Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Apa itu Serangan Kecemasan dan Bagaimana Anda Menghentikannya? Tarik Nafas dalam-dalam dan Teruskan Membaca



Ketahui Bilangan Malaikat Anda

kegelisahan-serangan-FTR

(Foto iStock)

Pada tahun tertentu, kegelisahan gangguan dikatakan mempengaruhi anggaran 40 juta penduduk A.S. , berumur 18 tahun ke atas. Dan, menurut Venka de Rooij , seorang psikoterapis dan hipnoterapi klinikal yang pakar dalam kegelisahan, trauma dan PTSD, 1 dari 5 orang menderita beberapa bentuk kegelisahan. Oleh itu, serangan kecemasan, katanya, sangat biasa.

Namun, gejala serangan kegelisahan sedikit membingungkan, kerana ia sering bersifat fizikal. Jadi, apa itu serangan kecemasan, dan apakah tanda-tanda yang anda alami? Parade.com meninjau beberapa pakar untuk menjawab semua pertanyaan anda mengenai topik tersebut, termasuk bagaimana menghentikan serangan kegelisahan.


Apa itu serangan kecemasan?

Kegelisahan berlaku apabila seseorang merasakan ketegangan, mempunyai pemikiran yang membimbangkan, dan mengalami perubahan fizikal seperti peningkatan tekanan darah . Kebimbangan ini boleh dikaitkan dengan segala-galanya, mulai dari kebimbangan menghadapi kematian atau penyakit (coronavirus, ada orang?) Hingga peristiwa biasa seperti terlambat untuk membuat janji temu atau menghadapi yang tidak diketahui . Ini adalah perasaan yang biasa berlaku pada manusia sehari-hari kehidupan , bagaimanapun, para pakar memperhatikan bahawa apabila perasaan ini kerap dan / atau lebih parah pada alam semula jadi , seseorang mungkin menderita gangguan kecemasan. Manifestasi kegelisahan yang lebih kuat boleh merangkumi ketakutan yang melampau dan berterusan dalam menghadapi situasi seharian. Dan mempunyai bentuk kegelisahan yang kuat untuk jangka masa yang panjang dianggap sebagai serangan kegelisahan, suatu keadaan yang dapat berlangsung dari beberapa minit hingga beberapa minggu.

Seperti apa serangan kecemasan?

Kecemasan berkaitan dengan sesuatu yang anda anggap sebagai tekanan atau mengancam, jelas Rooij. Dia menambah bahawa keadaannya boleh ringan, sederhana atau teruk dan tidak seperti serangan panik , yang cenderung muncul secara tiba-tiba, kegelisahan sering terbentuk secara beransur-ansur.

Gejala serangan kecemasan boleh berlaku berbeza pada setiap individu. Rooij menerangkan beberapa manifestasi umum seperti: merasa tegang atau gugup, tidak dapat berehat, bimbang tentang masa lalu atau masa depan, merasa menangis dan tidak dapat tidur. Individu juga boleh mengalami perkara-perkara seperti kewaspadaan, kegelisahan, mudah marah dan keletihan. Pengalaman itu, kata Rooij, juga boleh menyebabkan perubahan tingkah laku seperti: tidak dapat menikmati masa lapang, kesukaran menjaga diri sendiri, masalah menumpukan perhatian di tempat kerja, berjuang untuk membentuk atau mengekalkan hubungan, atau bimbang untuk mencuba perkara baru.

Berkaitan: Bagaimana LeAnn Rimes Menggunakan Breathwork untuk Mengatasi Kegelisahannya — dan Anda Juga Boleh!

Bagaimana anda boleh menghentikan serangan kegelisahan?

Dr. Elena Touroni, pakar psikologi perunding dan pengasas bersama / CEO bersama klinik psikologi maya, Terapi Dalam Talian Saya , berkongsi teknik berikut untuk membantu mencari ketenangan dalam menghadapi serangan kecemasan:

Tarik nafas panjang dan dalam.

