatakan mempunyai manfaat kesihatan yang positif, jadi wajarlah bahawa coklat Ekstra Gelap, seperti variasi dari Lily ini, akan mempunyai statistik pemakanan yang mengagumkan. Jelas sekali, apa-apa jenis coklat adalah makanan ringan yang anda patut nikmati secara sederhana sebagai hidangan sekali-sekala, tetapi rasa coklat yang kaya dan kuat boleh memuaskan keinginan anda untuk manisan, tanpa semua jumlah gula yang tinggi dan bahan-bahan lain yang tidak diingini yang sering anda temui dalam banyak makanan. jenis gula-gula. Setiap hidangan mempunyai 130 kalori, 0mg natrium, 8g serat dan 0g jumlah gula.

27. Badam Lemon Bliss SkinnyDipped

Makanan ringan SkinnyDipped yang lazat ini menggabungkan dua makanan sihat —badam dan yogurt—dan kemudian tambahkan sedikit limau untuk menambahkan sedikit rasa. Badam adalah bahan utama supaya anda mendapat protein berasaskan tumbuhan tanpa pewarna atau perisa tiruan. Setiap hidangan mempunyai 140 kalori, 90mg natrium, 4g protein dan 9g jumlah gula.

28. Bahan api untuk Smoothie Protein Pisang Strawberi Api

Berikut ialah snek sihat dalam bentuk cecair—mudah untuk anda bawa semasa anda dalam perjalanan. Smoothie sedap dari Fuel for Fire ini tidak mengandungi jus pekat dan mendapat kemanisannya daripada bahan semula jadi. Beg yang berguna menjadikannya sangat mudah alih. Setiap hidangan mempunyai 110 kalori, 10mg natrium, 11g jumlah gula dan 10g protein.

29. RightRice Nasi Berasaskan Sayuran

Nasi cenderung mengenyangkan, yang bermaksud anda berasa puas dan kurang berkemungkinan mengidam makanan lain yang tidak sihat. Tetapi nasi dari RightRice ini adalah pilihan yang sangat baik, kerana ia diperbuat daripada sayur-sayuran, menjadikannya pilihan yang bagus untuk mereka yang cuba mengehadkan karbohidrat. Ia vegan dan gluten -percuma. Tambahkan beberapa perasa kegemaran anda kepada varieti asal—atau cuba beberapa perisa perasa mereka. Varieti asli mempunyai 180 kalori, 150mg natrium dan 10g protein.

30. Snek Buah Organik YumEarth

Diperbuat daripada bahan-bahan semula jadi yang ringkas, hidangan daripada YumEarth ini mempunyai perisa buah-buahan semula jadi yang disukai oleh kanak-kanak—dan anda akan menyukai hakikat bahawa ia tidak mempunyai perisa tiruan atau sirap jagung fruktosa tinggi. Setiap hidangan mempunyai 70 kalori, 20mg natrium dan 12g jumlah gula.

31. Tiada Bar Protein Pai Limau Utama Lembu Dicelup

Bar protein celup dari No Cow ini adalah pilihan yang bagus jika anda mencari hidangan tanpa tenusu. Anda mendapat rasa limau kunci yang masam dan manis—dan kandungan protein serta serat yang mengagumkan adalah bonus yang bagus. Setiap hidangan mempunyai 200 kalori, 190mg natrium, 1g jumlah gula dan 20g protein yang hebat—ditambah 14g serat.

32. Nature's Bakery Banana Chips Chocolate Chips

Dibuat dengan buah-buahan dan sayur-sayuran organik, snek lazat ini daripada Nature's Bakery dibungkus dengan bijirin penuh dan juga merupakan sumber serat yang baik. Setiap hidangan mempunyai 140 kalori, 120mg natrium, 3g serat dan 10g jumlah gula.

33. Lembu Kurus Tanpa Gula Ditambah Vanilla Gone Wild Aiskrim Sandwic

Walaupun ia tidak mempunyai gula tambahan dan tiada perisa tiruan, sandwic aiskrim Skinny Cow ini tidak akan membuatkan anda berasa seperti kehilangan apa-apa. Setiap hidangan mempunyai 130 kalori, 125 mg natrium dan 4g jumlah gula.

