Pandemi Telah Membiarkan Kita Sedikit Berkurang, tetapi 50 Petua Membina Ketahanan Ini Dapat Membantu

Tahun terakhir ini telah menyusahkan semua orang, mempengaruhi kita secara peribadi dan profesional dengan cara yang tidak pernah kita bayangkan. Dan pada masa-masa yang menakutkan dan tidak menentu, tetap positif lebih senang diucapkan daripada dilakukan. Dengan tekanan dan kegelisahan pada tahap tertinggi sepanjang masa, tidak dapat dinafikan bahawa pandemi menguji kekuatan dalaman kita dan ketahanan .

Penyelidikan mengesahkannya: Menurut tinjauan baru-baru ini yang dilakukan oleh Parade bekerjasama dengan Cleveland Clinic, 27% orang mempunyai kurang keyakinan dalam ketahanan mereka sendiri pada masa-masa yang mencabar berbanding sebelum wabak.

Jadi, apa itu daya tahan?

Ketahanan adalah kemampuan kita untuk cepat pulih dari cabaran dalam kehidupan kita sendiri, dan berkait rapat dengan orang dan masyarakat yang mengelilingi kita, dari keluarga dan persekitaran sekolah ke tempat kerja, kata Doug Nemecek, MD, MBA , ketua pegawai perubatan untuk kesihatan tingkah laku di Cigna. Ketahanan adalah kemahiran yang dapat dibina dari masa ke masa dan dengan latihan. Seseorang yang mempunyai daya tahan tinggi mempunyai sekumpulan kualiti peribadi yang kuat yang membolehkan mereka menghadapi situasi tertekan dengan jayanya. Mereka juga mempunyai sokongan sosial dan institusi yang mereka perlukan untuk menghadapi masa-masa buruk serta kemampuan untuk mencari sumber-sumber baru ketika keadaan menuntutnya. Berita hebatnya ialah ketahanan seperti otot: semakin banyak kita menggunakannya, semakin kuat daya tahan kita.

Sekiranya anda ingin mengembalikan ketahanan anda setelah tahun yang sukar, berikut adalah 50 petua yang disokong oleh pakar untuk menguatkan daya tahan anda.

Bagaimana membina daya tahan

Saksikan perbincangan diri anda

Adakah naratif anda positif atau negatif? Kata yang pertama akan mendorong anda untuk terus maju, sementara yang kedua akan membuat anda buntu, kata Jonathan Alpert , psikoterapis, jurulatih prestasi, dan pengarang Be Fearless: Change Your Life dalam 28 Hari, yang berpangkalan di New York.
Bayangkan jika setiap kali Michael Jordan mendapat bola, dia berfikir, 'Saya keluar dari permainan saya, saya tidak akan pernah membuat bakul ini.' Bagaimana anda fikir dia akan berjaya? Sekiranya anda mendapati diri anda meremehkan diri anda, ketahui bahawa ini adalah ketakutan anda untuk bercakap.

Setiap kali seseorang merasa takut atau terdedah, pemikiran negatif akan masuk. Begitulah cara kita melindungi diri kita dari apa yang kita takutkan sebagai situasi yang sukar atau berbahaya. Masalahnya adalah, pemikiran seseorang yang kurang percaya diri tidak selalu membezakan antara situasi berbahaya yang sebenarnya (a kehidupan - keadaan yang mengancam) dan keadaan yang dibayangkan, tambah Alpert. Melanjutkan kerjaya anda ke tahap seterusnya, meminta seseorang berkencan, atau melakukan dengan sepenuh hati tidak akan membunuh anda.

Letakkannya dalam perspektif

Begitu banyak perasaan kita yang dapat diubah sekiranya kita mengubah corak pemikiran kita. Memperoleh perspektif adalah salah satu kaedah termudah untuk melakukan ini. Daripada berfikir bahawa anda mengalami hari yang buruk, misalnya, mungkin anda mengalami saat yang buruk, kata Natalie Bernstein , jurulatih psikologi klinikal dan kesihatan mental.

