40% daripada kita kekurangan vitamin D, jadi kami menjumpai 11 makanan tambahan vitamin D terbaik

Ketika hendak mendapatkan dos vitamin D harian kita, banyak dari kita dengan senang hati mewajibkan dan meluangkan masa di luar untuk berjemur di bawah sinar matahari. Sayangnya, pengambilan vitamin sinar matahari yang mencukupi tidak semudah perjalanan ke pantai - ditambah, kita semua tahu tentang bahaya terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari pada ketika ini.

Sebenarnya, daripada semua vitamin yang kekurangan orang Amerika, vitamin D berada di bahagian atas senarai. Ternyata, 40% orang Amerika kekurangan vitamin ini. Tahap vitamin D yang tidak mencukupi dari masa ke masa boleh menyebabkan masalah dalam sistem rangka, gigi, fungsi imun, kesihatan jantung, dan kesihatan mental, kata Laura Poe Mathes, RD. Vitamin D pada tahap yang sangat rendah, terutama pada masa pertumbuhan seperti kanak-kanak, boleh menyebabkan keadaan akut yang serius seperti tetany atau riket.

Dr. Josh Ax, DNM, CNS dan pengasas Ancient Nutrition, mengatakan terdapat banyak sebab mengapa orang tidak mendapat cukup vitamin D.

Sebagai contoh, orang tua membuat kurang vitamin D daripada orang muda ketika terdedah kepada cahaya matahari, jelasnya. Dan mengenai cahaya matahari, pelindung matahari SPF 8+ mengurangkan pengeluaran vitamin D sekitar 95 peratus, sementara penutup awan lengkap mengurangkan tenaga UV sebanyak 50 peratus. Bayangan dan kabut melambatkan tenaga UV sekitar 60 peratus.

Selain itu, jika anda tinggal di utara garis khayalan yang membentang dari sempadan utara California hingga Boston, maka tenaga ultraviolet tidak mencukupi untuk sintesis vitamin D selama empat hingga enam bulan sepanjang tahun, Dr. Ax menambah. Kemudian ada orang-orang yang sama sekali menghindari cahaya matahari. Tambahnya pada kami diet (yang biasanya tidak cukup vitamin D) dan tidak hairanlah ada kekurangan.

Apa itu vitamin D?

Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang terlibat dalam banyak fungsi tubuh: penyerapan kalsium, kesihatan tulang, dan pertumbuhan otot. Vitamin ini terdapat dalam beberapa makanan dan dihasilkan secara semula jadi di dalam badan apabila kulit menyerap sinar matahari ultraviolet (UV), merangsang sintesis vitamin D.

Menggalakkan penyerapan kalsium dalam usus, vitamin D adalah kunci untuk kesihatan tulang dan otot, kata Uma Naidoo, MD , Psikiatri Pemakanan dan Pengarah Psikiatri Pemakanan dan Gaya Hidup di Hospital Besar Massachusetts. Vitamin D adalah kunci untuk sistem kekebalan tubuh yang sihat dan berperanan dalam pencegahan dan rawatan untuk banyak keadaan lain seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, darah tinggi, jangkitan, gangguan kognitif, kanser dan intoleransi glukosa. Sebagai Pakar Psikiatri Pemakanan, kita juga tahu bahawa ini terbukti dapat membantu keadaan kesihatan mental seperti kemurungan , kegelisahan dan keletihan.

Berapa banyak vitamin D yang saya perlukan setiap hari?

Menurut garis panduan pemakanan di AS, 400-800 IU (10-20 mcg) vitamin D adalah elaun pemakanan (RDA) yang disyorkan.

Walau bagaimanapun, jumlah vitamin D yang anda perlukan akan berbeza-beza bergantung pada usia, bangsa, musim, pendedahan cahaya matahari, keadaan yang sudah ada, dan banyak faktor lain. Seperti semua perkara mengenai pemakanan, sukar untuk digeneralisasikan dan harus didekati secara individu, Dr. Naidoo menjelaskan.

Mathes bersetuju. Jumlah vitamin D yang tepat berbeza dari orang ke orang dan juga boleh berbeza-beza bergantung pada musim. Lebih khusus lagi, RDA adalah 400IU untuk kanak-kanak di bawah umur 1 tahun; 600 IU untuk kanak-kanak berumur lebih dari 1 tahun dan orang dewasa di bawah 70 tahun; dan 800 IU untuk mereka yang berumur 70 tahun ke atas.

Tetapi ada yang percaya bahawa kebanyakan orang dewasa mungkin memerlukan lebih banyak daripada ini, terutama pada bulan-bulan musim sejuk ketika kita menghabiskan lebih sedikit masa di bawah sinar matahari. Dalam kes ini, beberapa mungkin memerlukan lebih kurang 1000-2000 IU sehari, kata Mathes. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk menguji status vitamin D anda dan bekerjasama dengan pengamal jika anda akan menggunakan dos yang lebih tinggi daripada RDA. 600 IU vitamin D ialah 15 mcg; 800 IU ialah 20 mcg.

