Bilakah Anda Perlu Mengambil Makanan Tambahan Untuk Kesihatan Usus Anda? Ini adalah Waktu Terbaik untuk Mengambil Probiotik

Kesihatan yang baik telah menjadi asas kesejahteraan, ketika kita belajar lebih banyak tentang bagaimana ia mempengaruhi kesihatan kita secara keseluruhan (dari kesihatan mental hingga tidur dan banyak lagi). Sebahagian besar dari ini adalah mengisi dan memberi makan bakteria di usus kita, yang telah dibuat probiotik salah satu makanan tambahan yang paling banyak dibeli . Dengan begitu banyakprobiotikdi pasaran, mengetahui cara memilih probiotik yang tepat boleh menakutkan, dan Philippe Gauthier , pengasas bersama Probiotik Rutin mengakui bahawa rumusannya rumit dan lebih dari sekadar melihat unit pembentuk koloni (CFU) pada label. Setiap ketegangan mempunyai kesan yang berbeza pada tubuh, dan mereka tidak memerlukan kepekatan yang sama untuk berfungsi, jelas Gauthier.

Tambah kenyataan bahawa kami kesihatan yang baik sangat individual dan boleh menjadi lebih menakutkan. Andrea Burton , Penasihat Teknikal diProtexin ADM, mengesahkan bahawa komposisi mikrobioma berbeza dari orang ke orang. Oleh itu, jenis probiotik mana yang paling bermanfaat bergantung kepada individu tertentu dan masalah kesihatan yang ada, tambahnya.

Sekeping kunci dariprobiotikteka-teki adalah mengetahui waktu terbaik dalam sehari untuk mengambil probiotik . Sekiranya anda menelan makanan tambahan terlebih dahulu pada waktu pagi atau mengeluarkan probiotik sebelum tidur? Kami berbincang dengan pakar untuk mengetahui apa yang boleh anda jangkakan dari usus anda sepanjang hari dan kapan anda seharusnya mengambilnyaprobiotikuntuk mendapatkan faedah yang paling banyak.

Berapa kerap anda mesti mengambil probiotik?

Catatan Persatuan Gastroenterologi Amerika bahawa probiotik harus diambil seperti yang diperintahkan oleh doktor anda. Sebilangan besar probiotik yang dibeli di kedai mengandungi arahan dos, tetapi secara amnya, Gauthier mengesyorkan mengambil probiotik satu hingga dua kali sehari. Dos dan kekerapan anda akan berbeza mengikut keperluan anda.

Berkaitan: Adakah Probiotik Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Sekiranya anda berada dalam keadaan sihat, tidak mengalami gejala pencernaan dan menambah untuk tujuan pencegahan dan kesihatan umum, maka dos pemeliharaan 1-2 kapsul sehari mungkin mencukupi, jelas Burton. Sekiranya anda mengalami masalah pencernaan atau masalah kesihatan lain, maka dos yang tinggi mungkin bermanfaat sekurang-kurangnya pada awalnya. Sekiranya gejala bertambah baik, anda mungkin dapat mengurangkan dosnya. Sekiranya anda belum mengambil suplemen bakteria hidup sebelumnya, anda mungkin ingin memulakan dengan dos rendah - 1 kapsul sehari - dan kemudian secara beransur-ansur meningkat dari sana.

Berkaitan: Apakah Perbezaan Antara Prebiotik dan Probiotik?

Adakah bakteria usus kita berubah sepanjang hari?

Kesihatan usus dipengaruhi oleh lebih daripada probiotik; tentu saja, ada diet kita dan juga kekerapan makan kita yang perlu diambil kira. Kajian mendapati sama seperti badan kita - dan selalunya, kitaran makan - mengikuti irama sirkadian 24 jam, mikrobioma kita mempunyai irama sirkadian sendiri. Ini bagus untuk dipertimbangkan ketika memilih waktu untuk mengambil probiotik anda, terutamanya jika anda mengambil bahagian dalam puasa atau pola makan lain.

Penyelidikan menunjukkan bahawa bakteria usus mengikuti kitaran sirkadian tubuh dan juga dikaitkan dengan tempoh cepat semalaman, mengesahkan Gauthier. Walaupun impak migrasi bakteria usus masih belum sepenuhnya difahami oleh sains, penemuan menunjukkan bahawa tabiat makan secara teratur dapat menyebabkan keseimbangan sirkadian bakteria usus yang lebih stabil, dan flora usus yang sihat juga telah terbukti berkaitan dengan tidur yang lebih baik. kualiti.

Berkaitan: Apa itu Probiotik?

Bilakah waktu terbaik untuk mengambil probiotik?

Sekiranya anda mengambil probiotik berdasarkan irama sirkadian anda? Tidak cukup. Waktu terbaik dalam sehari — sama ada anda mengambilnya sekali atau dua kali sehari — adalah sebelum makan. Gauthier menyatakan bahawa 30 minit sebelum makan adalah tempat yang manis, kerana probiotik lebih cenderung bertahan daripada yang diambil setelah makan.

Buletin Sihat Sekarang

Kerana irama sirkadian bakteria usus kita tidak hanya berdasarkan sama ada cahaya atau gelap di luar, Burton mengingatkan kita bahawa waktu makan juga merupakan faktor, itulah sebabnya waktu siang tidak perlu dipertimbangkan secara ketat. Terdapat fleksibiliti dalam pemberian dos - Burton menjelaskan bahawa anda boleh mengambil dua dos anda sekaligus jika diperlukan — kerana tidak ada kajian konkrit yang mengesahkan perlunya mengambil dos anda pada waktu yang berasingan sepanjang hari.

Selanjutnya, baca beberapa cara lain untuk memulihkan kesihatan usus anda.

Sumber

• Persatuan Gastroenterologi Amerika: Probiotik .
• Andrea Burton, Penasihat Teknikal di Protexin ADM
• Kajian Antarabangsa Neurobiologi, 131, 193–205. Voigt, R. et al., 2016, doi: 10.1016 / bs.irn.2016.07.002, Circadian Rhythm and the Gut Microbiome .
• Insider Produk Semula jadi, 25 Februari 2021: Keuntungan besar untuk makanan tambahan pencernaan di Amazon pada tahun 2020 .
• Philippe Gauthier, pengasas bersama Probiotik Rutin