Inilah Yang Sebenarnya Berlaku Apabila Anda Mendapatkan Rama-rama di Perut Anda

Setiap orang merasakan rama-rama di perut mereka pada satu ketika, sama ada perasaan yang menyenangkan pada peringkat awal berpacaran atau yang lebih cemas sebelum peperiksaan besar atau persembahan kerja. Tetapi tidak kira bagaimana anda melihatnya, itu adalah sensasi yang pelik. Jadi apa yang berlaku apabila anda merasakan rama-rama di perut anda?

Ahli psikologi Dr. Michaela Dunbar kata kegelisahan menyebabkan rama-rama dan merupakan salah satu cara pertama badan kita memberi tekanan kepada kita, baik dalaman dan luaran. Tidak masalah pada masa ini sama ada ancaman itu nyata atau palsu, Dunbar berkata, Sekiranya anda menafsirkannya sebagai ancaman sebenar, badan anda akan bertindak untuk melakukan apa yang difikirkannya perlu dilakukan untuk memastikan anda selamat.

Mengapa saya mendapat rama-rama di perut saya?

Menurut Dunbar, jika anda merasakan rama-rama di perut anda, itu kerana untuk beberapa sebab otak anda telah menyuruh badan anda melepaskan adrenalin dan mencetuskan pertarungan atau tindak balas penerbangan. Ini mengurangkan aliran darah ke perut anda dan mengalihkannya ke anggota badan anda. Fisiologi di sebalik aliran darah ke anggota badan membolehkan kita melawan ancaman atau terbang berlari jauh daripadanya.

Pada waktu tertekan, banyak orang kehilangan selera makan, dan itu kerana secara fisiologi perut kita tidak banyak menggunakan kita ketika kita berada dalam bahaya. Penurunan aliran darah ke perut inilah yang memberi kita sensasi rama-rama.

Berkaitan: 12 Aplikasi untuk Meringankan Kegelisahan, Kerana Semua Orang Perlu Bernafas Lebih Mudah Sekarang

Apa maksud rama-rama?

Perasaan kegelisahan dan kegembiraan mungkin serupa, itulah sebabnya anda mungkin menghubungkan perasaan rama-rama dengan berkembang romantik perasaan untuk seseorang yang baru dan juga dengan perasaan cemas. Jamie Goldstein , ahli terapi klinikal dan Pengalaman Terapi di Dengan , mendorong penghargaan terhadap tanda-tanda yang dihantar oleh badan kita kepada kita. Kita boleh kata terima kasih , Goldstein berkata, Kerana kita memerlukan tahap gairah tertentu untuk melakukan. Dia memetik Undang-undang Yerkes-Dodson , yang menyatakan bahawa prestasi meningkat dengan rangsangan mental atau fisiologi, tetapi hanya pada satu titik. Ini seperti U-terbalik, Goldstein menerangkan, Dan jika terlalu banyak rangsangan, persembahan kami akan menurun.

Berkaitan: Apakah Kebimbangan Sosial?

Robin Gredinge r , seorang pekerja sosial sekolah di Norwalk, Connecticut yang mengajar kemahiran mengatasi seawal tadika dan berkata, Tidak pernah terlalu awal untuk belajar mengenal pasti dan memproses perasaan kita. Gredinger menggunakan Zon Peraturan untuk membantu anak-anak mempelajari hubungan antara perasaan dan badan kita.

Kesedihan melambatkan degup jantung kita, sementara hati kita berdegup lebih cepat ketika kita cemas atau bingung, katanya. Zon Peraturan adalah berkod warna sehingga kanak-kanak prasekolah dapat memahami emosi mereka bahkan sebelum mereka mempunyai bahasa untuk mengartikulasikannya. Zon hijau mewakili tahap gairah yang ideal, sementara kuning tinggi, dan merah mewakili seseorang yang marah, ketakutan, dan berpotensi di luar kawalan.

Fokus Gredinger adalah pada kemahiran mengatasi. Kemahiran mengatasi maladaptif terasa lebih baik pada masa ini, Gredinger berkata, Kami berteriak atau menjerit dan melepaskan, tetapi kemudian kami mungkin merasa bersalah atau mengalami akibat yang tidak diinginkan. Gredinger mengajar pelajarnya bagaimana menjaga diri mereka secara emosional ketika mereka masih muda kerana kemahiran Menangani menjadi kebiasaan.

