19 Kaedah Mudah Berfikir Lebih Cepat

Bukankah hebat untuk dapat membuat keputusan hebat dalam sekejap? Anda boleh mula berfikir dengan lebih cepat dan berkesan dengan satu langkah: Bergerak.

Memulakan senaman aerobik sederhana, pada usia berapa pun, akan benar-benar membantu melindungi kesihatan otak, kata Peter J. Snyder , profesor neurologi di Brown University di Providence, Rhode Island. Penyelidikan terkini menunjukkan dengan meyakinkan kita bahawa program biasa (seperti berjalan pantas selama 30 minit, tiga kali seminggu), hanya selama enam bulan, menyebabkan pertumbuhan sel-sel otak dan hubungannya di bahagian otak yang sangat kritikal penting untuk pembelajaran dan ingatan.

Tinjauan: Adakah Anda Ingin Hidup hingga 100?

Rasa terinspirasi? Cubalah strategi penambahbaikan otak yang mudah dan terbukti dalam penyelidikan ini.

1. Jangan pandang rendah pada D. Vitamin ini melindungi daripada kehilangan neuron yang boleh menyebabkan penurunan kognitif, menurut kajian Duke University – NUS Medical School yang baru. Orang dewasa memerlukan antara 600 dan 800 IU (unit antarabangsa) sebanyak vitamin D. Sehari.
2. Percayai naluri anda. Semakin lama anda memikirkan keputusan, semakin besar kemungkinan anda memilih pilihan yang salah, menurut penyelidik Universiti Columbia. Tuliskan ringkasan ringkas pilihan yang harus anda pilih, kemudian senaraikan beberapa kebaikan dan keburukan untuk masing-masing. Anda harus segera melihat keputusan yang tepat; bertindak dan anda akan berasa puas.
3. Laju membaca dengan betul. Aplikasi mudah alih yang bertujuan untuk mengajar teknik membaca dengan pantas ada di mana-mana, tetapi penyelidik percaya kebanyakannya tidak benar-benar membantu otak anda mengekalkan maklumat bertulis dengan lebih cepat atau lebih baik. Sebaliknya, fokus pada pemahaman membaca, yang meningkatkan kelajuan membaca otak anda dari masa ke masa. Untuk meningkatkan pemahaman anda, pilih bahan bacaan mengenai pelbagai topik yang menarik minat anda.
4. Ucapkan kata-kata ini: Saya boleh melakukan yang lebih baik! Mungkin kedengarannya konyol, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa mengulangi ungkapan ini secara diam-diam kepada diri sendiri sangat berkesan ketika menyusun waktu reaksi otak anda. Atlet bertaraf dunia menggunakan muslihat ini untuk motivasi mental.
5. Pergi untuk memandu. Penyelidik di UK baru-baru ini mendapati bahawa kepekatan yang diperlukan semasa menaiki jalan raya, dan khususnya semasa menukar lorong, membersihkan kepala anda dengan berkesan sehingga anda akan berfikir lebih baik secara keseluruhan. Cubalah ini apabila anda menghadapi masalah.
6. Dapatkan fizikal empat jam setelah mempelajari sesuatu yang baru. Sekiranya anda perlu menghafal persembahan itu untuk kerja, periksa bahannya, kemudian lompat treadmill beberapa ketika kemudian. Penyelidikan dari Belanda mendapati bahawa sesi senaman yang tertangguh waktu menyatukan kenangan di hippocampus, bahagian otak kita yang membantu kita belajar dengan cepat dan berkesan.
7. Jangan sesekali menahan diri. Mekanisme fizikal menguap sebenarnya menyejukkan otak anda, yang membawa kepada kecekapan mental yang lebih baik.
8. Doakan anda masuk Hamilton . Penyelidikan dari Yayasan Dana, yang mengkaji otak, mendapati bahawa melakukan latihan improvisasi muzik atau rap - yang mengharuskan anda berfikir sejenak ke kaki anda - meningkatkan kelajuan berfikir anda secara keseluruhan semakin banyak anda belajar dan mempraktikkan kemahiran prestasi ini.
