Cara Melakukan Senaman Superman, Pergerakan Yang Akan Mencergaskan Anda dan Memperbaik Postur Anda

Harga diri anda mungkin mendapat rangsangan juga.

• Pengarang: Jennifer Larson
• Tarikh dikemas kini:

Ingat pose Superman—dan semua dakwaan bahawa berdiri tegak, dengan cara yang tegak dan tegas, sebenarnya boleh menjiwai anda dengan keyakinan diri bahawa anda perlu menyelamatkan dunia (atau sekurang-kurangnya meminta kenaikan gaji di tempat kerja)?

Jika pose itu membantu anda meningkatkan imej diri anda dan harga diri anda, bayangkan apa yang 'senaman Superman' boleh membantu anda mencapainya. Ini semua yang anda perlu tahu mengenainya.

Apakah Senaman Superman?

Tidak seperti pose Superman menegak, senaman Superman memerlukan anda mendapatkan mendatar-mendatar di atas lantai, secara khusus. Bayangkan diri anda merentang di atas tikar, menghulurkan tangan anda di hadapan anda, seperti anda meniru Superman yang terbang di langit.

Chris Gagliardi , jurulatih peribadi yang disahkan oleh American Council on Exercise (ACE), serta jurulatih dan kumpulan kesihatan kecergasan pengajar, memanggilnya sebagai 'pergerakan'–pergerakan yang boleh menguatkan beberapa otot anda dan meregangkannya juga.

mengikut Keola Holt , jurulatih induk di Crunch Fitness , senaman ini boleh melatih beberapa otot: bahagian belakang bahu anda, trapezius, rhomboid, dan otot spinae erector yang memanjangkan punggung anda, serta glutes dan hamstring anda.

Berkaitan: Luangkan Hari Duduk Di Komputer Anda? Tunjukkan Kegemaran Anda Dengan Latihan Jambatan Mudah Ini

Mengapa anda perlu mencuba senaman Superman

Jika anda menghabiskan sebahagian besar hari anda, duduk di meja dan melihat skrin komputer, anda mungkin terdedah kepada membongkok atau merosot, atau membulatkan punggung anda.

Tetapi jika anda melakukan senaman Superman, anda boleh mengatasi beberapa kesan tersebut. Selain melatih otot-otot tertentu, semasa melakukan senaman ini, anda juga boleh memperbaiki postur anda sedikit.

Berkaitan: Dapatkan Bentuk Terbaik Dengan 51 Latihan Berat Badan Ini yang Memerlukan Peralatan Sifar

'Saya suka menganggap ini sebagai bertentangan dengan apa yang kita lakukan sepanjang hari kita,' kata Gagliardi, yang juga pakar senaman perubatan dan jurulatih peribadi. 'Ia menggerakkan tulang, sendi dan otot kita ke arah yang berbeza dan cara yang berbeza-dan memaksa kita menggunakannya dengan cara yang biasanya tidak kita gunakan sepanjang hari.'

Selain itu, ia agak mudah untuk dicuba.

Siapa yang patut melakukan senaman Superman?

Sebelum anda menyelam terus, pertimbangkan jika anda mempunyai sebarang batasan yang mungkin menyukarkan anda untuk melakukan latihan ini.

'Mereka yang mengalami sakit belakang kronik harus mengelakkan latihan ini kerana jumlah lanjutan yang terlibat dalam latihan ini,' kata Holt.

Berkaitan: Ingin Menguatkan dan Menahan Dengan Pilates, tetapi Tidak Tahu Di Mana Nak Mulakan? Inilah 3 Pergerakan Permulaan yang Hebat

Bagaimana untuk melakukan senaman Superman

Jika anda sudah bersedia untuk mencuba senaman Superman, berikut ialah cara melakukannya dengan betul, langkah demi langkah:

1. Dapatkan kedudukan. Mulakan dengan berbaring telentang dalam keadaan meniarap dengan kepala menghadap lantai. 'Anda mahu kekal santai, dan anda mahu kepala anda sejajar dengan tulang belakang anda,' kata Gagliardi.
2. Panjangkan kedua-dua lengan anda lurus ke atas kepala anda, jarakkan kedua-dua belah bahu anda, dengan tapak tangan anda menghadap satu sama lain.
3. Angkat–tetapi jangan terlalu banyak. 'Picit glutes anda, dan pada masa yang sama, angkat kepala, lengan dan kaki anda beberapa inci,' kata Holt.
4. Pegang jawatan secara ringkas. Kira-kira tiga hingga lima saat sepatutnya menjadi titik permulaan yang baik, menurut Gagliardi. 'Anda tidak perlu memegangnya untuk masa yang lama,' katanya. 'Faedah sebenarnya akan datang daripada bergerak masuk dan keluar dari kedudukan, tidak semestinya memegangnya selama tiga minit.'
5. Turunkan kembali ke posisi permulaan. Pastikan pergerakan lancar dan terkawal yang anda boleh.

---