15 Petua Terbaik Bagaimana Untuk Tetap Berjaga Apabila Anda Perlu Berwaspada dan Fokus

Inilah cara untuk menghalang diri anda daripada mengangguk semasa bekerja atau belajar.

• Pengarang: Renee Hanlon
• Tarikh dikemas kini:

Mengapa ia kelihatan seperti lebih berjaga-jaga dan fokus anda perlu, lebih banyak penat dan terganggu awak menjadi? Ia boleh bermula kerana tugas yang amat berat di tangan. Kemudian, tambahkan tidur malam yang kurang baik atau jadual sibuk secara umum dan anda mendapati diri anda hilang sepenuhnya. Bagaimanakah anda boleh berjaga untuk belajar untuk ujian besar atau mencari tumpuan untuk projek besar? Walaupun ia kelihatan mustahil, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan yang akan membantu anda berjaga.

Fikiran pertama anda mungkin untuk mendapatkan minuman tenaga atau seperiuk penuh kopi , tetapi terdapat cara lain yang lebih baik untuk anda tanpa kesan sampingan yang gelisah. Perkara mudah seperti pencahayaan atau suhu bilik mungkin cukup untuk membuatkan anda terjaga. Walau bagaimanapun, kemungkinan besar anda mungkin memerlukan lebih sedikit daripada itu.

15 petua berikut tentang cara untuk terus berjaga akan pergi jauh dalam memastikan anda benar-benar melakukannya.

15 Petua Terbaik tentang Cara Kekal Berjaga

1. Pasangkan Lampu

Sama seperti cara lampu malap boleh membantu anda tidur, lampu terang merangsang dan membantu anda terjaga.

2. Berjalan-jalan sebentar

Jika anda mendapati diri anda mula mengangguk sambil duduk di meja anda, sudah tiba masanya untuk bangun dan berjalan-jalan sebentar. Sedikit aktiviti itu membantu menjana semula anda dengan memberikan sedikit rangsangan tenaga.

3. Rehatkan Mata

Apabila anda menatap skrin komputer terlalu lama, mata anda akan mula letih, yang tidak membantu dengan rasa mengantuk secara keseluruhan. Itu ketegangan mata juga akan mula membuatkan anda berasa seperti anda tidak dapat melihat dengan lurus, membuatkan anda tidak dapat memfokuskan secara visual dan mental. Adalah idea yang baik untuk mengalihkan pandangan dari skrin komputer dan fokus pada sesuatu di kejauhan untuk memberi mata anda nafas.

Berkaitan: Cara Mengesan Tanda-tanda Ketegangan Mata Komputer

4. Minum Teh Hijau

Kopi mengandungi banyak kafein yang menjadikannya sebagai pilihan apabila anda cuba untuk berjaga. Masalah dengan kopi ialah jika anda mempunyai terlalu banyak, ia boleh memberi sesetengah orang kegelisahan dan menyukarkan untuk tidur apabila anda perlu.

Anda sentiasa boleh bermula dengan secawan kopi atau bahkan dua tetapi kemudian adalah idea yang baik untuk beralih kepada teh. Teh hijau adalah pengganti yang hebat. Walaupun ia juga mengandungi kafein, teh hijau Kelebihannya ialah ia sarat dengan manfaat kesihatan yang lain.

mengikut Kris Gunnars, BSc , 'Teh hijau tidak sekadar membuat anda berwaspada, ia juga boleh membantu meningkatkan fungsi otak.' Apabila kita perlu berwaspada dan fokus, rangsangan tambahan kuasa otak itu mungkin hanya apa yang diperlukan untuk malam yang panjang untuk belajar atau projek kerja besar.

Berkaitan: Bolehkah Ekstrak Teh Hijau Memberi Anda Lebih Tenaga?

5. Makan Snek yang Sihat

Tindakan mengunyah adalah cara terbaik untuk mengelakkan diri daripada terlalu mengantuk. Walau bagaimanapun, anda ingin berhati-hati dengan apa yang anda makan. Snek manis mungkin memberi anda rangsangan tenaga yang singkat tetapi ia tidak akan bertahan. Anda akhirnya akan mengalami masalah gula yang membuatkan anda semakin mengantuk. Selain itu, anda juga menghadapi risiko penambahan berat badan yang tidak diingini.

