92 Cara Mengurangkan Kurang Minggu Ini

Tekanan! Sebanyak mana yang kita cuba untuk melawannya, itu sering tidak dapat dielakkan. Ramai di antara kita tertarik pada pelbagai arah sepanjang hari kita - menyeimbangkan keibubapaan, menyenangkan bos kita, mengurus haiwan peliharaan, dan berusaha memerah beberapa asas rawatan diri seperti berjalan-jalan atau makan makanan berkhasiat. Anda mungkin tidak selalu dapat mengelakkan tekanan tetapi anda boleh melakukan tugas anda untuk mengekang sebahagiannya. Parade meninjau pelbagai pakar untuk membawa anda panduan ini melegakan tekanan .

1. Luangkan 10 minit sehari untuk membuat jurnal.

Ini adalah cara yang baik bagi saya untuk menghilangkan tekanan pada akhir hari. - Kirstin Oak , jurulatih kesihatan dan pengurus media sosial di Madison, Wisconsin.

2. Sekiranya jurnal bukan kebiasaan anda, cuba buat senarai 5-10 positif dari hari anda.

Berfokus pada positif di tengah tekanan memungkinkan memberi semula sihat untuk tubuh dan minda. -Oak

3. Luangkan masa untuk merancang makanan anda.

Sangat mudah untuk belajar pemakanan di tepi jalan semasa berada dalam keadaan tertekan. -Oak

4. Ikuti rancangan makan biasa (termasuk makanan ringan!).

Ini memberi tubuh anda nutrien yang diperlukannya agar tetap dalam keadaan berkelahi walaupun anda merasa tidak dapat mengatasi apa-apa lagi. -Oak

Berkaitan: 24 Kaserol yang Mengubah Kehidupan untuk Ketika Anda Mendapat Tekanan Makan Malam

5. Buat lautan anda sendiri.

Mandi garam laut selama 15 minit (2-3 cawan garam laut, 3 sudu besar. Baking soda) dan masukkan ke dalam air untuk merendam leher anda. - Kim Julen, pelatih intuitif Feng Shui dengan Mencari Fiji LLC Anda , di Maui, Hawaii

6. Bersihkan habuk yang bertenaga.

Jaga diri dan ruang anda (dengan ikatan bijak, tongkat dupa atau semburan) untuk membersihkan tenaga lama yang tersekat. - Krismas

7. Goncangkan tenaga anda dengan melakukan perkara yang berbeza.

Pandu dengan cara yang berbeza untuk bekerja, berjalan ke arah yang berbeza, letakkan stoking / kasut dengan kaki kanan terlebih dahulu dan bukannya kiri. - Krismas

8. Warnakan dunia anda.

Tambahkan percikan warna ke mana-mana bilik dengan beberapa bunga sutera (bilik mandi, dapur, bilik tidur, dll.) Atau warnakan dalam buku mewarnai, lukis atau coretan dengan krayon atau penanda. - Krismas

(Canva)

9. Tarik nafas dalam-dalam.

Kajian jangka panjang menunjukkan bahawa perkara terpenting yang dapat kita lakukan untuk menghilangkan tekanan adalah dengan menarik nafas lega. Hentikan apa yang anda lakukan dan tarik nafas dalam-dalam melalui hidung hingga perlahan 8. Hembuskan perlahan-lahan hingga 8. Lakukan ini dua hingga tiga kali dalam apa jua keadaan dan anda boleh menetapkan semula sistem saraf anda. - Lynell Ross, pakar kesihatan dan kesejahteraan jurulatih / pakar perubahan tingkah laku dan pengasas dan editor pengurusan Zivadream , laman web yang memberikan nasihat praktikal dari para profesional dalam bidang kesihatan, hubungan dan pendidikan

10. Katakan pada diri anda bahawa anda boleh menangani apa sahaja.

Tekanan disebabkan oleh ketakutan bahawa kita tidak akan dapat mengurus keadaan atau menangani masalah. Apabila anda mengulangi diri anda bahawa anda dapat menangani apa sahaja, tidak kira apa, anda akan membina diri anda- keyakinan dan mengurangkan tekanan anda. -Ross

11. Berjalan-jalan.

Walaupun anda di tempat kerja, atau mana-mana keluarga keadaan, anda boleh meminta diri dan berjalan-jalan di sekitar rumah, bangunan atau blok. Waktu rehat ini akan memberi anda peluang untuk mengeluarkan wap, dan memikirkan jalan keluar untuk mengatasi mengapa anda merasa tertekan. Menggerakkan badan kita adalah langkah tindakan, dan mengambil tindakan menghilangkan tekanan. -Ross