Tarik nafas selama 5 saat, kemudian keluar selama 7 saat. Nafas dalam-dalam meningkatkan bekalan oksigen ke otak anda dan merangsang sistem saraf parasimpatis, yang meningkatkan rasa tenang dan tenang.


Ingatkan diri anda bahawa anda akan baik-baik saja.

Serangan kegelisahan boleh menakutkan tetapi tidak boleh membahayakan anda. Sekiranya anda menunggu, anda akan keluar dari seberang sana.

Jangan melawannya.

Semakin sedikit anda melawan, semakin cepat ia akan hilang. Cuba katakan pada diri sendiri, saya selamat.

Arahkan diri anda dengan jatuh ke dalam deria anda.

Bau krim tangan anda atau percikan sedikit air sejuk ke wajah anda.

Apakah pencetus serangan kecemasan yang biasa?

Serangan kegelisahan biasanya dipicu oleh seseorang yang merasa sangat bimbang atau takut untuk menjangkakan peristiwa atau situasi tertentu, kata Touroni. Dia menambah bahawa kejadian ini biasanya berlaku pada orang yang sudah mengalami kegelisahan dalam pengertian yang lebih umum. Dan memandangkan kegelisahan itu dan kemurungan adalah dua masalah kesihatan mental yang paling biasa (dan sangat kerap berlaku), serangan kecemasan adalah perkara biasa, jelasnya. Tetapi ini, menurut Touroni, tidak bermaksud bahawa mereka harus dipandang ringan. Sekiranya seseorang mengalami serangan kecemasan, mereka harus selalu mendapatkan sokongan profesional kesihatan mental, tegasnya.

Walaupun perkara seperti kemurungan dan tekanan boleh mencetuskan serangan kecemasan, Dr. LA Barlow, psikologi di DMC Harper University Hospital, menjelaskan bahawa seseorang yang mencetuskan kegelisahan sangat individual. Apa yang boleh mencetuskan seseorang tidak boleh mencetuskan orang lain. Berdasarkan faktor seperti keperibadian dan sejarah masa lalu, beberapa individu lebih mudah dicetuskan dan lebih mudah diserang kecemasan, jelasnya.

Dan jika anda pernah mengalami sebelumnya, anda mungkin akan mengalaminya sekali lagi. Seringkali sekali seseorang (tanpa campur tangan yang betul), mengalami serangan kecemasan, mereka lebih cenderung mengalami serangan kegelisahan yang lain setelah dicetuskan lagi, kata Barlow.

Berkaitan: Ingin Tahu Bagaimana Mengatasi Kebimbangan Sosial? Kami Mendapat Bantuan!

Bilakah anda harus mendapatkan bantuan profesional untuk serangan kecemasan?

Touroni mengingatkan kita bahawa kegelisahan adalah asas, emosi manusia yang kita semua alami ketika tubuh kita menjangkakan ancaman atau bahaya. Tetapi dia menyatakan bahawa jika perasaan cemas dan bimbang telah menjadi kejadian harian bagi anda, dan ini berlaku dalam jangka masa yang panjang, anda mungkin menderita gangguan kecemasan. Terdapat semua jenis rawatan yang dapat membantu anda menguruskan simptom anda dengan lebih baik sehingga sangat penting anda mendapatkan sokongan yang tepat secepat mungkin, jelasnya.


Seorang individu harus meminta pertolongan profesional untuk kegelisahan, apabila kegelisahan menyebabkan masalah dengan fungsi harian seseorang, tambah Barlow. Dia menjelaskan bahawa setelah diagnosis dibuat bahawa serangan kecemasan disebabkan oleh gangguan kecemasan, mungkin bermanfaat untuk bekerja dengan pakar untuk menentukan pencetus kegelisahan dan mencari bantuan profesional untuk mempelajari kemahiran mengatasi dan jika perlu dinilai untuk mendapatkan ubat.

Ketahui apa yang dikatakan oleh selebriti mengenai kegelisahan.