Adakah 'Makan Sejuk, Demam Kelaparan' Masih Tahan? Inilah Yang Tepat Dimakan Ketika Anda Merasa Di Bawah Cuaca

Di suatu tempat selama ini menjadi mitos biasa bahawa Garam dan soda limau nipis adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk perut anda ketika anda sakit.

Tetapi adakah ia sukar? Matthew Cooper, D.C., C.C.S.P. , pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif USA Sports Therapy dan Digestive Enzyme Therapist yang berlesen, menggesa orang untuk menjauhkan diri dari makanan yang selesa, dengan memperhatikan bahawa mereka mempunyai sedikit nutrien di dalamnya untuk membantu tubuh anda sembuh. Oleh itu, jika tujuan anda selalu mencari makanan hambar, inilah masanya untuk mengubah apa yang anda makan ketika anda sakit.

Dan walaupun yang terbaik usaha meningkatkan imun , anda akan jatuh sakit - Perkiraan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) rata-rata yang anda jangkakan dapat mengatasi selesema biasa dua hingga tiga kali setahun. Inilah semua yang perlu anda ketahui mengenai bagaimana selesema berpengaruh negatif terhadap kesihatan usus anda dan apa yang harus dimakan ketika anda sakit untuk membantu anda menjadi lebih baik secepat mungkin.

Bagaimana selesema biasa mempengaruhi perut anda

Selsema biasa paling kerap mempengaruhi saluran pernafasan atas - hidung dan tekak - dan juga boleh melibatkan demam ringan, sakit kepala dan kelemahan umum. Selsema ditakrifkan hanya sebagai jangkitan pada sistem pernafasan atas, yang merangkumi hidung, tekak dan sinus, tetapi selesema boleh mempengaruhi mikrobioma usus anda juga, jelaskan. Shantala Sonnad, M.D. , ke keluarga doktor perubatan dengan Kesihatan Nuvance di Lembah Hudson, New York.

Berkaitan: Cara Menaklukkan Selsema

Anda tidak hanya mempunyai saliran sinus yang merembes ke kerongkong anda, tetapi ubat-ubatan biasa termasuk NSAIDS — aspirin dan ibuprofen adalah dua daripadanya— sebenarnya boleh menyebabkan sakit perut tidak seperti gejala penyakit iritasi usus (IBS). Sonnad mengatakan anda mungkin mengalami kembung, kekejangan dan loya kerana gangguan ini pada usus anda; bukan sahaja apa yang anda makan berpotensi mengganggu usus anda lebih jauh, tetapi juga boleh mempengaruhi tindak balas imun badan anda dan berpotensi menghentikan pemulihan anda.

Mengapa anda harus mengutamakan penghidratan semasa anda sakit

Sekiranya anda terhidrasi dengan betul semasa anda sakit, badan anda mempunyai pertahanan yang lebih besar terhadap bakteria yang memasuki badan. Selain itu, sekiranya masalah perut termasuk cirit-birit atau muntah, anda perlu mengisi semula cecair yang hilang. Ini lebih daripada sekadar minum air; badan anda memerlukan nutrien termasuk elektrolit dan natrium. Terdapat beberapa pilihan di kaunter untuk ini, seperti minuman rehidrasi - Pedialyte, misalnya - tetapi ada alternatif lain yang mungkin anda ingin pertimbangkan juga.

Selera makan sukar untuk diramalkan bila anda sakit, terutamanya bergantung pada jenis penyakit yang anda alami Megan Meyer, Ph.D. , pengarah Komunikasi Sains di Majlis Maklumat Makanan Antarabangsa . Mengutamakan penghidratan sangat penting ketika anda sakit. Air, jus, berasaskan kaldu sup dan teh adalah pilihan terbaik.

Pertahanan pertama adalah memastikan anda makan dengan baik untuk menjaga keseimbangan mikrobioma anda; maka anda tidak akan merasa panik mencari penawar, seperti yang disebut oleh Dr. Sonnad ketika anda sakit. Sebagai gantinya, berusaha untuk mencegah penyakit dengan gaya hidup sihat yang merangkumi pelbagai diet makanan kaya nutrien, senaman secara teratur, mengutamakan tidur dan, tentu saja, tetap terhidrasi.

Berkaitan: 17 Tabiat Kesihatan Meningkatkan Kekebalan tubuh

Apa yang perlu dimakan semasa anda sakit

Sekiranya anda merasa bersedia untuk makan ketika anda sakit, ada beberapa pilihan yang optimum untuk membantu nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda untuk melawan penyakit dan mengelakkan perut anda semakin lama. Berikut adalah 10.

Telur

Telur tinggi protein dan vitamin D. itulah sebabnya mereka membuat senarai makanan terbaik Dr. Dr Cooper ketika sakit. Untuk mendapatkan nutrien yang paling banyak, makan kuning telur dan putih , berbanding putih telur sahaja.