12. Bersihkan kekacauan.

Luangkan masa 9 minit sehari x 9 hari. (9 adalah jumlah kejayaan dan mencapai tahap baru) -Ross

13. Jadikan hari seseorang.

Beri mereka hadiah, hubungi mereka, hantarkan sesuatu yang lucu, senyum pada pemandu kenderaan yang lewat atau seseorang yang berjalan di sebelah anda di kedai. -Ross

14. Duduk diam.

Dalam masyarakat yang selalu menuntut perhatian kita, penting untuk mencari beberapa saat setiap hari untuk duduk dalam keadaan tenang. Tutup mata anda, fokus pada nafas anda dan cuba untuk tidak gelisah. Otak kita perlu diingatkan bahawa mereka tidak semestinya berlari dalam sejuta arah yang berbeza. Jangan merasa bersalah kerana nampaknya tidak melakukan apa-apa. Anda melakukan sesuatu - anda menjaga diri anda! —Lisa Altenbaugh, pakar senaman dengan Pusat Akuatik & Terapi Peter B. Lewis Menorah Park

lima belas. Bertafakur pada waktu pagi selama 10 minit.

Tutup mata anda, dan minta diri menunjukkan tempat yang selamat. Awak kat mana? Seperti apa persekitaran anda? Bagaimana rupa langit? Bagaimana bau udara? Cubalah bawa dengan semua indera anda. Bernafas dengan rasa kedamaian dan ketenangan dari tempat yang selamat itu, bayangkan melalui hari dengan senang dan gembira. Rasa disokong. Apabila anda menamatkan bertafakur , ketahuilah bahawa anda sentiasa dapat memejamkan mata dan kembali ke tempat selamat anda bila-bila masa anda perlu. - Pakar Mind-Body Dia Chow menawarkan nasihat tekanan dan meditasi

16. Adakan pesta tarian keluarga.

Petua menarik dari Dr. Ariel Harrison, LPC, LSC, NCC, ahli fakulti Walden University's MS dalam Kaunseling Sekolah program

17. Sukarelawan di organisasi bukan untung tempatan.

Banyak tekanan boleh disebabkan oleh terlalu banyak berfikir, dan sukarela adalah cara yang baik untuk mengalihkan tumpuan anda untuk menolong orang lain. —Harison

18. Manjakan diri anda.

Manjakan diri anda dengan sesuatu yang tambahan sekali-sekala sangat baik untuk menghilangkan tekanan. Anda boleh mendapatkan urutan kaki cepat atau manikur. —Harison

19. Jadualkan senaman anda.

Merancang lebih awal apabila anda akan mencuba dua kali untuk bersenam minggu ini sangat membantu. Sama ada melakukan kenaikan, melakukan kelas Pilates, atau memasang video latihan YouTube di rumah, meluangkan masa untuk melakukan pergerakan fizikal sangat penting untuk kesejahteraan badan dan otak anda. - Lauren Cook , pengarang Namakan Kisah Anda: Cara Bercakap Secara terbuka Mengenai Kesihatan Mental dan The Sunny Side Up: Meraikan Kebahagiaan

Berkaitan: 20 Aplikasi Senaman Terbaik untuk 2020

20. Dengarkan isi penting.

Sama ada podcast yang bermakna atau lagu yang anda gemari, melibatkan proses pendengaran anda boleh menjadi jalan untuk menjauhkan diri dari fikiran anda sebentar. - Masak

21. Selera dalam makanan.

Sebilangan besar daripada kita tidak makan secara sedar. Daripada menelusuri telefon anda semasa anda mengunyah, nikmati makanan anda dengan sengaja minggu ini. Rasakannya. Dengarkan isyarat lapar badan anda dan praktikkan makan bukan hanya untuk memberi makan diri sendiri, tetapi untuk memberi kegembiraan kepada diri sendiri. - Masak

22. Cuba mandi hutan.

Bukan seperti yang anda fikirkan Ini adalah aktiviti meditasi pakaian di mana anda melibatkan diri alam semula jadi . Nikmati pemandangan, aroma, dan suara hutan (selamat!) Semasa tekanan anda semakin hilang. - Penasihat Dasar Kanan American Nurses Association (ANA) Holly Carpenter, RN

