Adakah Anda Menambah Berat Walaupun Senaman Berkala dan Diet Sihat? Ini Mungkin Sebab

Peningkatan berat badan yang tidak dapat dijelaskan dapat menjadi pengalaman yang sangat mengecewakan, terutama jika Anda ingin membuat aktiviti aktif dan makan dengan sihat. Tetapi ada beberapa perkara yang mungkin anda lakukan — atau keadaan yang mungkin anda tidak sedar — yang boleh menyebabkan anda mengalami peningkatan risiko kenaikan berat badan secara tiba-tiba atau tidak dijangka.

Berita baiknya ialah apabila anda mengenal pasti pencetus ini, banyak dari mereka dapat dibalikkan. Perkara-perkara seperti mengatasi tekanan, tidur lebih banyak jam tidur, dan meletakkan pengocok garam dapat membantu anda menangkis berat badan yang tidak diingini. Disini adalah 15 penyebab kenaikan berat badan yang tidak dapat dijelaskan dan Apa nak buat tentang mereka.

Tekanan

Apabila anda berada dalam keadaan tetap atau harian tekanan , tahap kortisol anda meningkat. Dan penyelidikan menunjukkan bahawa kortisol berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan, terutama di wajah dan perut. Ini, kata Josh Ax , pakar pemakanan klinikal dan pengasas Ancient Nutrition, adalah kerana hormon stres menghidupkan simpanan lemak di dalam badan.

Peningkatan kortisol juga dapat menyebabkan kelemahan, keradangan dan kesakitan yang meluas, yang dapat menyebabkan gaya hidup dan kenaikan berat badan yang lebih tidak stabil, jelasnya. Untuk menghilangkan tekanan, Ax menyarankan untuk sering berjalan-jalan di luar rumah, berlatih yoga, menulis jurnal dan menggunakan minyak pati yang menenangkan seperti lavender dan bergamot. Ia juga dapat membantu mendapatkan sokongan, baik dari ahli terapi terlatih atau orang yang disayangi, jelasnya.

Kurang tidur

Tidak mendapat tidur malam yang betul dapat menyebabkan orang beralih ke makanan sebagai alat untuk menebus tenaga yang hilang, sehingga menyebabkan potensi mengemas beberapa pound tambahan.

Ini kerana kurang tidur boleh mengganggu hormon selera makan yang mengatur rasa lapar, kata Alli Gregg , pakar diet klinikal dengan Mayo Clinic. Ghrelin, hormon kelaparan, meningkat, dan leptin, hormon kepuasan, jatuh. Ini menyebabkan makan lebih banyak kalori dan merasa kurang puas selepas makan, tambahnya. Cuba tidur sekurang-kurangnya tujuh jam setiap malam untuk mengurangkan risiko kenaikan berat badan yang berkaitan dengan tidur.

Bolehkah Anda Menurunkan Berat Badan Dari Bersenam Sendiri?

Terganggu makan

Ramai orang menggunakan waktu makan sebagai peluang untuk melakukan pelbagai tugas. Dan semasa anda menatal di telefon anda, menonton televisyen, bekerja di komputer riba atau memandu, anda mungkin makan berlebihan tanpa menyedarinya, kata Gregg. Kajian mendapati perkara ini berlaku, dengan koleksi kajian yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika menyimpulkan bahawa makan yang terganggu meningkatkan kemungkinan makan berlebihan. Ini, kata Gregg, pasti boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Dia mencadangkan untuk membatasi atau mengelakkan masa skrin semasa makan. Letakkan telefon anda dari jarak yang jauh, matikan televisyen, dan jangan makan di hadapan komputer anda, jelas Gregg. Ini akan membolehkan anda melambatkan dan menikmati makanan anda dan membolehkan anda lebih mengetahui apa dan berapa banyak yang anda makan.

