Dari Kopi hingga Kentang, Inilah 13 Makanan Terbaik untuk Sakit Kepala

Kami semua berada di sana: tiba-tiba, awalnya ringan, kisah berdenyut-denyut di kuil-kuil anda yang bermaksud anda mengalami sakit kepala yang mungkin akan menggelincirkan seharian anda.

Perkara pertama yang pertama: Sekiranya anda mengalami sakit kepala yang teruk dari hari ke hari, lebih baik anda berjumpa doktor untuk memastikan anda tidak mempunyai masalah kesihatan yang perlu ditangani (satu sumber sakit kepala yang tersembunyi sebenarnya adalah sakit gigi, jadi jika anda telah meletakkan saluran akar itu, anda mungkin mendapat kelegaan setelah anda mengeluarkannya!)

Tetapi banyak sakit kepala yang dapat diselesaikan atau dicegah melalui perubahan sederhana terhadap apa yang anda makan atau minum. Semua sakit kepala yang utama alam semula jadi adalah pengaktifan satu mekanisme - yang migrain mekanisme. Sakit kepala utama ini adalah yang boleh dicegah dengan mengubah apa yang anda makan dan minum, kata Laurel Steinberg, PhD , pengasas Gaya Hidup Pencegahan Sakit Kepala, dan laman webpreventmyheadaches.com. Dana Medaris , ahli diet berdaftar di Missouri Baptist Medical Center,bersetuju, berkata,Dari sudut pemakanan, sakit kepala boleh disebabkan oleh dehidrasi, kekurangan nutrien, dan alergi makanan atau kepekaan.

Apa lagi, kajian menunjukkan bahawa kekurangan difolat dan vitamin B lain bersama dengan magnesiumtelah dikaitkan dengan sakit kepala migrain. Oleh kerana tidak ada yang ingin hidup dengan sakit kepala, kami telah menyusun senarai makanan dan minuman yang boleh anda cuba seterusnyamasa kepala anda terasa kurang hebat.

Makanan yang menolong sakit kepala

Air

Mengikut Yayasan Sakit Kepala Negara , sakit kepala adalah gejala biasa dehidrasi ringan hingga sederhana. Menurut Medaris, Sekiranya anda mengalami sakit kepala, minum segelas air penuh dan terus menghirup lebih banyak cecair pada siang hari dapat membantu menghilangkan rasa sakit anda.

Hijau berdaun

Hijau seperti bayam dan kangkung dibungkus dengan magnesium yang mesra sakit kepala, dan juga mengandungi folat, yang kajian menunjukkan bukan sahaja dapat mengurangkan tetapi juga mengurangkan kekerapan sakit kepala anda.

Berkaitan: Cara Mendapatkan Lebih Banyak Vitamin D

Badam

Makanan ringan semasa dalam perjalanan adalah sumber magnesium yang hebat, yang dapat membantu menahan sakit kepala.Walaupun penyelidikan mengenai kemampuan makanan kaya magnesium untuk mengurangkan kekerapan migrain sedang berlangsung, makan makanan kaya magnesium dapat membantu dan dapat memberi manfaat kardiovaskular yang lain, kata Medaris.

Kopi

KE belajar diterbitkan dalam Jurnal Sakit Kepala dan Sakit menyatakan bahawa kafein dengan sendirinya dapat membantu mengurangkan gejala ketegangan sakit kepala atau migrain, kata Medaris. Kafein dalam kopi dan minuman lain dapat melonggarkan saluran darah, menyokong peredaran darah dan mengurangkan ketegangan.

Berkaitan: 25 Makanan Vitamin C Terbaik

Buah-buahan segar

Buah segar mempunyai kandungan air yang tinggi dan dapat membantu mencegah dehidrasi. Melon terutama mempunyai kandungan cairan yang tinggi dan juga mengandungi mineral seperti magnesium yang dapat membantu mencegah sakit kepala, kata Medaris.

Pisang

Pisang adalah sumber kalium dan magnesium yang cepat dan mudah, yang dapat menahan sakit kepala.

Kentang

Kentang mempunyai kandungan air yang tinggi (80%) dan kadar kalium yang tinggi yang keduanya dapat menyeimbangkan kesan dehidrasi, kata Medaris. Cuba bakar kentang pada waktu malam, kemudian masukkan ke dalam ketuhar gelombang mikro bersama dengan beberapa topping lezat untuk makan tengah hari pejabat yang sangat mudah yang akan mengelakkan sakit kepala petang itu.

Timun

Timun terdiri daripada air secara eksklusif, timun adalah sumber penghidratan semula jadi yang sangat baik. Masukkan sebilangan hummus untuk merawat yang sihat dan sihat yang juga dapat membantu sakit kepala.

Bijirin diperkaya

Bijirin yang diperkaya dengan vitamin B dan magnesium dapat membantu meningkatkan pengambilan mineral tersebut dalam diet, kata Medaris. Kedua-dua nutrien tersebut dapat membantu mengurangkan kekerapan sakit kepala.

Berkaitan: Apa itu Gluten?

Lada panas

Anda dapat mengetahui bila sakit kepala berpunca dari tekanan sinus. Apabila anda merasa kenyang dan sakit, hilangkan rasa sakit dengan sebilangan lada panas. Capsaicin dapat membantu membersihkan saluran hidung, kata Medaris.

Biji labu

Satu lagi sumber magnesium yang hebat, makanan ringan yang sihat ini adalah cara yang enak dan memuaskan untuk meredakan sakit kepala. Panggang sekumpulan biji dengan sedikit garam atau serbuk cili untuk makanan ringan yang dalam perjalanan.

Oatmeal

Sekiranya anda baru mengikuti a karbohidrat rendah diet, anda mungkin mengalami banyak sakit kepala akibat pengambilan karbohidrat. Cuba semangkuk oatmeal yang hangat untuk mendapatkan karbohidrat sihat tanpa merosakkan diet anda.

Buletin Sihat Sekarang

bijan

Benih kecil ini sarat dengan vitamin E dan magnesium, yang dapat membantu mencegah migrain, kata Medaris.

Seterusnya, berikut adalah 21 resipi labu spaghetti karbohidrat mudah, bebas gluten dan rendah karbohidrat

Sumber

• Laurel Steinberg, PhD , pengasas Gaya Hidup Pencegahan Sakit Kepala, dan laman webpreventmyheadaches.com
• Dana Medaris , ahli diet berdaftar di Missouri Baptist Medical Center
• Jurnal Sakit Kepala: Tahap magnesium terionisasi serum dan nisbah kalsium terionisasi serum / magnesium terionisasi pada wanita dengan migrain haid
• Jurnal Sakit Kepala: Kesan pengambilan folat makanan terhadap kecacatan dan kekerapan migrain
• Jurnal Sakit Kepala dan Sakit: Kafein dalam pengurusan pesakit sakit kepala