Beberapa cara untuk memperoleh perspektif termasuk: Memberi perhatian. Menjeda Berlatih.

Mula kecil. Bolehkah anda melihat gambar yang lebih besar? Apa peranan anda dalam situasi ini? Mungkinkah bunyi yang anda dengar dari sebuah kereta mengucapkan terima kasih kerana membiarkan mereka masuk dan bukan kereta yang tidak sabar di belakang anda? Adakah mungkin pasangan atau bos anda mengalami hari yang buruk dan itulah sebabnya mereka membentak anda? Lihat apakah anda dapat memisahkan emosi dan memberi diri anda sebentar untuk melihat keadaannya secara berbeza.

Utamakan hubungan dan bina sistem sokongan sosial anda

Membangunkan rangkaian sosial yang kuat, Holly Schiff, PsyD , Ahli Psikologi Klinikal Berlesen, menerangkan. Mampu berhubung dengan orang lain dapat membantu anda mengesahkan perasaan anda dan mengingatkan anda bahawa anda tidak sendirian di tengah-tengah kesukaran. Ini dapat membantu anda memperoleh kembali harapan dan menyokong kemahiran daya tahan.

Potong perbandingan sosial

Membandingkan diri anda dengan orang lain tidak akan membantu anda.

Selalunya pelanggan memberitahu saya, 'Tetapi rakan sekerja saya jauh lebih baik daripada saya,' kata Alpert. Perbandingan sosial tidak mempunyai tujuan dan hanya alasan yang akan membuat anda terjebak tepat di mana anda berada. Sekiranya fikiran anda mula membandingkan, tanyalah pada diri sendiri, ‘Bagaimana ini akan membantu saya? Adakah ini menjadikan saya lebih dekat dengan matlamat saya atau lebih jauh dari tujuannya? '

Terus bergerak

Cobalah untuk tidak memikirkan masalah sebagai akhir, melainkan peluang belajar, Dr. Bernstein menjelaskan. Lakukan penyesuaian yang anda perlukan tetapi terus menuju ke arah matlamat anda — jangan berhenti.

Penjagaan diri

Jaga kesihatan badan dan mental anda. Tekanan adalah fizikal dan emosi, jadi jaga gaya hidup positif termasuk pemakanan yang sihat, tidur yang teratur, hidrasi dan senaman yang teratur dapat membantu menguatkan badan anda untuk menyesuaikan diri dengan tekanan dan mengurangkan jumlah kegelisahan, kemurungan dan tekanan, Dr. Schiff menyatakan.

Ketahui apa yang anda mahukan

Memiliki arahan dan kejelasan fikiran akan membantu anda maju dengan yakin, kata Alpert. Stephen Covey yang hebat, pengarang terlaris dari The 7 Habits of Highly Effective People, mungkin mengatakan yang terbaik: Sekiranya tangga tidak bersandar di dinding yang betul, setiap langkah yang kita ambil akan membawa kita ke tempat yang salah dengan lebih cepat.

Amalkan kesyukuran

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa rasa syukur mempunyai kekuatan untuk mengubah sikap. Dengan memberi tumpuan kepada banyak perkara yang berlaku, anda akan dapat menyesuaikan diri dengan situasi yang kurang ideal, jelas Dr. Bernstein.

Berkaitan: 50 Cara Mudah Mengamalkan Syukur yang Akan Menjadikan Hari Anda Lebih Baik

Amalkan kesedaran

Jurnal dan bertafakur dapat membantu anda memfokuskan diri pada aspek positif dalam hidup anda, mengingat perkara yang anda syukuri, yang dapat mendorong anda menghadapi situasi yang memerlukan ketahanan, kata Dr. Schiff.

Ketahui kekuatan anda

Seperti mana-mana usaha, yang terbaik adalah bekerja dari landasan yang kukuh, kata Alpert. Fikirkan keyakinan anda sebagai meja yang disokong oleh empat kaki. Setiap kaki perlu ditanam dengan kuat untuk menyokong permukaan meja. Apakah kekuatan anda? Apa yang anda mahir? Pertahankan fokus anda pada apa yang anda mahir, bukan pada apa yang anda anggap sebagai kekurangan anda.