Penting untuk diperhatikan jika anda berisiko mendapat tahap vitamin D yang rendah, dan terutama jika anda mempertimbangkan untuk mengambil lebih banyak daripada RDA, periksa tahap vitamin D anda, dan bekerjasama dengan pengamal penjagaan kesihatan, untuk memutuskan berapa banyak yang sesuai untuk anda, Mathes mengesyorkan. Ujian yang paling biasa untuk ini adalah ujian 25 (OH) D (calcidiol), dan biasanya mudah dilakukan melalui doktor penjagaan utama anda.

Ujian bukan sahaja memastikan bahawa anda tidak kekurangan tetapi juga memastikan anda tidak mengambil terlalu banyak vitamin D dari suplemen juga, Mathes menambah. Pengujian harus dilakukan pada setiap tahun minimum.

Apakah faedah suplemen vitamin D?

Sekiranya anda tidak mendapat cukup vitamin D dari cahaya matahari atau makanan, pengambilan makanan tambahan vitamin D dapat membantu mengurangkan jurang pemakanan.

Mathes menjelaskan bahawa makanan tambahan sangat berguna pada musim sejuk, bagi orang yang menghabiskan waktunya di dalam rumah sepanjang tahun, pada wanita hamil atau menyusu, bagi mereka yang mempunyai warna kulit yang lebih gelap, mereka yang memakai lebih banyak pakaian untuk alasan agama, dan dalam vegan / vegetarian penduduk.

Matahari adalah sumber utama vitamin D melalui sinar matahari yang memukul kulit, tetapi penyerapannya dapat dibatasi oleh pakaian, pelindung sinar matahari, teduh, dan tahap melanin yang lebih tinggi dalam warna kulit yang lebih gelap - semua pertimbangan ini mesti dilaksanakan ketika mencari sinar matahari untuk menyediakan vitamin D, Mathes menyatakan. Sumber makanan utama vitamin D adalah ikan yang ditangkap liar, dipelihara daging babi , hati, kuning telur pastured dan susu yang diperkaya; jika makanan ini tidak kerap dalam diet anda, anda mungkin tidak mendapat cukup vitamin D.

Berkaitan: Berikut adalah Pelindung Matahari Terbaik 2021

Adakah terdapat kesan sampingan terlalu banyak vitamin D?

Seperti semua perkara di kehidupan , ini semua mengenai keseimbangan, kata Dr. Naidoo. Sekiranya vitamin D, anda pasti mempunyai banyak kebaikan, dan jumlah vitamin D yang berlebihan beracun.

Kerana vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium dalam usus, keracunan vitamin D dapat menyebabkan hiperkalsemia (terlalu banyak kalsium) yang dapat menyebabkan loya , kelemahan otot, gangguan neuropsikiatri, kehilangan selera makan, dahaga berlebihan, dan batu ginjal, Dr. Naidoo menyatakan. Juga, suplemen vitamin D boleh berinteraksi dengan beberapa jenis ubat. Selalu penting untuk berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan.

Penting untuk diperhatikan bahawa kelebihan vitamin D hanya dapat berasal dari suplemen berlebihan, bukan dari terlalu banyak cahaya matahari atau makanan kaya vitamin D.

Makanan tambahan vitamin D terbaik

Apabila memilih suplemen, lebih baik memilih yang mengandungi Vitamin D3, yang harus digabungkan dengan vitamin K2 untuk penyerapan yang optimum.

Makanan tambahan vitamin D softgel terbaik

Pemakanan MANUSIA Di Sini Matahari

Disyorkan oleh Dr. Naidoo, bekalan softgels vegan vitamin D3 selama 30 hari ini sangat bagus untuk penyerapan kalsium, menguatkan sistem imun anda dan meningkatkan mood anda. Lihatlah Pemakanan HUM Berikut adalah makanan tambahan Matahari di sini .

Kekuatan Tambahan Tandatangan Kirkland D3

Ini adalah pilihan yang kukuh dengan harga yang hebat, kata Samantha Cassetty, MS, RD. Dan ini telah diuji oleh pihak ketiga supaya anda merasa selamat kerana tidak ada kekotoran dan produk itu mempunyai apa yang dikatakannya. 50 mcg adalah bersamaan dengan 2,00 IU vitamin D. Lihat Makanan tambahan Kirkland Signature Extra D3 di sini .

Berkaitan: 25 Makanan Vitamin C Terbaik

Solgar Vitamin D

Makanan tambahan ini adalah salah satu kegemaran Dr. Naidoo. Solgar's Vitamin D softgel membantu mengekalkan fungsi saraf dan otot yang optimum, tulang dan gigi yang kuat, dan menyokong kesihatan anda secara keseluruhan. Lihat Makanan tambahan Vitamin D Solgar di sini .

