Adakah Melatonin Menyebabkan Berat Badan? Inilah Yang Kami Tahu

Doktor menerangkan kesan sampingan yang perlu diberi perhatian apabila mengambil suplemen melatonin, termasuk bagaimana ia boleh menjejaskan berat badan anda atau tidak.

• Pengarang: Emily Laurence
• Tarikh dikemas kini:

Jika anda salah seorang 70 juta orang di A.S. dengan masalah tidur kronik , terdapat peluang yang baik bahawa anda telah melihat untuk mengambil a melatonin suplemen dengan harapan untuk hanyut ke alam mimpi lebih cepat dan untuk terus tidur lebih lama.

Sebelum anda mula mengambil apa-apa suplemen, adalah penting untuk mengetahui kesan sampingan yang perlu diketahui-termasuk melatonin. Selain itu, jika anda bergelut dengan kedua-dua tidur dan penurunan berat badan secara serentak, adalah wajar untuk tertanya-tanya sama ada terdapat hubungan antara kedua-duanya. Kurang tidur secara saintifik dikaitkan dengan obesiti — jadi, bolehkah melatonin membantu atau menyakitkan apabila ia berkaitan dengan mengekalkan berat badan yang sihat? Teruskan membaca untuk semua yang anda perlu tahu.

Berkaitan: Mengapa Anda Perlu Mencuba 'Tidur Kopi'—dan Petua Mengejutkan Lain tentang Cara Tidur Lebih Nyenyak

Apakah Melatonin dan Bilakah Suplemen Melatonin Bermanfaat untuk Tidur?

'Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh otak sebagai tindak balas kepada kegelapan,' jelas doktor perubatan berfungsi Dr Wendy Warner, MD , pengasas Perubatan dalam Keseimbangan. Dia menjelaskan bahawa melatonin mengawal tidur dan irama sirkadian. Itulah sebabnya ramai orang yang mengalami masalah tidur mempertimbangkan untuk mengambil suplemen melatonin.

Dr Sarah Wilson, ND , seorang doktor naturopati dan pengasas dan pengarah klinikal Advanced Women's Health, menjelaskan bahawa terdapat beberapa keadaan apabila mengambil suplemen melatonin berpotensi membantu untuk tidur. Satu, katanya, adalah jika tubuh seseorang mempunyai tahap melatonin yang rendah. Yang lain, katanya, adalah jika tubuh seseorang bertindak balas dengan baik terhadap tahap melatonin yang tinggi.

Berkaitan: Bolehkah Anda Terlebih Dos Pada Melatonin?

'Apa yang penting untuk diingat ialah melatonin dan kortisol [aka 'hormon tekanan'] berada di hujung yang bertentangan dengan goyah. Apabila tahap kortisol tinggi, tahap melatonin lebih rendah,' kata Dr. Wilson. 'Jadi apabila kita mahu mendorong tidur, kita mahu tahap kortisol menjadi baik dan rendah.' Dr Wilson mengatakan bahawa selain kortisol, terdapat hormon lain yang terlibat dalam peraturan tidur, iaitu norepinephrine dan epinephrine. Hormon ini juga terlibat dalam 'tindak balas melawan atau lari,' dan apabila tahap tinggi, lebih sukar untuk berehat dan tidur dengan lena.

Dr. Wilson mengatakan bahawa dalam keadaan ini, mengambil suplemen melatonin boleh membantu seseorang tertidur, tetapi mungkin tidak membantu mereka terus tidur. Sesungguhnya tiada suplemen adalah pengganti untuk mendapatkan punca tekanan dalam diri anda kehidupan dan menguruskan tekanan ini. Jika anda benar-benar ingin mengambil suplemen melatonin untuk tidur, Dr. Warner berkata adalah lebih baik untuk mengambilnya dengan kerap dan tidak berselang-seli, seperti cara seseorang mengambil Ambien sekali-sekala. Sebabnya, katanya, adalah kerana harapannya ialah suplemen melatonin akan membantu menormalkan irama sirkadian, yang berlaku dari semasa ke semasa.

Kedua-dua doktor mengatakan bahawa peranan melatonin dalam badan tidak terhad kepada peraturan tidur. Kedua-duanya mengatakan bahawa ia adalah dikaitkan dengan mengurangkan keradangan dan juga pencegahan kanser . Ini adalah sebab lain mengapa seseorang mungkin mempertimbangkan untuk mengambil suplemen melatonin.