23. Rancang sesuatu yang luar biasa.

Percutian anda yang seterusnya atau hanya hujung minggu. - Tukang kayu

24. Amalkan kesyukuran.

Anda tahu apa yang tidak anda syukuri (terima kasih, tekanan!), Jadi buatlah senarai siapa dan apa yang membuat anda tersenyum. Terima kasih secara peribadi kepada orang-orang di anda kehidupan yang menggembirakan anda atau telah melakukan kebaikan atau layanan untuk anda. - Tukang kayu

25. Menguap!

Apabila anda menguap, sama ada disengajakan atau tidak, anda merangsang saraf vagus, yang seterusnya merangsang sistem saraf parasimpatis (atau berehat, mencerna dan mengendurkan) sistem saraf. - Stephanie Dalfonzo, seorang hipnotis integratif dan pengarang Goodbye Anxiety, Hello Freedom

26. Cuba Breathing Square.

Tarik nafas ke empat; pegang kiraan empat; menghembus nafas empat; pegang kiraan empat; ulangi beberapa kali. Seumur hidup kita, kita telah menghirup, menghembus nafas, menghirup, menghembuskan nafas. Corak ini membolehkan kita mengganggu kitaran tekanan. - Dalfonzo

27. Ulangi selepas saya: Saya Bernafas, Saya Bernafas.

Mengulangi perkara ini dalam fikiran anda dengan cepat dapat membawa anda ke saat ini. - Dalfonzo

28. Balingan bola.

Dengan hanya menyebarkan bola tenis dari satu tangan ke tangan yang lain selama kira-kira satu minit melintasi garis tengah badan, merangsang kedua-dua belah otak, sekali lagi mencetuskan sistem saraf parasimpatis. - Dalfonzo

29. Jadikan pagi anda perjalanan santai dengan latihan kesedaran yang mudah.

Ketahui sensasi fizikal anda dan imbas badan anda dari bawah ke atas. Ini akan membuat anda merasa yakin dan bersedia untuk hari yang akan datang. - Lucile Hernandez Rodriguez, seorang pelatih gaya hidup yang berpusat di Paris dan pengasas www.lucilehr.com

30. Tinggalkan tekanan di luar bilik tidur anda dan tertidur dalam masa yang singkat dengan meletakkan kaki anda ke dinding.

Semudah itu terdengar: berbaring di punggung anda dan letakkan kaki anda di atas dinding, membentuk bentuk L dengan badan anda. Letakkan satu tangan di perut anda, sebelah tangan di dada anda dan hilangkan tekanan. - Hernandez Rodriguez

31. Mulakan hari anda dengan beberapa nafas.

Sebelum anda mula menaip di komputer anda, letakkan pemasa di telefon anda selama 5 minit, tutup mata dan fokus pada pernafasan secara mendalam. - Jurulatih kehidupan yang berpusat di Los Angeles Mona Hijau

32. Pastikan anda mendapat Dosis neurotransmitter yang baik, kata Green:

• Dopamin: Makan badam, pisang, alpukat, telur, kacang dan ikan.
• Oksitosin: Beri hadiah, berkongsi makanan.
• Serotonin: Luangkan sekurang-kurangnya 10-15 minit di bawah sinar matahari.
• Endorfin: Ikut kumpulan kecergasan kelas

33. Kurangkan gula.

Punca gula keradangan . Keradangan melemahkan keupayaan badan anda untuk bertindak balas terhadap tekanan. - Hijau

34. Apabila menghadapi masalah, atasi seolah-olah anda sudah berusia lebih tua dan bijak.

Apa yang akan mereka fikirkan atau lakukan mengenai keadaan itu? Adakah mereka akan risau? - Hijau

35. Luangkan masa untuk berehat secara proaktif.

Menghidupkan mungkin kelihatan seperti idea yang tepat tetapi ia hanya berfungsi jika anda mempunyai simpanan dalam simpanan anda. Diri anda yang tenang adalah diri anda yang paling cekap dan kuat. Jangan lupa itu. - Hijau

36. Lakukan beberapa matematik tekanan sederhana.

Semua tugas / tugas tidak dibuat sama. Ada yang menguras atau menekan kita, ada yang memberi tenaga dan menenangkan kita, dan ada yang agak berkecuali. Dan bagaimana mereka mempengaruhi kita berbeza bagi setiap orang. Oleh itu, jika anda ingin menjadi kurang tertekan tanpa perlu merombak seluruh hidup anda, mulailah dengan kecil -

• Tambahkan satu perkara kecil minggu ini yang memberi tenaga atau menenangkan anda dan meletakkannya di kalendar anda. (Ini mungkin berjalan-jalan di luar, melihat teman, filem, menyelesaikan kuku, dll.)
• Kurangkan satu perkara minggu ini dari senarai tugasan anda yang terasa sangat menguras dan tekanan.