Makanan tambahan vitamin D yang boleh larut terbaik

Twinlab Titik D3 + K2

Banyak orang mengalami kesukaran untuk menelan pil jadi ini adalah alternatif yang bagus, jelas Cassetty. Titik-titik kecil ini larut di mulut anda. Plus, formula ini adalah pasangan nutrien yang hebat.

Vitamin D dan vitamin K bekerjasama untuk meningkatkan penyerapan dan pemendapan kalsium di tulang, kata Cassetty. Vitamin K juga dapat membantu mengurangkan kalsifikasi di arteri, di mana deposit kalsium dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Sekiranya anda mengambil darah yang lebih kurus, berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil vitamin K. Lihatlah Makanan tambahan Twinlab D3 + K2 Dots di sini .

Makanan tambahan vitamin D bergetah terbaik

Vitafusion Vitamin D3 Bergetah

Semasa memilih gummy, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan: gula tambahan, pemanis buatan, dan warna tiruan. Cassetty mengesyorkan permen karet ini kerana ia rendah gula dan tidak mengandungi bahan buatan, berbanding dengan gusi lain. Lihat suplemen Vitafusion Vitamin D3 Gummy di sini .

Gummies ini mempunyai 2,000 IU vitamin D untuk 3 gram gula tambahan yang sangat berpatutan. Dan mereka tidak mengandungi bahan tiruan yang mungkin anda dapat dengan gummies. Sebaliknya, mereka diwarnai dengan ekstrak buah dan sayur.

Berkaitan: 20 Makanan Tinggi Kalium

Makanan tambahan vitamin D terbaik untuk sokongan imun tambahan

Twinlab Sokongan Imun Lanjutan

Sekiranya anda mencari vitamin D kerana sifatnya yang menyokong kekebalan tubuh, anda mungkin ingin mencuba suplemen yang mempunyai bahan bantu imun yang lain, kata Cassetty. Yang satu ini mengandungi spektrum vitamin dan mineral utama, seperti vitamin C , zink, dan selenium, bersama dengan vitamin D. Ia juga mempunyai echinacea dan elderberry — ramuan herba yang dapat memberikan beberapa manfaat terhadap selsema dan flus.

Perhatikan bahawa jika anda dirawat untuk keadaan perubatan, anda harus berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen dengan ramuan herba, Cassetty menjelaskan. Juga, ramuan tambahan imuniti ini sangat baik untuk penggunaan jangka pendek. Lihat Tambahan Twinlab Advanced Immune Support di sini .

Makanan tambahan vitamin D terbaik

Vitamin D Cair Pelanjutan Hidup

Cassetty sering mencadangkan penurunan untuk kanak-kanak yang mungkin menganggap bergetah atau format lazat lain sebagai gula-gula. Satu setitik cecair mint ini mempunyai 2,000 IU vitamin D. Lihat Makanan tambahan Vitamin D3 Life Extension di sini .

Makanan tambahan vitamin D kapsul terbaik

Vitamin D3 Enkapsulasi Tulen

Kapsul ini vegetarian dan diperakui gluten - percuma. Ia mengandungi 1,000 IU vitamin D. Cassetty mengesyorkannya sebagai pilihan biasa yang baik. Lihat suplemen Vitamin D3 Pure Encapsulations di sini.

Vitamin D Nigma

Sekiranya anda kekurangan Vitamin D, Dr. Naidoo mengesyorkan kapsul ini, yang diisi dengan dos vitamin D3 yang kuat. Lihat Makanan tambahan vitamin D Nigma di sini .

Thorne Vitamin D

Untuk menyokong fungsi gigi, tulang, otot, kardiovaskular dan imun yang sihat, Dr. Naidoo mencadangkan suplemen vitamin D ini dari Thorne. Lihat Makanan tambahan Thorne Vitamin D di sini .

Makanan tambahan vitamin D semburan terbaik

Vitamin D Nue

Sebagai semburan sublingual, ia mempunyai kadar penyerapan yang lebih tinggi daripada ketika diambil sebagai kapsul, jelas Dr. Naidoo. Lihat Semburkan Nue Vitamin D di sini .

Seterusnya, baca di multivitamin terbaik untuk wanita berusia 20-an, 30-an, 40-an dan seterusnya .

Sumber

• Josh Ax , D.N.M., C.N.S, pengasas Pemakanan Kuno,DrAxe.comdan pengarang buku yang akan datang Ubat Kuno .
• Laura Poe Mathes , RD
• Satu Naidoo , MD. Pakar Psikiatri Nutrisi, Pengarah Psikiatri Pemakanan dan Gaya Hidup di Massachusetts General Hospital dan pengarang, Inilah Otak Anda pada Makanan
• Samantha Cassetty , MS, RD
• penawar : Kelaziman Kekurangan Vitamin D dan Faktor Risiko Berkaitan dalam Penduduk A.S.
• Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam : Keadaan Pengetahuan mengenai Sumber Pemakanan Vitamin D, Peranannya dalam Tubuh Manusia, dan Keperluan Tambahan di kalangan Ibu Bapa di Poland Tengah