150+ Makanan yang Diluluskan untuk Diet Keto

Berfikir untuk membuat diet keto penyelesaian baru anda untuk menumpahkan beberapa kilogram? Maka tiba masanya untuk mengetahui apa makanan yang boleh anda makan di keto —Dan kami membuat anda dilindungi!

Menurut Cleveland Clinic, rancangan makan keto tinggi lemak bertujuan untuk mengubah metabolisme anda dari karbohidrat menjadi lemak; teorinya ialah anda kemudian membakar lemak menggunakan keton sebagai tenaga berbanding glukosa. Makanan berasaskan lemak seperti ini akan menghentikan tahap insulin anda daripada meningkat ketika anda makan, jadi anda tidak menyimpan lemak.

Kemudian, hati anda akan membuat keton, jadi tenaga anda dikompensasi. Dalam beberapa hari dengan rancangan keto (makan antara 70-80% lemak, 15-25% protein, dan sekitar 5-10% karbohidrat metabolisme anda kemungkinan besar akan menjadi lebih cepat dan anda akan mula menurunkan berat badan. Anda ingin memberi tumpuan kepada makan lemak baik pada keto, yang tidak jenuh dan tak jenuh tunggal.

Berkaitan: Apa itu Keto Diet dan Bagaimana Ia Berfungsi?

Jadi makanan apa yang boleh anda makan tepat pada keto? Fokus pada kegemaran anda, tetapi jangan takut untuk mencuba perkara baru juga - dengan menggunakan keto benar-benar dapat membuka selera anda, selain mengecilkan pinggang anda. Kami menyediakan senarai makanan untuk diet keto untuk membantu anda terus berada di landasan yang betul.

Makanan diet keto

Makanan tenusu keto

1. Mentega. Memasak dengan Keto tidak apa-apa.

2. Krim berat. Tambahkan ke resipi dan bukannya jenis rendah lemak.

3. Yogurt biasa. Jadikannya tinggi lemak, tetapi elakkan jenis gula.

4. Mayonis. Teratas dengan cheeseburger dan bukannya saus tomat.

5. Krim masam. Gunakan sebagai celup dengan sayur-sayuran, hindari lemak berkurang.

6. Keju kotej. Tinggi protein dan kalsium, keju kotej boleh menjadi makanan ringan tengah hari.

7. Keju krim. Sangat mengejutkan dengan buah beri! Mencubanya.

8. Keju Parmesan. Sedap dengan sayur-sayuran untuk makan siang sebentar.

9. Keju Swiss. Bungkus pukulan protein, dengan 27 gram setiap hidangan.

10. Keju Feta. Buat salad Yunani dengan feta, paprika, zaitun dan bawang - sangat sedap!

Berkaitan: 14 Petua Makan Keto Dengan Anggaran

11. Keju Cheddar. Tambahan yang ideal untuk salad Chef dengan telur, ham, ayam, selada, bawang dan kuah.

12. Keju Brie. Kaya dengan protein dan juga kaya.

13. Keju jack Monterey. Campurkan dengan telur hancur untuk putaran sarapan yang berbeza.

14. Keju Mozzarella. Pergi Caprese dengan menambahkan tomato dan kuah, dan perasa secukupnya.

15. Keju biru. Tambah ke daging lembu burger dengan bawang segar dan selada.

16. Yogurt Yunani biasa. Tidak perlu melepaskan kegemaran anda sarapan pagi di keto !

Berkaitan: 35 Resipi Sarapan rendah Protein Tinggi Karbohidrat

Sumber protein keto

17. Telur. Penyelesaian yang sempurna untuk sarapan, makan tengah hari atau makan malam? Omelet yang penuh dengan sayur-sayuran.

18. Salmon. Sihat jantung dan penuh dengan Vitamin D.

19. Tuna. Salad tuna untuk makan tengah hari dalam perjalanan adalah keto sempurna.

20. ikan kembung. Cubalah ikan yang enak ini jika belum — mungkin menjadi pilihan.