  (Saya tahu keberatan yang akan datang, tetapi saya jamin anda tidak perlu melakukan semua perkara dalam senarai anda.) - Jurulatih kerja / kehidupan Philippe Danielides dari Bimbingan Semasa Dalam

37. Buat senarai sekurang-kurangnya 100 perkara yang anda gemari.

ia boleh menjadi apa sahaja. Contohnya, memasak, bermain dengan anjing anda, berjalan-jalan di alam semula jadi, dan lain-lain. Setelah anda mempunyai senarai, anda akan bertanya kepada diri anda dua soalan penting untuk menyempitkan senarai anda. Tanya diri anda:

• Sekiranya saya melakukan ini setiap kali saya tertekan atau mengalami musim sejuk, adakah ini sihat bagi saya?
• Adakah item ini sesuai dengan sumber daya semasa saya (iaitu kewangan, masa, dll) dan keadaan (iaitu mempunyai anak, dll.)?
• Sekiranya anda menjawab tidak untuk salah satu daripada soalan-soalan ini, hilangkan item tersebut dari senarai anda. Sekiranya proses ini dilakukan dengan betul dan anda jujur ​​dengan diri anda sendiri melalui proses pemeriksaan, hanya barang yang sihat dan dapat dicapai yang tersisa dalam senarai anda dan anda boleh mula mengambil tindakan untuk mengurangkan tekanan minggu ini.

- Carlee Myers, jurulatih pengurusan tekanan dan pengasas Syarikat Stress Less

38. Potong semula kafein .

Ia boleh membuat anda merasa tertekan (iaitu, ini menimbulkan tindak balas tekanan di dalam badan) tanpa pencetus bahkan perlu hadir. —Yang saya

39. Periksa minda anda!

Tekanan bermula di fikiran. Otak kita memulakan tindak balas tekanan sama ada ancaman itu nyata (hampir dilanggar oleh kereta) atau dibayangkan (menakutkan hari kerja anda). Sekiranya anda tertekan, tanyakan pada diri anda mengapa anda memikirkan pemikiran tersebut. Selalunya, itu bukan pemikiran yang benar. Pertempuran terbesar kami adalah di antara telinga kami. Ubah fikiran anda pada masa itu menjadi sesuatu yang benar dan dari tempat bersyukur. Memulakan hari anda dan mengakhiri hari anda dengan apa yang anda syukuri kerana secara kimia mengubah corak pemikiran dan pemikiran anda. - Ericka Eller, jurulatih kesihatan yang bertauliah dan pakar pemakanan yang berfungsi

40. Lepaskan tekanan.

Tekanan adalah kitaran semula jadi yang kita semua alami berulang kali. Tetapi tekanan bukanlah masalahnya - terjebak di tengah tindak balas tekanan adalah masalahnya. Untuk menyelesaikan kitaran tindak balas tekanan, dan mengurangkan kesan negatif tekanan, anda perlu melepaskan tekanan. Senaman yang kuat, tangisan yang baik, seks yang hebat, meluahkan fikiran dan perasaan yang sukar dan bukannya membotolkannya, malah roller coaster yang digerakkan oleh adrenalin dapat menyelesaikan tindak balas tekanan dan membuat anda merasa lebih santai dan berpusat. - Nikki Loscalzo, jurulatih terapi dalam latihan swasta di Terapi Kehidupan Relasional Strategi Savvy

41. Putuskan hubungan dari media sosial.

Media sosial boleh menjadi sumber tekanan yang ketara semasa anda menelusuri pelbagai jenis siaran yang menimbulkan pelbagai emosi. Orang yang sentiasa memeriksa amarannya lebih tinggi kegelisahan . Tahap kortisol meningkat dan apabila ini adalah gambaran khas otak untuk bertindak balas terhadap rangsangan, ia boleh menyebabkan masalah mental, emosi dan fizikal yang lain. Ikutilah sehari atau seminggu dari media sosial untuk mengurangkan tekanan. - Catherine Jackson , ahli psikologi klinikal berlesen dan ahli neuroterapi yang disahkan lembaga