Jaga diri anda

Jauh lebih sukar untuk menangani situasi tertekan ketika anda kurang tidur, tidak merasa sihat, atau bahkan lapar. Pastikan anda memenuhi keperluan asas anda terlebih dahulu dan secara konsisten, Dr. Bernstein menerangkan.

Terimalah perubahan dan peluklah

Apabila anda menerima keadaan yang tidak dapat diubah, ia akan membantu anda memusatkan perhatian pada perkara-perkara yang dapat anda ubah atau mempunyai pengaruh, dan seterusnya, ini meningkatkan daya tahan anda, kata Dr. Schiff. Dengan belajar bagaimana menjadi lebih mudah menyesuaikan diri, anda akan lebih bersedia untuk bertindak balas ketika anda menghadapi krisis kehidupan. Gunakannya sebagai peluang untuk berkembang, menyesuaikan diri dan berkembang; bersikap fleksibel.

Hapuskan apa-apa

Jenis pemikiran ini setara dengan meraih meja dan menggoyangkan satu atau dua kaki, kata Alpert. Ini akan mengacaukan kepercayaan anda, memasukkan keraguan ke dalam pemikiran anda, dan menggoyahkan asas anda. Bila-bila masa anda mula berfikir bagaimana-jika, ubah pemikiran anda kepada kehendak saya.

Dapatkan sokongan

Mempunyai sistem sokongan keluarga dan / atau rakan-rakan yang dapat melepaskan emosi dan bergantung pada punggung anda dapat sangat membantu. Mengetahui bahawa anda mempunyai orang-orang untuk berdiri di saat-saat sukar dapat membantu anda merasa lebih kuat untuk menangani apa yang dilalui oleh kehidupan, kata Dr. Bernstein.

Bina keyakinan anda

Orang yang mempunyai harga diri yang lebih tinggi lebih tahan terhadap peristiwa tertekan. Tuliskan kemahiran anda dan kenali di mana anda cemerlang, dan apa yang akan mempersiapkan anda dengan baik untuk menghadapi kesukaran hidup, kata Dr Schiff. Sekiranya anda mempunyai rasa diri yang kuat, ini akan memberi anda kekuatan untuk terus maju dan mengatasi segala kesulitan.

Lupakan menjadi sempurna

Selalunya orang tidak mengejar sesuatu kerana mereka merasakan ia mesti betul. Mereka merumuskan bagaimana cara mendekati sesuatu, melakukan diri mereka sendiri, atau mengatakan sesuatu sehingga penuh dengan kegelisahan dan sama ada tidak mengambil tindakan sama sekali atau melakukannya dengan cara yang kurang percaya diri, kata Alpert.

Berkaitan: 125 Cara Menunjukkan Sokongan Moral

Kenali perasaan anda terlebih dahulu, dan kemudian bertindak

Mencuba untuk mengabaikan perasaan tekanan atau keterlaluan hanya boleh memburukkan lagi keadaan, Dr. Bernstein menjelaskan. Cuba untuk mengesahkan perasaan anda, beri diri anda sedikit masa untuk merasakan kekecewaan dan ketakutan, tetapi kemudian buatlah rancangan. Langkah kecil pun boleh bermanfaat.

Fokus pada masa depan

Penting untuk mempunyai perkara yang dinanti-nantikan dan jika anda mempunyai harapan untuk masa depan, ini dapat membantu anda lebih tabah. Ini boleh menjadi sesuatu yang kecil dan sederhana seperti berjalan-jalan atau membaca buku kegemaran anda. Jadualkan dan sertai acara positif, ini dapat meningkatkan mood dan kemampuan anda untuk menghadapi dengan lebih baik apabila keadaan tidak begitu menyenangkan, kata Dr. Schiff.

