7 Tanda Tahap Kortisol Anda Terlalu Tinggi—dan Perkara yang Perlu Dilakukan Mengenainya

Tambahan pula, peranan kortisol dalam badan kita.

• Pengarang: Kaitlin Vogel
• Tarikh dikemas kini:

Bukan rahsia lagi bahawa tekanan boleh menjejaskan kesihatan kita dalam banyak cara. Dari segi mental, ia boleh membawa kepada kebimbangan dan kemurungan , keletihan di tempat kerja, dan berasa cepat marah dan terharu. Secara fizikal, ia boleh menyebabkan keletihan, sukar tidur dan perubahan selera makan.

Apabila tekanan menjadi kronik dan tahap kortisol (biasanya dirujuk sebagai 'hormon tekanan') menjadi terlalu tinggi, ia boleh menyebabkan lebih banyak masalah kesihatan. Berikut adalah semua yang anda perlu tahu tentang kortisol, dan tanda anda mempunyai terlalu banyak hormon ini dalam sistem anda.

Kesan Negatif Terlalu Banyak Kortisol

Kortisol adalah hormon penting yang dihasilkan dan dikeluarkan oleh kelenjar adrenal. Ramai orang mengaitkan kortisol sebagai 'hormon tekanan', tetapi ia sebenarnya mempunyai banyak fungsi penting, termasuk membantu mengawal tindak balas badan terhadap tekanan, mengawal metabolisme, menyekat keradangan, mengawal tekanan darah dan gula darah, dan membantu mengawal tidur-bangun. kitaran, Dr Jeffrey Dlott , Pengarah Perubatan Kesihatan Pengguna di Quest Diagnostics, menerangkan.

Apabila badan anda mengalami tekanan, ia menghantar isyarat kepada kelenjar adrenal untuk mengeluarkan hormon termasuk kortisol dan adrenalin. Ia adalah cara badan bersiap sedia untuk situasi yang berpotensi berbahaya, berbahaya atau tegang, dan sebaik sahaja ancaman berlalu, hormon biasanya kembali ke paras normal.

Walau bagaimanapun, jika anda sentiasa tertekan, kembali ke tahap normal mungkin tidak selalu berlaku. Jangka panjang, ini boleh mempengaruhi banyak sistem dan proses badan dan meningkatkan risiko keadaan kesihatan seperti penyakit jantung, kebimbangan, kemurungan, rintangan insulin dan diabetes serta obesiti, tambah Dr. Dlott.

Isu lain yang boleh menyumbang kepada tahap kortisol yang tinggi termasuk masalah dengan kelenjar pituitari, organ di pangkal otak yang membantu mengawal rembesan hormon, tumor kelenjar adrenal atau estrogen. Ubat-ubatan tertentu juga boleh menyumbang kepada tahap kortisol yang tinggi, seperti steroid tertentu atau kontraseptif oral , jadi penting untuk bekerjasama dengan doktor anda untuk menentukan tahap dos yang sesuai dan untuk pemantauan.

Berkaitan: Sains Tekanan: Apa yang Berlaku dalam Badan Kita Apabila Kita Tertekan?

Tanda Tahap Kortisol Anda Terlalu Tinggi

Terdapat banyak gejala umum yang mungkin dikaitkan dengan terlalu banyak kortisol. Dr. Dlott menyediakan senarai:

• Pertambahan berat badan—terutamanya di bahagian tengah
• Kesukaran menumpukan perhatian
• Tekanan darah tinggi
• Masalah tidur
• Sakit kepala
• Keletihan
• Kerengsaan

“Walaupun jarang, tahap kortisol yang tinggi juga boleh menyebabkan gangguan hormon yang dikenali sebagai sindrom Cushing, yang paling biasa disebabkan oleh ubat steroid tetapi juga boleh disebabkan oleh tumor pada kelenjar pituitari atau adrenal. Beberapa simptom biasa termasuk muka yang bulat dan merah jambu, peningkatan lemak di bahagian atas belakang, keletihan yang melampau, tekanan darah tinggi atau paras gula darah tinggi, batu karang, tulang lemah, kulit menipis, [mudah] lebam dan perlahan. penyembuhan ,” kata Dr. Dlott.