42. Hadirkan diri anda sekarang.

Tidak mungkin merasakan kehangatan tangan anda di pangkuan anda dan berfikir fikiran tertekan pada masa yang sama. Fikiran tidak dapat melakukan itu. Apabila kita menumpukan perhatian pada masa sekarang, semua pemikiran yang berkaitan dengan tekanan akan hilang. - Milana Perepyolkina , pengarang Rahsia Tenaga Gypsy: Mengubah Hari Buruk menjadi Hari Baik Tidak Bermasalah Apa yang Melemparkan Hidup kepada Anda dan Coklat Gelap untuk Jiwa: Mengubah Kehidupan yang Pahit menjadi Kehidupan Manis Tidak Perkara Yang Berlaku kepada Anda

43. Tahan nafas.

Tarik nafas dalam-dalam dan tahan selama beberapa saat. Tarik nafas dan tahan nafas selama beberapa saat. Ulangi beberapa kali. Anda akan menyedari bahawa anda sama sekali tidak mempunyai pemikiran semasa anda menahan nafas. Sebelum memulakan, letakkan beberapa titisan lavender di belakang telinga anda. Ini akan membantu anda berehat. - Perepyolkina

44. Cuba nafas 5-5-7.

Ini adalah penekanan tekanan saya. Saya menyedut selama lima saat, tahan selama lima saat, dan menghembuskan nafas perlahan selama tujuh saat. Pada penghembusan nafas saya mengulangi dengan kuat, Ini mudah dan saya benar-benar mendapat ini. Saya mengulanginya sekurang-kurangnya lima kali sehingga saya merasakan degup jantung saya semakin perlahan dan mood saya meningkat. - Stephanie Luciano , jurulatih kesihatan holistik di Los Angeles

45. Menari seperti tidak ada yang memerhatikan secara harfiah dan bertenaga.

- Nicole Starbuck , pembimbing rohani dan pelatih kehidupan

46. ​​Berhenti mengikuti semua orang di media sosial yang tidak membuat anda merasa seronok dengan diri sendiri.

—Starbuck

47. Buangkan pinggan dan cucian yang kotor dengan mengalihkan beberapa tugas rutin anda.

—Starbuck

48. berehat lima minit.

Berjalan-jalan di pejabat dan benar-benar membuat hubungan mata dan berhubung dengan orang yang anda lalui. - Dr. Carrie Bailey, ahli fakulti Walden University's MS dalam Kaunseling Kesihatan Mental Klinikal program

49. Lihat ke luar tingkap.

Cari tempat yang membenarkan cahaya matahari semasa anda melakukan kerja anda, dan cari yang menarik burung , bunga atau pokok berbunga yang mungkin tidak anda perhatikan secara berkala. —Bailey

50. Cari lagu tema.

Fikirkan beberapa muzik kegemaran anda, dan pilih lagu tema untuk minggu anda yang dapat anda mainkan ketika tenaga anda mungkin rendah, atau untuk membantu anda keluar dari funk. —Bailey

51. Lukis atau tulis sesuatu.

Luangkan beberapa saat untuk mewarnai, mencoret-coret atau mencoret-coret. Kegemaran saya buku mewarna untuk masa tertekan adalah buku pewarnaan kata kutukan, tetapi yang mempunyai frasa yang menggembirakan juga dapat membantu. —Bailey

52. Lihat melalui gambar lama.

Lihatlah beberapa gambar lama ketika anda sedang bercuti, atau menikmati masa bersama orang tersayang dan rakan. Biarkan diri anda tenggelam dalam kenangan dan perasaan itu selama beberapa minit. Anda mungkin juga ingin menghubungi salah seorang rakan yang anda mahukan anda mempunyai lebih banyak masa untuk hanya bertanya khabar. —Bailey

53. Beralih ke beberapa pose yoga pemulihan:

• Pose kanak-kanak terbukti dapat merehatkan dan menenangkan fikiran / badan melalui menenangkan sistem saraf simpatik dan permulaan sistem saraf parasimpatik.
• Pernafasan lubang hidung alternatif (nadi shodhana) ditunjukkan untuk mengurangkan tekanan darah, menurunkan kortisol dan mengaktifkan kedua belahan otak kanan dan kiri.
• Pokok pokok memerlukan minda untuk mengarahkan perhatian kepada tubuh fizikal pada masa sekarang dan bukannya pada apa yang menimbulkan kegelisahan, tekanan atau ketegangan.