3. 4. Bar Fudge Santan Yang Sangat Lazat

Diperbuat daripada kelapa organik, hidangan sejuk beku ini mempunyai kelazatan coklat yang kaya dan berkrim—tanpa gula tambahan. Setiap hidangan mempunyai 80 kalori, 5 mg natrium, 3g serat dan kurang daripada 1g jumlah gula.

35. Cawan Oat Superfood Ketulan Coklat Hitam Tulen Elizabeth

Tawaran oatmeal daripada Purely Elizabeth ini bebas gluten dan mesra vegan serta merupakan sumber serat yang sangat baik. Dibuat dengan campuran makanan super jenama terkenal, mereka juga mempunyai rasa coklat organik yang kaya. Setiap hidangan mempunyai 190 kalori, 160mg natrium, 6g serat dan 9g jumlah gula.

36. Ithaca Hummus

Ramai pakar pemakanan menganggap keledek 'makanan super' kerana ia mempunyai banyak manfaat kesihatan dan sering disebut sebagai salah satu sayuran yang paling berkhasiat. Ia penuh dengan antioksidan dan merupakan sumber serat, kalium dan Vitamin A yang hebat. USDA mengatakan bahawa 3.5 auns ubi keledek mempunyai 86 kalori, 3g serat dan 337mg kalium.

Berkaitan: 8 Faedah Kesihatan Ubi

38. Biji Garam Laut Coklat Gelap 88 Ekar + Bar Oat

88 Acres terkenal kerana membuat makanan yang sihat daripada bahan-bahan berkualiti tinggi, dan Bar Seed + Oat mereka pasti memenuhi standard tersebut. Setiap bar mempunyai 200 kalori, 115 mg natrium, 9g jumlah gula dan 6g protein.

39. Yogurt Activia Probiotik 60 Kalori

Yogurt sedap ini dari Activia penuh dengan berbilion hidup dan aktif probiotik , yang baik untuk anda kesihatan usus dan boleh meningkatkan sistem imun anda. Tersedia dalam strawberi , beri biru, pic dan vanila. Setiap hidangan mempunyai 60 kalori, 65mg natrium, 2g serat dan 7g jumlah gula.

40. Mesti Suka Coklat Celup

Makanan beku berasaskan pisang dan bukan tenusu dari Must Love ini mempunyai rasa lazat yang unik dan senarai ramuan yang ringkas dan ringkas. Setiap bar mempunyai 120 kalori, 15mg natrium dan 14g jumlah gula.

41. Serbuk Tumbuhan Protein Kacang Prestasi PB2

“A karbohidrat rendah protein shake ialah snek penurunan berat badan yang hebat kerana ia tinggi protein dan rendah kalori,” kata Josh Schlottman dari Jurulatih Josh Fitness . 'Protein shake juga membantu anda berasa lebih kenyang selepas meminumnya, jadi anda kurang berkemungkinan mengambil makanan yang tidak sihat.' Serbuk protein berasaskan tumbuhan daripada PB2 ini mendapat rasa yang memuaskan daripada bahan semula jadi dan tiada gula tambahan. Setiap hidangan mempunyai 20g protein lengkap berasaskan tumbuhan, 190 kalori, 4g jumlah gula dan 5g lemak. PB2 mempunyai pelbagai jenis serbuk berasaskan tumbuhan , termasuk beberapa yang direka khusus untuk meningkatkan tenaga dan daya tahan sebelum bersenam.

42. Beri campuran/tembikai dan pistachio

'Ini adalah snek rendah kalori yang bagus yang sangat mengenyangkan daripada kandungan air buah dan lemak/protein yang sihat daripada pistachio,' kata Hunnes. mengikut Penanam Pistachio Amerika , pistachio adalah sumber protein lengkap berasaskan tumbuhan yang baik, bermakna ia membekalkan kesemua 9 asid amino penting.

