Tunggu—Adakah Anda Sebenarnya Bertambah Berat Semasa Haid?

Ia bukan imaginasi anda. Di sini, pakar kesihatan wanita menerangkan mengapa ia berlaku dan cara menguruskannya.

• Pengarang: Emily Laurence
• Tarikh dikemas kini:

Kebanyakan wanita tidak merasakan diri terbaik mereka semasa haid. Kekejangan, kembung perut dan keletihan cukup menjengkelkan untuk ditangani sementara masih perlu menyelesaikan segala-galanya dalam senarai tugasan anda. Menambah penghinaan kepada kecederaan adalah hakikat bahawa pakaian anda kelihatan lebih ketat dan nombor pada skala mungkin meningkat. Hanya apa yang anda keyakinan diri keperluan, bukan?

Menurut pakar kesihatan wanita, kenaikan berat badan semasa haid adalah perkara biasa. Walaupun ia tidak perlu dibimbangkan, ia boleh menjengkelkan. Nasib baik, terdapat cara untuk menguruskan turun naik.

Sebab Kenaikan Berat Badan

1. Hormon sedang melonjak

Anda mungkin boleh meneka satu sebab utama kenaikan berat badan semasa haid: Ya, hormon anda. 'Sebab seseorang boleh menambah berat badan semasa haid ialah selepas ovulasi, ovari menghasilkan lebih banyak progesteron, hormon semulajadi yang boleh menyebabkan penambahan berat badan dan kembung perut,' kata pengamal jururawat kesihatan wanita Barb Dehn , naib presiden kesihatan wanita di penuh semangat .

Pakar sakit puan obstetrik dan Bootcamp Menopaus pengarang Dr Suzanne Gilberg-Lenz, MD , menambah bahawa estrogen juga memainkan peranan. 'Estrogen memuncak sejurus sebelum haid, atau pendarahan, dan boleh menyumbang kepada kembung perut,' katanya.

Berkaitan: Menghadapi Simptom PMS Yang Lebih Buruk Daripada Biasa? Anda Tidak Sendiri—Dan Terdapat Diet Yang Boleh Membantu

2. Badan mengekalkan lebih banyak air

Dr Gilberg-Lenz dan Dehn kedua-duanya mengatakan bahawa peningkatan progesteron dan estrogen boleh menyebabkan pengekalan air dan kembung perut. 'Tahap progesteron meningkat dan kemudian turun semasa separuh kedua kitaran dan menyumbang kepada kelembutan payudara dan pengekalan air,' kata Dr. Gilberg-Lenz, sambil menambah bahawa kenaikan tiga hingga lima paun pada masa ini adalah normal. OB-GYN Dr Charis Chambers, MD , mengatakan bahawa ini berlaku dengan estrogen juga, mempunyai kesan yang sama.

3. Anda mungkin mempunyai masalah asas

'Mempunyai keadaan asas seperti endometriosis dan fibroid boleh memburukkan lagi perut kembung dan dengan itu meningkatkan risiko kenaikan berat badan haid,' kata Dr. Chambers. Dehn bersetuju, mengatakan sebab ini berlaku adalah disebabkan oleh hormon yang tidak seimbang, yang membawa kepada turun naik hormon dan haid yang tidak teratur. 'Peningkatan berat badan daripada sindrom ovari polikistik (PCOS) berpunca daripada rintangan insulin yang mendasari bermakna wanita mempunyai lebih banyak kesukaran untuk mengekalkan berat badan yang sihat tidak kira apa yang mereka makan,' katanya. 'Ia tidak adil dan ini bukan salah mereka-ini biologi!'

Berkaitan: Apakah PCOS? Kami Membongkar Semua Mitos Sekitar Sindrom Ovari Polikistik

4. Anda mengidamkan makanan berkalori tinggi

Ketiga-tiga pakar mengatakan bahawa sebab lain untuk kenaikan berat badan dalam tempoh mungkin disebabkan oleh perubahan dalam tabiat pemakanan. “Faktor lain ialah perubahan hormon dalam kitaran kita boleh membawa kepada lonjakan keinginan untuk makanan masin dan manis, bukan untuk sayur-sayuran dan salad yang sihat. Keinginan ini boleh menambah kalori tambahan, menjadikan kenaikan berat badan lebih berkemungkinan, 'kata Dehn.