—Dr. Christa Kuberry, seorang guru yoga berdaftar dan Naib Presiden Piawaian Yoga Alliance

54. Cari dan gunakan sumber anda.

Sekiranya keadaan anda menyebabkan anda tertekan (penyakit kronik, pengasuhan, pekerjaan, atau hubungan interpersonal), kenal pasti sumber daya dalam komuniti dan rangkaian sosial anda yang dapat membantu anda. - Evan Shelton, PhD, pengarah kesihatan otak di Pusat Taman Menorah 4 Kesihatan Otak di Beachwood, Ohio

55. Ketahui ABC anda (Antecedents - Behaviors - Consequences).

Kita semua kadang-kadang terlibat dalam tingkah laku yang meningkatkan tahap tekanan kita. Untuk membantu mengurangkan atau mengelakkannya, pertama-tama cuba kenal pasti tingkah laku mana yang dalam hidup anda meningkatkan tekanan, situasi atau pendahulu yang menyebabkannya, dan akibat dari tingkah laku tersebut. Ini akan membantu anda membuat keputusan yang lebih sedar untuk mengelakkan tingkah laku tertekan di masa depan. - Shelton

56. Fokus pada apa yang berlaku dalam hubungan anda, dan bukannya memikirkan apa yang salah.

—Suzie Pileggi Pawelski, MAPP dan James Pawelski, PhD., Pengarang bersama Selamat Bersama: Menggunakan Ilmu Psikologi Positif untuk Membina Cinta Yang Berkekalan :

57. Rasakan sekeping coklat gelap yang kaya, lihat perlahan-lahan anda boleh memakannya.

- The Pawelskis

58. Letakkan telefon pintar anda semasa melakukan tugas dan sebaliknya berusaha untuk membuat hubungan mata dan berhubung dengan orang lain.

- The Pawelskis

59. Utamakan positif dengan menjadualkan aktiviti yang menggembirakan ke dalam hari anda daripada menganggap kebahagiaan hanya akan berlaku.

- The Pawelskis

60. Tidur yang mencukupi adalah pengurang tekanan semula jadi.

Semoga santai, konsisten dan rutin tidur yang menenangkan . Mandi hangat, aromaterapi dan muzik lembut akan membantu mengatasi tekanan pada waktu malam. - Terry Cralle, jururawat berdaftar dan pakar tidur dengan Majlis Tidur Yang Lebih Baik

Berkaitan: Minyak pati untuk menghilangkan tekanan

61. Tulis senarai perkara yang perlu dilakukan atau senarai bimbang pada waktu petang atau awal petang.

Meletakkan sesuatu di atas kertas dapat membantu anda menangani sesuatu, mengatur pemikiran anda, mengutamakan senarai tugas yang harus dilakukan dan bahkan membuat perkara kelihatan lebih terkawal. —Callall

62. Sebelum tidur, catat tiga perkara baik yang berlaku kepada anda pada waktu siang.

Ini dapat membantu mengurangkan tahap tekanan anda dan membuat anda berada dalam kerangka pemikiran yang lebih baik untuk tidur lena. —Callall

63. Kurangkan pendedahan anda kepada penentang anda.

Contohnya, hantarkan teks kepada mereka bukan panggilan — kemudian luangkan lebih banyak masa dengan rakan yang positif dan positif, walaupun itu dalam talian atau melalui telefon. - Janie Jurkovich , penceramah dan pengarang Live the Life You Have Imagined yang berpusat di California

64. Ambil rehat saya.

Tumpukan perhatian sepenuhnya kepada anda. Anda adalah apa yang anda fikirkan. Positifkan perkara dalam hidup anda yang menyebabkan tekanan. Susun semula pemikiran anda dari kegelisahan dan kebimbangan kepada kegembiraan dan kepuasan. —Angelique Harmon, pengasas / ketua pegawai eksekutif dan jurulatih hidup yang disahkan dengan Kumpulan HR Chiquie

65. Jadualkan aktiviti relaksasi biasa pada waktu ganjil.

Mandi buih pada waktu tengah hari atau urut pada pukul 8 pagi - Julieanne O'Connor , pengarang, pelakon, NSA & TEDx Speaker, jurulatih korporat, pakar strategi, kerjaya & pencegahan burnout yang diperakui

66. Pesan semua yang anda perlukan melalui perkhidmatan penghantaran.

—O'Connor

67. Berikan perkhidmatan turn down kepada diri sendiri.

Tarik penutup anda ke belakang, gosokkan bantal dan tinggalkan coklat di atas katil anda sendiri. —O'Connor