43. Sardin Liar Planet Liar dalam Minyak Zaitun Extra Virgin

'Sardin dalam tin adalah makanan ringan yang sihat untuk penurunan berat badan kerana ia tinggi protein dan rendah kalori,' kata Schlottman. “Sardin juga merupakan sumber asid lemak omega-3 yang baik, yang telah terbukti membantu mengurangkan keradangan dan menggalakkan kesihatan jantung. Sardin kaya dengan vitamin D dan kalsium yang kedua-duanya penting untuk kekuatan tulang.” Ikan sardin ini dari Planet Liar mempunyai 170 kalori, 260mg natrium dan 18g protein setiap hidangan.

44. Jenny Craig Recharge Bars

Bar Jenny Craig ini adalah pilihan yang bagus untuk mereka yang mengikuti puasa berselang rutin, kerana ia membantu anda berasa kenyang lebih lama dan mengekalkan keinginan lapar terkawal. Dibuat tanpa sebarang warna, perisa atau pemanis tiruan, bar ini mempunyai 190 kalori, 11g karbohidrat, 4g serat dan 3g protein setiap hidangan.

Empat lima. NatureBox Smoky BBQ Lentil Gelung

NatureBox ialah perkhidmatan penghantaran makanan keahlian/langganan dan kutipan yang mengkhususkan diri dalam snek berperisa semula jadi dengan bahan-bahan ringkas dan berkualiti tinggi. Gelung lentil BBQ berasap ini mempunyai rasa manis dan berperisa yang disifatkan oleh sesetengah pengulas dalam talian sebagai 'menakutkan'. Setiap hidangan mempunyai 130 kalori, 3g protein dan 1g jumlah gula (tetapi juga 360mg natrium).

46. Bar Protein UNiTE

UNiTE Food menghasilkan bar protein yang diinspirasikan secara global yang diperbuat daripada bahan-bahan yang sihat. Tersedia dalam perisa sedap seperti Churro, PB & Jelly dan Coklat Panas Mexico, ia bebas gluten dan setiap satu mengandungi 10g protein dan 200 kalori atau kurang.

47. Dendeng Buah Pisang Organik SAHAJA

Jika anda tidak pernah mencuba dendeng buah-buahan, anda akan mendapat rawatan yang sebenar. Makanan ringan yang lazat dari SOLELY ini mempunyai rasa kenyal yang anda gemari tentang dendeng, dengan rasa manis semulajadi buah segar. Varieti pisang ini hanya mempunyai satu bahan yang hebat: pisang organik. Setiap hidangan mempunyai 80 kalori, 15mg natrium dan 14g jumlah gula.

48. Snek Daging EPIC

EPIC menggalakkan misi rawatan haiwan yang berperikemanusiaan dan pemuliharaan tanah. Semak makanan yang mementingkan karbohidrat, makan rumput dan keto -pilihan mesra. Jalur Snek Bison Bacon Chia mempunyai 100 kalori, 260mg natrium dan 6g protein setiap hidangan.

49. Bar Muffin Bakar Lembut Nature Valley

Nikmati keenakan mufin kegemaran anda yang lembut dan penuh rasa—dibungkus dalam format yang memudahkan anda membawanya ke mana-mana. Diperbuat daripada buah-buahan asli dan bijirin penuh, bar muffin yang dibakar lembut dari Nature Valley ini boleh didapati dalam cip coklat, beri biru dan kayu manis epal. Varieti blueberry mempunyai 150 kalori, 170mg natrium, 4g serat dan 9g jumlah gula.

lima puluh. Hidangan Mini Kek Terbalik Nanas Orro

Rasa kocak pengganti makanan berasaskan tumbuhan Orro ini dicipta oleh Tabitha Brown dan memberikan anda kombinasi rasa yang menyegarkan yang membuatkan anda berasa seperti anda sedang bercuti tropika. Setiap hidangan mempunyai 300 kalori, 16g protein berasaskan tumbuhan, 280mg natrium dan 8g jumlah gula.

51. Dannon Light + Fit Greek Nonfat Yogurt

ini Dannon Light + Fit Greek Yogurt berperisa semula jadi dan baik untuk anda. Ia bebas gluten dan mesra diabetes, serta tersedia dalam pelbagai perisa yang lazat termasuk vanila kelapa panggang, kek keju strawberi dan krim oren. Varieti kek keju strawberi mempunyai 80 kalori, 12g protein, 45mg natrium dan 7g jumlah gula.

