Bolehkah Anda Terpikat Dengan Melatonin? Pakar Berkongsi Kebenaran Mengenai Suplemen Tidur Popular Ini

Doktor tidur akan berbunyi jika ada kemudaratan mengambilnya setiap malam.

• Pengarang: Emily Laurence
• Tarikh dikemas kini:

Sebanyak 25 peratus rakyat Amerika laporkan bergelut untuk mendapatkan tidur yang konsisten dan lena. Jika anda boleh mengaitkan, kemungkinan anda mempunyai sebotol melatonin dalam kabinet bilik mandi anda-atau sekurang-kurangnya anda telah mempertimbangkan untuk bertanya kepada doktor anda mengenainya.

Seperti mana-mana ubat atau makanan tambahan, adalah penting untuk mengetahui dengan tepat cara ia harus digunakan dan bagaimana ia boleh menjejaskan anda sebelum hanya melemparkan beberapa pil (atau gummies) ke belakang dan melompat ke atas katil. Patutkah ia menjadi teman malam anda setiap malam seperti selimut selesa kegemaran anda? Dan jika anda mengambilnya setiap malam, adakah ia akan menjadi kurang berkesan dari semasa ke semasa? Dan adakah melatonin ketagihan? Di sini, doktor tidur menerangkan dengan tepat bagaimana melatonin berfungsi, bila ia boleh dipertimbangkan, dan bagaimana ia memberi kesan kepada badan apabila diambil dari masa ke masa.

Berkaitan: Begini Cara Pakar Tidur Sebenarnya Mahukan Anda Menggunakan Melatonin—dan Ia Mungkin Bukan Seperti Yang Anda Fikirkan

Apakah Melatonin?

Walaupun melatonin sering diperkatakan sebagai sesuatu yang anda ambil, Dr Raj Dasgupta, MD FAASM , pakar perubatan tidur di University of Southern California, menjelaskan bahawa melatonin adalah hormon dalam badan yang memainkan peranan dalam kitaran tidur dan bangun. 'Melatonin dilepaskan daripada kelenjar pineal yang terletak di tengah-tengah otak dan beredar ke seluruh aliran darah,' katanya.

Dr. Dasgupta menjelaskan bahawa kelenjar pineal menerima maklumat tentang cahaya dan gelap melalui mata dan kemudian menghasilkan dan membebaskan melatonin dengan sewajarnya. 'Ini bermakna [terdapat] tahap melatonin yang tinggi pada waktu malam dan tahap rendah pada siang hari. Beginilah cara melatonin membantu mengawal irama sirkadian kita, iaitu jam biologi 24 jam kita,” kata Dr. Dasgupta, sambil menambah bahawa kita tidur nyenyak apabila melatonin dirembeskan dengan sewajarnya.

Berkaitan: Mengapa Anda Perlu Mencuba 'Tidur Kopi'—dan Petua Mengejutkan Lain Mengenai Cara Tidur Lebih Nyenyak

Walaupun melatonin berlaku secara semula jadi, suplemen melatonin boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk gummies, cecair dan patch. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa suplemen melatonin tidak dikawal oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah.

Memandangkan melatonin berlaku secara semula jadi di dalam badan, anda mungkin tertanya-tanya bila boleh membantu untuk mengambilnya dalam bentuk tambahan. Dr Alex Dimitriu, MD , seorang doktor tidur dan pakar psikiatri, mengatakan bahawa sesetengah orang mendapati ia berfaedah untuk mengambil melatonin apabila mereka dalam perjalanan untuk membantu dengan jet lag. Sesetengah orang juga mengambil melatonin untuk membantu mereka tidur lebih cepat atau untuk tidur lebih lama.

'Saya telah melihat beberapa pesakit tidur lebih baik daripada melatonin, tetapi saya juga melihat orang mengantuk, tidak bersemangat atau sedikit tertekan dengan tenaga yang rendah sehingga keesokan harinya selepas mengambil melatonin selama beberapa malam,' kata Dr. Dimitriu. 'Kadang-kadang tidur yang lebih baik boleh datang dengan fungsi yang lebih teruk pada keesokan harinya.'

Dalam erti kata lain, sesetengah orang mungkin mendapati melatonin membantu dan ada yang mungkin tidak. Tetapi jika ia berkesan untuk anda, adakah selamat untuk mengambilnya dalam jangka panjang?

Berkaitan: 7 Sebab Mengapa Penting untuk Tidur Nyenyak

Adakah Melatonin Selamat dan Berkesan untuk Diambil Jangka Panjang?

Dr Dimitriu mengatakan bahawa melatonin tidak dimaksudkan untuk menggantikan tabiat gaya hidup yang menggalakkan tidur yang baik. 'Walaupun melatonin dan bantuan tidur lain pastinya boleh memberi manfaat untuk tidur, saya tidak dapat menekankan kepentingan kebersihan tidur yang betul,' katanya. “Sebaik-baiknya, kita sepatutnya boleh tidur secara semula jadi. Saya percaya apabila terdapat masalah dengan tidur, ia sentiasa berbaloi untuk melihat dan menyiasat lebih mendalam.”

Sebelum mempertimbangkan melatonin, dia memberitahu pesakitnya untuk berusaha memperbaiki tidur mereka dengan memberi diri mereka masa untuk berehat pada penghujung malam, bersenam pada siang hari, bermeditasi, dan menghabiskan masa dalam alam semula jadi dan dengan kawan-kawan. 'Semua aktiviti ini membantu memupuk mood, tenaga dan tidur yang lebih baik,' katanya.

Yang berkata, kedua-dua doktor tidur mengatakan bahawa melatonin tidak ketagihan. Ia juga tidak akan menjadi kurang berkesan dari semasa ke semasa. 'Tidak seperti kebanyakan ubat tidur, dengan melatonin, anda tidak mungkin menjadi bergantung atau mempunyai tindak balas yang berkurangan selepas penggunaan berulang,' kata Dr. Rasgupta.

Walaupun melatonin secara semula jadi tidak ketagihan, Dr. Dimitriu mengatakan bahawa sesetengah orang masih bergantung padanya. 'Seperti mana-mana tabiat dari ritual sebelum tidur atau selimut kegemaran, orang adalah makhluk tabiat, yang boleh membiasakan diri dengan sesuatu,' katanya.

Walaupun melatonin secara meluas dianggap selamat dan tidak membentuk tabiat, Dr. Rasgupta berkata ia disyorkan untuk hanya mengambilnya untuk kegunaan jangka pendek, sehingga satu atau dua bulan. Apa yang lebih penting ialah untuk mengetahui punca masalah tidur anda, seperti tekanan, diet atau gangguan tidur yang boleh didiagnosis. Pada masa inilah ia boleh membantu untuk bekerja dengan doktor tidur.

Jika anda mengalami masalah yang sukar ketika tidur, melatonin boleh menawarkan penyelesaian jangka pendek. Tetapi tiada suplemen boleh menggantikan tabiat sihat keseluruhan yang menyokong tidur yang baik untuk jangka panjang.

Seterusnya, ketahui sama ada terdapat kaitan antara melatonin dan penambahan berat badan.

Sumber

• Dr. Raj Dasgupta, MD FAASM, pakar perubatan tidur di University of Southern California dan pengarang Laporan Pagi Perubatan: Melangkaui Mutiara
• Dr Alex Dimitriu, MD , doktor tidur dan pakar psikiatri

---