Apa itu Meditasi Transendental, Amalan yang Disukai oleh Celebs - dan Apa yang membuatnya begitu istimewa?

Sekiranya anda telah membuat penyelidikan mengenai bertafakur , anda mungkin pernah mendengar meditasi transendental . Hampir setiap selebriti nampaknya mempraktikkannya hari ini. Dipopularkan oleh The Beatles (yang mula-mula belajar pada tahun 1967), kini menjadi kegemaran Katy Perry , Hugh Jackman , Sheryl Crow dan Liv Tyler Setelah menemuinya sendiri, Oprah malah membayar 400 pekerjanya untuk dilatih dalam metodologi!

Tetapi apa sebenarnya TM dan bagaimana ia berbeza dengan jenis meditasi lain di luar sana? Kami bertemu dengan pakar meditasi transendental dan Ketua Pegawai Eksekutif David Lynch Foundation, Bob Roth, yang memandu kami melalui selok-belok bentuk meditasi yang popular ini.

Apakah meditasi transendental (TM)?

Meditasi transendental (TM) adalah teknik mental yang dipraktikkan selama 15 hingga 20 minit dua kali sehari, duduk dengan selesa dengan mata tertutup. Semasa melakukan teknik ini, minda dan tubuh berada dalam keadaan unik dalam keadaan berjaga-jaga yang tenang di mana seluruh fisiologi sangat santai sementara fikiran tenang di dalam, namun terjaga. Ratusan kajian yang diterbitkan menunjukkan teknik ini berkesan untuk mengurangkan tekanan, kegelisahan , insomnia , kemurungan dan pada masa yang sama, meningkatkan kesihatan, fokus dan prestasi. TM tidak melibatkan agama, falsafah atau perubahan gaya hidup. Ia telah dipelajari oleh 10 juta orang.

Berkaitan: Adakah Anda Pemula Meditasi? Gunakan Petua Pakar Ini untuk Memulakan Perjalanan Anda

Bagaimana TM berbeza dengan bentuk meditasi yang lain?

Lautan adalah analogi hebat untuk memahami pendekatan berbeza untuk meditasi. Sama seperti lautan yang bergelora di permukaan dengan gelombang yang tak terhitung jumlahnya dan tenang di kedalamannya, begitu juga, pikiran aktif di permukaan dengan pemikiran yang tidak terhitung jumlahnya tetapi juga secara alami, sangat tenang jauh di dalam. Bentuk meditasi lain berfungsi untuk menenangkan fikiran dengan menghentikan atau memerhatikan fikiran - atau memvisualisasikan pemikiran baru. Ini seperti berusaha mewujudkan ketenangan di lautan dengan menghentikan gelombang permukaan. Sebaliknya, meditasi transendental tidak menghiraukan pemikiran permukaan, ia memberikan akses ke tahap minda yang lebih dalam, yang sudah tenang dan damai. Untuk ini, TM tidak memerlukan penumpuan atau kawalan pemikiran, juga tidak melibatkan visualisasi atau jenis latihan terpandu.

Ia memerlukan satu-satu arahan untuk dikuasai.

Tidak seperti bentuk meditasi lain yang dapat dipelajari dari buku atau pita, TM selalu diajar secara peribadi, arahan satu-ke-satu oleh tenaga pengajar yang diperakui. Itu kerana kemampuan untuk melampaui batas, untuk menetap dan mengakses medan keheningan yang terletak jauh di dalam fikiran, sementara benar-benar semula jadi, juga merupakan kemahiran khusus yang dipelajari setiap orang dengan kecepatannya yang unik. Untuk ini, seorang guru sangat membantu. Guru TM mengarahkan anda dalam kemahiran bagaimana mengalihkan perhatian minda anda, yang biasanya ditujukan ke arah dunia di sekitar kita, ke dalam dan mengalami tahap minda yang paling dalam dan paling tenang di mana anda berada dalam keadaan damai dan tenang, namun terjaga dan berjaga-jaga. Untuk ini, guru anda akan memberi anda mantera dan kemudian mengajar anda cara menggunakan mantera dengan betul.

Meditasi transendental diajarkan selama empat hari berturut-turut, sekitar 60 hingga 90 minit setiap hari. Semasa sesi pertama, guru anda akan memberikan mantera dan kemudian mengajar anda cara menggunakannya dengan betul. Selama tiga sesi berikut selama beberapa hari berturut-turut, anda mempelajari maklumat tambahan untuk menstabilkan latihan teknik yang betul dan juga mengetahui bagaimana tubuh mengurangkan tekanan, meningkatkan kesihatan, dan meningkatkan fungsi otak ketika anda terus bermeditasi dua kali sehari selama berikutnya minggu, bulan, dan tahun. Lawati TM.org untuk mencari guru TM yang diperakui yang menawarkan kursus di kawasan anda.

