Mungkinkah Probiotik menjadi Kunci Penurunan Berat Badan? Berpotensi — tetapi Ada Beberapa Perkara Yang Anda Perlu Tahu

Kesihatan yang baik nampaknya menjadi perbincangan mengenai dunia kesihatan dan kesejahteraan, dan probiotik adalah bahagian tengah perbualan itu. Mikroba yang bermanfaat ini menawarkan sejumlah manfaat kesihatan, dan para penyelidik percaya bahawa mereka mungkin membantu menurunkan berat badan.

Sekiranya anda memerlukan penyegaran semula, probiotik adalah mikroba hidup, baik bakteria atau ragi yang tidak patogen, yang hidup secara semula jadi di dalam badan anda, khususnya usus, kata Gail Cresci, seorang penyelidik di Jabatan Pediatrik Gastroenterologi, Hepatologi, dan Pemakanan di yang Klinik Cleveland .

Probiotik adalah bakteria usus yang baik, yang dikenali sebagai mikrobiota usus, yang membantu mengekalkan keseimbangan yang sihat di dalam badan anda dan melawan bakteria berbahaya. Mereka makan prebiotik , yang merupakan sejenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh sepenuhnya, dan mendorong pertumbuhan bakteria baik dalam usus.

Mempunyai bakteria usus yang sihat membantu menjaga seluruh tubuh anda juga sihat. Berikut adalah cara menambahkan lebih banyak probiotik untuk diet anda juga dapat membantu menurunkan berat badan.

Berkaitan: Bilakah Masa Terbaik untuk Mengambil Probiotik?

Probiotik untuk penurunan berat badan

Penyelidikan mengenai probiotik sedang dijalankan, tetapi banyak kajian menunjukkan hubungan antara probiotik dan peningkatan keteraturan usus, fungsi imun, keradangan dan gejala gastrointestinal, kata Cresci. Ada kemungkinan probiotik boleh membantu mengurangkan berat badan .

Kajian haiwan dan manusia menunjukkan bahawa orang yang mengalami kegemukan mempunyai komposisi mikrobioma yang berbeza daripada yang kurus, katanya. Dipercayai bahawa menambahkan probiotik ke dalam diet anda dapat membantu membetulkan perbezaan ini. Cukup banyak data yang tersedia untuk mengesyorkan probiotik untuk mengurangkan berat badan, jelas Cresci.

Berkaitan: Apakah Diet Anti-Radang?

Tetapi pengambilan lebih banyak probiotik meningkatkan mikrobiota usus, dan ini dapat membantu orang mencapai berat badan yang sihat, kata Ryan Andrews, pakar pemakanan dan penasihat utama di Pemakanan Ketepatan .

Ini kerana kesan meluas yang berlaku di seluruh badan yang berasal dari usus kita termasuk dari radang hingga kepekaan insulin hingga pencernaan hingga metabolisme hingga mood, jelasnya. Apabila sistem pencernaan kita mengandungi sejumlah probiotik yang sihat, ini dapat memungkinkan kita untuk memetabolisme makanan dengan lebih baik, menyerap nutrien, dan mencegah mikrob berbahaya menjajah dan mengatur fungsi imun secara keseluruhan.

Makan makanan seimbang yang mengandungi makanan segar, serat, banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan probiotik dan mengelakkan makanan yang diproses serta gula dan lemak berlebihan adalah cara terbaik untuk mengekalkan berat badan yang sihat, kata Cresci. Dan, pastikan anda melakukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal setiap minggu.

Berkaitan: Makan Jalan Anda ke Usus yang Lebih Sihat

Probiotik terbaik untuk penurunan berat badan

Sumber probiotik terbaik berasal dari sumber makanan. Makanan tenusu yang diperam seperti yogurt, kefir dan keju tua mengandungi bakteria hidup bifidobacteria dan lactobacilli, yang merupakan probiotik, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik . Makanan fermentasi, bukan tenusu lain, seperti kimchi, sauerkraut, miso, kombucha dan tempe, juga mengandungi probiotik.

Berkaitan: 50 Makanan Probiotik Terbaik

Makanan tambahan probiotik juga ada. Walaupun begitu, Cresci mengatakan bahawa mereka belum diuji untuk menentukan sama ada mereka menawarkan faedah probiotik yang sebenar. Tambahan pula, yang Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S. tidak mengatur makanan tambahan untuk keselamatan dan keberkesanan.

Masih, penyelidikan menunjukkan beberapa bukti bahawa suplemen probiotik boleh berkesan dalam merawat cirit-birit, sembelit , sindrom usus besar dan kolitis ulseratif, dan berpotensi kemurungan , alahan, kegelisahan , jerawat dan keadaan lain, kata Andrews.

Pada ketika ini, tidak ada bukti yang cukup untuk menyokong cadangan menyeluruh bahawa setiap orang harus menambahkan probiotik untuk kesihatan usus umum, katanya. Tetapi ini mungkin berubah pada tahun-tahun mendatang.

Perlu diingat, bagaimanapun: Setiap strain bakteria dalam probiotik mempunyai mekanisme tersendiri, kata Cresci, Oleh itu, hanya kerana satu strain menunjukkan kebaikan semasa antibiotik, tidak bermaksud strain yang sama ini akan memberi manfaat dengan keteraturan usus. Mereka bersifat spesifik dan tidak diharapkan mempunyai kesan umum.

Sekiranya anda merancang untuk mencuba suplemen probiotik, Cresci mengatakan makanan yang dibungkus dengan bekalan makanan mungkin terbaik. Ini kerana probiotik adalah organisma yang hidup, dan jika mereka tidak mempunyai sumber makanan semasa mereka duduk di rak menunggu untuk dimakan, mereka mungkin mati, katanya. Mereka mungkin dikemas dengan prebiotik, seperti inulin, atau ditemukan dalam produk makanan yang difermentasi, seperti yogurt.

Bolehkah anda mengambil terlalu banyak probiotik?

Penyelidik dan pakar kesihatan tidak pasti sama ada terlalu banyak probiotik berbahaya, kata Cresci. Mengambil beberapa suplemen probiotik boleh membuat anda menjadi kasa.

Ia juga tidak pasti apa yang boleh dilakukan oleh gabungan pelbagai jenis bakteria dalam usus, kerana mereka adalah mikrob hidup yang akan bersaing satu sama lain untuk mendapatkan sumber, katanya. Anggap ia sebagai membawa anjing anda ke taman anjing dan membiarkannya bermain dengan pelbagai anjing lain. Semuanya taring, tetapi berbeza keturunan. Sebilangan mungkin akur, yang lain mungkin bertengkar.

Perbarisan Harian

Andrews mencadangkan untuk menyajikan satu hingga dua hidangan makanan kaya probiotik setiap hari, dan satu hingga dua hidangan makanan kaya prebiotik, seperti barli, pisang, beri, bawang putih dan kacang.

Adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan atau mengubah diet anda secara drastik, katanya. Itu benar terutamanya jika anda tidak terganggu oleh kekebalan tubuh, minum ubat-ubatan atau mempunyai integriti usus yang berkurang atau alergi ragi.

Seterusnya, baca lebih lanjut mengenai probiotik dan prebiotik .