Oleh itu, Anda Tidak Boleh Menahan Lampu Terang, dan Kepala Anda Berdebar-Inilah Cara Menghilangkan Migrain dalam (Hampir) Sekejap

Oleh itu, kepala anda berdebar-debar, lampu terang adalah musuh terburuk anda dan hampir setiap suara mendorong anda menjadi gila.

Ya, anda mungkin berurusan dengan migrain , saudara lelaki yang kuat dan kejam dari sakit kepala setiap hari. Migrain agak biasa, mempengaruhi 39 juta orang Amerika. Dan wanita menanggung beban terbesar, dengan 18% mengalami migrain, menurut Yayasan Penyelidikan Migrain . Dan semua pembelahan kepala itu merugikan. Sebenarnya, 81% penghidap migrain wanita yang disurvei menyatakan bahawa kesakitan migrain mereka menahannya, menghalang perkara seperti kerja, sekolah, dan keseronokan. Paling teruk sekali? Tujuh puluh sembilan peratus wanita itu berharap mereka mempunyai teknik yang lebih baik untuk merawat migrain mereka. Bantuan ada di sini — temui lebih daripada sedozen cara untuk menghilangkan migrain .

Apa itu migrain?

Walaupun anda mungkin menggambarkan migrain sebagai sakit kepala terburuk yang pernah ada, Zubair Ahmed, M.D. , pengarah Penyelidikan Sakit Kepala di Klinik Cleveland dan penolong profesor perubatan di Klinik Perubatan Klinik Cleveland Lerner, adalah lebih teknikal, dengan menyatakan bahawa migrain biasanya bermula di satu sisi kepala; mereka berulang; dan sering melibatkan kesakitan berdenyut atau berdenyut yang dianggap sederhana hingga teruk. Biasanya, rasa sakit boleh berlangsung dari empat jam hingga tiga hari, menyebabkan kepekaan terhadap cahaya, suara dan kadang-kadang bahkan berbau, katanya, sambil memperhatikan bahawa loya atau muntah juga boleh berlaku. Ringkasnya: Migrain boleh melemahkan.

Perbezaan antara migrain dan sakit kepala

Panjang dan pendeknya adalah ini: Semua migrain adalah sakit kepala, tetapi tidak semua sakit kepala adalah migrain. Migrain adalah sejenis sakit kepala vaskular yang berlaku apabila saluran darah membengkak (aka melebar) dan menjadi radang, memacu kesakitan. Sakit berdenyut yang sering anda rasakan? Itulah pembuluh darah anda berdenyut. Dan tidak seperti sakit kepala yang lain, migrain boleh memberikan semacam isyarat amaran bahawa rasa sakit berada di sudut jalan melalui aura. (Aura boleh mempengaruhi penglihatan, menyebabkan gejala seperti bintik buta, penglihatan yang memutarbelitkan dan titik-titik berkelip terang.)

Berkaitan: Melihat Lampu Berkedip Mungkin Berarti Anda Mengalami ‘Kaleidoskop Penglihatan’ — Inilah Cara Terhubung dengan Migrain

Ubat rumah untuk migrain

Sepertiga orang yang menderita migrain atau sakit kepala menggunakan ubat pelengkap atau alternatif (CAM), seperti akupunktur atau homeopati. Bahagian pelik? Hanya kira-kira 3% menggunakan CAM untuk merawat sakit kepala mereka . Sebagai gantinya, mereka menggunakan CAM untuk mengatasi keadaan lain. Dan itu mungkin peluang yang terlepas, kata Chris D’Adamo, Ph.D. , pengarah penyelidikan untuk Pusat Perubatan Integratif di University of Maryland School of Medicine di Baltimore. Berikut adalah beberapa kaedah berkesan untuk menghilangkan migrain, secara semula jadi.

Minyak pati untuk migrain

Semasa minyak pati mungkin seperti ubat woo-woo yang paling utama, kajian sebenar menyokong kegunaannya, terutamanya minyak pati lavender dan pudina. Untuk mengetahui: Kecil kajian terkawal plasebo dari Iran mendapati bahawa menyedut lavender selama 15 minit boleh menjadi kaedah yang berkesan dan selamat untuk membantu menguruskan migrain. Dan lebih besar Kajian double-blind 2019 mendapati bahawa menyedut minyak pati pudina selama lima minit menyebabkan penurunan intensiti dan kekerapan migrain yang ketara. Untuk melegakan migrain anda dengan cepat, cuba letakkan beberapa tetes di peresap semasa anda berehat di bilik yang gelap dan sunyi.

