Temui Mr. Mindfulness: Bagaimana Jon Kabat-Zinn Membawa Kesedaran untuk Misa

Terdapat banyak sebab mengapa kesedaran bertafakur telah menjadi kata kunci dalam budaya arus perdana semasa. Ketegangan dari kehidupan pada awal abad ke-21 sudah tentu menimbulkan permintaan mendesak untuknya. Tetapi mungkin satu-satunya tokoh terpenting dalam pengarusutamaan perhatian adalah Jon Kabat-Zinn , pencipta MBSR ( Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesedaran ) program Latihan. Latihan kesedaran jenama yang mudah diakses ini telah membantu ribuan orang mengurangkan kesan berbahaya bukan sahaja dari tekanan tetapi juga keadaan perubatan mulai dari sakit kronik hingga psoriasis.

Siapakah Jon Kabat-Zinn?

Kabat-Zinn bekerja pada Ph.D. dalam biologi molekul di MIT di Boston ketika dia menghadiri kuliah meditasi oleh guru Buddha Zen Philip Kapleau . Sebelum dan selepas menamatkan pengajian doktoralnya pada tahun 1971, Kabat-Zinn belajar meditasi dengan penganut Buddha yang terkemuka guru seperti Yang Nhat Hanh dan Seung Sahn , dan juga di Insight Meditation Center di Boston, di mana dia kemudian menjadi guru.

Menjelang tahun 1979, dia melakukan pekerjaan pasca doktoral dalam biologi sel dan anatomi di Sekolah Perubatan Universiti Massachusetts dan menjalani latihan dan latihan meditasi selama 13 tahun di bawah tali pinggangnya. Semasa retret meditasi selama dua minggu, dia mempunyai visi mengenai tugas karma dalam hidupnya. Dia menggunakan pandangan yang diperolehnya dari agama Buddha untuk menolong orang Amerika yang menderita keadaan kesihatan dan tekanan yang kronik. Untuk melaksanakan misi itu, dia meyakinkan Sekolah Perubatan Universiti Massachusetts untuk membiarkannya mendirikan Klinik Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesedaran di sana.

Mengapa dia menyebutnya perhatian?

Pilihannya untuk istilah kesedaran dipertimbangkan dengan teliti. Ini adalah perkataan bahasa Inggeris yang biasa digunakan untuk menyatakan prinsip utama agama Buddha - perhatian, fokus, dan tidak menghakimi perhatian di sini-dan-sekarang. Namun tidak terdengar terang-terangan Buddha, atau bahkan asing. Pada tahun 1970-an, orang Amerika rata-rata masih cenderung bertafakur sebagai domain hippies, New Agers, pelik, kooks, semangat bebas dan lain-lain budaya, jenis bukan mainstream.

Kabat-Zinn menyedari bahawa halangan budaya sederhana ini merampas berjuta-juta orang faedah yang diperoleh daripada meditasi . Oleh itu, dia mencipta istilah seperti akronim MBSR yang berbunyi korporat untuk merapatkan budaya yang membelah dan berdiri sebagai pengganti kata-kata seperti samadhi, vipassana atau shamatha. Juga, dengan meletakkan matlamat sebagai pengurangan tekanan dan bukannya, katakanlah, pencerahan, dia memberikan program meditasi dengan nada yang lebih pragmatik, turun ke bumi.

Saya membongkok ke belakang untuk menyusunnya dan mencari jalan untuk membicarakannya yang dapat mengelakkan sebisa mungkin risiko ia dilihat sebagai Buddha, Zaman Baru, mistikisme Timur atau hanya tipis, kata Kabat-Zinn.

Berkaitan: Adakah Breathwork adalah Yoga Baru? Kami Mempunyai Semua Perincian Mengenai Stress Buster ini

Siapa lagi yang terlibat dalam gerakan kesedaran?

