Lapan Regangan Tulang Belakang Toraks Mudah untuk Mengatasi Sakit Belakang Bahagian Atas Sekali dan untuk Semua

Bersedia untuk memulakan benang jarum itu.

• Pengarang: Kaitlin Vogel
• Tarikh dikemas kini:

Sejujurnya—sakit belakang bahagian atas adalah sesuatu yang kebanyakan kita alami, terutamanya bagi kita yang duduk di meja sepanjang hari. Duduk dalam jangka masa yang lama boleh menyebabkan sesak dan sakit pada bahu, dan penyelidikan menunjukkan tekanan psikologi juga merupakan faktor penyumbang kepada kesakitan di bahagian belakang.

Tidak kira apa yang menyebabkan sakit belakang bahagian atas anda, adalah penting untuk menguruskannya sebelum ia membawa kepada kecederaan. Syukurlah, terdapat banyak perbezaan tulang belakang toraks meregang direka untuk meredakan ketegangan di kawasan itu.

Apa yang Menyebabkan Sakit Belakang Atas?

Tulang belakang mempunyai beberapa kawasan iaitu serviks, toraks, lumbar dan sakral. Orang ramai biasanya membezakan lokasi ini sebagai sakit leher, sakit belakang atas, sakit pinggang atau sakit punggung.

Tulang belakang serviks dan tulang belakang lumbar perlu berhadapan dengan banyak daya berbeza yang menjadikan kawasan ini lebih terdedah kepada patologi tulang belakang, termasuk degenerasi cakera, arthritis, stenosis dan banyak lagi, Vivek Babaria , BUAT RMSK , dari DISC Sports & Spine Center, menerangkan. Saraf yang berkomunikasi dengan anggota atas dan bawah juga mempunyai lokasi tertentu di tulang belakang serviks dan lumbar yang berkaitan dengan komunikasi saraf.

Punggung atas (toraks) adalah unik kerana ia tidak secara langsung memberikan pemuliharaan saraf kepada sendi periferi. Bahagian atas belakang biasanya menyebabkan sakit apabila terdapat kesan langsung, pesakit mengalami scoliosis, atau terdapat patah tulang yang berkaitan dengan osteoporosis atau tumor kanser, Dr Babaria menyatakan. Pesakit juga boleh merujuk sakit dari badan, yang pakar perubatan osteopatik memanggil sakit viscerosomatic-ini adalah sakit dari organ yang menghantar isyarat sakit ke bahagian atas belakang dan tulang belakang. Sebagai contoh, pankreatitis, diverticulitis, gastritis dan batu karang akut semuanya boleh menyebabkan sakit belakang bahagian atas.

Pakar tulang belakang bergantung pada sejarah pesakit, pelaporan gejala, pemeriksaan fizikal terperinci dan pengimejan untuk membantu menjelaskan diagnosis atau patologi. Bergantung pada umur anda, faktor risiko dan keadaan perubatan lain, pemeriksaan lanjut mungkin diperlukan. Terapi dan senaman konservatif bertujuan untuk menguatkan otot yang menyokong tulang belakang. Sebaik sahaja diagnosis dibuat, program melegakan sakit belakang yang baik boleh diikuti, tambah Dr. Babaria.

Berkaitan: Punggung Anda Akan Terima Kasih! Empat Pose Yoga Pemulihan untuk Sakit Belakang

Mengapa Regangan Harian Penting

Sekarang anda pasti pernah mendengar frasa 'duduk adalah merokok baru,' yang bermaksud bahawa ia menimbulkan risiko kesihatan yang jauh lebih besar daripada yang diketahui orang. Badan penyelidikan yang semakin meningkat menunjukkan bahawa duduk selama lapan jam (atau lebih) sehari boleh menjadi sama berat pada badan anda (jika tidak lebih sukar) daripada melakukan kerja manual.

Apabila anda duduk dan membongkok, otot-otot di bahagian atas belakang anda meregang, Dr Matt Tanneberg , pakar kiropraktik dan pakar kekuatan dan penyaman udara (CSCS), menerangkan. Apabila anda melakukan ini setiap hari, sesuatu yang dipanggil 'rayap' berlaku—iaitu, regangan otot jangka panjang. Apabila otot diregangkan terlalu banyak, ia tidak mahu terkoyak, dan tindak balasnya adalah kekejangan dan tegang sehingga tidak boleh diregangkan lagi. Ia adalah badan anda yang cuba mengawal dan mengunci kawasan itu. Regangan setiap hari boleh membantu melegakan merayap.

Satu petua mudah untuk mengelakkan diri daripada membongkok adalah dengan meletakkan sokongan lumbar atau bantal kecil di bahagian bawah punggung bawah anda, kata Dr. Tanneberg. Tekanan yang dikenakan ke atas punggung bawah anda akan memaksa anda untuk terus tegak melalui punggung atas anda.

Juga, cuba untuk tidak duduk lebih lama daripada setengah jam pada satu masa. Tetapkan penggera pada telefon anda untuk setiap 20 hingga 30 minit. Apabila penggera berbunyi, bangun, berbaring, minum air, pergi ke bilik mandi, lakukan perkara lain untuk bergerak. Walaupun anda berdiri selama 30 saat dan kemudian duduk semula, itu adalah lebih baik daripada duduk berpanjangan, tambah Dr. Tanneberg.

Berkaitan: Lama, Sakit dan Sakit—Inilah 15 Regangan Terbaik untuk Lengan Anda, daripada Pembuka Bahu hingga Regangan Pergelangan Tangan

Jika anda mengalami ketegangan atau kesakitan di kawasan toraks, regangan pasti dapat melegakan beberapa gejala tersebut. Mengambil otot secara perlahan-lahan melalui keseluruhan julat pergerakannya membantu menggalakkan peredaran dan penghidratan, dan boleh membantu memulihkan julat pergerakan—set semula yang menarik jika anda mendapati diri anda berkeringat di meja anda, Jenny Tarma, ERYT500 dan Perubatan Yoga Pakar Terapeutik, menyatakan.

Rehat pergerakan kecil, secara amnya, boleh sangat membantu—beberapa regangan yang ditaburkan sepanjang hari mempunyai faedah tambahan untuk memecahkan hari kerja dan mengurangkan tekanan, yang dicadangkan oleh penyelidikan boleh membantu mengurangkan ketegangan tisu lembut juga, tambah Tarma. Begitu juga, jika otot tersekat dalam keadaan separa menguncup atau hipertonik, beberapa regangan mudah boleh bertindak sebagai semacam set semula neurologi untuk 'mengingatkan' mereka bahawa ia juga OK untuk berehat.

Lapan Regangan Tulang Belakang Toraks Untuk Mengurangkan Sakit Belakang Atas

Dr. Tanneberg mengesyorkan regangan berikut:

Fleksi sisi

Putaran dengan sambungan

---