Dari Gula Darah hingga BMI, Inilah Fakta Kesihatan Teratas yang Perlu Anda Ketahui sehingga Anda Boleh Menjadi Peguambela Sendiri

Betapa sihat anda, sebenarnya? Ketika mengetahui nombor kesihatan utama, kebanyakan orang Amerika mengatakan bahawa mereka tahu mereka keluarga sejarah kesihatan (74%), jenis darah (58%), ukuran pinggang (58%), dan bacaan tekanan darah terakhir (57%), menurut tinjauan terbaru dari Cleveland Clinic dengan kerjasama Parade.com dan Ipsos.

Namun, pengetahuan mula menurun ketika membaca tahap kolesterol darah terakhir (45%), BMI (40%), dan terakhir gula darah membaca (38%), di mana lebih daripada separuh tidak tahu.

Kami berbincang dengan beberapa doktor untuk mengetahui fakta kesihatan yang perlu anda ketahui, dan mengapa.

Gula darah puasa dan A1C

Stacie Stephenson , Pakar Pemakanan Bertauliah dan Ketua Pegawai Eksekutif VibrantDoc, menguraikan mengapa pemeriksaan gula darah anda penting.

Gula darah tinggi terlalu biasa di dunia moden kita dengan makanan berterusan dan makanan ringan, tinggi lemak, dan ini memberi anda risiko pra-diabetes, sindrom metabolik, atau diabetes jenis 2 yang lengkap, yang disertakan dengan banyak masalah kesihatannya sendiri dan juga merupakan faktor risiko utama penyakit jantung, katanya.

Anda mungkin tidak tahu gula darah anda terlalu tinggi melainkan jika anda mengetahui jumlahnya, tetapi setiap kali gula darah naik melebihi paras normal, anda berisiko merosakkan organ dan saluran darah, jadi penting untuk mengetahui apakah ini berlaku. Anda boleh mengukur gula darah puasa di rumah dengan alat ujian glukosa, jika anda tidak keberatan mencucuk jari anda.

Uji perkara pertama pada waktu pagi, sebelum sarapan. Sekiranya anda berisiko menghidap diabetes, anda mungkin boleh mendapatkan preskripsi untuk monitor glukosa berterusan (CGM), yang anda gunakan pada lengan atas. Ini membolehkan anda mengukur gula darah anda pada bila-bila masa, jadi anda dapat menentukan bagaimana reaksi anda terhadap makanan yang berbeza, dan ini membuat pengukuran perkara pertama di pagi hari cepat dan mudah. CGM semakin tersedia sehingga anda mungkin dapat memperolehnya segera tanpa preskripsi.

Tidak seperti ujian gula darah puasa, yang menunjukkan tahap gula darah anda selama beberapa saat, ujian A1C akan memberitahu anda rata-rata gula darah anda selama tiga bulan terakhir. Anda boleh membeli ujian A1C untuk kegunaan rumah, tetapi ia juga merangkumi tongkat jari. Sekiranya anda tidak mahu melakukan ujian di rumah, minta gula darah puasa dan ujian A1C pada temujanji doktor anda yang seterusnya, dan pastikan untuk tidak makan apa-apa terlebih dahulu (temu janji pagi menjadikan ini paling mudah). Sekiranya anda makan sarapan pagi, keputusan ujian glukosa puasa anda tidak akan tepat.

Sekiranya anda mendapat bacaan yang tidak normal pada salah satu atau kedua-dua ujian, tanyakan kepada doktor anda untuk ujian yang lebih terperinci, seperti ujian toleransi glukosa dan / atau ujian insulin puasa, untuk mendapatkan gambaran yang lebih lengkap dan tepat mengenai kestabilan gula darah anda. Malangnya, banyak orang sudah menghidap diabetes tipe 2 dan tidak mengetahuinya sehingga mereka menguji, tetapi berita baiknya ialah dengan perubahan gaya hidup seperti diet rendah gula dan nutrien yang kerap, anda dapat menurunkan angka tersebut dengan cepat , dalam kebanyakan kes. Sekiranya anda tidak tahu bahawa anda berisiko, anda mungkin tidak mempunyai motivasi untuk mengembalikan keseimbangan gula darah anda sendiri, jadi dapatkan nombornya dan ambil tindakan jika mereka tidak berada di tempat yang sepatutnya.

Berkaitan: 50 Cara Membina Ketahanan

Tekanan darah terkini

Mengetahui bacaan tekanan darah terbaru anda adalah mustahak, dan yang lebih penting lagi, pada pesakit dengan hipertensi (tekanan darah tinggi secara kronik), adalah bahawa orang mengetahui pengukuran tekanan darah di rumah mereka, Luke Laffin, MD dan pakar kardiologi pencegahan di Cleveland Clinic, menjelaskan bahawa sehingga 40% individu boleh mempunyai perbezaan yang signifikan antara pengukuran yang dilakukan dalam keadaan perubatan berbanding di rumah.