Bijirin sarapan pagi atau biji-bijian lain

Dr. Meyer menyatakan bahawa anda ingin mengambil makanan ini kerana biasanya diperkaya dengan zink, yang mempunyai sifat antivirus. Dan ada kemungkinan bahawa biji-bijian akan lebih menarik ketika sakit berbanding makanan lain yang tinggi zink, seperti jenis makanan laut seperti tiram, ketam dan udang karang, katanya.

Kacang

Mikronutrien penting untuk membantu badan anda ketika sakit adalah selenium. Dr. Meyer menjelaskan bahawa selenium adalah antioksidan yang terlibat dalam proses keradangan. Ia terdapat dalam banyak kacang seperti badam, gajus dan kacang Brazil, yang sebenarnya mempunyai kepekatan selenium tertinggi. Berhati-hatilah untuk tidak makan terlalu banyak kacang Brazil, bagaimanapun ia adalah mungkin untuk mendapatkan terlalu banyak perkara yang baik.

Beri

Ada bukti buah beri menyokong sistem imun dan mempunyai manfaat tambahan ketika merawat penyakit gastrousus. Stroberi, blueberry dan blackberry adalah pejuang yang sangat baik, kerana mudah dicerna dan mengandungi anthocyanin, yang merupakan molekul super penambah virus, penambah virus, kata Dr. Sonnad.

Buah kiwi

Dr. Cooper menyatakan bahawa buah ini kaya akan antioksidan, zink, dan vitamin D dan C. Kiwi telah dijumpai memiliki sejumlah manfaat kesihatan yang diperhatikan, termasuk kemampuan untuk mengurangkan kejadian dan keparahan penyakit selsema atau selesema pada kumpulan berisiko.

Daun Hijau

Hijau berdaun gelap, terutamanya, telah dijumpai bertindak sebagai antioksidan dalam badan. Bayam dan kangkung penuh dengan sifat antibakteria dan sarat dengan vitamin, terutama Vitamin C, yang kami tahu membantu kami menendang selesema yang menjengkelkan itu, kata Dr. Sonnad.

Alpukat

Tidak ada yang harus memberitahu saya dua kali untuk mengunyah beberapa alpukat roti bakar, kata Dr. Sonnad. Alpukat mengandungi lemak khusus dan sihat yang telah terbukti dapat mengurangkan keradangan dan meningkatkan daya tahan tubuh kita.

Berkaitan: Berapa Banyak Alpukat Terlalu Banyak?

Cendawan

Dalam beberapa bentuk perubatan, cendawan sebenarnya digunakan untuk merawat pelbagai penyakit. Mereka juga membuat senarai Dr. Cooper kerana kandungan antivirus tinggi seperti beta glukan, vitamin D dan zink.

Bawang putih

Seperti cendawan, bawang putih juga mempunyai aplikasi perubatan. Dr. Cooper secara khusus memperhatikan sifat antimikroba dan telah digunakan dalam rawatan jangkitan, termasuk masalah pencernaan seperti cirit-birit.

Buletin Sihat Sekarang

Halia

Halia sangat baik untuk menenangkan saluran gastrousus, kata Dr. Sonnad. Dengan sifat anti-loya dan anti-radang semula jadi, ia dapat meredakan kembung, kekejangan dan loya.

Selanjutnya, dapatkan lebih banyak petua mengenai cara mengatasi selesema.

• Doktor Keluarga Amerika : Kesan Kesihatan Bawang Putih .
• Doktor Keluarga Amerika: Rawatan Selsema pada Kanak-kanak dan Orang Dewasa .
• Yayasan Kesihatan Pencernaan Kanada: Kepentingan Tetap Terhidrat: Penghidratan Umum dan Pemulihan Virus .
• Jurnal Fisiologi dan Farmakologi Kanada: Buah Kiwi: preskripsi harian kami untuk kesihatan .
• Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit: Selsema .
• Gastroenterologi Frontline: Gangguan gastrousus yang disebabkan oleh ubat .
• Jam Tangan Kesihatan Harvard Men: Telur dan kesihatan anda .
• Harvard T.H. Sekolah Kesihatan Awam Chan, Sumber Pemakanan: Cendawan .
• Matthew Cooper, D.C., C.C.S.P. , pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif USA Sports Therapy dan Digestive Enzyme Therapist berlesen
• Megan Meyer, Ph.D. , pengarah Komunikasi Sains di Majlis Maklumat Makanan Antarabangsa
• Institut Kesihatan Nasional, Pejabat Makanan Tambahan: Selenium .
• Ulasan Pemakanan: Mengkaji kesan kesihatan buah beri dan fitokimia mereka pada sistem pencernaan dan imun .
• Shantala Sonnad, M.D. , doktor perubatan keluarga dengan Kesihatan Nuvance di Lembah Hudson, New York
• Universiti Kentucky, Kolej Pertanian: Manfaat Kesihatan Sayuran Daun Hijau Tua .