68. Tetapkan pemasa selama 3-5 minit dan latih pernafasan kotak.

Bayangkan kotak dan jejaknya dalam fikiran anda dengan setiap nafas. Tarik napas (jejak bahagian atas, jeda jejak sisi, hembuskan napas ke bawah, jeda jejak sisi lain) cuba untuk memadankan panjang nafas, nafas, dan jeda anda. Tonton tekanan menguap. - Corey Phelps, NASM-CPT

69. Berhenti, turunkan dan regangkan untuk sesi penekanan tekanan mini.

Lakukan 3 hingga 5 salam matahari — tidak perlu sesi selama satu jam. - Bantuan

Berkaitan: Posting Yoga yang Santai untuk Tidur yang Tenang

70. Lakukan pusingan Tabata (senaman gaya HIIT).

Pilih pergerakan seperti setinggan , papan, atau tolak. Tetapkan pemasa anda selama 4 minit, 20 saat bekerja, rehat 10 saat selama 8 pusingan. Penukar saluran segera boom. - Bantuan

71. Gunakan teknik relaksasi otot progresif untuk relaksasi segera.

Imbas badan anda perhatikan bagaimana perasaan anda, kemudian mulailah dari kepala anda. Tarik nafas dalam-dalam dalam memerah semua otot di kepala dan wajah anda sekeras yang anda boleh dan lepaskan semasa anda menghembuskan nafas. Ulangi untuk setiap bahagian badan sehingga anda mencapai jari kaki. - Bantuan

72. Gerakkan badan anda untuk membebaskan fikiran.

Pastikan ia sederhana. Anda ingin mendapatkan oksigen segar di dalam badan anda dengan mendapatkan darah beroksigen segar yang beredar. Berjalan-jalan, mengikuti kelas yoga, atau melakukan urutan postur yoga. Semasa bergerak, fokus pada menghirup dan menghembuskan nafas dengan kadar yang sama. —C jurulatih peribadi yang diperakui John Shackleton

73. Berorientasikan penyelesaian.

Perhatikan pemikiran anda dan fahami mengapa anda mengalami tekanan. Fikirkan cara anda boleh mengelakkan diri daripada berada dalam keadaan tertekan yang sama lagi. Anda boleh belajar daripada tertekan! Bagaimana dengan pemikiran positif? - Shackleton

74. Bangun setiap hari dengan penegasan positif.

Letakkan nota lekat di cermin di bilik mandi yang mendorong anda. Mulakan setiap hari dalam keadaan bersyukur. - Robyn Flint, MS, kaunseling kesihatan mental klinikal, dan penulis kesihatan untuk BandingkanLifeInsurance.com

75. Sebelum kaki anda memukul lantai, fikirkan lima perkara yang anda syukuri pada hari itu.

Kemudian ingatlah mereka sepanjang hari ketika berat dunia cuba mendarat di bahu anda. - Filem

76. Ingatkan diri anda bahawa anda tidak bersendirian.

Kita semua menderita. Kita semua kadang kala gagal. Berlatihlah memuhasabah diri dan biarkan diri anda merasa terhubung dengan seluruh umat manusia daripada merasa terpencil dan terpisah. - Ahli kesedaran Julie Potiker , pengarang Life Falls Apart, tetapi Anda Tidak Perlu: Kaedah Berhati-hati untuk Tetap Tenang Di Pertengahan Kekacauan

77. Tetap berhubung.

Hubungi rakan dan orang tersayang yang anda sayangi dan benarkan mereka berhubung dengan anda semasa mereka menghubungi. Amalkan kasih sayang terhadap diri sendiri dan orang lain. —Potiker

78. Biarlah.

Pilih lebih banyak situasi dan orang yang memenuhi anda dengan kedamaian, ketenangan dan kejelasan. Dan apabila anda bertemu dengan orang dan situasi yang biasanya membuat anda marah, praktikkan seni membiarkan mereka. Mereka adalah apa yang mereka ada tanpa penambahan kemarahan dan kekecewaan anda, jadi beri diri anda kebenaran untuk memanfaatkan kedamaian dan tidak menambah kekacauan. —Potiker

79. Bersikap baik kepada diri sendiri.

Sebahagian dari belas kasihan diri yang penuh perhatian adalah memperhatikan keperluan anda dan menghormati mereka. Apa hadiah yang dapat anda berikan hari ini untuk membantu anda merasa lebih baik? —Potiker