Kabat-Zinn adalah perintis, tetapi dia tidak sendirian. Pada tahun 1975, pakar kardiologi Harvard, Herbert Benson menerbitkan buku terlarisnya Tindak Balas Relaksasi , yang telah terjual lebih dari empat juta salinan. Tenang adalah kata kod Benson untuk meditasi. Tetapi ia agak kabur. Berendam di tab mandi panas, permainan golf atau urut adalah semua bentuk relaksasi. Tetapi mereka tidak sama dengan meditasi, dan juga tidak menghasilkan kesan yang sama.

Kesadaran, sebaliknya, sebenarnya bukan kata yang biasa digunakan sehingga Kabat-Zinn meletakkannya di telinga orang dan banyak yang menentukannya untuk zaman kita. Dan walaupun bukan niatnya untuk menguangkan, kesadaran telah membuktikan istilah yang lebih mudah dipasarkan daripada tindak balas santai.

MBSR diajar dalam bengkel lapan minggu, yang terdiri daripada satu pertemuan dua jam seminggu, dengan retret meditasi enam jam antara kelas enam dan tujuh. Di samping itu, terdapat latihan rumah minimum selama 45 minit bertafakur, enam hari seminggu.

Berkaitan: Apa itu Meditasi Transendental - dan Apa yang membuatnya begitu istimewa?

Bagaimana kesedaran diajar?

Tiga teknik asas diajarkan: meditasi perhatian, imbasan badan dan beberapa postur yoga yang sederhana. Imbasan badan pada dasarnya sama dengan latihan savasana yang berlaku pada akhir kebanyakan kelas yoga. Ia tidak mempunyai nama yang asing dan berbunyi asing. Anda berbaring telentang dan memusatkan perhatian pada setiap bahagian badan anda secara berturut-turut, dari jari kaki hingga kepala anda, merehatkan setiap bahagian dengan teliti sebelum beralih ke bahagian seterusnya. Dengan nama apa pun ia dipanggil, ia adalah latihan yang tenang dan bentuk meditasi sendiri.

Kabat-Zinn juga merupakan pengasas Pusat Kesedaran dalam Perubatan, Penjagaan Kesihatan dan Masyarakat di Sekolah Perubatan Universiti Massachusetts. Selain mengajar MBSR, pusat ini melatih dan memperakui orang untuk menjadi guru MBSR. Latihan guru adalah proses empat fasa yang melibatkan kerja kursus, retret meditasi intensif dan pengalaman pengajaran yang diselia (praktik). Mereka yang mengikuti program ini dapat mengajar MBSR sendiri setelah menyelesaikan dua fasa pertama. Persijilan guru MBSR penuh memerlukan kejayaan menyelesaikan keempat-empat fasa.

Terdapat hampir 1,000 guru MBSR yang disahkan di seluruh A.S. dan di sekitar 30 negara lain. Lebih daripada 24,000 orang telah melengkapkan latihan MBSR, menurut Center for Mindfulness. Tetapi banyak lagi yang meneroka MBSR melalui banyak buku dan DVD pengajaran Kabat-Zinn. Terdapat juga kursus pengajaran MBSR dalam talian yang ditawarkan melalui Center for Mindfulness.

Pada tahun 1991, Kabat-Zinn keluar dengan buku pertamanya, Kehidupan Bencana Penuh: Menggunakan Kebijaksanaan Tubuh dan Minda Anda untuk Menghadapi Tekanan, Sakit dan Penyakit . Lebih dari 500 halaman, itu adalah banyak buku, dan menjadi buku terlaris setelah Kabat-Zinn dipaparkan di Bill Moyers Siri televisyen PBS Penyembuhan dan Fikiran . Kabat-Zinn menjadi selebriti pergerakan kesedaran yang berkembang.

Banyak lagi buku yang diikuti, yang terbaru adalah The Mind's Own Physician: A Scientific Dialogue with the Dalai Lama on the Healing Power of Meditation, yang dikarang bersama dengan Richard J. Davidson , Ph.D. Kabat-Zinn adalah anggota dewan Institut Minda dan Kehidupan, organisasi yang menaja dialog awam antara Dalai Lama dan saintis terkemuka. Dia juga Profesor Emeritus Perubatan di Sekolah Perubatan Massachusetts.