9. Buka klasik. Para penyelidik mendapati bahawa fiksyen sastera yang baik meningkatkan hubungan dan fungsi otak kita dan juga membantu memperkuat imaginasi.
10. Fikirkan di atas kaki anda. Sejumlah kajian dari Texas A&M University menunjukkan bahawa bekerja di meja berdiri meningkatkan pengurusan masa, pengekalan fakta dan kemahiran memahami otak kita. Perubahan dari duduk menjadi berdiri ketika di tempat kerja atau di rumah boleh menghilangkan kebosanan dan memusatkan kembali perhatian kita dengan cara yang segar.
11. Gula Gula Getah. Penyelidikan menunjukkan bahawa mengunyah meningkatkan aliran darah otak cukup untuk membantu anda mengingati kata-kata dengan lebih cepat — berguna ketika anda mengosongkan ketika anda bertanya khabar kepada jiran baru anda.
12. Tetap ingin tahu. Tolak diri anda ke arah yang segar. Contohnya, pelajari bahasa baru. Tidak pernah terlalu awal atau terlambat untuk memberi tumpuan kepada kesihatan otak anda, kata Sandra Bond Chapman , Ph.D., pengasas dan pengarah Pusat BrainHealth di University of Texas, Dallas. Langkah utama bagi mereka yang belum berlatih secara mental atau fizikal adalah untuk mencabar pemikiran mereka, dan bergerak pada usia berapa pun.
13. Berharap a basikal . Penyelidikan baru dari UC Davis mendapati bahawa hanya 8 hingga 20 minit aktiviti berbasikal yang kuat sehari meningkatkan neurotransmitter, yang membolehkan otak anda berfungsi pada kadar yang lebih cepat dan lebih jelas.
14. Beri pusingan Pokémon Go . Penyelidikan terkini mendapati bahawa bermain permainan video dengan banyak sasaran dan banyak tindakan memerlukan otak anda membuat keputusan yang lebih cepat dan tepat.
15. Joging otak anda. Penyelidik mendapati bahawa berlari mengaktifkan proses kardiovaskular yang meningkatkan aliran darah serebrum ke otak anda, sebenarnya menyebabkannya bertambah besar - dan berfungsi dengan lebih baik. Dapatkan doktor anda baik-baik saja jika anda baru berjoging, kemudian rias Nikes sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
16. Matlamat untuk lapan buah atau sayuran. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa jumlah hidangan setiap hari yang meningkatkan perasaan tenang dan kebahagiaan (yang dapat membantu anda berfikir dengan lebih jelas). Pilih yang dibungkus dengan antioksidan: artichoke, okra, kale, paprika, beri, pir, epal dengan kulitnya, anggur dan buah sitrus.
17. Dapatkan sekurang-kurangnya tujuh jam Zzzs setiap malam. Kami tahu bahawa tekanan kronik dan kurang tidur adalah faktor risiko gaya hidup untuk gangguan kognitif yang berkaitan dengan penuaan, kata Snyder.
18. Ketawa dengan Larry David. Itu Mengatasi Semangat Anda jalankan semula mungkin hanya tiket untuk mengingat lebih pantas. Penyelidik Universiti Loma Linda telah melaporkan bahawa menonton program komedi selama 20 minit meningkatkan fungsi ingatan jangka pendek dengan mengurangkan hormon stres di otak anda.
19. Jangan berlatih terlalu keras. Mengambil kemahiran atau sukan baru? Satu kajian bersama baru-baru ini dari UC Santa Barbara, University of Pennsylvania dan Johns Hopkins mendapati bahawa di luar jangka masa tertentu, alat kognitif otak anda yang membantu anda belajar dengan berkesan dapat terlalu banyak bekerja. Untuk hasil terbaik, jadikan pembelajaran kemahiran baru menyeronokkan, dan jangan terlalu berusaha.