21. Kerang. Pengukus dengan mentega yang ditarik nampaknya mewah, bukan makanan diet.

22. Kerang. Rasa lain yang nyata apabila anda menghidangkannya dengan kukus.

23. Sotong. Tumis dengan mentega, bawang putih, bawang, parmesan dan jus limau purut.

24. Ayam. Elakkan jenis roti, tetapi ayam bakar atau tumis dengan salad besar sangat sesuai untuk makan malam.

25. Turki. Dari ayam belanda panggang hingga goreng hingga daging deli, ayam belanda adalah pilihan keto yang hebat.

26. Bacon. Memiliki dengan telur untuk memulakan hari anda dengan permulaan yang besar.

27. Sosej. Apa-apa jenis baik-sedap dengan lada belanda dan bawang.

28. Kambing. Sekiranya anda pemakan daging, anda boleh mencubanya jika anda ingin tahu.

29 Hati. Sekiranya anda rasa anda tidak suka hati, pertimbangkan semula — daging organ kaya zat besi ini bagus dengan bawang.

30. Trout. Kaya dengan Vitamin B12.

31. Halibut. Sumber Vitamin V12 yang sangat baik, serta Vitamin B6, magnesium dan kalium.

33. Kod. Sedap apabila ditumis dengan minyak zaitun dan lada.

34. Ikan keli . Cuba bakar dengan minyak, lada cayenne dan jus lemon.

35. Kerja-kerja. Sedap apabila disiapkan dengan jus lemon, kemangi dan lada.

36. Puyuh. Ia boleh dipanggang seperti ayam.

37. Itik. Itik juga boleh.

38. Hati. Sekiranya anda menghadapi cabaran ini ... daging organ adalah OK di keto!

39. Lidah. Sekali lagi ... jika anda bersedia ...

40. Buah pinggang. Jangan biarkan kami menghentikan anda!

41. Hen. Boleh juga dipanggang seperti ayam, juga…

42. Angsa. Seperti yang boleh…

43. Pheasant. Sumber fosforus dan selenium yang baik.

44. Rusa. Rendah lemak tepu.

45. Stik. Nikmati potongan kegemaran anda bersama salad dan / atau sayur tumis.

46. ​​Lembu. Buat daging sapi yang mesra keto dengan memanggang dengan tomato dan keju segar.

47. Daging panggang. Nikmati dengan keju cheddar dan salad.

48. Daging lembu. Burger keto boleh diisi dengan sebilangan besar keju atau sayuran, dan bumbu.

49. Tiram. Cuba bakar dengan keju krim dan cheddar bacon ... sensasi rasa baru.

50. Udang. Campurkan dengan mayo dan saderi untuk salad udang yang sederhana tetapi lazat.

51. Ketam. Tinggi folat.

52. Kakap. Sumber niasin yang baik.

53. Lobster. Nikmati dengan mentega — kebaikan keto!

54. Panggang daging babi . Hidangkan dengan sayur-sayuran tumis berpengalaman untuk makanan hujung minggu.

55. tenderloin babi. Menjadikan sisa makanan yang enak untuk makan tengah hari apabila anda memasangkannya dengan keju tinggi lemak.

56. Daging babi. Tumis dalam minyak zaitun dan perasakan secukupnya.

57. tulang rusuk daging lembu. Langkau sos barbeku gula tinggi-anda mungkin merasakan rasa daging itu sendiri lebih memuaskan.

58. Anak domba. Panggang dengan bawang putih, minyak zaitun dan rosemary.

59. Pemukul. Sumber Vitamin D yang hebat

60. Kerang. Tumis dalam mentega - sederhana dan lazat.

61. Ham. Goreng potongan ham untuk makan malam yang cepat dan mudah, disajikan dengan labu musim panas yang berpengalaman - kombo yang hebat.

62. Babi tanah. Anda boleh menggunakannya untuk membuat burger dengan cara yang segar.

63. Sardin. Anda boleh membawanya di mana sahaja dan snek dari kaleng — senang jika anda suka rasanya.

Sihat SekarangPetua

Minyak diet keto

Selain mentega, anda boleh memasak dengan keto:

64. Minyak zaitun extra virgin

65. Minyak kelapa

66. Minyak alpukat

67. Kelapa sawit

68. Mentega koko

69. Lard

70. Lemak ayam

Berkaitan: Inilah Yang Harus Anda Ketahui Mengenai Makanan Tambahan Keto

Sayuran diet keto

Mana-mana sayur-sayuran di bawah ini boleh digunakan dalam kombinasi apa pun untuk membuat salad keto dengan saus lemak tinggi. Perlu diingat bahawa alpukat sangat berguna pada keto kerana kaya dengan lemak yang baik, jadi nikmati selalu.