Berkaitan: Adakah Program Penurunan Berat Badan Red Mountain yang Popular Sesuai untuk Anda?

52. Mangkuk Acai Organik Chef Bertatu

Ini enak dan kenyang acai mangkuk dari Tattooed Chef menampilkan campuran acai dengan buah organik, dibungkus dengan cara yang mudah untuk anda nikmati—hanya cair dan makan! Ia termasuk paket granola berasingan yang mengandungi kerepek kelapa tanpa gula. Setiap hidangan (tanpa topping) mempunyai 130 kalori, 15mg natrium, 5g serat dan 12g jumlah gula. Pastikan anda menyemak semua yang lain sarapan pagi, hidangan pembuka dan mangkuk smoothie daripada Chef Tatu.

53. Telur Rebus Keras Nellie

Ini adalah pilihan yang bagus apabila anda mahukan sesuatu yang cepat dan sihat dalam pagi tetapi sudah berlari lewat. Telur Nellie ini sudah masak keras, jadi anda hanya menambah apa-apa perasa yang diingini dan nikmati! Setiap hidangan telur Julat Bebas Kemanusiaan yang Diperakui ini mempunyai 60 kalori, 0g karbohidrat dan 6g protein.

54. Kelompok Kelapa Coklat Gelap Woodstock Organik dengan Biji Labu, Quinoa dan Biji Rami

Makanan ringan dari Woodstock Foods ini mempunyai pelbagai perisa yang lazat dan bahan-bahan yang sihat. Terdapat senarai pendek bahan mudah (dan kebanyakan organik). Setiap hidangan mempunyai 150 kalori, 75mg natrium dan 4g protein.

55. Saya suka tauhu

Cinta saya tauhu terdapat dalam sutera, tegas, atau lebih tegas . Ia merupakan pilihan yang bagus untuk menggantikan tenusu atau bahan-bahan lain dalam pelbagai hidangan atau makanan ringan. Varieti sutera mempunyai 40 kalori, 5mg natrium, 1g jumlah gula dan 4g protein setiap hidangan.

56. Carbonaut Lemon Blueberry Bagel Tanpa Gluten

Bagel dari Carbonaut ini rendah karbohidrat tetapi masih penuh dengan rasa yang lazat. Setiap hidangan mempunyai 90 kalori, 35g serat dan 3g karbohidrat bersih.

57. Bar Buah dan Kacang LÄRABAR

Oat gulung yang sihat dan berperisa ini boleh digunakan dalam pelbagai jenis resipi daripada kek hingga mufin—dan juga hidangan anjing ( lihat resipi di laman web mereka ). One Degree Organic Foods terkenal dengan bahan-bahan yang boleh dijejaki supaya anda boleh melihat dari mana oat dan produk lain mereka diperolehi. Setiap hidangan mempunyai 140 kalori, 0mg natrium, 6g protein dan 0g jumlah gula.

59. JENIS Nipis

Terdapat dalam pelbagai perisa termasuk coklat gelap ceri gajus dan mentega kacang coklat gelap, ini JENIS Nipis bebas gluten dan mempunyai kira-kira 100 kalori dan 4g jumlah gula setiap hidangan.

60. Salmon Raja Alaska Liar Sizzlefish

Sizzlefish ialah perkhidmatan hidangan langganan yang mengkhususkan diri dalam ikan dan makanan laut yang segar dan sihat. Dikemas dengan minyak Omega-3 yang bermanfaat, ini ikan salmon mempunyai 29g protein setiap hidangan (bersama-sama dengan 260 kalori dan 70 mg natrium).

61. Makan Saya Brownies Bebas Rasa bersalah

Brownies ini dari Makan Saya Bebas Rasa bersalah rasa yang hebat dan boleh didapati dalam pelbagai perisa termasuk Red Velvet, Galaxy Chocolate, 14K dan banyak lagi. Varieti coklat asli mempunyai 186 kalori, 14g protein dan 6g karbohidrat bersih setiap hidangan.