Buka mulut anda dan bercakap

Ringkasnya, buka mulut anda dan katakan sesuatu. Sesiapa yang telah membuat tanda di dunia ini telah bersuara, menyampaikan idea mereka, dan mengambil kesempatan, jelas Alpert. Berani mengatakan apa yang anda percayai. Anda mungkin terkejut dengan siapa yang mendengarkan anda dan kagum dengan keyakinan anda untuk berkongsi idea anda.

Lihat kembali

Fikirkan situasi sebelumnya di mana anda menghadapi masa-masa tertekan dan renungkan sejauh mana anda telah sampai dan pelajaran yang anda pelajari di sepanjang jalan, Dr. Bernstein menyatakan.

Belajar dari kesilapan anda

Setiap kesalahan boleh menjadi peluang belajar dan dapat mengajar anda sesuatu yang penting, jadi selalu cari pelajaran, jelas Dr. Schiff. Terdapat fenomena yang disebut pertumbuhan pasca-trauma, di mana orang yang mengalami situasi krisis sebenarnya dapat menilai semula kehidupan mereka dan membuat perubahan positif; dan mengalami transformasi menjadi lebih baik.

Kekal kuat dan fokus

Akan ada penentang dan mereka yang meragukan anda, tetapi jangan biarkan hal itu menghalangi anda untuk berbicara, mengambil kesempatan, dan melakukan apa yang anda percayai. Kritikan hanya bermaksud anda membuat orang berfikir. Ramai yang mengambil langkah yakin dan berani menghadapi tentangan. Tetap fokus pada apa yang anda percayai dan terus maju, kata Alpert.

Pilih penerimaan berbanding ruminasi

Perkara berlaku yang kita harap kita boleh ubah, Saba Harouni Lurie, LMFT, ATR-BC , Pemilik dan Pengasas Take Root Therapy, menyatakan. Walaupun kita tahu tidak boleh, kita masih boleh membayangkan perkara yang berbeza. Dengan bijak memilih gerakan ke depan dan bukannya merenung dapat membantu anda menangani apa yang sebenarnya, dan mengatasinya dengan penuh ketahanan.

Buat senarai perkara penting bagi anda

Mengingat perkara yang paling penting di hadapan fikiran anda, akan membantu anda menyekat kebisingan faktor lain yang menarik perhatian anda dan membuat anda tidak mengikuti perkembangan anda, kata Annie M. Varvaryan, PsyD , Ahli Psikologi Klinikal Berlesen.

Tetapkan tabiat harian yang baik

Latihan membolehkan anda mendapatkan perspektif situasi atau menghadapi yang mencabar anda, Lynn Berger , Kaunselor Kesihatan Mental Berlesen dan Kaunselor Kerjaya, menerangkan. Melibatkan diri dalam aktiviti lain untuk mengalihkan perhatian dapat membantu anda dengan sangat besar dan meningkatkan pemahaman anda mengenai keadaan tersebut.

Mengekalkan rasa humor

Cari peluang untuk ketawa, berhubung, bernafas, kata Lurie. Walaupun dalam masa paling gelap, ada saat-saat kesenangan. Biarkan diri anda perspektif, dan ruang, untuk ketawa.

Hubungi orang lain agar anda bertanggungjawab

Bersandar pada sistem sokongan sosial anda untuk meminta pertolongan dan minta mereka membuat pertanggungjawaban anda terhadap emosi, matlamat anda, dan mengesan kemajuan anda semasa anda bergerak, Varvaryan menyatakan.

Kejar hobi

Ini akan membolehkan anda menenangkan diri, menjadi kreatif dan memperoleh perspektif keadaan anda, jelas Berger.

Minta pertolongan apabila anda memerlukannya

Ketahanan bukanlah toksik positif atau mengabaikan cabaran, ia belajar bagaimana menyesuaikan diri setelah menghadapi cabaran, kata Lurie. Beberapa proses itu mungkin meminta sokongan: meminta kata-kata baik, atau gangguan, atau telinga yang mendengar.

Cari komuniti anda

Orang lain yang pernah mengalami situasi dan perjuangan yang serupa cenderung memahami pengalaman subjektif anda. Menjumpai komuniti anda membolehkan anda terus berhubung dengan orang lain dan bukannya mengasingkan diri atau berusaha mengatasi masalah anda sendiri, jelas Varvaryan.