Menghancurkan terlalu banyak ke dalam smoothie anda

Minum smoothie secara berkala adalah cara mudah untuk melihat berat badan yang tidak dijangka, kata Gregg. Dia menambah bahawa ada kesalahpahaman bahawa smoothie adalah minuman kesihatan. Memang betul bahawa mereka sering dibuat dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, yang sangat sihat. Namun, terdapat juga banyak aditif yang dicampurkan, terutama ketika menikmati dari restoran atau barang-barang pra-botol. Smoothie dan jus boleh mengandungi kalori dan gula yang sangat tinggi. Sebagai contoh, Gregg menyebut bahawa Daily Warrior dari Smoothie King mengandungi 680 kalori dan 58 gram gula. Itu melebihi cadangan kalori untuk keseluruhan makanan untuk banyak orang, jelasnya.

Semasa memilih smoothie, Gregg mengatakan untuk melepaskan gula tambahan. Minta air atau produk susu seperti susu badam untuk dijadikan asas dan bukannya jus, dia mencadangkan. Juga, jangan minta pengganti gula atau gula ditambah. Dan Gregg mengatakan untuk melangkau pilihan yang melebihi 500 kalori kecuali digunakan sebagai pengganti makanan.

Tidak mengubah senaman anda

Anda mungkin mengalami kenaikan berat badan yang tidak dijangka kerana anda melakukan senaman yang salah, jelas Saara Haapanen , jurulatih peribadi dan perunding prestasi di Colorado. Dia menyatakan bahawa jika anda bersenam dan anda sudah naik atau bertambah berat badan, anda mungkin harus mengubah rutin anda, terutamanya jika anda melakukan perkara yang sama sepanjang masa. Sebagai manusia, kita menyesuaikan diri dan perlu dicabar secara konsisten. Perkara yang sama berlaku untuk senaman, kata Haapanen. Dia menggambarkan ini dengan contoh berikut:

Sekiranya anda melakukan banyak kardio keadaan mapan (iaitu berlari pada treadmill dengan kelajuan yang sama) anda akan menjadi lebih cekap menggunakannya. Berlari akan menjadi lebih mudah dan anda akan mendapat banyak faedah kardiovaskular tetapi setelah anda sampai ke tahap tertentu, ia tidak akan memanfaatkan masa anda dengan baik untuk mengubah badan anda.

Untuk mengurangkan ini, Haapanen mengatakan bahawa anda perlu mengubah keadaan. Anda masih boleh berjalan tetapi menukarnya. Lakukan larian 1 minit, tambahkan bukit, dan ubah kelajuan anda. Dia mengatakan ini semua tentang menjaga badan anda meneka. Sekiranya anda melakukan senaman yang sama setiap hari ubahnya, tambahkan latihan latihan kekuatan, HIIT, Pilates, yoga, tarian, atau perkara lain yang anda nikmati. Sekiranya tidak mencabar anda, ia tidak akan mengubah anda.

Kehamilan

Sekiranya anda menghabiskan beberapa kilogram dan merasa tidak senang, mungkin sudah tiba masanya untuk melakukan ujian kehamilan di rumah. Kehamilan, kata David Cutler , ke keluarga doktor perubatan di Pusat Kesihatan Providence Saint John di Santa Monica, California, boleh menjadi penyebab pasti kenaikan berat badan. Dan jika anda mengesyaki bahawa anda hamil, adalah masa yang tepat untuk menghubungi doktor anda. Satu belajar yang menganalisis kadar kenaikan berat badan pada 3,800 wanita mendapati bahawa wanita yang sihat makan tanpa sekatan meletakkan rata-rata 2.2 paun pada trimester pertama. Dan juga Persatuan Kehamilan Amerika mengatakan purata kenaikan berat badan bagi wanita adalah 1-4.5 paun pada trimester pertama dan 1-2 paun seminggu pada trimester kedua dan ketiga.

Berkaitan: 40 Makanan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Pengekalan cecair

Mengekalkan cecair dapat membuat anda bungkus dengan sedikit berat air. Ini mungkin disebabkan oleh pengambilan natrium yang tinggi, yang dapat menyebabkan pengekalan cairan, terutama bagi mereka yang menderita penyakit ginjal, gagal jantung, penyakit hati, kata Melanie Steele , ahli diet berdaftar di Vancouver.

