Berfikir Untuk Melakukan Pemerhati Berat Semasa Menyusu? Inilah Semua Maklumat yang Perlu Dipertimbangkan Sebelum Anda Mula

Pakar diet berdaftar berkongsi perkara yang mereka mahu diingatkan oleh semua ibu menyusu.

• Pengarang: Emily Laurence
• Tarikh dikemas kini:

Dengan lebih empat juta pelanggan, WW (dahulunya dikenali sebagai Weight Watchers) adalah salah satu program paling popular untuk penurunan berat badan yang sihat. Selalunya, orang tertarik kepadanya apabila mereka ingin menurunkan berat badan untuk majlis tertentu (seperti perkahwinan) atau sebagai alat untuk memulakan tabiat sihat baharu, seperti selepas melahirkan anak.

Ramai orang mempunyai matlamat kesihatan yang ingin menurunkan berat badan selepas melahirkan anak, tetapi penting untuk mengambil berat tentang cara melakukannya. Lagipun, melahirkan anak memberi tekanan yang besar pada badan; dan penting untuk sembuh dan pulih. Selain itu, jika anda menyusu, bayi anda masih bergantung pada badan anda untuk khasiatnya sendiri. Dengan mengambil kira perkara ini, mungkin sukar untuk mengetahui di mana sebenarnya WW boleh dimuatkan (jika ia sesuai). Jadi, bolehkah Weight Watchers dan penyusuan susu ibu berjalan seiring?

Sebelum terjun terus ke WW, ada beberapa garis panduan pakar diet berdaftar mahu semua ibu menyusu tahu.

Berkaitan: Semua yang Anda Perlu Tahu Mengenai WW

Petua Umum Menurunkan Berat Badan Secara Sihat Semasa Menyusu

Jika anda telah melahirkan anak dalam tempoh enam bulan yang lalu, ahli diet berdaftar Lizzy Swick, RD , mengatakan bahawa sekarang bukan masa untuk mengutamakan penurunan berat badan. “Enam bulan pertama penyusuan susu ibu adalah tentang mewujudkan bekalan susu yang kuat dan menyokong badan masuk penyembuhan daripada penghantaran,” katanya. Dia menambah bahawa badan memerlukan banyak nutrisi pada masa ini dan adalah perkara biasa untuk berasa lebih lapar daripada biasanya—malah lebih daripada semasa mengandung. Swick berkata untuk mengelakkan godaan cuba 'melantun kembali,' tekanan budaya yang sebenarnya boleh menghalang penyembuhan dan penyusuan susu ibu. Sekarang bukan masa untuk memikirkan sekatan makanan.

Sebaik sahaja anda melepasi tanda enam bulan, Swick mengatakan bahawa tidak mengapa untuk mula memikirkan cara membina tabiat yang sihat dari segi makanan dan senaman, walaupun sekali lagi dia berkata untuk bersikap lembut dengan pendekatan ini. 'Anda mahu terus memastikan bahawa anda makan makanan yang mencukupi untuk menyokong penyusuan dan menambah nutrien yang hilang semasa mengandung dan bersalin,' katanya.

Pakar diet berdaftar Dewan Lyndsay, RD , mengatakan bahawa kadar penurunan berat badan selepas hamil sangat berbeza dari seorang ke seorang. Terdapat banyak faktor yang bermain, jadi tidak masuk akal untuk membandingkan diri anda dengan ibu baharu yang lain (atau selebriti yang anda baca dalam talian). 'Jika kadar penurunan berat badan selepas bersalin terlalu cepat, ada kemungkinan permintaan pemakanan ibu yang melibatkan penyusuan tidak dapat dipenuhi,' katanya. 'Akibatnya, bekalan susu ibu mungkin terjejas, yang mungkin bukan sahaja memberi kesan kepada tumbesaran bayi, tetapi juga mengancam pelbagai kelebihan perkembangan yang melibatkan penyusuan.'

Berkaitan: Bolehkah Anda Puasa Bersekala Semasa Menyusu? Inilah Perkara Yang Setiap Ibu Baharu Patut Tahu Sebelum Melangkau Sarapan

Dengan ini, Hall mengatakan bahawa penurunan berat badan semasa penyusuan susu ibu perlu dilakukan secara beransur-ansur melalui amalan gaya hidup sihat. Swick bersetuju, berkata, 'ideanya adalah untuk pergi perlahan-lahan, fokus pada makanan padat nutrien, serat tinggi dan dapatkan protein yang mencukupi.' Dia juga menasihatkan untuk terus memantau bekalan susu dan tumbesaran bayi anda. 'Jika ia mengambil masa, anda tentu boleh membetulkan,' katanya.

Hall menambah bahawa ia juga boleh memberi manfaat untuk bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu, yang boleh memberi anda nasihat berdasarkan sejarah perubatan khusus anda.

Adakah Selamat Melakukan WW Semasa Menyusu?

Di manakah WW sesuai dengan semua ini? Pertama, penting untuk mengetahui cara program ini berfungsi. Secara ringkas, Swick mengatakan bahawa ia berfungsi untuk meletakkan badan dalam a defisit kalori untuk menggalakkan penurunan berat badan, walaupun bukannya mengira kalori, anda mengira mata. mengikut Dr Michelle Cardel, PhD, RD , pengarah kanan penyelidikan klinikal dan pemakanan global di WW, adalah selamat untuk mengikuti WW semasa menyusukan bayi asalkan anda melaraskan pelan anda supaya ia mengambil kira perkara ini.

