6 Latihan Penggelek Buih Terbaik untuk Dicuba—dan Kesilapan Teratas Yang Perlu Dielakkan

Masa untuk melancarkan otot yang sakit itu.

• Pengarang: Jennifer Larson
• Tarikh dikemas kini:

Anda mungkin mempunyai sekurang-kurangnya seorang rakan olahraga yang mengkhususkan diri untuk menggelek busa dan mempunyai aliran latihan penggelek buih yang berterusan. Tetapi jika anda tidak pernah mencuba sendiri melancarkan buih, anda mungkin tidak menyedari apa yang anda ketinggalan.

'Ia untuk mana-mana orang yang aktif,' kata Dr. Cedric Bryant, PhD, presiden dan ketua pegawai sains American Council on Exercise (ACE). 'Ia benar-benar untuk sesiapa sahaja yang mungkin mengalami sedikit kekakuan dan ketidakselesaan otot.'

Penggulungan buih pada asasnya adalah seperti bunyinya: Anda mengambil tiub silinder buih termampat dan melancarkannya ke dalam badan anda untuk melepaskan ketegangan daripada otot anda—atau anda boleh menggulung badan anda (dan otot anda yang sakit) ke penggelek buih. Menurut ACE, penggulungan buih cenderung menjadi paling berkesan apabila anda meletakkan bahagian badan betul-betul di atas penggelek buih dan bergerak menentangnya untuk memberi tekanan pada otot dan tisu penghubung kenyal di bawahnya.

Ia sering dipanggil ' teknik pelepasan myofascial ” atau (self-myofascial release) kerana ia berfungsi pada kesakitan yang timbul daripada tisu fascial, iaitu tisu penghubung yang keras yang membalut dan menyambungkan otot anda.

'Gelek buih ialah alat yang hebat untuk meningkatkan julat pergerakan, mobiliti dan prestasi sukan,' kata Keora Holt, jurulatih induk untuk Crunch Fitness. 'Bergantung pada tekanan yang anda gunakan dan apa yang boleh diterima oleh badan anda, ia selamat untuk dilakukan setiap hari dan paling baik digunakan pada tisu lembut.'

Apakah Jenis Penggelek Buih Untuk Digunakan

Anda boleh menggunakan apa-apa jenis penggelek buih, tetapi anda mungkin mendapati bahawa sesetengah bahagian badan anda memerlukan penggelek yang lebih keras yang membolehkan anda masuk lebih dalam sedikit. 'Jika kawasan titik pencetus sukar dipukul dengan penggelek buih biasa, anda mungkin perlu menggunakan bola lacrosse atau bola tenis untuk menyasarkan kawasan yang ketat dan sukar dipukul itu,' kata Holt.

Dan apa sahaja jenis penggelek buih yang anda pilih, dan apa sahaja senaman yang anda cuba, ingat ini: 'Pastikan anda mendengar badan anda dan elakkan berlebihan,' kata Bryant.

Berkaitan: Luangkan Hari Duduk Di Komputer Anda? Tunjukkan Kegemaran Anda Dengan Latihan Jambatan Mudah Ini

By the way, anda tidak perlu menunggu untuk berbuih roll selepas anda bersenam. Ia juga mungkin membantu anda jika anda melakukannya sebagai sebahagian daripada pemanasan badan anda , menurut ACE. Cuma pastikan anda hanya menggunakannya untuk jangka masa yang singkat.

Senaman Penggelek Buih

Anda boleh mencuba buih bergolek pada bahagian badan anda yang berikut:

anak lembu

Lebar jalur tensor (TFL)

---