Semua yang Anda Perlu Tahu Mengenai Kaedah Mayr, Strategi Penurunan Berat Badan Yang Dikenali Oleh Rebel Wilson

Pakar diet yang berdaftar akan terus terang jika ia sebenarnya idea yang baik untuk mencubanya.

• Pengarang: Emily Laurence
• Tarikh dikemas kini:

Walaupun selebriti mempunyai akses kepada jurulatih peribadi terbaik dan tukang masak yang sihat, ia masih luar biasa apabila seorang pelakon atau pelakon melalui transformasi badan yang menyeluruh. Bagi mereka yang sedang bergelut untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat, mereka mungkin mendapat inspirasi dari gambar sebelum dan selepas. Hiruk-pikuk pelakon Pemberontak Wilson , sebagai contoh, telah kehilangan 80 paun selepas mengisytiharkan bahawa 2019 akan menjadi 'tahun kesihatannya.'

Bagaimana dia melakukannya? Sejak dua tahun lepas, the Pitch Perfect aktres telah dikhabarkan telah mengikuti Kaedah Mayr, diet yang dicipta oleh doktor Australia bernama Dr Franz Xaver Mayr, MD . Walau bagaimanapun, Wilson telah menafikan dakwaan ini, walaupun dia mengatakan bahawa dia memulakan 'tahun kesihatannya' di resort VivaMayr, yang berkaitan dengan diet Mayr. Sebaliknya, Wilson mengatakan bahawa apa yang menyebabkan penurunan berat badannya adalah mengikuti diet protein tinggi, kerap bersenam, dan tidak menghalang dirinya daripada makanan yang diidamkannya.

Salah satu sebab mengapa Wilson secara luaran boleh mempertikaikan dakwaan mengikuti Kaedah Mayr adalah kerana terdapat perdebatan tentang betapa sihatnya sebenarnya, dan dia mungkin mahu menghalang orang lain daripada mencubanya. Mengapa Kaedah Mayr begitu kontroversi? Ketahui apa yang dikatakan pakar diet berdaftar mengenainya.

Berkaitan: Ingin Menurunkan Berat Badan? Inilah 16 Cara Sebenarnya Boleh Dilakukan untuk Melakukannya dengan Pantas dan Selamat

Apakah Kaedah Mayr?

Diet Mayr adalah protokol 14 hari yang sengit. Selama 14 hari ini, pengamal diet mesti menghapuskan gula dan kafein dan meminimumkan gluten dan tenusu. Air pun terkawal, hanya diteguk antara waktu makan dan bukan dengan makan.

Hidangan terbesar pada hari itu ialah sarapan pagi dan hidangan terkecil ialah makan malam, yang mesti dimakan sebelum pukul 7 malam. Sebarang makanan mentah mesti dimakan sebelum pukul 3 petang. Selepas itu, hanya makanan yang dimasak dibenarkan. Apabila mereka yang berdiet sedang makan, mereka mesti melakukannya dengan sangat perlahan, mengunyah setiap gigitan antara 40 dan 60 kali. Gangguan lain juga dihentikan pada waktu makan. Ini bermakna jangan makan di hadapan TV atau dengan telefon anda berdekatan. Ini adalah supaya pemakan hanya menumpukan pada makanan mereka.

Terakhir, orang yang berdiet diberitahu untuk mendengar badan mereka. 'Ada perasaan ia tidak bersetuju dengan anda? Jangan makan!” laman web Vivamayr berbunyi.

Berkaitan: Ingin Menurunkan Berat Badan? Bermula Dengan 40 Makanan dan Minuman Pakar dan Disokong Sains Ini

Walaupun Kaedah Mayr mempunyai banyak peraturan, ia masih meninggalkan banyak makanan di atas meja. Semua buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin, kacang, biji, dan kedua-dua protein berasaskan daging dan tumbuhan boleh dimakan semasa protokol 14 hari selagi ia termasuk dalam peraturan lain.

Idea di sebalik protokol itu ialah pada penghujung dua minggu, mereka yang berdiet akan mendapat inspirasi untuk meneruskan tabiat pemakanan baharu mereka dalam jangka panjang, walaupun ia tidak melampaui batas yang sama. Jadi, adakah pakar diet menggunakan kaedah ini, atau adakah ia kegilaan? Yang kami tanya tidak segan-segan berkongsi fikiran.

Apa yang difikirkan oleh Pakar Diet Berdaftar tentang Kaedah Mayr

Menurut pakar diet berdaftar dan jurulatih peribadi bertauliah Gabbi Berkow, MA, RD, CDN, CPT , Kaedah Mayr tidak semuanya buruk, tetapi ia juga tidak semuanya baik. Secara umum, dia mengatakan bahawa detoks jangka pendek seperti ini tidak diperlukan. 'Jika anda mempunyai hati dan buah pinggang yang berfungsi, badan anda 'detoks' sendiri,' katanya. Bagaimanapun, dia mengatakan bahawa memotong makanan yang diproses dan menambah gula selama beberapa minggu boleh membantu memulakan cara pemakanan yang lebih sihat untuk sesetengah orang. 'Kunci kepada penurunan berat badan yang berkekalan ialah mengekalkan tabiat yang sihat dan secara konsisten membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, serta latihan kekuatan untuk mengekalkan jisim otot dan metabolisme,' katanya. Penekanan untuk mengekalkan bermakna lebih penting apa yang berlaku selepas dua minggu daripada semasanya.