'Bajet mata akan disesuaikan untuk memastikan anda mengambil tenaga dan nutrien yang mencukupi untuk menyokong bekalan susu,' kata Dr. Cardel. 'Jika anda baru menyertai, anda akan digesa sama ada anda menyusu atau tidak supaya peruntukan mata anda mencerminkan status anda, di samping faktor lain seperti umur, berat dan ketinggian.'

Berkaitan: Bergelut Dengan Penyusuan Susu Ibu? Pakar Susu Ibu Ini Mempunyai Petua Mengubah Permainan

Hall mengatakan bahawa menggunakan WW semasa menyusu boleh menjadi panduan berguna untuk mengamalkan tabiat pemakanan yang sihat. '[Ia mungkin membantu seseorang] memberi lebih perhatian kepada makanan yang mereka makan dan pilihan yang mereka buat,' katanya. Walau bagaimanapun, dia mengatakan bahawa sama ada WW selamat dan berkesan untuk ibu menyusu untuk menurunkan berat badan bergantung kepada banyak faktor, termasuk sejarah perubatan seseorang. Dalam erti kata lain, pastikan pembekal penjagaan kesihatan anda memberi anda lampu hijau sebelum anda mendaftar.

Walaupun sistem mata WW boleh membantu dari segi kekal di landasan untuk penurunan berat badan yang sihat, Swick berkata bahawa mata hanyalah sebahagian daripada persamaan apabila ia datang untuk kekal sihat semasa menyusu. 'Adalah penting untuk terus makan makanan padat nutrien untuk menyediakan makro dan mikronutrien yang diperlukan untuk bayi anda dan anda,' katanya. Swick juga mengatakan bahawa sesetengah makanan yang bermanfaat untuk pengeluaran susu ibu (seperti lemak sihat dan karbohidrat berkanji) mungkin mempunyai mata yang tinggi. Ini boleh menghalang seseorang daripada makan makanan yang sebaliknya akan memberi manfaat, walaupun dilakukan secara tidak sengaja.

Nasihatnya adalah untuk memberi tumpuan lebih kepada makan makanan keseluruhan daripada mata. “Mungkin pek 100 kalori biskut adalah [kurang] mata daripada epal dengan mentega kacang, sebagai contoh, tetapi yang kedua memberikan lebih banyak nutrisi dan akan membantu anda berasa kenyang dan puas lebih lama,” katanya. Secara umum, Swick mengatakan bahawa kalori (atau mata) harus digunakan sebagai panduan, bukan akhir semuanya.

Bagaimana dengan Senaman dan Tabiat Gaya Hidup?

Bertentangan dengan apa yang mungkin difikirkan oleh sesetengah orang, WW bukan hanya mengenai diet. Ibu menyusu mungkin mendapati senaman WW dan kesedaran petua berguna. 'Selepas bersalin, menggerakkan badan anda dengan cara yang sesuai untuk gaya hidup anda dan membawa anda kegembiraan adalah cara terbaik untuk mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda, daripada meningkatkan mood dan kesihatan mental anda kepada membantu anda meningkatkan kekuatan anda selepas bersalin,' Dr. Cardel berkata.

Seperti halnya diet, dia berkata untuk menggunakan pendekatan yang lembut untuk kembali bersenam—meringankan beban daripada melakukan senaman sepenuhnya. 'Pastikan anda mendengar badan anda dan berhenti jika anda berasa seperti anda tidak selesa atau sakit,' katanya. “Selain itu, ingatlah untuk memberi diri anda rahmat sepanjang perjalanan. Tempoh selepas bersalin adalah masa pemulihan dan adalah perkara biasa untuk melakukan beberapa perkara yang anda boleh lakukan dahulu.'

Dr. Cardel mengatakan bahawa ia boleh memberi manfaat terutamanya untuk ibu menyusu untuk berhubung dengan ibu baharu yang lain melalui komuniti Connect media sosial WW. Kumpulan ini adalah tempat untuk berkongsi petua dan mendapatkan sokongan.

Secara umum, selagi pembekal penjagaan kesihatan anda mengatakan tidak mengapa, WW boleh selamat untuk ibu yang menyusukan bayi. Walau bagaimanapun, semua pakar mengatakan bahawa adalah penting untuk mendengar badan anda dan memastikan anda mendapat nutrien yang mencukupi. 'Beri perhatian kepada badan anda,' kata Swick. 'Mudah untuk mengikuti isyarat luar mengenai makanan, seperti mengira mata, tetapi kadangkala ini boleh mengalih perhatian kita daripada apa yang sebenarnya diminta oleh badan.'

Jika anda sedang menyusu dan ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sihat, WW adalah salah satu alat yang mungkin membantu anda. Tetapi apa yang paling penting ialah mendengar badan anda. Tiada aplikasi atau program adalah pengganti untuk mendengar usus anda; tiada siapa yang lebih mengenali awak selain awak.

Seterusnya, Inilah cara untuk mengetahui bila masa untuk berhenti menyusu.

Sumber

• Lizzy Swick, RD , pakar diet berdaftar
• Dewan Lyndsay, RD , pakar diet berdaftar dengan JM Nutrition
• Dr Michelle Cardel, PhD, RD , pengarah kanan penyelidikan klinikal dan pemakanan global di WW

---