Okey, Mari Ke Bahagian Bawah Ini—Adakah Probiotik Membuatkan Anda Najis?

Inilah yang anda perlu tahu sebelum menggunakan suplemen anda yang seterusnya.

• Pengarang: Shameika Rhymes
• Tarikh dikemas kini:

Jika anda mengalami masalah penghadaman atau baru menghabiskan satu atau dua pusingan antibiotik, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana untuk mendapatkan antibiotik anda kesihatan usus dalam pemeriksaan. Selalunya, doktor akan mengesyorkan anda mencuba probiotik untuk mendapatkan semuanya seimbang kembali. Tetapi lakukan probiotik membuat anda buang air besar?

Mula-mula, mari kita sandarkan kepada perkara yang anda mungkin sudah tahu tentang probiotik. Anda mungkin pernah melihat pelbagai jenis, daripada gula-gula getah kepada pil—dan juga minuman—yang terdapat di rak di farmasi atau kedai runcit anda. “Probiotik mengandungi strain berbilion bakteria sihat. Ia berfungsi dengan menambah bakteria usus yang baik yang membantu menghalang bakteria usus jahat daripada mengambil alih,” jelasnya Dr. Jonathan Kung, MD, pakar gastroenterologi di Gunung Sinai di New York. Dua cara kebanyakan orang mendapatkan probiotik mereka adalah melalui diet (daripada budaya aktif dalam makanan tertentu), atau makanan tambahan.

Jadi, adakah pengambilan probiotik tersebut benar-benar membuatkan anda buang air besar? Berikut adalah pandangan yang lebih dekat sama ada mengambil probiotik akan menghantar kepada anda atau tidak berlari untuk bilik air.

Bagaimana Probiotik Berfungsi?

Kita secara semula jadi mempunyai berbilion, jika tidak trilion, probiotik dalam saluran penghadaman kita, jelasnya Dana Ellis Hunnes PhD, MPH, RD , dan pakar diet kanan dan Pusat Perubatan UCLA.

'Begitu banyak penyelidikan yang keluar mengenai manfaat mikrobiom, juga dikenali sebagai bakteria usus, dan bagaimana jika mereka berada pada tahap yang baik dan sihat, ia boleh menjadi anti-radang, dan membantu mengurangkan keradangan dalam badan dan membantu mengekalkan kita. sihat,' kata Hunnes. 'Atau, sebaliknya, jika mereka tidak berada pada tahap yang sihat atau pada tahap yang tidak semulajadi kepada badan, itu boleh meningkatkan risiko untuk keadaan kronik dan/atau keradangan tertentu.'

Orang ramai boleh mengambil suplemen probiotik atau mengambil makanan kaya probiotik untuk mencapai keseimbangan bakteria usus yang sihat.

Berkaitan: Apakah Probiotik-Dan Bagaimana Ia Mendapat Manfaat Kesihatan Usus

Adakah Probiotik Membuat Anda Najis?

Kini timbul persoalan besar: Adakah probiotik sebenarnya membuat anda buang air besar?

'Probiotik menggalakkan pergerakan usus yang teratur dan terbentuk secara tidak langsung dengan mengekalkan mikrobiom usus yang sihat dan kuat,' kata Dr. Kung. 'Probiotik juga boleh mengurangkan gejala cirit-birit sekali-sekala dengan menggalakkan pertumbuhan bakteria usus yang baik dan membantu mereka mengatasi populasi yang kurang. bakteria usus yang membantu.'

Probiotik bukan julap, jadi tujuannya bukan untuk merangsang usus anda. Anda perlu mengambil probiotik dengan kerap untuk melihat peningkatan pergerakan usus, terutamanya jika anda menghidapinya sindrom usus besar (IBS) .

A pengajian 2016 pada penghidap IBS mendapati bahawa suplemen probiotik membantu mengawal pergerakan usus dan meningkatkan konsistensi najis.

“Bagi sesetengah orang yang mungkin pernah sembelit , probiotik boleh membantu mereka membuang air besar dan menjadi lebih teratur,' kata Hunnes. 'Bagi [mereka] yang mengalami cirit-birit, probiotik boleh membantu mereka mengawal usus dan mengetatkan najis mereka. Bagi [sesetengah], ia boleh melegakan gas dan juga membantu menghasilkan asid lemak tertentu yang bermanfaat.'

Adakah Probiotik Membantu Mengatasi Sembelit?

Tugas probiotik adalah untuk mengimbangi semula flora usus dan meningkatkan pengeluaran lendir dalam usus.