Perkara yang Boleh Anda Lakukan untuk Mengurangkan Tahap Kortisol

Langkah pertama ialah berunding dengan pakar perubatan.

Jika anda mengesyaki anda mungkin mempunyai tahap kortisol yang tinggi, adalah penting untuk berjumpa dengan pembekal penjagaan kesihatan, kerana mereka boleh memerintahkan ujian darah untuk mengukur tahap kortisol anda, Dr Dlott menyatakan. Memandangkan simptom kortisol tinggi juga boleh dikaitkan dengan keadaan dan masalah kesihatan lain, adalah penting untuk mendapatkan pengesahan tentang perkara yang menyebabkan atau tidak menyebabkan gejala anda.

Sebaik sahaja anda mengetahui sumber kortisol tinggi, anda boleh mengambil langkah untuk merawatnya.

Kaedah untuk mengurangkan tahap kortisol bergantung kepada punca, jelas Dr. Dlott. Untuk sindrom Cushing, anda biasanya memerlukan campur tangan perubatan seperti ubat dan/atau pembedahan. Walau bagaimanapun, mencari cara untuk menguruskan tahap tekanan, makan makanan seimbang, bersenam dengan kerap dan memastikan anda mendapat tidur yang cukup boleh memberi kesan positif dalam menguruskan tahap kortisol serta kesihatan anda secara keseluruhan.

Dr. Trent Orfanos, MD, ABIHM, Pengarah Kardiologi Integratif dan Fungsional, bersetuju bahawa tidur, senaman dan tabiat pemakanan yang sihat adalah penting.

“Tahap kortisol yang tinggi boleh menggalakkan insomnia , tetapi kurang tidur juga boleh menggalakkan insomnia. Ia adalah hubungan kitaran, jadi lakukan bahagian anda untuk mendapatkan sekurang-kurangnya lapan jam tidur malam, 'kata Dr Orfanos. “Selain itu, masukkan pergerakan dan senaman yang kerap ke dalam badan anda kehidupan , dan pertimbangkan a karbohidrat rendah diet untuk pengurusan berat badan. Berat badan berlebihan juga mempunyai hubungan kitaran dengan kortisol, sama seperti tidur. Jadi, penting untuk mengekalkan gaya hidup dan berat badan yang sihat.

Akhir sekali, lakukan yang terbaik untuk mengamalkan pengurusan tekanan, sama ada ia selesai meditasi , senaman pernafasan, atau apa sahaja yang sesuai untuk anda. Dr. Orfanos mengesyorkan latihan Matematik Jantung ini:

• Pertama, tarik nafas perlahan dan dalam.
• Bawa perhatian anda ke dalam dada anda di sekeliling hati anda.
• Seterusnya, ingat dan ingat atau ingat kembali situasi, orang atau benda, di mana anda merasakan emosi positif seperti rasa terima kasih, penghargaan dan cinta. Cuba ingat betul-betul bagaimana perasaan itu dalam badan dan minda anda. Sebaliknya, jantung anda akan menjana corak irama yang sihat, membantu mengurangkan tahap tekanan anda.

Seterusnya: Petua Menghilangkan Tekanan: 4 Langkah Mudah untuk Menghilangkan Tekanan

Sumber

• Dr Jeffrey Dlott , Pengarah Perubatan Kesihatan Pengguna di Quest Diagnostics
• Laporan Saintifik : 'Bukti untuk Perubahan Seperti Tekanan dalam Paksi HPA dalam Wanita yang Mengambil Kontraseptif Oral'
• Dr. Trent Orfanos , MD, ABIHM, Pengarah Kardiologi Integratif dan Fungsian

---