Berkaitan: 6 Minyak Penting Terbaik untuk Sakit Kepala dan Migrain

Magnesium untuk migrain

Sejak hingga separuh dari semua penderita migrain dianggap kekurangan magnesium mineral, sebuah laporan di Jurnal Transmisi Neural mengesyorkan agar semua penghidap migrain mengambil suplemen magnesium. Saya sering mencadangkan bermula pada 200 mg magnesium sitrat setiap hari untuk membantu membina kedai magnesium anda untuk membantu mencegah migrain di jalan raya, kata D'Adamo. Mungkin juga idea yang baik untuk berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda tentang bagaimana menghilangkan migrain dengan suplemen yang mengandungi magnesium dengan Coenzyme Q10 dan riboflavin, atau magnesium dengan CoQ10 dan feverfew, kerana kedua-dua campuran menunjukkan janji.

Titik tekanan migrain melegakan

Dengan akupresur, rasa sakit dikatakan dapat dikawal dengan memberi tekanan pada titik-titik tertentu pada tubuh untuk merangsang pembebasan endorfin, pembunuh sakit semula jadi tubuh. Jadi adakah akupresur adalah salah satu cara untuk menghilangkan migrain? Juri masih belum keluar. Tetapi akupresur berasaskan pergelangan tangan dapat membantu memerangi kesan sampingan migrain yang biasa: loya , menurut kajian 2019 dalam jurnal Sains Neurologi , mencatat bahawa hampir separuh penderita migrain melaporkan mual setelah 60 minit memakai Sea-Bands, dengan jumlah itu meningkat menjadi 84% pada jam empat.

Makanan yang membantu migrain

Bersedia untuk melegakan migrain anda dengan makanan? Jangan melangkau makanan. Peregangan panjang antara tin makan mencetuskan migrain atau menjadikannya lebih teruk . Sekiranya anda terdedah kepada migrain, berhasrat untuk makan makanan kecil yang kerap pada waktu biasa sepanjang hari. Sebagai tambahan, D’Adamo mencadangkan peningkatan pengambilan vitamin B2 (riboflavin) dengan memakan roti dan bijirin yang diperkaya dengan riboflavin, serta telur, badam, yogurt, kerang dan cendawan. Selain itu, tambahkan lebih banyak makanan kaya magnesium ke dalam campuran, seperti sayur-sayuran berdaun hijau, kacang, biji dan pisang.

Minyak CBD untuk migrain

Minyak Cannabidiol (CBD) mungkin berguna sebagai topikal bagi sesetengah orang dengan sakit sendi atau otot yang berkaitan dengan migrain, menurut Yayasan Migrain Amerika . Dan, ya, ada banyak janji bahawa minyak CBD akhirnya terbukti menjadi salah satu cara yang lebih berjaya untuk menghilangkan migrain. Tetapi sekarang, masih belum ada penyelidikan yang kukuh di sebalik minyak CBD sebagai rawatan migrain. Oleh itu, Dr. Ahmed tidak mengesyorkan minyak CBD untuk migrain.

Berkaitan: Apa itu CBD? 12 Cara untuk Mencuba Trend Kesihatan Baru Paling Sedap

Urut migrain

Kebenaran: Urut terasa enak dan dapat 100% menenangkan dan melepaskan ketegangan pada otot. Dan kaedah relaksasi ini harus dipertimbangkan untuk mencegah migrain Akademi Neurologi Amerika . Tetapi tidak ada bukti yang cukup untuk menunjukkan bahawa urut (dan teknik relaksasi lain) secara khusus membantu merawat sakit migrain. Sebaliknya, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda tentang bagaimana migrain dengan terapi fizikal, kerana nampaknya mempunyai manfaat positif terhadap persepsi kesakitan.

Adakah kafein membantu migrain?

Kafein adalah rumit. Ya, minuman berkafein mungkin ada migrain akut sederhana . (Lagipun, kafein adalah ramuan biasa dalam ubat migrain OTC.) Namun, minum tiga atau lebih minuman berkafein dalam sehari meningkatkan peluang anda mendapat migrain pada hari anda menurunkannya dan sehari selepas itu, menurut penyelidikan terbaru di Jurnal Perubatan Amerika . Berita baik? Minum kurang biasanya baik, kata Dr. Ahmed.

Berkaitan: 15 Alternatif Kafein yang Sihat

Teh untuk migrain

Terdapat sedikit data yang berkaitan dengan teh herba yang membantu meredakan migrain, tetapi pesakit telah menyebut secara anekdik bahawa mereka merasa dapat membantu, kata Dr. Ahmed. Adakah teh anda mempunyai kafein di dalamnya? Kemudian ikuti nasihat di atas.

Hidrat - kerana dehidrasi boleh menyebabkan migrain

Betul. Kira-kira 1/3 orang dengan migrain mengatakan dehidrasi adalah pencetus, menurut Yayasan Migrain Amerika . Oleh itu, kadang-kadang seseorang boleh menghentikan kesakitan migrain hanya dengan air minuman . (Psst: Air juga membantu sakit kepala anggur dan jenis sakit kepala yang lain.)

