Ya, Meminum Air Banyak Mungkin - Inilah Cara Mengetahui Jika Anda Melebihi H2O

Anda boleh mempunyai banyak kebaikan, walaupun benda itu adalah air, yang mana menjadikan lebih daripada separuh badan manusia. Oleh kerana air adalah bahagian penting dari fungsi sehari-hari dalam tubuh, kita perlu mengambil jumlah tertentu setiap hari untuk menjaga proses ini berlari dengan cekap.

Anda tidak mendapat air hanya dengan minum segelasnya. Air juga dapat diserap dari makanan, dan National Academy of Medicine (NAM) - tepatnya Institut Perubatan - menganggarkan hanya 80 peratus pengambilan air kita dalam bentuk minuman.

Jadi berapa banyak yang harus anda minum setiap hari? Dan berapa banyak air yang terlalu banyak?

Berapa banyak air yang harus anda minum sehari?

Tidak ada persoalan bahawa minum air secukupnya adalah penting. Badan yang terhidrat dengan lebih berkesan mengangkut oksigen ke otak dan otot anda semasa bersenam. Tetap terhidrasi akan membantu mengimbangkan mood anda kerana peraturan minda dan badan yang sihat.

Adakah anda berpeluh semasa bersenam? Baik! Penyejatan membantu penyejukan, peluh adalah penyejatan, dan penghidratan memungkinkan ini berlaku. Sendi, saraf tunjang, mata dan otak anda dikelilingi oleh cecair dan kekal terhidrat sangat penting untuk kesejahteraan mereka. Akhirnya, penghidratan adalah permulaan untuk memecahkan semua itu makanan sihat yang anda masukkan ke dalam mulut anda. Tanpa air liur (atau mulut kering yang anda rasa ketika anda mengalami dehidrasi) badan anda kini harus bermain sambil mengekstrak nutrien penting dari makanan anda.

Jadi berapa banyak air yang harus anda minum setiap hari? Walaupun diberitahu bahawa kita harus minum lapan gelas air setiap hari, tidak ada nombor ajaib. Namun, ada sejumlah faktor yang mempengaruhi seberapa banyak air yang harus anda ambil: The NAM berkongsi bahawa wanita terhidrat rata-rata 91 auns jumlah air dan lelaki rata-rata 125 auns total, berpunca dari makanan dan minuman yang menghidrat.

Apa yang penting untuk diketahui adalah bahawa keperluan air badan anda berubah berdasarkan usia, gaya hidup dan jantina anda Dr. Neha Vyas , ke keluarga doktor perubatan di Klinik Cleveland . Keperluan penghidratan badan anda juga boleh berubah sekiranya anda demam atau sakit.

Apa yang berlaku jika anda minum terlalu banyak air?

Semasa minum air, penyelidikan mendapati bahawa dahaga adalah tanda utama defisit. Tanda-tanda dehidrasi biasa yang lain juga boleh menjadi tanda-tanda overhidrasi, yang kemudian boleh menyebabkan hiponatremia , menyebabkan kadar natrium yang rendah kerana pencairan dari cecair yang berlebihan. Adalah baik untuk mengetahui secara amnya berapa banyak air yang anda ambil sepanjang hari sehingga anda dapat mencapai gejala-gejala licik.

Secara amnya, gejala dehidrasi jauh lebih parah daripada overhidrasi, kata Dr. Vyas. Walaupun begitu, overhidrasi boleh menjadi sangat serius kerana kadang-kadang badan anda tidak dapat membuang cecair tambahan yang dihasilkan atau dimakan.

Berkaitan: Mengapa tablet garam membantu melawan dehidrasi

Oleh itu, apakah simptom-simptom overhidrasi, dan bagaimana ini dapat terjadi dalam situasi yang lebih serius?

Gejala minum air terlalu banyak

Gejala awal minum terlalu banyak air termasuk:

• Kerap membuang air kecil . Kita semua berbeza, jadi mengetahui berapa frekuensi dan Warna bermaksud bagi anda adalah kunci.
• Loya . Perasaan mual ini biasanya dapat diselesaikan sendiri, jadi berjaga-jaga untuk kes yang berpanjangan.
• Kembung . Walaupun dalam jumlah kecil air boleh menyebabkan kembung, jadi lebihan air dapat mengisi perut anda dan cepat menyebabkan kembung.
• Muntah . Semasa anda muntah, disyorkan bahawa anda hanya minum sedikit air. Malangnya, minum terlalu banyak air boleh menyebabkan muntah.
• Sakit kepala . Otak anda terjejas apabila tahap natrium berubah terlalu cepat, jadi tekanan intrakranial dapat menjadi gejala.

Oleh kerana ini sangat umum dan boleh berlaku pada banyak penyakit, adalah penting untuk mengambil sejarah yang baik untuk menentukan sama ada gejala tersebut disebabkan oleh pengambilan air berlebihan, nasihat Dr. Vyas.

Gejala yang lebih serius yang mungkin timbul termasuk:

• Kekeliruan . Bengkak dapat terjadi di otak kerana air berlebihan, jadi kekeliruan dapat terjadi setelah sakit kepala.
• Kerengsaan . Anda mungkin menjadi kecewa kerana fikiran menjadi berkabut dan perut terasa gusar, jadi pergeseran mood harus diperhatikan.
• Mengantuk . Terlalu banyak air akan menyebabkan ketidakseimbangan kadar garam dan elektrolit dalam darah anda, jadi anda mungkin merasa letih dan rendah tenaga.
• Kekejangan otot g. Pelari jarak jauh mengambil garam dan elektrolit untuk mengelakkan kekejangan otot, dan terlalu banyak air boleh menyebabkan kekejangan ini.
• Penglihatan berubah . Gejala ini berkaitan dengan sakit kepala dan kekeliruan yang disebabkan oleh air berlebihan, sehingga penglihatan kabur juga dapat terjadi akibat pembengkakan yang dimulai di otak.
• Tekanan darah berubah . Air boleh menaikkan tekanan darah pada orang dewasa yang lebih tua, jadi jika anda lebih muda, ini boleh menjadi tanda masalah serius.
• Kejang . Ini juga berkaitan dengan perubahan yang berlaku di otak, jadi setiap aktiviti penyitaan memerlukan rawatan perubatan segera.
• Kesukaran bernafas . Bengkak dari lebihan air dapat mempengaruhi fungsi otak, sehingga organ penting lain dalam tubuh seperti paru-paru juga dapat terjejas.
• Kehilangan kesedaran . Ini boleh menyebabkan koma, sehingga kehilangan kesadaran harus diperhatikan dan disampaikan kepada pasukan perubatan.
• Makan . Ini adalah salah satu gejala yang paling teruk, jadi mendapatkan rawatan perubatan sebaik sahaja gejala itu muncul.

Segera dapatkan rawatan perubatan sekiranya pengambilan air berlebihan disyaki dan segera beritahu doktor.

Selanjutnya, baca 10 tanda dehidrasi.

Pelaporan tambahan oleh Erin Oprea