Dr Gilberg-Lenz menjelaskan bahawa peningkatan dalam estrogen dan progesteron membawa kepada peningkatan selera makan, jadi terdapat sebab yang sah mengapa anda mungkin lebih lapar dan makan lebih banyak daripada minggu-minggu lain dalam bulan itu juga.

5. Anda tidak berasa ingin bersenam

Kepenatan haid sebenarnya. 'Ramai orang yang mengalami haid juga mendapati bahawa kembung perut dan kelembutan payudara menjadikan mereka kurang berminat untuk bersenam, yang juga menyumbang kepada penambahan berat badan,' kata Dehn. Ia boleh menjadi sukar untuk mengumpulkan motivasi untuk pergi ke gim pada hari apabila anda berasa bertenaga; membuang kekejangan dan keletihan ke dalam campuran dan ia adalah lebih sukar.

Berkaitan: PMS dan PMDD Mungkin Bunyi Serupa, Tetapi Mereka Sebenarnya Sangat Berbeza—Berikut Perkara Yang Perlu Diketahui Tentang Setiap

Cara Menguruskan Pertambahan Berat Haid

Walaupun kenaikan berat badan dalam tempoh boleh menjengkelkan, ketiga-tiga pakar menekankan bahawa ia adalah normal dan sementara. “Perlu diingat mana-mana manusia boleh menambah sehingga lima paun pada hari biasa kehidupan ,” kata Dr. Gilberg-Lenz. Benar, kata pakar, anda tidak perlu melakukan apa-apa tentang kenaikan berat badan semasa haid. Jika anda tidak bersedia untuk bersenam atau anda mendapati diri anda makan lebih banyak daripada yang biasa anda lakukan, itu bukan sahaja baik, tetapi juga rupa mendengar badan anda.

Jika kembung perut dan rasa tidak selesa kenyang adalah perkara yang anda hadapi, terdapat ubat yang boleh membantu. Dr. Chambers mengesyorkan mengambil ubat tanpa kaunter seperti Midol Bloat Relief, yang mana dia adalah rakan kongsi. 'Ini boleh membantu mengurangkan kenaikan berat air dalam tempoh dan kembung perut,' katanya. Dia juga mengatakan bahawa makanan tertentu boleh membuat seseorang lebih terdedah kepada kembung perut, seperti tenusu, makanan masin atau makanan pedas.

Dehn mengesyorkan supaya berhati-hati untuk mendapatkan serat yang mencukupi semasa haid dan makan sayur-sayuran dan buah-buahan tambahan. Ini akan membantu menyokong saluran penghadaman dan pergerakan usus yang sihat, yang juga akan membantu mengurangkan kembung perut.

Dr. Chambers mengatakan bahawa tempoh kenaikan berat badan cenderung untuk menyelesaikan sendiri tiga hingga lima hari selepas tamat haid. Walau bagaimanapun, jika anda mendapati bahawa anda mengalami pertambahan berat badan setiap bulan dan ia tidak hilang, Dehn mengesyorkan untuk berjumpa dengan pembekal penjagaan kesihatan. Mungkin terdapat sebab asas bahawa doktor anda boleh membantu anda menentukan dan menyelesaikan masalah.

Peningkatan berat badan dalam tempoh tidak perlu dibimbangkan. Ia benar-benar normal dan sementara. Dan sudah tentu ia tidak sepatutnya menjadi alasan untuk menafikan diri anda snek manis atau masin yang lazat.

Seterusnya, ketahui cara COVID boleh menjejaskan haid anda.

Sumber

• Barb Dehn , pengamal jururawat kesihatan wanita dan naib presiden kesihatan wanita di penuh semangat .
• Dr Suzanne Gilberg-Lenz, MD , pakar obstetrik-ginekologi dan Bootcamp Menopaus pengarang
• Dr Charis Chambers, MD , pakar obstetrik-ginekologi

---