Ingin Tahu Bagaimana Mengatasi Kebimbangan Sosial? Kami Mendapat Bantuan!

Anda mungkin mengenali seseorang dengan Sosial kegelisahan jika anda mempunyai rakan atau orang tersayang yang melakukan yang terbaik untuk mengelakkan situasi sosial — atau kelihatan terharu setiap kali mereka diperkenalkan kepada orang baru. Gangguan kebimbangan sosial adalah kedua paling biasa jenis gangguan kecemasan di A.S. dan dikatakan mempengaruhi 15 juta orang dewasa .

Apakah kebimbangan sosial?

Kebimbangan sosial adalah kegelisahan yang berlaku ketika menjangkakan atau terlibat dalam beberapa jenis situasi sosial, seperti bercakap di depan umum, bertemu orang baru atau pergi ke pesta. Sebilangan besar orang mengalami kebimbangan dalam situasi sosial yang berbeza, namun, apabila menjadi ketakutan yang kuat dalam jangka masa yang panjang dan membawa kepada penghindaran atau penderitaan melalui kebanyakan interaksi sosial, inilah yang dalam praktiknya disebut gangguan kecemasan sosial atau fobia sosial (seperti yang kadang-kadang disebut) menjelaskan Danielle Maack, Ph.D. dengan Delta Autumn Consulting, LLC .

Bagi orang luar, seseorang yang mengalami gangguan kecemasan sosial sering disalah anggap pemalu atau pemalu, tetapi para pakar menyatakan bahawa keadaannya jauh lebih serius daripada itu. Kebimbangan sosial bukan hanya kegelisahan yang mungkin dialami oleh seseorang sebelum berinteraksi dengan orang lain. Ia sangat melumpuhkan, malah menyakitkan untuk ditangani, kata Brian Wind, Ph.D. , bekas ketua bersama Jawatankuasa Penasihat Persatuan Psikologi Amerika mengenai Bantuan Rakan sejawat.

Berkaitan: Mengapa Permata Bersumpah Dengan Meditasi kerana Kecemasan

Siapa yang mendapat kebimbangan sosial?

Pakar kesihatan mental dan psikologi pediatrik Roseann Capanna-Hodge , mengatakan bahawa kegelisahan sosial biasanya bermula pada awal kanak-kanak dan dapat bertambah lama seiring berjalannya waktu apabila tuntutan sosial meningkat. Akibatnya, anak-anak mungkin dianggap pemalu atau introvert sejak awal dan kemudian menjadi lebih jelas bahawa mereka mempunyai tahap kecemasan klinikal yang menghalangi kemampuan mereka untuk menjalin hubungan, tambahnya.

Dan sementara kegelisahan sosial secara umum adalah keadaan kanak-kanak yang, jika tidak dirawat, dapat berlanjutan hingga dewasa, ia pasti dapat terjadi untuk pertama kalinya pada masa dewasa. Permulaan orang dewasa sering disebabkan oleh pengalaman sosial yang sukar, seperti merasa terhina di depan umum semasa berucap, didorong ke peranan baru yang sangat tidak selesa, atau mengalami tekanan yang tidak dijangka, sangat tertekan kehidupan perubahan yang memerlukan interaksi sosial baru, nota Carla Marie Manly , seorang psikologi klinikal dan pengarang Joy dari Fear: Buat Kehidupan Impian Anda dengan Menjadikan Takut sebagai Rakan Anda.

Berkaitan: 20 kartunis IG yang benar-benar mendapat kerisauan anda

Pencetus kebimbangan sosial

Berikut ini, per Angin, adalah situasi yang boleh mencetuskan seseorang dengan gangguan kecemasan sosial:

• Diperkenalkan kepada orang lain

• Tergoda

• Menerima kritikan

• Pengucapan awam

• Membuat panggilan telefon

• Menjadi pusat perhatian

• Bertemu dengan orang yang memegang jawatan sebagai pegawai atau pegawai, seperti pegawai polis atau selebriti atau ahli politik

• Diperhatikan semasa berada di tengah melakukan sesuatu

Tetapi tidak semua situasi sosial mencetuskan mereka yang mempunyai kebimbangan sosial, kata Laura Geftman, seorang pekerja sosial klinikal berlesen dan pengasas Tenang, Sejuk & Berkumpul , platform yang meneroka cara di mana ganja dapat berperanan dalam menangani keadaan kesihatan mental. Bagi mereka yang mempunyai kegelisahan sosial, beberapa situasi terasa normal untuk dilalui, sementara yang lain menyedihkan. Contohnya, apabila seseorang yang mengalami kegelisahan sosial berada di sekitar orang atau situasi yang mereka kenal dan selesa, mereka mungkin tidak menunjukkan tanda-tanda kecemasan sosial. Tetapi orang dengan kegelisahan sosial mungkin dipicu oleh situasi yang memperkenalkan mereka kepada perkara baru dan tidak dikenali, meletakkannya di pusat perhatian atau menilai mereka dengan cara tertentu, kata Geftman.

Gejala kebimbangan sosial

• Denyutan jantung

• Berpeluh

• Memerah

• Gatal-gatal

• Pening

• Sesak nafas

• Perut buncit atau loya

• Keperluan membuang air kecil dengan kerap atau tiba-tiba

Semua simptom ini kembali ke perasaan 'melawan atau terbang' yang berlaku di dalam, kata Wind.