Perbarisan Harian

Rawatan migrain terbaik

Migrain adalah keadaan sakit kepala yang paling melemahkan dan ini adalah keadaan yang paling melumpuhkan pada orang dewasa di bawah usia 50 tahun, kata Dr. Ahmed. Oleh itu, jika anda perlu mencari cara untuk menghilangkan migrain selain ubat semula jadi, jangan ragu. Terdapat sebilangan besar pilihan rawatan yang berjaya di luar sana, termasuk:

Sekiranya anda mencuba botox untuk migrain?

Botox boleh menjadi rawatan migrain yang sangat berkesan, sehingga dapat menyelesaikan sakit kepala sepenuhnya, kata Dr. Ahmed. Namun, sekarang, hanya FDA yang diluluskan untuk migrain kronik yang berlaku 15 atau lebih hari dalam sebulan. Adakah anda layak? Ketahui bahawa Botox adalah prosedur yang cukup mudah di mana beberapa kumpulan otot di kepala dan leher disuntik setiap 90 hari.

Ubat OTC terbaik untuk migrain

Untuk migrain bebas, cari ubat yang mengandungi ibuprofen, aspirin, acetaminophen atau naproxen, kata Dr. Ahmed. Perhatian: Acetaminophen, sahaja, tidak digalakkan untuk migrain. Dan apabila ubat migrain OTC juga mengandungi kafein, ia dapat meningkatkan keberkesanannya dengan ketara. Menurut a Neurologi JAMA kajian, kombo asetaminofen, aspirin dan kafein dapat mengurangkan intensiti kesakitan migrain dalam satu hingga enam jam. Tetapi jika anda mengambil ubat OTC migrain lebih dari dua hingga tiga kali seminggu, preskripsi mungkin teratur.

Ubat preskripsi terbaik untuk migrain

Sekiranya anda mengalami migrain sederhana atau teruk dan pilihan OTC tidak mengurangkannya, lawati doktor anda untuk mengetahui apakah migrain RX boleh berfungsi untuk anda. Kelas ubat yang disebut triptan adalah ubat masuk dan termasuk ubat seperti Imitrex (sumatriptan), Amerge (naratriptan) dan Zomig (zolmitriptan). RX lain yang berkesan adalah dihydroergotamine (DHE), tersedia sebagai semburan hidung (Migranal) atau suntikan. Ubat untuk melegakan loya juga boleh diresepkan.

Adakah tindikan telinga membantu migrain?

Tidak, menggosok kancing berlian di lobus anda tidak akan membuat apa-apa. Sebaliknya, ada anggapan bahawa menusuk tulang rawan yang melengkung tepat di mana rabung luar anda menghubungkan ke telinga dalam anda, boleh. Ia dipanggil menindik daith. Beberapa pesakit telah melaporkan manfaatnya secara anekdot dalam merawat migrain, kata Dr. Ahmed. Tetapi kajian besar kurang. Mungkin difikirkan bahawa kaedah ini mungkin berfungsi dengan mensasarkan titik tekanan akupunktur tertentu.

Akupunktur untuk migrain

Bentuk perubatan tradisional Cina ini bergantung pada penempatan jarum kecil yang tajam di sepanjang titik tertentu pada badan untuk melepaskan endorfin (aka: pembunuh sakit semula jadi badan). Ia cukup berkesan, kata Dr. Ahmed. Sebenarnya, kertas 2019 dalam jurnal Laporan Kesakitan dan Sakit Kepala Semasa, menyatakan bahawa akupunktur mempunyai faedah yang serupa dengan rawatan farmakologi. Walaupun Dr. Ahmed memberi amaran bahawa akupunktur biasanya tidak begitu efektif jika digunakan sendiri untuk merawat migrain.

Berkaitan: Adakah Akupunktur Menyakitkan?

Mengubati migrain dengan ganja

Ganja perubatan yang dihirup telah terbukti dapat mengurangkan keparahan migrain hampir 50%, menurut satu kajian baru-baru ini di Jurnal Kesakitan . Walaupun keberkesanan migrain-melumpuhkan nampaknya berkurang dari masa ke masa, para penyelidik tidak menemui bukti sakit kepala yang pulih, yang merupakan masalah biasa untuk rawatan migrain konvensional. Dengan itu, Klinik Cleveland tidak menyokong ganja perubatan sebagai rawatan migrain, sebahagiannya, kerana tidak menjalani ujian klinikal yang luas.