Berkaitan: 'Saya Seorang Doktor Tidur Mengalami Insomnia Kronik—Ini Nasihat yang Saya Berikan kepada Pesakit'

Apakah Kesan Sampingan Melatonin dan Adakah Ia Menyebabkan Pertambahan Berat Badan?

Sebelum mengambil sebarang suplemen, sebaiknya berbincang dengan doktor penjagaan utama anda—terutamanya jika anda mempunyai sebarang keadaan kesihatan yang mendasari atau mengambil sebarang ubat. Seperti kebanyakan suplemen, sesetengah yang mengambil melatonin boleh mengalami kesan sampingan. Jika seseorang mengambil dos yang terlalu rendah, Dr Warner berkata mereka mungkin tidak akan melihat kesan sama sekali. 'Pada dos yang terlalu tinggi, seseorang mungkin berasa letih, sakit kepala, atau mengalami kabus otak seterusnya pagi ,” katanya, sambil menambah bahawa dos biasa adalah antara satu hingga 10 miligram.

Dari segi jika melatonin boleh menyebabkan penambahan berat badan, kedua-dua doktor mengatakan bahawa tidak ada bukti tentang ini. Malah, mereka mengatakan bahawa melatonin sebenarnya secara tidak langsung boleh membawa kepada penurunan berat badan yang sihat kerana hubungan antara tidur yang kurang baik dan penambahan berat badan. Kajian saintifik menunjukkan hubungan langsung antara tidur yang baik dan penurunan berat badan yang sihat , jadi jika suplemen melatonin membantu seseorang tidur dengan lebih lena, ia kemudiannya boleh menyokong penurunan berat badan sebagai matlamat kesihatan.

Dr. Wilson menegaskan bahawa ramai orang yang mencari suplemen melatonin berkemungkinan mempunyai irama sirkadian yang terganggu. Ini bermakna tahap kortisol mungkin tinggi. Kajian saintifik telah menunjukkan hubungan antara tahap kortisol yang tinggi dan penambahan berat badan , terutamanya dalam bentuk lemak perut. Apabila ini dipertimbangkan, masuk akal bahawa seseorang sama ada memikirkan atau mengambil suplemen melatonin mungkin bergelut dengan penambahan berat badan.

“Irama sirkadian ialah jam 24 jam badan anda dan kajian saintifik mencadangkan bahawa mereka yang mempunyai irama sirkadian yang diubah, seperti pekerja syif malam, mempunyai kecenderungan yang lebih tinggi ke arah penambahan berat badan disebabkan oleh beberapa perubahan hormon yang berbeza kerana irama sirkadian yang tidak berfungsi,” kata Dr. Wilson.

Dia menambah bahawa bukan hanya pekerja syif malam yang mungkin mengalami gangguan ini. “Kami juga tahu bahawa ada fenomena yang dipanggil jetlag sosial , di mana seseorang pada dasarnya mengalami perubahan dalam irama sirkadian mereka kerana aktiviti sosial,” jelas Dr Wilson. Walau apa pun sebabnya adalah untuk irama sirkadian terganggu, Dr Wilson mengatakan bahawa ini lebih berkemungkinan menjadi punca berat badan, tidak mengambil suplemen melatonin.

Walaupun suplemen melatonin boleh membantu dengan tidur, tabiat lain juga boleh memberi kesan. Makan makanan yang kaya dengan nutrien , bersenam secara teratur dan menguruskan tekanan semuanya dikaitkan dengan tidur yang nyenyak. Dan bukan secara kebetulan, semuanya dikaitkan dengan penurunan berat badan yang sihat juga. Untuk tujuan ini, terdapat banyak faktor yang mempengaruhi kedua-dua berat badan dan tidur. Jika anda memberi tumpuan untuk mendapatkan tidur yang lena, kemungkinan penurunan berat badan yang sihat akan menyusul—kemenangan sepanjang jalan.

Seterusnya, ketahui bagaimana pakar tidur sebenarnya mahu anda menggunakan melatonin. (Ia bukan cara anda berfikir!)

Sumber

• Dr Wendy Warner, MD , doktor perubatan berfungsi dan pengasas Perubatan dalam Keseimbangan
• Dr Sarah Wilson, ND , doktor naturopati dan pengasas serta pengarah klinikal Advanced Women’s Health

---