Bagaimana kehidupan dengan kegelisahan sosial?

Dr. Trish Carlson, seorang psikiatri di Sistem Kesihatan Sheppard Pratt , menambah bahawa orang yang terjejas mempunyai kesedaran bahawa kebimbangan itu berlebihan dan meluap-luap, tetapi mereka tidak fikir mereka dapat mengawalnya dan merasa tidak berdaya untuk mengatasinya. Ini menyebabkan lebih banyak penghindaran, dan kadang-kadang pengasingan pasif, yang kemudian dapat menyumbang kepada perkembangan situasi depresi, katanya.

Maack menambah bahawa mereka yang terjejas boleh bertindak dengan cara berikut untuk melindungi diri mereka dari situasi tertekan:

• Mengelakkan situasi sosial, bahkan yang nampaknya bermakna bagi individu

• Menolak jemputan perkahwinan atau pesta

• Tidak menghadiri aktiviti sosial atau rangkaian

• Memilih dari acara rangkaian kerja

• Menggunakan alkohol sebagai kaedah untuk bertahan dalam situasi, seperti minum sebelum pergi ke pertunangan sosial atau penilaian untuk menghilangkannya

Rose Skeeters, ahli terapi berlesen dan pakar kegelisahan sosial, berkongsi senario berikut yang dialami oleh beberapa pelanggannya yang sedang mengalami masalah:

• Saya tidak boleh pergi berkencan atau berpesta. Untuk seketika, saya tidak dapat pergi ke kelas. Tahun kedua kuliah saya terpaksa pulang selama satu semester.
• Ketakutan saya akan berlaku dalam situasi sosial apa pun. Saya akan berasa cemas bahkan sebelum saya meninggalkan rumah, dan ini akan bertambah apabila saya semakin dekat dengan kelas, pesta, atau apa sahaja. Saya rasa sakit perut saya - rasanya seperti saya mengalami selesema Jantung saya akan berdebar, tapak tangan saya akan berpeluh, dan saya akan merasakan perasaan ini dikeluarkan dari diri saya dan orang lain.
• Semasa saya memasuki bilik yang penuh dengan orang-orang, saya akan menjadi merah dan terasa seperti semua orang memandang saya. Saya terlalu malu untuk berdiri di sudut sendiri, tetapi saya tidak dapat memikirkan apa-apa untuk disampaikan kepada sesiapa pun. Saya berasa sangat kekok, saya tidak sabar untuk keluar.

Cara mengatasi kegelisahan sosial

Keresahan sosial dapat diatasi dengan penggunaan pertolongan profesional. Kaedah yang paling berkesan, kata Dr. Alex Anastasiou , pakar psikiatri lembaga yang pakar dalam merawat kegelisahan, ADHD dan kemurungan , adalah dengan kombinasi psikoterapi seperti terapi tingkah laku kognitif dan juga ubat-ubatan seperti SSRI (perencat pengambilan serotonin selektif) jika diperlukan. Kajian menunjukkan bahawa sekitar 50 hingga 80 peratus orang bertindak balas terhadap ubat setelah mengambilnya selama 8-12 minggu, jelasnya.

Terdapat juga beberapa tindakan yang boleh anda lakukan sendiri untuk membantu mengawal gejala, menurut Erica Rojas, Ph.D., ahli psikologi berlesen dan pengasas Persatuan Psikologi Broadway. Dia memberitahu pesakit untuk berolahraga secara berkala dan menghindari zat yang mengubah mood seperti alkohol dan kafein untuk membantu menenangkan saraf mereka. Rojas juga menganjurkan untuk menyimpan jurnal kebimbangan mengenai peristiwa yang mencetuskan kegelisahan anda, yang dapat memberi anda kekuatan untuk membina kesedaran diri dan menyediakan ruang terapi untuk memproses perasaan anda.

Ia juga dapat membantu mempraktikkan kemahiran sosial. Mulakan dengan penyesuaian kecil yang dapat dicapai dalam kehidupan seharian kami yang akan meningkatkan keselesaan anda dengan situasi sosial. Contohnya, minta pekerja di kedai runcit untuk menolong anda mencari barang yang anda cari. Tanya orang asing untuk mendapatkan arahan. Beri pujian kepada seseorang yang anda kenal. Berdiri di hadapan cermin dan praktikkan apa yang anda ingin katakan untuk meningkatkan kemahiran bercakap di depan umum, katanya.

Dan jika anda perlu mengatasi saat kegelisahan sosial melanda, Rojas mengatakan untuk berlatih pernafasan diafragma, memvisualisasikan peristiwa yang berpotensi memicu berjalan dengan baik, menggantikan pemikiran negatif dengan penegasan positif dan bercakap sendiri, dan mencabar pemikiran anda. Tanyakan pada diri sendiri: ‘Apakah senario terburuk yang timbul akibat ketakutan saya? Adakah saya mempunyai bukti bahawa ketakutan ini mungkin berlaku? Adakah orang sungguh tidak menyukai saya jika saya hadir dengan cara tertentu? ’Mencabar pemikiran yang tidak rasional boleh menjadi cara yang baik untuk menyedari bahawa otak anda mungkin memperdaya anda, tambahnya.

Lihat petikan selebriti ini mengenai kegelisahan.