Kami secara amnya merawat hipertensi berdasarkan pembacaan di luar pejabat dan bukan hanya berdasarkan pengukuran klinik, kata Dr. Laffin. Apabila tekanan darah di rumah jauh lebih rendah daripada tekanan darah di pejabat, kami menyebutnya hipertensi mantel putih, dan apabila berlaku sebaliknya (tekanan darah pejabat jauh lebih rendah daripada tekanan darah di rumah) kami memanggil hipertensi bertopeng ini.

Berkaitan: 7 Trik Mengawal Tekanan Darah Anda Dengan Cepat

Sejarah keluarga (ibu bapa, adik beradik)

Adakah anda tahu status kesihatan ahli keluarga terdekat anda? Sekiranya tidak, tanyakan, jika boleh, atau buat kajian, Dr. Stephenson menyatakan.

Sekiranya ibu bapa atau saudara kandung anda mempunyai penyakit jantung, diabetes, barah, penyakit autoimun, masalah kesihatan mental, atau keadaan kronik yang lain, anda mungkin berisiko tinggi. Mengetahui bahawa itu boleh menjadi pendorong untuk meningkatkan permainan kesihatan anda. Pastikan doktor anda juga tahu, dan jika anda mempunyai risiko yang diwarisi, tanyakan apakah ujian atau pemeriksaan tambahan yang boleh anda lakukan untuk melindungi diri anda. Pengetahuan adalah kekuatan, kata Dr. Stephenson.

BMI

Walaupun bukan pengukuran yang sempurna, kami mempunyai sejumlah besar data yang menunjukkan bahawa, secara umum, individu dengan BMI tinggi mempunyai risiko hipertensi, diabetes, dan proses penyakit kardiovaskular berikutnya seperti fibrilasi atrium dan penyakit jantung iskemik, kata Dr. Laffin .

Sejarah keluarga adalah penting tetapi hanya mengetahui bahawa ayah anda mempunyai 'sejarah penyakit jantung' tidak mencukupi, Dr. Laffin menjelaskan. Penyakit jantung boleh menjadi istilah kompas yang dapat berarti apa-apa dari serangan jantung yang memerlukan stent, aritmia yang memerlukan ubat khusus, atau injap jantung stenotik yang memerlukan pembedahan jantung terbuka. Ini adalah keadaan yang sangat berbeza yang sering memerlukan ujian yang berbeza.

Berkaitan: Apa Sebenarnya BMI Anda Dari sudut Kesihatan?

Keradangan, seperti yang diukur oleh hs-CRP

Sekiranya anda mempunyai sejarah penyakit jantung keluarga atau saudara terdekat anda pernah mengalami serangan jantung, anda mungkin boleh meminta doktor untuk memerintahkan ujian kepekaan tinggi ini untuk keradangan, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung (ini juga kadang-kadang disebut CRP jantung), Dr. Stephenson menyatakan.

Walaupun sebilangan kecil keradangan boleh membahayakan jantung anda, dan walaupun keradangan boleh mempunyai gejala, seperti sakit sendi dan pembengkakan, atau perasaan keletihan atau tidak sihat secara umum, anda tidak akan benar-benar mengetahui penyebab gejala umum ini melainkan jika anda menguji dan mendapati anda benar-benar mengalami keradangan yang tinggi, kata Dr. Stephenson. Menurunkan berat badan dan mengurangkan gula dan lemak radang (seperti minyak yang diproses) adalah kaedah terbaik untuk mengurangkan keradangan. Sekiranya terlalu tinggi, berbincanglah dengan doktor anda tentang ujian semula setelah mencuba intervensi gaya hidup. Nombor hs-CRP terbaik ialah 0.

Berkaitan: Apakah Diet Anti-Radang dan Makanan apa yang boleh anda makan di atasnya?

Pengukuran lipoprotein

Sekiranya anda mempunyai sejarah keluarga awal mengenai penyakit jantung, ada baiknya meminta doktor anda untuk memeriksa tahap ini sebagai tambahan kepada panel kolesterol darah konvensional, kata Dr. Laffin. Tahap ini ditentukan 90-95% secara genetik, intervensi gaya hidup tidak mengubahnya dengan ketara, dan ubat-ubatan yang diluluskan oleh FDA semasa tidak tersedia untuk menurunkannya.

Kami tahu bahawa peningkatan tahap meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular masa depan. Sementara kami menunggu ubat untuk menurunkan Lipoprotein a (yang sedang dikaji dalam ujian klinikal), kami melakukan yang terbaik untuk mengawal faktor risiko kardiovaskular yang lain secara agresif, jelas Dr. Laffin.

Kolesterol: HDL, LDL, dan Trigliserida

Langkah-langkah dari pelbagai jenis lemak dalam darah anda akan memberitahu anda sama ada anda mempunyai risiko penyakit jantung dan strok yang lebih tinggi, dan seperti banyak nombor lain yang perlu diketahui, tahap yang tinggi biasanya tidak akan mempunyai sebarang gejala. Anda boleh melakukan ujian kolesterol darah dengan alat di rumah atau meminta panel lipid dari penyedia penjagaan utama anda.