Dia mengatakan bahawa mengekalkan pengambilan natrium anda kepada 2.300 mg sehari untuk penduduk umum dapat membantu mencegah pengekalan cecair berlebihan. Dan mereka yang menghidap penyakit ginjal, gagal jantung, atau penyakit hati mungkin perlu mengikuti diet natrium yang lebih rendah berdasarkan cadangan dari doktor atau ahli diet mereka untuk memastikan pengekalan cairan tetap ada. Dalam beberapa kes, diuretik diperlukan untuk membuang lebihan cecair atau menjaga tubuh daripada menahannya, tambah Steele. Peningkatan berat badan yang besar dalam jangka masa yang singkat adalah alasan untuk memanggil doktor anda.

Hipotiroidisme

Mempunyai tiroid yang kurang aktif boleh menyebabkan anda menambah berat badan yang tidak dijangka. Steele menjelaskan bahawa senario ini berlaku apabila tiroid anda tidak menghasilkan hormon yang mencukupi. Hormon yang dikeluarkan oleh tiroid membantu mengatur penggunaan tenaga badan anda, katanya. Menurut Steele, hormon tiroid sintetik biasanya merupakan rawatan, dan setelah didiagnosis dan pada terapi penggantian yang tepat, orang cenderung melihat berat badan mereka stabil. Sekiranya anda mengesyaki anda menghidap penyakit ini, sila berjumpa doktor.

Dadah dan ubat-ubatan tertentu

Anda mungkin mendapat pelbagai ubat yang diperintahkan oleh doktor anda, namun beberapa di antaranya mungkin membawa kesan sampingan daripada pound tambahan yang tidak diingini. Menurut tahun 2018 belajar , antipsikotik, antidepresan, antihiperglikemik, antihipertensi dan kortikosteroid semuanya mengandungi ubat-ubatan yang berkaitan dengan kenaikan berat badan yang ketara.

Kawalan kelahiran anda mungkin merupakan pelakunya - pernah tertanya-tanya mengapa sebilangan wanita menambah berat badan pada kawalan kelahiran dan bukan yang lain? Satu belajar mendedahkan bahawa gen individu anda mungkin berperanan dalam menentukan sama ada kawalan kelahiran anda membawa kepada beberapa pound tambahan atau tidak.

Kitaran haid anda

Anda mungkin merasa kembung sebelum atau semasa kitaran haid anda tetapi adakah anda pernah memijak skala pada masa itu? Berat badan anda mungkin naik kerana hormon turun naik anda. Ini adalah sesuatu yang selalu dikeluhkan oleh pelanggan Herrington. Cadangannya untuk memeranginya? Air. Walaupun kelihatannya berlawanan dengan intuitif, minum lebih banyak air dapat membantu mengatasi berat badan tambahan yang anda alami dalam tempoh anda, katanya. Penghidratan yang lebih baik membantu membersihkan sistem anda.

Kekeringan

Sekiranya anda mengalami dehidrasi, pencernaan anda dan kadar di mana tubuh anda memproses makanan menjadi tenaga menurun menyebabkan potensi keletihan dan kenaikan berat badan, menjelaskan Lisa Herrington , pelatih peribadi dan pengasas FIIT House di Davis, California. Dia menyatakan bahawa dehidrasi juga menyumbang kepada proses metabolik yang lebih perlahan, yang boleh menghalang kemampuan tubuh anda untuk membakar kalori pada kadar yang lebih tinggi.

Untuk meningkatkan pengambilan air, Herrington mengatakan untuk memulakan setiap pagi dengan 1-2 cawan air. Bawa sebotol air sebagai peringatan untuk menghirup sepanjang hari dengan tujuan sekurang-kurangnya 8 (wanita), 12 (lelaki) cawan air sehari, lebih-lebih lagi jika anda tinggal di iklim yang hangat dan / atau bersenam dengan kerap. Cara lain untuk mendapatkan cukup air, per Herrington, termasuk menghirup teh herba, air yang disiram dengan buah, pudina atau timun, serta memberi makan tubuh anda dengan makanan seperti buah dan sayur-sayuran yang mempunyai kandungan air lebih tinggi.