Nilai semula matlamat hidup dan kerjaya anda

Ini membolehkan anda mengawal kehidupan anda dan merasa diberi kuasa, kata Berger.

Tuliskan pemikiran anda

Sekiranya anda berusaha untuk mendapatkan kejelasan fikiran dan emosi anda, tuliskannya, kata Varvaryan. Menulis perkara akan memungkinkan anda untuk menyatakan pengalaman anda sendiri, tetapi juga membolehkan anda memahami diri anda dengan lebih baik yang hanya dapat membantu apabila anda berusaha mengatasi kesukaran.

Berkaitan: 15 Jurnal Kegelisahan untuk Mengurangkan Tekanan dan Membantu Anda Merasa Lebih Tenang Sekarang

Bersikap fleksibel, terbuka, dan terlibat

Faktor-faktor yang dapat membantu orang mengoptimumkan kemampuan mereka untuk lebih hadir dan terlibat dengan anak-anak mereka, misalnya, termasuk: pengurusan masa, kesedaran tentang tekanan, menetapkan batasan di tempat kerja, memahami bagaimana psikologi mereka sendiri (iaitu anak batin) dinyatakan dalam keadaan ibu bapa, David Rakofsky, PsyD , Presiden Kumpulan Kaunseling Wellington, menjelaskan.

Ubah naratif di kepala anda

Membina naratif adalah bahagian penting dalam daya tahan. Sebagai contoh, seseorang yang menganggap diri mereka sebagai penyelamat dari kesukaran adalah berbeza daripada melihat diri mereka sebagai mangsa, kata Varvaryan. Mengubah perspektif ini dan menyusun semula pemikiran yang kuat adalah bahagian penting dalam membina daya tahan.

Makan makanan yang lebih sihat

Elakkan makanan yang tidak menyokong gaya hidup yang lebih sihat. Mengurangkan gula dalam makanan anda juga bermanfaat, kata Berger.

Cari tahu apa yang mendorong anda ke tahap yang mendalam

Mengenal pasti hubungan anda dengan motivasi adalah faktor utama dalam mengekalkan daya tahan dan keyakinan, Rakofsky menyatakan.

Dapatkan tidur yang mencukupi

Anda akan berasa lebih baik dan dapat menangani cabaran harian dengan lebih baik, jelas Berger.

Lihat cabaran sebagai peluang

Dengan setiap masalah, ada peluang untuk pertumbuhan. Melihat cabaran sebagai peluang dan bukan hanya sebagai akhir membolehkan anda melihat kegagalan, kesilapan, atau kerugian sebagai masa pertumbuhan peribadi, kata psikoterapis yang berpangkalan di Boston. Persetan Angela . Mengalami sakit hati, sakit, atau kesukaran sambil melihatnya sebagai masa untuk anda mengetahui lebih lanjut mengenai siapa diri anda dan seberapa berkemampuan anda secara semula jadi akan membina daya tahan.

Fokus pada pengurusan kesihatan secara holistik

Kesihatan optimum dicapai apabila seseorang individu memfokuskan diri pada kesejahteraan fizikal dan mental dan tahap ketahanan yang kuat bukan hanya menggambarkan kesihatan mental individu tetapi juga sangat bergantung pada memastikan kesihatan fizikal keseluruhan orang, kata Dr. Nemecek . Individu yang berjaya memupuk tabiat sihat dan menggabungkan rutin kesejahteraan mental dan fizikal, seperti rejimen senaman harian, selalunya akan menunjukkan tahap ketahanan yang lebih tinggi secara keseluruhan.