Vitamin untuk migrain

Walaupun mengambil multivitamin bukan antara kaedah terbaik untuk menghilangkan migrain dengan cepat, beberapa makanan tambahan dapat membantu. Petasites (aka butterbur) dianggap berkesan untuk mengurangkan kekerapan dan keparahan migrain - bahawa kajian yang sama menyatakan bahawa kedua-dua magnesium (lihat di atas) dan vitamin B2 (aka riboflavin) adalah makanan tambahan yang perlu dipertimbangkan. Ramai orang yang mengalami migrain juga mempunyai kadar vitamin B2 yang kurang daripada optimum dalam sistem mereka, kata D’Adamo, yang menyatakan bahawa menambah dengan B2 (aka riboflavin) sering dapat membantu mengatasi frekuensi dan kesakitan migrain. Walaupun kita tidak benar-benar tahu jumlah yang sesuai untuk diambil, kita tahu bahawa mereka yang mengonsumsi lebih banyak vitamin B2 daripada apa yang disyorkan mengalami lebih sedikit migrain daripada mereka yang kurang. (Selain itu, tanyakan kepada doktor anda tentang cara menghilangkan migrain dengan kombinasi magnesium / CoQ10 / riboflavin atau magnesium / CoQ10 / feverfew.)

Sama ada anda menderita migrain atau sakit kepala jenis lain, kemungkinan anda memerlukan kelegaan. Berikut adalah lebih banyak kaedah pencegahan migrain.

Sumber

• Zubair Ahmed , M.D., pengarah Penyelidikan Sakit Kepala di Cleveland Clinic, penolong profesor perubatan di Cleveland Clinic Lerner College of Medicine
• Chris D'Adamo , Ph.D., pengarah penyelidikan Pusat Perubatan Integratif di University of Maryland School of Medicine
• Yayasan Penyelidikan Migrain: Fakta Migrain.
• Excedrin: Laporan Millenial Migraine.
• Klinik Cleveland: Sakit Kepala Migrain.
• Yayasan Sakit Kepala Negara: Migrain.
• Sakit kepala: Penggunaan Perubatan Pelengkap dan Alternatif Di Kalangan Orang Dewasa AS Dengan Sakit Kepala atau Migrain: Hasil dari Tinjauan Wawancara Kesihatan Nasional 2012.
• Neurologi Eropah: Minyak pati Lavender dalam Rawatan Sakit Kepala Migrain: Percubaan Klinikal yang Dikendalikan Plasebo.
• Jurnal Antarabangsa Perubatan Pencegahan: Membandingkan Kesan Intranasal Lidocaine 4% dengan Penurunan Minyak Esensial Peppermint 1.5% pada Serangan Migrain: Percubaan Klinikal Double-Blind.
• Jurnal Penghantaran Neural: Mengapa semua pesakit migrain harus dirawat dengan magnesium.
• Sains Neurologi: Akupresur dalam mengawal mual yang berkaitan dengan migrain.
• Yayasan Migrain Amerika: Migrain dan Diet.
• Yayasan Migrain Amerika: Minyak Migrain dan CBD.
• Klinik Cleveland: Mengapa Klinik Cleveland Tidak Mengesyorkan ‘Marijuana Perubatan’ untuk Pesakit.
• Persatuan Migrain Amerika: 10 Pencetus Migrain Teratas dan Cara Mengatasinya.
• Neurologi : Parameter amalan: Garis panduan berdasarkan bukti untuk sakit kepala migrain (tinjauan berdasarkan bukti): Laporan Jawatankuasa Kecil Piawaian Kualiti American Academy of Neurology.
• Laporan Kesakitan dan Sakit Kepala Semasa: Perubatan Pelengkap dan Integratif untuk Migrain Episodik: Kemas kini Bukti dari 3 Tahun Terakhir.
• Pusat Kesihatan Komplementari dan Integrasi Nasional: Sakit Kepala: Dalam Kedalaman.
• Persatuan Migrain Amerika: Kafein dan Migrain.
• Jurnal Perubatan Amerika: Kajian Prospektif Kohort Pengambilan Minuman Berkafein sebagai Potensi Pencetus Sakit Kepala di kalangan Migraineurs.
• Yayasan Migrain Amerika: Botox untuk Migrain.
• Neurologi JAMA: Keberkesanan dan Keselamatan Acetaminophen, Aspirin, dan Kafein dalam Meringankan Migrain Sakit Kepala.
• PMC Eropah: Perubatan Pelengkap dan Integratif untuk Migrain Episodik: Kemas kini Bukti dari 3 Tahun Terakhir.
• Jurnal Kesakitan: Kesan Jangka Pendek dan Jangka Panjang Ganja pada Sakit Kepala dan Migrain.
• Neurologi : Kemas kini panduan berdasarkan bukti: NSAID dan rawatan pelengkap lain untuk pencegahan migrain episodik pada orang dewasa.