Penyelidikan kami selama 36 tahun yang lalu, dan sekarang melakukan penyelidikan di banyak makmal dan pusat perubatan dan hospital, menunjukkan bahawa amalan ini - walaupun dalam dos kecil, jika diajarkan dengan berkesan - boleh memberi kesan yang mendalam kepada orang-orang, dari orang tua hingga anak-anak di sekolah menengah dan bahkan di prasekolah, Kabat-Zinn telah mengatakan.

Sebilangan besar ahli kesadaran - beberapa yang layak untuk istilah ini, yang lain kurang - muncul setelah kerja Kabat-Zinn. Dan ini telah menghasilkan reaksi yang tidak dapat dielakkan. Istilah McMindfulness telah diciptakan untuk menggambarkan apa yang berlaku apabila amalan dan prinsip kuno ini menjadi terlalu jauh dari konteks asalnya dan disiram hingga ke titik di mana mereka tidak lagi mempunyai makna sama sekali. Dalam blog Huffington Post 2019 Beyond McMindfulness, akademik dan guru Buddha Ron Purser dan David Loy menolak usaha untuk mengkomunikasikan perhatian menjadi teknik yang boleh dipasarkan.

Kabat-Zinn berpendapat bahawa MBSR bukan McMindfulness. Kursus selama lapan minggu memerlukan komitmen yang cukup serius dari pihak pelajar, dan dimaksudkan untuk menjadi titik permulaan latihan sepanjang hayat. Ia tidak dimaksudkan untuk menjadi jenis penyelesaian cepat atau penawar mudah yang cenderung disukai oleh budaya pengguna. Terdapat sedikit sahaja yang segera mengenai perkara itu. McMindfulness, kata Kabat-Zinn, benar-benar dapat mempengaruhi seluruh gerakan ini untuk bangun sebagai masyarakat kepada punca penderitaan dan penyakit.

Kajian di Universiti Stanford menunjukkan MBSR berkesan dalam merawat keadaan seperti gangguan kecemasan sosial (SAD) , mengurangkan emosi negatif dan menyejukkan kawasan amigdala yang rentan terhadap panik otak, sehingga mengurangkan beberapa penyebab utama tekanan. Apa yang ditawarkan oleh MBSR adalah struktur sekular sepenuhnya untuk latihan kesedaran sepanjang hayat. Dan itu adalah perkara yang paling penting dalam semua ini - berpegang teguh dengannya.

Satu perkara untuk mengikuti kelas atau membaca buku - anda mendapat inspirasi untuk sementara waktu, tetapi kemudian inspirasi itu hilang. Perkara lain adalah menggabungkan kesadaran ke dalam kehidupan anda, hari demi hari, tahun demi tahun. Tradisi kerohanian dari Buddhisme hingga Sikhisme hingga Shamanisme memberikan struktur sokongan untuk latihan kesedaran seperti ini. Kabat-Zinn telah melakukan upaya perintis untuk menawarkan versi yang lebih sesuai dengan pola pikir arus utama abad ke-21 Barat.

Pada akhirnya saya melihat kesadaran sebagai hubungan cinta dengan kehidupan, dengan realiti dan khayalan, dengan keindahan makhluk anda sendiri, dengan hati dan badan dan fikiran anda, dan dengan dunia, Kabat-Zinn menulis dalam bukunya Mindfulness for Beginners. Sekiranya itu terdengar banyak perkara yang perlu diambil, Itulah sebabnya sangat berguna untuk bereksperimen secara sistematik dengan memupuk perhatian dalam hidup anda, dan mengapa intuisi anda untuk menjalin hubungan dengan pengalaman anda begitu sihat.

Mulakan dengan salah satu aplikasi kesedaran penting ini.