Ketahui kesakitan emosi itu sementara

Apabila menghadapi kesakitan emosi, terasa seperti kita akan berada di dalamnya selama-lamanya. Pemikiran itu sahaja dapat meningkatkan keparahan emosi yang dirasakan seseorang, dan memburukkannya, jelas Ficken. Menyusun semula perspektif itu dengan mencabar pemikiran akan membantu anda merasa lebih baik, berfikir dengan lebih realistik, dan membina daya tahan. Contoh pembiayaan semula adalah, saya tahu rasanya ini akan selamanya, dan secara logiknya saya tahu tidak. Saya pernah melalui banyak perkara sukar dan keluar dengan baik. Saya tahu saya juga akan melalui ini.

Sekiranya anda terperangkap dalam cara membingkai semula, fikirkanlah apa yang akan anda sampaikan kepada sahabat anda sekiranya mereka berada dalam situasi yang sama. Adakah anda akan memberitahu mereka bahawa saya tidak suka memberitahu anda tetapi sekarang selamanya, atau anda akan mengatakan sesuatu yang lebih realistik dan baik? Apa sahaja yang anda akan katakan kepada sahabat anda, sekarang katakan pada diri sendiri.

Meningkatkan pendedahan mengenai kepelbagaian bangsa, budaya, latar belakang sosioekonomi, agama dan pemikiran

Mencari peluang melalui keluarga, persahabatan dan komuniti seseorang untuk mengelilingi diri anda dengan orang yang berbeza daripada anda adalah kaedah yang berkesan untuk meningkatkan daya tahan anda dan berhubung dengan orang lain, kata Dr. Nemecek.

Beri kebenaran pada diri sendiri untuk merasa sedih, marah dan kecewa

Sebagai manusia, kita mengalami emosi yang sukar — sedih, marah, kecewa — ketika berhadapan dengan pengalaman traumatik, Dr. Kennedy menjelaskan. Memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk merasakan emosi ini dan meminta sokongan untuk menolong kita menghadapinya adalah alat penting untuk mengembangkan daya tahan.

Memaksimumkan kesedaran, dan akses, alat dan sumber daya

Kanak-kanak yang orang tuanya mempunyai akses dan menggunakan sumber yang membantu membina daya tahan pada remaja dan dewasa muda lebih cenderung berdaya tahan daripada kanak-kanak yang ibu bapa mereka kurang terlibat, kata Dr. Nemecek. Sumber-sumber ini mungkin tersedia melalui insurans kesihatan anda, majikan anda, atau bahkan komuniti anda.

Ketahui bahawa anda tidak bersendirian

Penyelidikan menunjukkan bahawa ketahanan sama seperti mempunyai hubungan yang menyokong dan juga mengenai kekuatan dalaman kita, Dr. Kennedy menjelaskan. Membuka tentang bagaimana keadaan kita, membiarkan orang lain menolong kita, atau melihat bagaimana orang lain menghadapi kesukaran dapat mengingatkan kita bahawa kita tidak sendirian .

Memudahkan komunikasi dua hala yang telus

Pekerja yang secara proaktif dan kerap melakukan perbualan terbuka dan telus di tempat kerja, dan yang sama-sama berkomunikasi kepimpinan , mempunyai daya tahan yang lebih tinggi, kata Dr. Nemecek. Bersikap terbuka, telus dan dekat dengan keperluan rakan sekerja anda, baik di atas dan di bawah anda adalah salah satu kaedah terbaik untuk meningkatkan daya tahan di tempat kerja anda sendiri. Perkara yang sama berlaku untuk hubungan di luar tempat kerja. Pastikan anda meluangkan masa untuk bercakap dengan rakan dan keluarga anda, dan benar-benar terlibat dalam perbualan. Dengan hadir menolong anda berhubung dan berkomunikasi dengan lebih berkesan.

Kembangkan normal baru

Sebilangan kejadian buruk boleh mengubah keadaan sehingga tidak kembali normal. Menyesuaikan diri melibatkan pengembangan normal baru di mana kita dapat berkembang dan bahkan berkembang maju. Sebagai contoh, jika anda menerima amputasi kaki, anda akan mengalami perubahan fizikal dan emosi yang memerlukan pembelajaran cara baru untuk bergerak, memikirkan konsep diri anda, dan berinteraksi dengan orang lain, kata Dr. Kennedy.

