'Saya Hilang 195 Pound dan Berhenti Makan Emosi': Kisah Kejayaan WW

Tamara Jehnzen, 36, dari Michigan Tengah, kehilangan £ 193 WW (dahulunya Penonton Berat) . Ini adalah kisahnya dengan kata-katanya sendiri.

Saya mempunyai hubungan tegang dengan makanan sejak kecil. Saya membesar melihat makanan sebagai ganjaran, keselesaan dan rakan. Saya belajar dengan cepat menghidupkan makanan untuk menangani sebarang emosi— kebahagiaan , kesedihan, kemarahan, tekanan dan rasa malu. Ingatan saya tentang kegemukan berulang-ulang ke tadika, tetapi nampaknya dengan setiap tahun persekolahan baru, saya adalah anak yang paling miskin di kelas. Saya ingin menurunkan berat badan ketika berusia 12 tahun.

Ini memulakan usaha seumur hidup untuk menurunkan berat badan. Oh, pasti saya berjaya dengan setiap percubaan, tetapi ia terhad dan tidak lama. Saya akan segera mengetahui bahawa kaedah yang saya gunakan sama ada ekstrem atau sukar untuk dilaksanakan. Tabiat lama kembali, dan berat badan akan kembali bertambah.

Setahun sebelum saya dan suami mula berpacaran, saya telah mengabdikan diri untuk menurunkan berat badan dan dengan cepat kehilangan 100 paun, untuk mencapai berat badan dewasa paling rendah saya iaitu 188 paun. Tetapi dengan kasih sayang bertambah berat badan, dan ketika kami berkahwin pada tahun 2007, saya telah menambah 40 paun.

Berkaitan: Saya Kehilangan 155 Pound Selepas Berjuang untuk Mengikat Kasut Saya: Kisah Kejayaan WW

Seumur hidup makan emosi

Selepas berkahwin, tabiat saya yang tidak sihat hanya berterusan. Saya terus bertambah berat badan selama empat tahun akan datang ketika saya menggunakan makanan untuk mengatasi kebahagiaan dan tekanan yang timbul ketika berkahwin kehidupan . Pada tahun 2011, kami mendapati diri ingin memulakan keluarga , tetapi bergelut dengan kemandulan disebabkan oleh komplikasi sindrom ovarium polikistik (PCOS), yang hanya diperburuk oleh berat badan yang telah saya tambah pada bingkai kecil saya. Dengan berat lebih dari 300 paun, saya memutuskan untuk berusaha menurunkan berat badan, sementara menjalani tempoh kelayakan untuk pembedahan penurunan berat badan. Saya kehilangan 40 paun, pada tahun 2012, dan bukannya layak menjalani pembedahan bariatrik, kami berjaya mengandung anak perempuan kami.

Saya mempunyai kehamilan yang sihat, tetapi dengan berat lebih dari 350 paun, saya menjalani persalinan dan kelahiran yang rumit yang berakhir dengan pembedahan caesar kecemasan. Pada minggu-minggu selepas kelahiran anak perempuan saya, saya dapat menurunkan berat badan bayi, tetapi berat badan saya melebihi 300 paun. Dengan cepat, realiti kehidupan sebagai ibu yang baru bekerja, dan selama dua tahun akan datang, saya lebih fokus untuk bertahan hidup daripada berkembang maju. Pada tahun 2015, berat badan saya telah mencapai 355 paun seumur hidup. Kehidupan seharian adalah perjuangan. Tabiat kebersihan diri adalah tugas. Saya cepat letih dan hampir tidak dapat bersabar dengan anak saya yang sibuk.

Titik giliran saya datang pada bulan Disember 2015. Anak kecil saya yang sibuk tidak lama lagi akan menjadi 3, dan kemudian ia menyerang saya! Bayi saya membesar, dan saya memerhatikan hidupnya dari luar, menjalani hidup saya dari bangku terdekat. Saya ingin memberi anak perempuan saya asas yang sihat untuk kehidupan yang saya kekurangan semasa kecil. Oh, dan saya juga mahu menjadi mama yang panas! Oleh itu, pada bulan Disember 2015, saya menyedari bahawa saya mempunyai dua setengah tahun sehingga tadika, dan saya perlu kehilangan 200 paun. Oleh itu, saya memutuskan untuk sertai WW .

Dengan WW dan program myWW baru , Saya mula melihat makanan sebagai mata wang. Setiap makanan mempunyai nilai dan kos, dan saya mempunyai anggaran untuk dibelanjakan setiap hari dan minggu. Saya biasa makan makanan segera setiap hari sebagai pilihan makanan segera. Saya tahu keadaan saya tidak berubah, jadi saya menggunakan aplikasi WW untuk mencari pilihan makanan segera lain yang sesuai dengan anggaran saya dan menjadikannya makanan segera saya. Oleh itu, bukannya makanan nugget ayam 10 keping, dengan goreng besar dan goncang sederhana, saya sekarang memesan salad, dan jika saya lapar, saya minta mereka menambah sekeping ayam panggang tambahan.

Saya tidak pernah melepaskan makanan yang saya gemari. Saya menyesuaikan resipi dan membuat pilihan yang lebih ringan. Adakah saya makan beberapa keping pizza pizza? Tidak, tetapi dengan myWW, saya masih dapat menikmati makanan yang saya gemari. Kadang-kadang saya menyimpan untuk perkara yang sebenarnya atau saya membuat semula versi ringan saya sendiri di rumah, tetapi bagaimanapun, saya menikmati setiap gigitan. Saya beralih dari makanan segera ke makanan sederhana dan cepat di rumah, dari snek bar gula-gula stesen minyak ke sebiji epal dan keju.