Teknik ini dipelajari dari pengajar yang diperakui, bukan dari video atau buku. Oleh itu, terdapat beberapa video yang dapat anda tonton yang akan membantu menjawab soalan anda mengenai teknik ini dan membantu anda memutuskan sama ada anda ingin belajar:

(1) Meditasi Transendental: Pengenalan Lengkap dengan Bob Roth

(dua) Pengenalan Meditasi Transendental oleh Dr. John Hagelin .

Terdapat juga buku-buku yang akan memberi anda lebih banyak latar belakang mengenai jenis meditasi ini: Kekuatan dalam Ketenangan: Kekuatan Meditasi Transendental oleh Bob Roth dan Super Mind: Cara Meningkatkan Prestasi dan Hidup Lebih Kaya, Lebih Bahagia melalui Meditasi Transendental oleh Norman Rosenthal, MD.

Latihan anda akan berpusat pada mantera peribadi anda sendiri.

Mantra di TM berasal dari tradisi meditasi kuno yang berusia lebih dari 5.000 tahun. Mantra adalah kata atau pemikiran tertentu yang (1) tidak memiliki makna yang terkait dengannya - kerana jika ada makna maka pikiran akan tersekat di permukaan untuk mencobanya dan (2) mantera adalah suara yang menenangkan yang kesannya diketahui positif dan kehidupan -menyokong. Apabila anda belajar TM, guru anda akan memberi anda mantra dan kemudian yang sama pentingnya, akan mengajar anda bagaimana menggunakan mantra dengan betul, yang bermaksud dengan mudah, tanpa tumpuan atau kawalan minda.

Ia dilakukan dengan baik selama 15 hingga 20 minit, dua kali sehari.

Sekali waktu pagi, sebelum hari mulai memberi anda tenaga, ketahanan, dan fokus untuk menikmati hari dengan tekanan dan keletihan yang lebih sedikit, dan sekali lagi, pada waktu petang atau awal malam, untuk menghilangkan tekanan hari sehingga anda benar-benar dapat menikmati malam dengan keluarga dan rakan dan tidur lebih lena pada waktu malam.

Berapa kos meditasi transendental?

Kursus TM awal adalah empat sesi, dan yuran satu kali - berdasarkan pendapatan dan antara $ 380- $ 960 - dikenakan untuk menampung gaji guru. Terdapat pilihan untuk membahagikan pembayaran ini selama empat bulan, dan mereka yang menerima bantuan persekutuan seperti SNAP mungkin layak mendapat sebahagian bantuan untuk menampung bayaran. Selepas keempat-empat sesi ini, terdapat susulan percuma seumur hidup yang ditawarkan melalui lebih daripada 200 pusat pengajaran di A.S. dan mana-mana daripada beribu-ribu pusat pengajaran di seluruh dunia.

Seperti apa sesi TM khas?

Anda duduk dengan selesa dengan mata anda tertutup dan anda menganggap mantera dengan cara mudah dan mudah seperti yang diperintahkan oleh guru anda. Tidak memerlukan aplikasi elektronik atau gambar berpandukan. Ini adalah proses semula jadi yang sama wajarnya untuk diamalkan. Tidak ada alat, tidak ada aplikasi, tidak ada video. Hanya tempat yang selesa untuk duduk dan memejamkan mata selama 20 minit adalah yang anda perlukan untuk mengambil bahagian.

Siapa yang boleh belajar meditasi transendental?

Sesiapa yang berumur 10 tahun ke atas boleh belajar TM. Kanak-kanak berumur 4-10 tahun dapat mempelajari teknik yang lebih sesuai untuk anak muda. TM sesuai untuk sesiapa sahaja: skeptis atau penyokong, berpengalaman dengan amalan atau pemula lain. Ini sangat sesuai untuk sesiapa sahaja yang mengalami kesukaran dengan teknik pada masa lalu yang menganjurkan menghentikan pemikiran, membersihkan fikiran, atau sebarang bentuk tumpuan pada nafas, suara, atau kawasan badan.

Adakah ada yang tidak boleh melakukan TM?

TM boleh dipelajari oleh sesiapa sahaja dan dapat memberi manfaat kepada semua orang. Yang mengatakan, jika seseorang menderita PTSD atau bentuk trauma yang melampau dan berada di bawah jagaan doktor atau ahli terapi, adalah penting untuk meneruskan rawatan tersebut bersama dengan penambahan amalan TM.

Apakah faedah kesihatan meditasi transendental?

Penyelidikan menunjukkan bahawa TM sangat berkesan untuk memberi rehat dalam badan dan mengurangkan tekanan, keletihan dan trauma. Pada masa yang sama, penyelidikan juga menunjukkan bahawa TM dapat memberi kesan positif pada 80 hingga 90 persen penyakit dan gangguan yang disebabkan oleh stres atau diperburuk oleh tekanan, yang meliputi penurunan tekanan darah tinggi, kegelisahan, kemurungan, dan insomnia, bersama dengan peningkatan fokus, kreativiti, penyelesaian masalah, dan kesihatan fizikal dan mental secara keseluruhan.

Berkaitan: 100 Faedah Meditasi