62. ALOHA Lemon Cashew Protein Bar

Bar protein daripada ALOHA ini penuh dengan rasa pedas lemon—bersama-sama dengan jumlah protein berasaskan tumbuhan yang mengagumkan. Setiap bar mempunyai 230 kalori, 120mg natrium, 5g jumlah gula dan 14g protein.

63. Kerepek Kacang Pinto Garam Laut Beanitos

Kerepek kacang pinto ini dari Beanitos berkhasiat dan rasanya yang sedap. Diperbuat daripada bahan-bahan ringkas dan sihat, ia membekalkan banyak protein dan serat. Setiap hidangan mengandungi 120 kalori, 115mg natrium, 4g serat dan 5g protein. Pastikan anda menyemak semua perisa kerepek Beanitos yang lain.

64. Campuran Snek Protein Kacang Yang Baik

Campuran Snek Protein daripada The Good Bean ini boleh didapati dalam jenis Herba Balsamic dan Garam Laut—kedua-duanya lazat dan penuh dengan protein. Campuran Herba Balsamic mempunyai 120 kalori, 130mg natrium, 3g serat dan 7g protein.

65. 4505 Kulit Babi Daging

Chicharrone yang lazat ini dibuat menggunakan proses di mana semua lemak dibuang sebelum digoreng, menghasilkan rasa yang ringan dan lapang. daging babi rawatan berasaskan yang tidak akan membebankan anda. Tersedia dalam pelbagai perisa termasuk Cili & Garam Klasik, Smokehouse BBQ dan En Fuego. Setiap hidangan mempunyai 80 kalori, 0g jumlah karbohidrat, 190mg natrium dan 7g protein.

66. Kerepek Sayur Mozaics

Sayur-sayuran adalah bahan utama dalam kerepek Mozaics yang lazat ini, yang boleh didapati dalam rasa Salsa, Garam Laut dan BBQ. Mereka muncul, bukan digoreng, dan setiap hidangan mengandungi 3g protein tumbuhan dan 2g serat makanan.

67. Cincin Bawang Rangup PeaTos

Cincin bawang dari PeaTos ini memberikan anda kerangupan yang memuaskan dan rasa mantap yang anda dambakan daripada snek cincin bawang. Setiap hidangan mempunyai 70 kalori, 150mg natrium, 0 jumlah gula dan 2g protein. Lihat semua keriting dan cincin jenama yang diperbuat daripada kacang yang berkhasiat.

68. Pencarian Cawan Mentega Kacang

Cawan mentega kacang Quest ini padat dengan rasa dan nutrien yang bermanfaat. Setiap hidangan mempunyai 11g protein dan 4g serat, bersama-sama dengan 190 kalori dan kurang daripada 1g jumlah gula. Pastikan anda menyemak semua snek dan minuman sihat yang lain daripadanya Pencarian , seperti bar protein, biskut dan bergegar.

69. Ikan Bilis Putih Liar Planet Liar dalam Minyak Zaitun Extra Virgin

Ikan bilis padat dengan minyak Omega-3, dengan rasa manis dan masin. Ia bagus untuk digunakan sebagai topping untuk salad atau roti bakar. Setiap hidangan ini Planet Liar ikan bilis mempunyai 160 kalori, 19g protein dan 370mg natrium.

70. Hidangan Salmon Gourmet Barcelona Escalivada Freshé

Dapatkan ganjaran pemakanan salmon yang dibungkus dalam hidangan sayuran panggang tradisional Sepanyol ini. Walaupun ia hebat sebagai hidangan penutup salad, ini juga berfungsi hebat sebagai snek atau hidangan mini dengan sendirinya. Setiap hidangan hidangan salmon Freshé ini mempunyai 230 kalori, 12g protein dan 340mg natrium.

71. Garam Merah Jambu Himalaya Organik Kurang Jahat Popcorn

Nikmati rasa popcorn yang tidak dapat ditandingi dalam bungkusan yang telah disediakan dengan mudah. Popcorn dari Lesser Evil ini hanya mempunyai tiga bahan mudah, tetapi banyak rasa. Setiap hidangan mempunyai 120 kalori, 190mg natrium dan 0g jumlah gula. Pastikan anda menyemak pelbagai jenis yang lain Makanan ringan Lesser Evil .