Berkaitan: Saya Kehilangan 106 Pound dan Diet Fad Diet Selepas Kelahiran Anak Saya: Kisah Kejayaan WW

Lihat catatan ini di Instagram

Satu jawatan yang dikongsi oleh Tamara rhymes w / Mascara - WW (@wwbatwingsandbunions) pada 7 Jan 2019 jam 3:50 pagi PST

Apa yang saya makan dalam sehari di WW

Sarapan pagi

Lempeng pisang-rum dengan beri suam dan ChocZero sirap

Makan tengah hari

Resipi salad ayam saya dengan keropok jagung dan beri segar

Makanan ringan

Epal, sayuran, keju string, lada kalkun dengan keju yang dapat disebarkan, tongkat pretzel, makanan ringan WW, Bar Buatan

Makan malam

Tender ayam Shake ‘n Bake dengan brokoli kukus, labu atau nasi

Pencuci mulut

Yogurt Yunani berperisa Tiramisu, diisi dengan pizza yang dihancurkan dan sedikit krim disebat

Lihat catatan ini di Instagram

4 Smartpoint Pancake Sedap! . 4 Bahan dan sangat senang! . Pancake: 1 Pisang masak (tumbuk) 2 Telur 1/4 Cawan Tepung Sendiri 1 sudu kecil Ekstrak Rum. Campurkan Sepanjang… .. Masak dengan api kecil hingga sederhana. Resipi membuat: 5 penkek untuk 3 Smartpoint! @ww. sirap @choczero untuk 1 Smartpoint! . Di atas dengan beberapa buah beri yang dihangatkan di dalam kuali setelah kek selesai! . #wwfood #bananapancakes #wwcommunity #wwbreakfast #wwfreestyle #wwfreestylerecipes

Catatan yang dikongsi oleh Sajak Tamara dengan Mascara - WW (@wwbatwingsandbunions) pada 20 Okt 2019 pada 6:56 pagi PDT

Membuat perubahan besar di WW

Saya memberi tumpuan selama sepuluh bulan pertama 2016, pada hubungan saya dengan makanan. Pada bulan Oktober tahun itu, saya akhirnya berada di bawah 300 paun, dan merasa cukup gembira dengan diri dan kejayaan saya. Saya tahu sudah tiba masanya untuk menambah latihan. Oleh itu, saya mula berjalan. Pada mulanya, hanya setengah batu, dan kemudian 1, 2 dan seterusnya, sekarang saya memerlukan 5 batu sehari. Saya bahkan telah membuat kebiasaan berjalan di trek di sekolah yang dihadiri oleh anak perempuan saya. Salah satu momen terhebat saya ialah menjemput anak perempuan saya, dan dia berkata kepada saya, Mama! Saya melihat anda di luar sana berjalan hari ini! Saya bukan lagi ibu sampingan. Saya juga telah menggunakan siri video berjalan aerobik di rumah, yang membolehkan saya mengekalkan kebiasaan berjalan walaupun dalam cuaca buruk! Saya baru-baru ini mula mengambil beberapa kumpulan kecergasan kelas seperti Zumba dan Pound. Tujuan saya adalah aktiviti 45-60 minit 4-5 kali seminggu — beberapa hari lebih banyak, beberapa hari kurang. Matlamat utama saya adalah untuk BERGERAK!

Berkaitan: Apa itu HIIT? Semua yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Salah Satu Trend Kecergasan Terhangat 2019

3 petua teratas saya untuk kejayaan WW

Sekiranya anda mempunyai masalah dengan penolakan, maka katakan 'Tidak!' Di lorong!

Kita semua mempunyai makanan yang tidak boleh berhenti makan! Petua ini telah menyelamatkan saya dari banyak kemalangan!

Lakukan perubahan yang berterusan, supaya penurunan berat badan anda dapat dipertahankan!

Perubahan yang melampau tidak dapat dilakukan dan membawa kepada kekecewaan dan kekecewaan. Saya pernah melakukan kesilapan ini sebelumnya. Jangan sekali-kali memperkenalkan tabiat atau tingkah laku yang anda tidak akan dapat meneruskan sepanjang perjalanan anda.

Tetapkan matlamat kecil yang dapat dicapai dan raikan tonggak penurunan berat badan!

Setelah bertahun-tahun mencuba penurunan berat badan yang tidak berjaya, atau tidak dapat dipertahankan, saya tahu saya harus mendekati percubaan ini dengan cara yang berbeza. Sekiranya saya melihat gambaran besarnya, 200 paun, saya akan merasa terharu! Oleh itu, saya menetapkan matlamat kecil yang dapat dicapai — 5 paun, bahkan 1 paun! Setiap matlamat akan membantu saya mencapai tonggak penurunan berat badan baru - dari 355 paun hingga 350 paun, kemudian 350 paun hingga 349 paun. Setiap kali saya mencapai tonggak baru, saya merasakan rasa pencapaian yang mendorong saya untuk terus maju!

Mendekati matlamat WW saya

Saya telah kehilangan £ 193.4 dan mengira, dan saya belum selesai. Matlamat utama saya ialah 200 paun hilang.

Saya tidak berbeza dengan wanita lain di luar sana. Saya mempunyai masa saya, saya ingin menyerah hari, dan saya mahu memberikannya sepanjang hari. Saya tidak selalu termotivasi - motivasi datang dan pergi. Oleh itu, saya fokus untuk berdedikasi, berdisiplin dan tekad.

Lihat ini 100+ resipi Pemerhati Berat (dengan mata!).