Walaupun nombor anda berada dalam julat normal, perhatikan tren dari masa ke masa (doktor anda mungkin tidak menyedarinya), kata Dr. Stephenson. Sekiranya anda melihat jumlah kolesterol, kolesterol LDL (jahat), atau trigliserida meningkat, sudah tiba masanya untuk mengambil tindakan dengan perubahan gaya hidup, terutamanya dengan memperbaiki diet anda (kurang gula dan lemak tepu, lebih banyak serat dan protein tanpa lemak) dan lebih banyak bersenam. Anda juga ingin meningkatkan kolesterol HDL (baik) atau menjaganya tetap tinggi, kerana itulah jenis yang melindungi anda dari penyakit jantung.

Penyelesaian? Diet yang kaya dengan lemak tumbuhan yang sihat dan asid lemak omega-3 dari ikan berlemak air sejuk adalah intervensi terbaik untuk meningkatkan HDL, Dr. Stephenson menjelaskan. Sekiranya kolesterol anda terlalu tinggi atau HDL anda terlalu rendah, tanyakan kepada doktor anda pada tahap mana anda harus risau, kemudian tanggung dengan terus mengukur sekali atau dua kali setahun untuk melihat bagaimana perubahan gaya hidup anda mempengaruhi angka tersebut.

Bagaimana menjadi penyokong kesihatan anda

Adam Ramin, MD , Pakar bedah urologi dan pengarah perubatan Pakar Kanser Urologi di Los Angeles menggariskan tiga faktor utama menjadi penyokong: mencari maklumat, berkomunikasi, menyelesaikan masalah dan berunding.

Bertanya soalan

Sebaik sahaja diagnosis diterima, sangat penting untuk mencari maklumat fakta mengenai keadaan / penyakit. Bagaimana seseorang dapat mengetahui apakah sumber fakta itu? Mulakan dengan doktor anda. Tanyakan soalan kepadanya.

Sebaik sahaja saya memberikan diagnosis kanser kepada pesakit, sebagai contoh, salah satu pekerjaan saya yang paling penting beralih dari penyedia ke pendengar, kata Dr. Ramin. Mencari doktor yang meluangkan masa untuk mendengar soalan dan menjawabnya dengan teliti sangat penting dalam perjalanan rawatan.

Apabila seseorang diberitahu bahawa mereka mempunyai keadaan / penyakit tertentu, kadang-kadang terasa seolah-olah butang bisu dalaman ditekan di otak, mulut, dan jantung. Namun, dari segi advokasi diri, ini mungkin merupakan salah satu rintangan terbesar dan paling penting untuk diatasi ketika memutuskan bagaimana untuk maju.

Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan mengatur pemikiran anda sebelum temu janji perubatan dengan menuliskannya. Pertimbangkan apa yang anda ketahui mengenai diagnosis anda dan berhasrat untuk mendapatkan maklumat yang hilang yang ingin anda isi atau menjawab soalan yang masih anda perlukan. Terdapat diagnosis yang jauh lebih sedikit pada hari pertama diagnosis daripada janji temu berikutnya, jadi jangan pernah merasa tidak enak kerana tidak bertanya lebih awal.

Penyelesaian masalah

Pada suatu ketika selepas diagnosis, keperluan untuk membuat pilihan rawatan akan timbul. Bersenjata dengan maklumat yang anda cari sendiri dan soalan yang dijawab oleh doktor atau pasukan penjagaan anda, orang yang anda sayangi juga dapat membantu membincangkan keputusan anda. Tetapi penting untuk diingat bahawa ini adalah badan dan badan anda kehidupan . Tidak ada yang dapat membuat keputusan rawatan untuk anda.

Berunding

Akan ada kalanya keperluan untuk mempertimbangkan keadaan anda memerlukan suara. Penjagaan dan rawatan perubatan melibatkan setiap aspek kehidupan seharian, jadi bagaimana ia mempengaruhi setiap aspek kehidupan anda akan memerlukan pertimbangan dan kemungkinan penginapan di beberapa kawasan. Pertimbangan ini tidak hanya merangkumi topik penjagaan kesihatan.

Buletin Sihat Sekarang

Sebagai contoh, pertimbangkan apa yang anda lakukan untuk bekerja. Untuk diagnosis yang lebih serius, perbualan dengan majikan anda mengenai bagaimana beban kerja atau waktu anda ditangani ketika anda mencari rawatan akan menjadi penting — dan mungkin memerlukan beberapa rundingan.

Seterusnya, berikut adalah tanda-tanda teratas yang mungkin anda minum terlalu banyak .

Sumber

• Luke Laffin , Pakar kardiologi pencegahan MD di Cleveland Clinic
• Stacie Stephenson , Pakar Pemakanan Bertauliah dan Ketua Pegawai Eksekutif VibrantDoc
• Adam Ramin , MD, pakar bedah urologi dan pengarah perubatan Pakar Kanser Urologi di Los Angeles