“Probiotik menggalakkan pergerakan usus yang teratur dan terbentuk. saya suka Kesihatan Penghadaman Nouri untuk rutin harian,' kata Dr. Kung. 'Produk ini menyampaikan lima strain probiotik pelbagai bakteria yang terbukti secara klinikal kepada badan anda. Setiap strain probiotik meningkatkan penghadaman laktosa, mengurangkan gejala pencernaan seperti gas, sakit kembung perut, cirit-birit dan sembelit, dan membantu dalam pencernaan karbohidrat dan pengeluaran vitamin tertentu.'

Sementara itu, Hunnes berkata melegakan sembelit bergantung kepada apa yang menyebabkan masalah itu.

'Jika anda tidak mendapat serat yang mencukupi dalam diet anda, probiotik mungkin tidak membantu dengan sembelit,' jelasnya. 'Jika anda tidak minum cecair yang mencukupi, probiotik juga mungkin tidak membantu dengan sembelit. Ia biasanya bukan satu penyelesaian yang mudah, selalunya banyak perkara yang perlu dilihat dan diperbetulkan.'

Berkaitan: Sedikit Disandarkan? Inilah 14 Cara untuk Cepat Najis dan Jadikan Sembelit sebagai Ingatan Jauh

Makanan Yang Mengandungi Probiotik

Probiotik boleh didapati dalam makanan tambahan, ya, tetapi itu bukan satu-satunya laluan yang perlu anda lalui jika anda ingin mendapatkan probiotik anda. Ia juga boleh didapati dalam makanan yang telah diawet melalui penapaian.

'Tidak selalu mungkin untuk mendapatkan probiotik yang mencukupi dalam makanan, tetapi makanan tertentu mengandunginya, seperti kimchi yang ditapai, kombucha, yogurt dan kefir berasaskan tumbuhan,' jelas Hunnes. 'Jika kita makan diet berasaskan tumbuhan yang sihat, kita boleh dapatkan cukup daripada makanan. Jika kita makan banyak makanan haiwan, itu boleh mengganggu mikrobiom semulajadi kita, dan kemudian mengambil suplemen mungkin lebih bermanfaat.'

Tetapi, katanya, itu benar-benar pendekatan band-aid, dan lebih baik kita makan makanan yang sihat, kebanyakannya berasaskan tumbuhan yang membantu memberi makan bakteria sihat dalam usus kita.

Dr Kung juga memberi amaran untuk berhati-hati dengan minuman tertentu seperti kombucha kerana jumlah gula yang terkandung dalam beberapa jenis.

Selain itu, tidak semua strain probiotik baik untuk anda. Pastikan anda membaca bahan-bahan untuk menentukan ketegangan yang paling bermanfaat kepada anda.

'Lactobacillus, salah satu yang paling dikenali secara meluas (dan digunakan dalam probiotik yang terbukti membantu penghadaman keseluruhan dengan menyumbang kepada flora usus yang sihat), dan bifidobacterium (salah satu bakteria paling biasa ditemui dalam sistem pencernaan), spesies ini bertanggungjawab. untuk melindungi dinding usus anda daripada bakteria berbahaya,” kata Dr. Kung.

Berkaitan: Mungkinkah Probiotik Menjadi Kunci Menurunkan Berat Badan

Kesan Sampingan Probiotik

Seperti kebanyakan suplemen, terdapat beberapa potensi kesan sampingan probiotik yang perlu diketahui. Anda mungkin melihat beberapa gejala GI seperti gas dan kembung perut, tetapi badan anda mungkin akan menyesuaikan diri akhirnya.

'Satu-satunya kelemahan sebenar untuk mengambil probiotik ialah anda mungkin berpotensi 'menyesakkan' baki probiotik yang terbaik untuk badan anda sendiri,' kata Dr. Kung.

Cara terbaik untuk mengetahui probiotik yang terbaik untuk anda ialah berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen, dan mereka boleh bekerjasama dengan anda untuk mencari padanan terbaik.

Seterusnya, buat kombucha sendiri di rumah untuk kesihatan usus yang lebih baik.

Sumber:

• Dr. Jonathan Kung , MD, Pakar Gastroenterologi di Gunung Sinai di Manhattan, NYC dan penasihat perubatan untuk Nouri .
• Dana Ellis Hunnes PhD, MPH, RD, pakar diet kanan di Pusat Perubatan UCLA , penolong profesor di sekolah kesihatan awam UCLA Fielding, dan pengarang dengan Cambridge University Press .
• Perpustakaan Perubatan Negara: Percubaan Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled: Keberkesanan Suplemen Probiotik Pelbagai Spesies dalam Mengurangkan Simptom Sindrom Irritable Bowel yang Berkaitan dengan Sembelit

---