Bolehkah Latihan Ini Melindungi Hati Anda daripada Kesan Alkohol? Pakar Timbang

Senaman tidak boleh mengurangkan kesan alkohol, tetapi senaman jenis ini boleh membantu.

• Pengarang: Kaitlin Vogel
• Tarikh dikemas kini:

Walaupun minum berlebihan bukanlah idea yang baik dan senaman bukanlah satu cara untuk memulihkan kemudaratan tubuh yang boleh disebabkan oleh alkohol, ada senaman yang mungkin meningkatkan fungsi hati anda, menurut penyelidikan.

Penyelidik di Sekolah Perubatan Universiti Missouri mendapati bahawa peningkatan tahap aerobik kecergasan boleh membantu mengurangkan kesan kerosakan hati yang disebabkan oleh alkohol. Ini disebabkan oleh fakta bahawa kardio membawa kepada metabolisme mitokondria yang berfungsi dengan lebih baik.

Untuk belajar , tikus diasingkan kepada dua kumpulan. Satu kumpulan terdedah kepada penggunaan alkohol kronik dan yang lain tidak. Kedua-dua tikus diletakkan di atas treadmill, dan tikus yang terdedah kepada alkohol mempunyai lebih banyak deposit lemak dalam hati mereka, tetapi ia tidak membawa kepada keradangan di hati akibat daripada mitokondria yang sihat dan metabolisme yang tinggi. Penyelidik membuat kesimpulan bahawa aktiviti aerobik dapat membantu melindungi daripada kesan sampingan negatif pengambilan alkohol.

Pautan Antara Senaman Aerobik, Alkohol dan Fungsi Hati

Inilah yang dikatakan pakar tentang kajian itu:

“Kajian itu dijalankan ke atas tikus, jadi sukar untuk menterjemahkan hasil tersebut kepada manusia. Ia adalah kajian kecil terhadap 8 tikus jadi saiz sampel adalah kecil, ' Lisa Ganjhu, DO, FACG, AGAF , Profesor Madya Klinikal Perubatan, Bahagian Gastroenterologi dan Hepatologi, Pusat Perubatan NYU Langone, berkata. 'Kajian itu perlu dilakukan pada manusia untuk benar-benar mengetahui sama ada hipotesis itu boleh disahkan.'

Walaupun datanya menarik, kajian itu mungkin tidak begitu bermaklumat dari segi aspek alkohol.

'Saya fikir kajian itu adalah inovatif dan boleh membuat perbezaan dalam bidang pemakanan dan kesejahteraan,' kata Dr. Nicole M. Avena, Ph.D . , saintis dan perunding pemakanan. 'Tetapi saya tidak fikir kajian itu berkorelasi secara langsung dengan alkohol itu sendiri. Senaman aerobik boleh mengurangkan kerosakan keseluruhan pada mana-mana sistem organ kerana peningkatan oksigen dalam darah. Ia harus dianggap sebagai senaman, secara amnya, boleh mengurangkan risiko penyakit alam sekitar/gaya hidup.

Berkaitan: Ini Adalah 30 Senaman Kardio Terbaik Sepanjang Zaman untuk Mengepam Jantung Anda

Langkah seterusnya ialah menggunakannya dalam jangka masa yang panjang pada manusia yang telah melihat kesan penyakit hati berlemak daripada alkohol. Kemudian mereka boleh mengatakan ia akan meningkatkan hasil pada manusia, kerana sekarang kajian jangka pendek mengenai tikus tidak mengatakan apa-apa tentang faktor persekitaran lain yang dialami manusia, seperti diet, tambah Dr. Avena.

Bagaimana Aktiviti Aerobik Dapat Melindungi Hati Daripada Alkohol

Aktiviti aerobik meningkatkan aliran darah keseluruhan, mendedahkan lebih banyak sistem organ kepada lebih banyak oksigen dari semasa ke semasa. Ini boleh menjadi langkah pencegahan yang bagus untuk orang yang suka minum dalam jumlah yang sederhana dan tidak mahu jatuh sakit, jelas Dr Avena. Selain itu, aktiviti aerobik berkesan dalam mengurangkan lemak keseluruhan, oleh itu, membantu menyembuhkan hati berlemak.

Dr. Ganjhu mengatakan bahawa aktiviti fizikal yang kerap boleh:

• Memperbaiki pengaliran darah ke hati
• Ubah komposisi bakteria dalam badan anda
• Mengurangkan keradangan hati
• Ubah cara saluran darah anda mengembang
• Kurangkan lemak dalam hati anda
• Kurangkan lemak badan

Merujuk kepada penggunaan alkohol, alkohol mendorong pemendapan lemak ke dalam hati dan meningkatkan enzim untuk menyahtoksik hati, jelas Dr. Ganjhu. Faedah tambahan senaman boleh melindungi hati daripada tekanan yang mungkin diletakkan oleh alkohol pada hati tetapi mengecilkan penanda keradangan.

Sebagai garis panduan am, Dr. Ganjhu menyediakan senarai cara untuk melindungi hati anda:

• Kurangkan penggunaan alkohol anda kepada tidak lebih daripada dua sehari untuk lelaki, dan tidak lebih daripada satu hari untuk wanita
• Elakkan ubat atau suplemen yang tidak penting
• Elakkan ubat pelengkap atau alternatif
• Pastikan penggunaan acetaminophen sekurang-kurangnya 2-3 gram / hari
• Kekalkan berat badan yang sihat
• Dapatkan vaksin untuk melindungi diri anda daripada HBV dan HAV
• Elakkan makanan/minuman bergula dan tinggi lemak

Seterusnya: Ini Tepat Berapa Lama Alkohol Kekal Dalam Sistem Anda, Menurut Doktor

Sumber

• Biomolekul : “Kapasiti Aerobik Intrinsik Tinggi Melindungi daripada Kecederaan Hepatik Terinduksi Etanol dan Disfungsi Metabolik: Kajian Menggunakan Model Tikus Pelari Berkapasiti Tinggi”
• Lisa Ganjhu , DO FACG, AGAF, Profesor Madya Perubatan Klinikal, Bahagian Gastroenterologi dan Hepatologi, Pusat Perubatan NYU Langone
• Nicole M. Avena, Ph.D. , saintis dan perunding pemakanan

---