72. Whoa! Doh Tabur Gula Kuki Doh Bar

Bar snek ini dari Whoa! Rasa doh sama seperti doh biskut buatan sendiri, dengan bahan-bahan yang anda boleh rasa sedap. Bar bebas gluten ini mempunyai sekitar 150 kalori, 4g protein, 5g lemak dan 9g gula. Juga terdapat dalam perisa lain seperti mentega kacang dan cip coklat.

73. Tidbits Fun Bites Kuki Meringue Karamel

Anda tidak akan percaya hidangan lazat dari Tidbits ini mempunyai kurang daripada 2 kalori setiap satu! Diperbuat daripada bahan-bahan semulajadi, ia hanya mempunyai 10mg natrium dan 5g jumlah gula setiap hidangan. Ia tersedia dalam pelbagai perisa hebat lain seperti cappuccino dan gula-gula kapas—dan Tidbits juga mempunyai garis Keto dan garis Diabetes, yang setiap satunya mempunyai pelbagai perisa yang hebat.

74. SIMPLi Regenerative Organik Disahkan White Quinoa

Quinoa membuatkan anda berasa kenyang, memuaskan rasa lapar dan mengurangkan keinginan untuk makan. Kuinoa putih daripada SIMPLi ini adalah Regenerative Organic Certified, bermakna ia telah memperoleh pensijilan baharu ini yang menunjukkan ia telah memenuhi piawaian tertinggi untuk kesihatan tanah, kebajikan haiwan dan pekerja ladang dan keadilan sosial. Setiap hidangan mempunyai 160 kalori, 0mg natrium dan 6g protein.

75. Kotej Knudsen Beregu

Snek hebat yang boleh anda nikmati dengan tergesa-gesa, gabungan Knudsen kotej-keju-dan-buah ini adalah rendah lemak dan penuh dengan protein. Terdapat dalam pelbagai perisa termasuk strawberi, pic dan ceri hitam. Setiap hidangan mempunyai sekitar 110 kalori, 350mg natrium, 8g jumlah gula dan 12g protein.

76. Tongkat Keropok Kaya & Berani

Batang keju Cracker Barrel yang dibalut secara individu ini adalah snek yang sesuai semasa dalam perjalanan. Terdapat dalam pelbagai perisa termasuk cheddar kuning tajam dan jalapeño cheddar, masing-masing mempunyai 60 hingga 110 kalori dan 100 hingga 150 mg kalsium setiap batang.

77. Nib Mor Gigitan Coklat Gelap Organik

Coklat gelap organik dari Nib Mor ini mempunyai rasa coklat gelap yang kaya digabungkan dengan perisa seperti blueberry, ceri atau pudina. Anda mendapat manfaat kesihatan daripada 72% coklat gelap organik pada 130 kalori, 0mg natrium, 8g jumlah gula dan 2g protein setiap hidangan.

78. Bobo's Peanut Butter Chocolate Chip Oat Bars

Bar oat bebas gluten dan bebas tenusu ini daripada Bobo's penuh dengan kebaikan sihat yang rasanya sangat enak. Ia adalah snek tanpa rasa bersalah yang membuatkan anda berasa puas. Setiap hidangan mempunyai 180 kalori, 65mg natrium, 9g jumlah gula dan 3g protein.

79. Doh Kuki Cip Coklat Cappello

Siapa yang tidak sayang biskut chip coklat ? Tetapi anda mungkin tidak begitu menggemari beberapa bahan yang tidak diingini yang sering anda temui dalam beberapa produk adunan biskut lain. Doh biskut dari Cappello's ini bebas bijirin dan bebas gluten, dan mendapat kemanisannya daripada sirap maple organik. Setiap hidangan mempunyai 140 kalori, 120mg natrium dan 5g jumlah gula.

80. SELURUH Avokado Mini

Nikmati kebaikan alpukat yang lazat (dan berkhasiat) pada bila-bila masa dan di mana-mana sahaja dengan pakej mini berguna dari WHOLLY Avocado ini. Setiap hidangan mempunyai 120 kalori, 5mg natrium, 3g serat dan 0g gula.