Sebaliknya, pilih barangan yang sihat seperti segenggam kacang atau semangkuk popcorn. Anda biasanya boleh lari dengan makan lebih banyak popcorn kerana ia biasanya rendah kalori, dengan syarat ia tidak sarat dengan mentega dan garam.

6. Cakap Lantang

Ia mungkin kelihatan bodoh, terutamanya jika anda bersendirian, tetapi hanya tindakan bercakap berpotensi untuk menghalang diri anda daripada mengangguk.

7. Berikan Diri Anda Percikan Air Sejuk

Tiada apa-apa yang boleh membangunkan anda lebih daripada air sejuk! Bergantung pada tempat anda berada, anda boleh sama ada memercikkan sedikit air sejuk ke muka anda atau mandi air sejuk sepenuhnya. Jelas sekali, mandi adalah paling berkesan kerana ia memberikan rangsangan rangsangan yang kuat. Walau bagaimanapun, walaupun jumlah yang kecil boleh memberi manfaat untuk membantu anda terus terjaga. Malah membilas tangan anda di bawah air sejuk akan menyejukkan darah anda cukup untuk membangunkan anda.

8. Dapatkan Udara Segar

Jika anda pernah mengantuk semasa memandu, anda mungkin mendapati diri anda membuka tingkap untuk mendapatkan udara segar. Di rumah atau tempat kerja, anda boleh melakukan perkara yang sama dan membuka tingkap atau memasang kipas untuk mengembalikan tumpuan anda.

9. Ambil Power Nap

Kadang-kadang sangat berfaedah untuk menyerah kepada perasaan mengantuk itu. Tidur siang yang singkat boleh melakukan keajaiban untuk melawan keletihan itu. Hanya pastikan untuk memastikannya cukup singkat untuk memberi anda masa untuk menyelesaikan kerja atau belajar anda. Tetapkan penggera supaya anda tidak keluar untuk bermalam!

Berkaitan: Dalam Dunia Di mana Kita Semua Terbakar, 'Downstate' Anda Boleh Mengubah Segala-galanya

10. Kekal Terhidrat

Apabila anda sibuk bekerja atau belajar, ia boleh membuat anda lupa untuk minum air yang mencukupi, yang boleh menyebabkan dehidrasi . Dan, kajian telah menunjukkan bahawa dehidrasi menyebabkan keletihan. Jadi, pastikan minum banyak air dan makan buah-buahan atau sayur-sayuran yang mempunyai kandungan air yang tinggi untuk mengelakkan keletihan dehidrasi.

11. Rehat

Rehat boleh melakukan keajaiban untuk menyegarkan fokus anda dan terus berjaga. Sesuatu yang mudah seperti memberus gigi boleh menyedarkan anda daripada mengantuk. Jika anda pernah tertidur di atas sofa sebelum tidur dan kemudian memaksa diri untuk bangun dan menggosok gigi, anda mungkin pernah mengalaminya. Tindakan bersiap sedia untuk tidur itu mungkin telah merangsang anda sehingga anda merasa sukar untuk tidur semula.

12. Pastikan Ruang Anda Sejuk

Ruang kerja yang hangat boleh menyedut tenaga anda. Untuk memastikan diri anda sentiasa bertenaga, pastikan suhu sejuk dengan selesa. Walau bagaimanapun, bilik yang terlalu sejuk boleh menghilangkan tumpuan anda. Jika semua yang anda boleh fikirkan ialah berapa banyak anda menggigil, anda tidak akan dapat menumpukan perhatian.

13. Mainkan Muzik Ceria

Muzik di latar belakang yang ceria (tiada lagu pengantar tidur), cenderung memberi tenaga. Jika anda mampu bekerja dan tidak menjumpai muzik mengganggu, ini boleh menjadi cara yang baik untuk membantu anda berjaga.

14. Duduk Tegak

Untuk mengelakkan diri anda daripada terlalu mengantuk, perhatikan postur anda. Duduk tegak di atas kerusi di meja adalah lebih kondusif untuk berjaga daripada membongkok di atas sofa atau kerusi empuk. Dan, pastinya jangan cuba duduk di atas katil!

15. Dapatkan Rakan

Jika anda boleh belajar dengan rakan atau bekerja dengan rakan kongsi, anda mempunyai lebih sedikit peluang untuk mengantuk. Bersama-sama, anda boleh memastikan satu sama lain bertanggungjawab dan interaksi boleh merangsang.

Seterusnya, bagaimana untuk berhenti berlengah-lengah !

---