Sindrom Ovari Polikistik

Sindrom Ovari Polikistik (PCOS) juga boleh menyebabkan anda menambah berat badan tanpa perlu menambahkan pengambilan makanan atau makan secara tidak sihat, kata Dr. Ava Williams , doktor rawatan utama di Doctor Spring. Wanita dengan PCOS boleh mengembangkan daya tahan insulin dan menurunkan kemampuan tubuh untuk gula dalam badan menjadi tenaga, jelasnya. Sekiranya anda mengalami gejala ini, berbincanglah dengan pakar sakit puan atau doktor umum anda untuk membincangkan pelbagai pilihan rawatan.

Berkaitan: Apa itu PCOS? Kami Memecahkan Semua Mitos Tentang Sindrom Ovari Polikistik

Berhenti merokok

Merokok, walaupun berbahaya untuk kesihatan, memberikan sedikit peningkatan metabolisme dari perangsang nikotin, jelas Erin Palinski-Wade , pakar diet dan diabetes berdaftar di New York City. Dia mengatakan bahawa ketika anda berhenti merokok, metabolisme anda dapat sedikit perlahan ketika tubuh anda menyesuaikan diri dengan kekurangan nikotin. Walau bagaimanapun, peralihan metabolisme yang sedikit ini bukanlah satu-satunya alasan untuk kenaikan berat badan. Banyak individu menginginkan kebiasaan ‘tangan ke mulut’ yang diberikan oleh merokok dan mendapati diri mereka tidak boleh makan lebih banyak sebagai pengganti merokok, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang ketara, tambah Palinski-Wade.

Sindrom Cushing

Dalam beberapa kes yang jarang berlaku, keadaan yang dikenali sebagai Cushing's Syndrome juga boleh menyebabkan pound yang tidak diingini. Cushing berlaku kerana pendedahan jangka panjang hormon stres kortisol yang tinggi, kata Palinski-Wade. Dia menjelaskan bahawa apabila hormon stres ini meningkat, ia menyebabkan tubuh menyimpan lemak berbanding membakarnya, mengakibatkan peningkatan penyimpanan lemak, khususnya di kawasan perut. Oleh kerana pengumpulan lemak viseral dapat meningkatkan daya tahan insulin, ini dapat meningkatkan berat badan.

Buletin Sihat Sekarang

Perimenopause atau menopaus

Palinski-Wade menjelaskan bahawa salah satu sebab utama bahawa perimenopause dan menopaus boleh menyebabkan kenaikan berat badan adalah disebabkan oleh kehilangan jisim otot. Kombinasi penuaan, perubahan hormon, dan penurunan aktiviti fizikal yang sering dapat terjadi kerana tuntutan lain dari kehidupan , dapat menyebabkan penurunan metabolisme dan mengakibatkan kenaikan berat badan, dia menjelaskan. Tahap estrogen yang turun naik (keduanya sangat rendah dan tinggi) juga dapat meningkatkan simpanan lemak di dalam badan, yang mengakibatkan kenaikan berat badan.

Seterusnya, berikut 13 sebab mengapa anda tidak menurunkan berat badan - ditambah petua yang disokong oleh pakar mengenai apa yang harus dilakukan mengenainya

Sumber

• Josh Ax , pakar pemakanan klinikal dan pengasas Pemakanan Purba
• Alli Gregg , pakar diet klinikal dengan Mayo Clinic
• David Cutler , doktor perubatan keluarga di Pusat Kesihatan Providence Saint John di Santa Monica, California
• Melanie Steele , ahli diet berdaftar di Vancouver
• Dr. Ava Williams , doktor rawatan utama di Doctor Spring
• Erin Palinski-Wade , pakar diet dan diabetes berdaftar di New York City
• Lisa Herrington , pelatih peribadi dan pengasas FIIT House di Davis, California
• Saara Haapanen , jurulatih peribadi dan perunding prestasi di Colorado
• Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika : Makan dengan penuh perhatian: tinjauan sistematik dan meta-analisis mengenai kesan ingatan dan kesedaran pengambilan makanan terhadap makan
• Pemakanan Semasa Kehamilan : Jumlah dan Pola Peningkatan Berat: Penentu Fisiologi dan Ibu
• Diabetes, Sindrom Metabolik dan Obesiti : Ubat yang menyebabkan kenaikan berat badan dan alternatif di Kanada: ulasan naratif