81. Mary's Gone Crackers Classic Super Seed Crackers

Kerepek buah-buahan dari RIND ini kenyal dan lazat—dan tiada gula tambahan. Setiap hidangan mempunyai 120 kalori, 0mg natrium dan 4g serat.

84. Kuki Mavericks

keseluruhan awak keluarga akan menyukai rasa biskut yang hebat ini dan anda akan berasa gembira dengan bahan-bahan yang sihat. Tersedia dalam perisa yang menarik seperti Birthday Cake dan Non-Stop Choc. Setiap hidangan pelbagai Kek Hari Lahir mempunyai 110 kalori, 110mg natrium dan 5g jumlah gula.

85. PopChips

PopChips mempromosikan dirinya sebagai 'cip kentang yang lebih baik untuk anda,' dan itu masuk akal, memandangkan ia menggunakan proses 'pop' bertekanan dan bukannya menggoreng. Mereka juga menggunakan bahan yang mudah dan lebih sihat. mereka garam laut varieti mempunyai 100 kalori, 150mg natrium dan 0g jumlah gula. Cari perisa terbaharu mereka, Kerbau Berapi dan Sarat Penuh.

86. Mentega Granola Asli Oat Haus

Oat Haus berkata Mentega Granola—yang rasanya seperti keropok kayu manis graham—adalah taburan berasaskan oat pertama. Setiap hidangan mempunyai 170 kalori, 30mg natrium dan 4g jumlah gula. Sebaik sahaja anda merasai kelazatannya, anda akan tertanya-tanya bagaimana anda hidup tanpa keluar. Lihat semua perisa hebat mereka yang lain, seperti Strawberry Shortcake, Brownie Butter dan Cookie Dough.

87. Alter Eco Organic Granola

Granola dari Alter Eco ini tiada bahan tiruan, tiada gula tambahan dan dimaniskan dengan buah-buahan dan kandungan semulajadi. Setiap hidangan varieti kismis kayu manis mempunyai 150 kalori, 90mg natrium dan 6g jumlah gula.

88. Lenny & Larry's Chocolate Almond Sea Salt Complete Cookie-fied Bar

Bar dengan kuki dari Lenny & Larry's ini adalah saiz yang sesuai untuk memuaskan keinginan anda untuk hidangan yang lazat. Ia bebas gluten dan mesra vegan-dan mempunyai banyak protein. Setiap bar mempunyai 170 kalori, 90mg natrium, 6g jumlah gula dan 12g protein.

89. Kacang Labu Almond Stinger Madu + Bar Biji

Bar kacang + biji dari Honey Stinger ini direka untuk membantu anda mengecas semula selepas bersenam, atau menambah tenaga apabila anda memerlukan tenaga. Ia kaya dengan antioksidan dan protein, serta mempunyai gabungan rasa manis dan masin yang hebat. Setiap bar mempunyai 260 kalori, 140mg natrium, 16g jumlah gula dan 14g protein.

90. Simple Mills Creamy Peanut Butter Nut Butter Sumbat Kuki Sandwic

Kuki lazat dari Simple Mills ini rasa buatan sendiri dan memuaskan keinginan biskut anda tanpa menjejaskan rancangan diet anda. Mereka tidak mengandungi bahan tiruan dan mempunyai kurang gula berbanding kuki serupa daripada jenama lain. Setiap hidangan mempunyai 120 kalori, 30mg natrium dan 6g jumlah gula.

Seterusnya, lihat ini 22 Resipi sup Weight Watchers yang sungguh sedap .

Sumber:

• Kierra Brown, RD, Pakar Diet Bariatric untuk AtlantiCare
• Johna Bordeaux, DR
• Dana Ellis Hunnes PhD, MPH, RD, pakar diet kanan di Pusat Perubatan UCLA, penolong profesor di UCLA Jonathan dan Karin Fielding School of Public Health, dan pengarang Resipi Untuk Survival
• Justine Rosado, RD, Pakar Pendidikan Diabetes dan Penjagaan Bertauliah, dan pengasas Ratu Pemakanan
• Josh Schlottman dimatikan Jurulatih Josh Fitness

---