71. Alpukat

72. Tomato

73. Bawang

74. Lada

75. Kembang kol

76. Cendawan

77. Kale

78. Swiss chard

79. Collards

80. Bayam

81. Bok choy

82. Selada

83. Arugula

84. Brokoli

85. Pucuk Brussels

86. Asparagus

87. Lada bel

88. Timun

89. saderi

90. Squash musim panas

91. Zucchini

92. Zaitun hitam

93. Zaitun hijau

94. Zaitun merah

Berkaitan: Petua Diet Keto untuk Pemula

Buah diet keto

Kerana anda mahu hadkan gula pada diet keto , kebanyakan buah-buahan adalah di luar batas. Namun, buah-buahan di bawah ini, terutama buah beri, boleh dimakan secara sederhana. Campurkan salad buah dari tiga buah di bawah ini untuk dimakan sebagai sarapan pagi, makanan ringan atau pencuci mulut keto . Teratas dengan krim disebat jika anda mahu juga.

95. Raspberi

96. Blueberry

97. Blackberry

98. Stroberi

99. Ceri

100. Cranberry

101. Mulberry

Kacang dan biji diet keto

Makanan ringan yang sempurna untuk dibawa bersama setiap masa? Satu beg kacang dan biji dicampurkan dari senarai di bawah. Pilih mana-mana yang disenaraikan yang anda sukai, dan campurkan dengan beberapa buah beri, seperti cranberry, untuk campuran jejak keto.

102. Badam

103. Kacang Walnut

104. Hazelnut

105. Pecan

106. Biji Chia

107. Biji bijan

108. Biji labu

109. Biji rami

110. Biji rami

111. Kacang Macadamia

112. Pecan

113. Kacang Brazil

114. Jambu mete

115. Pistachio

Berkaitan: 24 Resipi Makan Malam Keto Kunci Rendah

Herba dan rempah diet keto

Jangan ragu untuk menambahkan salah satu daripada resipi keto berikut, atau menggunakannya untuk makanan musim.

116. Selasih

117. Oregano

118. Pasli

119. Rosemary

120. Thyme

121. Ketumbar

122. Lada cayenne

123. serbuk cili

124. Jintan

125. Kayu manis

126. Pala

127. Jus lemon

128. Jus limau purut

129. Garam

130. Lada

Lebih banyak makanan diet keto

131. Coklat gelap. Sepotong selepas makan malam dapat terasa seperti makanan dekaden — tetapi ia dibenarkan.

132. Koko. Minum jenis tanpa gula.

133. Kopi. Jangan tambah gula dan anda boleh pergi.

134. Teh. Anda juga mahu melangkau gula di sini juga.

135. Mustard kuning. Gunakan sebagai sos untuk memuji hidangan ikan; ia adalah gabungan yang sangat lazat.

136. Cuka wain merah. Jangan ragu untuk menambahkannya ke dalam resipi semasa anda memasak.

137. Cendawan. Baca label untuk memastikan anda memilih jenis gula rendah.

138. Pembalut salad berasaskan mayonis. Campurkan dengan sayur-sayuran mentah dan perasakan untuk hidangan sampingan.

139. Horseradish. Sekiranya anda menyukai citarasa, pilihlah!

140. Sos panas. Anda boleh menikmatinya sekerap yang anda boleh tahan!

141. Sos Worcestershire. Boleh menambah bakat ke hampir semua hidangan daging.

142. Sauerkraut. Pastikan yang anda pilih tidak mempunyai gula tambahan.

143. Pembalut salad Pulau Ribut tinggi lemak

144. Pembalut salad peternakan tinggi lemak

145. Berpakaian salad Perancis tinggi lemak

146. Berpakaian salad Rusia tinggi lemak

147. Pembalut salad Keju Bleu tinggi lemak

148. Pembalut salad Itali berkrim tinggi lemak

149. Pemanis Stevia. Pilihan semula jadi.

150. Pemanis Erythritol. Cara lain untuk memanjakan gigi manis anda secara semula jadi.

151. Pemanis buah sami. Pemanis semula jadi yang sihat.

152. Pemanis Xylitol. Satu lagi pilihan bukan gula yang hebat.

153. Mi Shirataki. Mereka berasaskan air dan dapat mengekang rasa lapar dengan kuat — mencuba mereka!

Ikuti petua ini untuk mengelakkan yang ditakuti selesema keto .