Berkaitan: Gunakan Strategi Berasaskan CBT dan DBT Ini untuk Mengatasi Keresahan

Apa yang perlu dilakukan mengenai rama-rama itu

Goldstein menggambarkan rama-rama sebagai pengalaman membangkitkan semangat tetapi mempunyai kemahiran, petua, trik, dan teknik untuk membantu kami menguruskan tindak balas tekanan dan menutup gelung akan membantu kita mencari tempat persembahan yang manis. Kita memerlukan gairah yang cukup untuk membuat kita tetap termotivasi, tetapi tidak begitu banyak sehingga kita mengalami kecemasan atau serangan panik. Goldstein menguraikan beberapa perkara yang boleh kita lakukan setelah mengenali rama-rama.

Mengambil nafas.

Ini boleh mengecewakan kerana sangat mudah, tetapi pernafasan mesti disengajakan. Apabila sistem saraf simpatik diaktifkan, pernafasan kita menjadi cetek, kata Goldstein, kerana kita perlu dapat bertindak dengan cepat. Melangkah ke dalam, pernafasan diafragma menghantar mesej ke otak kita bahawa kita selamat dan rama-rama dapat mengosongkan tempat itu. Pedoman Goldstein adalah sepuluh nafas dalam-dalam, tetapi sebilangan orang tidak mahu menghitung dan lebih suka meletakkan lagu kegemaran sehingga mereka dapat bernafas sepanjang lagu itu.

Laksanakan rutin dan ritual.

Sebelum melakukan sesuatu yang tertekan, rutin dan ritual dapat menolong kita berpusat dan berhubung dengan diri kita sendiri. Senarai cadangan Goldstein merangkumi masa sahaja, berjalan di sekitar blok, membuka tingkap, menyalakan lilin, atau mengatakan a solat , tetapi pilihannya tidak berkesudahan dan sangat peribadi, jadi orang harus menggunakan apa sahaja rutin atau ritual yang sesuai untuknya.

Buletin Sihat Sekarang

Jadi, adakah rama-rama adalah perkara yang baik?

Dunbar, Goldstein, dan Gredinger semua bersetuju bahawa rama-rama adalah perkara yang baik, kerana mereka adalah peluang untuk mengatur diri sendiri dan memperkasakan diri kita sendiri. Peraturan diri adalah asas utama untuk kesejahteraan emosi, dan bertindak sebagai kerangka atau wadah. Kami ingin merasa seperti dapat menunjukkan sesuatu yang terkandung, kata Goldstein, Kerana akhirnya, kontena bukan mengenai kurungan — kontena adalah mengenai menjaga keselamatan diri.

Rama-rama adalah cadangan dari badan bahawa kita tidak selamat, tetapi membawa rutin dan ritual ke dalam amalan harian kita adalah cara mudah untuk menyampaikan kepada sistem saraf kita bahawa kita selamat. Adalah bernilai untuk mengenali rama-rama anda, kata Goldstein, Dekati mereka dengan rasa ingin tahu dan fahami mengapa mereka muncul dan apa yang harus mereka ajarkan kepada kita.

Seterusnya, ini dia apa yang perlu dilakukan jika anda fikir anda mengalami serangan kecemasan .

Sumber:

• Dr. Michaela Dunbar , Ahli Psikologi
• Jamie Goldstein , Pakar Terapi Klinikal, Pengarang , dan Pengalaman Terapi di Dengan
• Robin Gredinger Dr. , Pekerja Sosial Sekolah, Sekolah Awam Norwalk
• Tekanan biologi dan hormon: undang-undang Yerkes-Dodson dalam psikologi , Ulasan Kritikal dalam Toksikologi
• Kajian Kebolehlaksanaan Zona Peraturan ,Universiti Awam Tufts / Brookline
  
• Reaksi Tekanan: Perspektif Sejarah ,Kemajuan dalam Perubatan Eksperimen dan Biologi