Ingat bahawa meminta pertolongan adalah tanda kekuatan

Terokai apa yang tersedia untuk anda melalui rancangan kesihatan, rangkaian pengasuh atau majikan anda. Kita semua telah melalui tahun lalu bersama-sama, mengalami wabak dengan cara yang berbeza tetapi kita semua telah mengalami tekanan hingga tahap tertentu dan mengalami keadaan yang baru, jelas Dr. Nemecek. Mengakses sumber yang ada yang ditawarkan melalui tempat kerja anda dan berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda secara berkala bukan sahaja dapat membantu anda mengatasi masalah tetapi juga dikaitkan dengan ketahanan yang lebih tinggi di semua kategori umur.

Fokus pada kesihatan dan cari makna anda

Ketahanan melibatkan mengatasi peristiwa selepas itu, tetapi juga mengenai penjagaan dan kesihatan pencegahan, kata Dr. Kennedy. Memupuk pemikiran positif dan hubungan yang menyokong sangat membantu kita menangani cabaran ketika mereka muncul. Apabila kita dapat fokus pada penyelesaian, melibatkan diri dalam aktiviti yang kita nikmati, membangun kepercayaan dalam hubungan kita, dan mempunyai makna dan tujuan dalam hidup kita, kita telah meletakkan dasar untuk menangani pengalaman yang sukar. Pola pikir yang memberdayakan kita untuk melihat kesulitan sebagai peluang untuk berkembang dan berubah adalah frasa Latin succisa virescit - yang akan dikurangkan tumbuh kembali menjadi lebih kuat.

Buletin Sihat Sekarang

Gunakan kerangka mudah

Ketahanan kita selalu diuji, tetapi sekarang kita semua menghadapi kesukaran, kata Dr. Nemecek. Sebagai sebahagian daripada Cigna's Resilience Index, kajian ketahanan A.S terbesar di kalangan kanak-kanak, ibu bapa mereka, dewasa muda, dan dewasa usia bekerja, penyelidikan menunjukkan daya tahan dapat diperkuat dan berkembang dari masa ke masa.

Rangka kerja ringkas Cigna adalah peringatan yang berguna bahawa penting untuk:

• G: Arahkan diri anda dalam keadaan
• R: Kenali apa yang anda boleh kawal
• O: Susun sumber yang anda perlukan
• W: Bekerja dengan komuniti anda untuk mendapatkan sokongan

Buletin Sihat Sekarang

Memahami ketahanan memerlukan masa untuk belajar

Ketahanan bukanlah sifat genetik. Walaupun penyelidikan menunjukkan bahawa keyakinan terhadap kebolehan anda dan kemahiran menyelesaikan masalah adalah bahan utama dalam mengembangkan daya tahan, elemen-elemen ini dapat dipelajari dan dipupuk melalui dorongan yang kita terima dari orang lain, tindakan yang kita ambil, dan cara kita memilih untuk memikirkan kesusahan kita , kata Dr. Kennedy.

Seterusnya, baca 100 petikan kekuatan dan ketahanan untuk membantu kita melalui masa-masa sukar .

Sumber

• Jonathan Alpert , Psikoterapis Manhattan, jurulatih prestasi, dan pengarang Jangan Takut: Ubah Hidup Anda dalam 28 Hari
• Natalie Bernstein , jurulatih psikologi klinikal dan kesihatan mental
• Holly Schiff , Psy.D., Psikologi Klinikal Berlesen
• Saba Harouni Lurie, LMFT, ATR-BC, Pemilik dan Pengasas Take Root Therapy
• Annie M. Varvaryan , D. Psikologi Klinikal Berlesen
• Lynn Berger , Kaunselor Kesihatan Mental Berlesen dan Kaunselor Kerjaya
• David rakofsky , Psy.D, Presiden Kumpulan Kaunseling Wellington
• Persetan Angela , Psikoterapis yang berpangkalan di Boston
• Doug Nemecek , Chief Medical Officer di Cigna
• Vanessa Kennedy , PhD. Pengarah Psikologi di Driftwood Recovery