80. Buat lawak.

Ubah keadaan yang anda anggap negatif menjadi situasi lucu yang membuat anda ketawa, yang boleh anda lakukan dengan membuat jenaka mengenainya atau keluar dari situ. Anda boleh melakukan ini di kepala anda sendiri untuk membuat diri anda tersenyum, atau jika anda bersama sekumpulan orang dan sesuai, katakan dengan kuat. - Tammy Mastroberte, pengarang The Universe is Talking to You dan pengasas Elevated Existence Magazine

81. Meminta pelukan.

—Kimberly Lou Life dan jurulatih korporat dan pengarang Menjadi Siapa Anda Boleh Jadi

82. Tonton video.

Saya biasanya menonton video kucing gila, video bayi comel, lelucon dalam talian, gif lucu atau lucu meme . Saya percaya ia adalah penghidap mood segera. - William Taylor, pengurus pembangunan kerjaya di Pekerjaan Velvet

83. Pastikan anda berada di atas kewangan anda.

Mengetahui kedudukan anda dari segi kewangan, dan dapat menanganinya dengan tepat adalah penghilang tekanan yang besar, terutama bagi mereka yang kewangannya mungkin tidak berada dalam kedudukan terbaik. Menjana belanjawan sederhana boleh menjadi langkah pertama yang baik dan setelah anda lebih banyak mengawal kewangan anda, saya dapati banyak perkara lain juga berlaku. - Vicky Eves, seorang penulis dengan ibeatdebt.com

84. Jatuhkan bahu anda.

Seperti rambut kucing di hujungnya ketika takut, kita mengangkat bahu dan kebanyakan kita bahkan tidak menyedari bahawa kita melakukannya. Dengan membiarkan bahu anda jatuh, otak anda akan sihat. - Steph McGee , seorang hipnoterapi klinikal di Oxford, England

85. Letakkan beberapa bunga di meja anda (atau di tepi katil anda).

KE belajar dari University of North Florida mendapati bahawa menambahkan karangan bunga ke persekitaran dalaman menghasilkan pengurangan tekanan yang signifikan dan bermakna secara statistik. —McGee

86. Tuliskan suspek biasa untuk sarapan, makan tengah hari, makanan ringan dan makan malam di kad indeks.

Kita semua mempunyai makanan, tetapi ketika kita merasa tertekan atau lapar, mudah dilupakan. Mempunyai senarai ringkas pilihan kegemaran yang sihat menjadikan keputusan lebih mudah dan cepat, dengan fokus mengalir dengan mudah sepanjang hari. Maria Paone , pakar pemakanan:

87. Dengarkan muzik yang anda gemari.

Dulu suka punk rock di sekolah menengah? Buang senarai main lama dari awal tahun 2000-an dan nyanyikan dengan kuat di dalam kereta anda! Muzik dapat menjadikan perkara yang paling biasa (seperti mencuci pinggan) lebih menggembirakan. - Dr. Jen Douglas , penolong profesor klinikal Stanford dan psikologi berlesen di San Francisco Bay Area

88. Luangkan masa untuk diri anda pada waktu pagi.

Saya suka membakar roti saya dari jam 8-9. Ini menenangkan fikiran saya sepanjang hari. Sebaik sahaja jam 9 pagi berputar, saya lebih bersedia untuk e-mel, panggilan dan penyelesaian masalah yang menanti. - Nicole Pomije, pencipta dan pemilik Cawan Cookie

89. Walaupun ia bermaksud bangun lebih awal, sisihkan 5 atau 10 minit setiap pagi sebagai waktu sunyi anda.

Baca beberapa halaman buku inspirasi, lihat di luar tingkap, renungkan. Pelaburan kecil akan memberikan dividen yang besar sepanjang hari anda. (Jangan hanya melihat media sosial atau berita!) - Ken Davidov, rakan kongsi di RPW Technologies

90. Beristirahat dari berita.

Terdapat banyak perbincangan mengenai perkara itu di mana sahaja anda masih akan mengetahui apa yang sedang berlaku. Dan, jika anda membuatnya sepanjang minggu tanpa mengetahui apa yang berlaku di dunia, semakin baik. Semuanya akan ada minggu depan. - Michele Lefler, seorang pereka gaya hidup sedar dan pemilik Meditasi Bulan Hidup

91. Tarik keluar anda peresap minyak pati dan mula menghidu bau.

Beberapa minyak yang menenangkan adalah balsem lemon, pudina, oren, lavender dan bergamot. —Lefler

92. Haiwan peliharaan kucing atau anjing.

—Lefler

Lihat semua yang perlu anda ketahui mengenai akupunktur - dan bagaimana teknik ini dapat membantu menghilangkan tekanan.