Pakar diet berdaftar dan Kejutan Gula pengarang bersama Samantha Cassetty, MS, RD , bersetuju bahawa fasa permulaan awal boleh memberi manfaat untuk memulakan tabiat pemakanan sihat untuk jangka panjang, tetapi jika ia terlalu ketat, ia sebenarnya boleh menjadi bumerang. 'Apabila pemakanan sihat terasa tidak terurus, sesetengah orang mempunyai kecenderungan untuk berputus asa daripada memberi tumpuan kepada perubahan yang realistik,' katanya. Kedua-dua pakar diet juga mengatakan bahawa memotong tenusu dan gluten tidak diperlukan melainkan seseorang mempunyai kepekaan atau sikap tidak bertoleransi. Bagi mengurangkan kafein? Cassetty mengatakan itu tidak diperlukan untuk penurunan berat badan sama ada.

Kedua-dua pakar diet juga mengatakan bahawa tidak ada bukti saintifik bahawa menafikan diri anda minum air pada waktu makan boleh memberi manfaat. Malah, Berkow mengatakan bahawa air membantu membantu proses pencernaan dan, sudah tentu, adalah kunci untuk kekal terhidrat juga.

Berkaitan: Pelan Makanan 7 Hari yang Lazat dan Mengenyangkan Ini Akan Menambahkan Usaha Menurunkan Berat Badan Anda

Bagi menjadikan sarapan sebagai hidangan terbesar pada hari itu dan makan malam yang paling kecil, kedua-duanya mengatakan bahawa ia tidak perlu untuk menurunkan berat badan dan Cassetty menegaskan bahawa ia boleh menjadi sukar untuk diamalkan kerana masyarakat kita adalah masyarakat yang menggemari makan malam sebagai yang terbesar. hidangan hari ini. Pada pandangannya, makan malam sering dikongsi dengan orang tersayang; ia mengenai sambungan sama seperti apa yang ada di atas pinggan. '​Untuk tujuan penurunan berat badan dan kesihatan, tidak kira jika anda mempunyai sarapan pagi yang besar dan makan malam yang kecil [atau sebaliknya],' kata Berkow. 'Penyelidikan menunjukkan bahawa tidak ada perbezaan apabila kalori disamakan, jadi saiz dan kekerapan hidangan bergantung kepada keutamaan peribadi dan apa yang anda boleh tahan.'

Cassetty berkata, tiada sebab untuk menghapuskan makanan mentah pada pukul 3 petang. 'Saya tidak dapat memikirkan satu pun sebab untuk melakukan ini. Tiada bukti yang boleh dipercayai menunjukkan apa-apa faedah untuk makan hanya makanan yang dimasak selepas jam 3 petang, 'katanya.

Inilah perkara yang disukai oleh pakar diet tentang diet Mayr: Menghilangkan gangguan pada waktu makan dan mengunyah makanan dengan perlahan. 'Kekal hadir semasa membuat keputusan makanan dan makan adalah strategi yang dipandang rendah untuk membantu penurunan berat badan,' kata Cassetty. 'Penurunan berat badan bukan hanya tentang makanan yang anda makan. Ia melibatkan satu siri tingkah laku, termasuk cara anda makan. Sebagai contoh, adakah anda makan apabila anda bosan, tertekan atau letih? Adakah anda makan dalam kereta? Adakah anda makan dengan cepat tanpa mengambil kira apa yang anda suka tentang hidangan anda? Jenis tingkah laku makan ini boleh menyebabkan anda berisiko untuk penambahan berat badan dan menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan berat badan.' Berkow menambah bahawa menikmati warna, bau, tekstur dan rasa apa yang anda makan juga membawa kepada lebih menghargai hidangan anda.

Selain memberi perhatian tambahan pada apa yang anda makan, Berkow mengatakan bahawa mengunyah makanan secara perlahan juga membantu proses penghadaman kerana ia memecahkan makanan kepada kepingan yang lebih kecil yang lebih mudah dipecahkan. Tetapi Cassetty memberi amaran supaya tidak mengira bilangan kunyah yang tepat kerana dia mengatakan tahap obsesi ini boleh menyebabkan makan tidak teratur.

Dengan semua ini dalam fikiran, kedua-dua pakar diet memberi perhatian kritikal pada Kaedah Mayr. Walaupun terdapat aspek yang sihat dan menghapuskan jenis makanan tertentu (seperti yang terlalu diproses atau penuh dengan gula tambahan) boleh membantu memulakan tabiat sihat untuk jangka panjang, ia sangat ketat. Sekali lagi, apa yang dikatakan oleh kedua-dua pakar diet paling penting ialah membentuk tabiat pemakanan sihat yang berfungsi untuk jangka panjang. Dan itu adalah sesuatu yang anda tidak perlu pergi ke resort mewah, potong kopi , atau hapuskan makanan mentah semasa makan malam untuk dilakukan.

Seterusnya, ketahui berapa banyak berat yang anda boleh gunakan dalam seminggu dengan cara yang sihat.

Sumber

• Gabbi Berkow, MA, RD, CDN, CPT , ahli diet berdaftar dan jurulatih peribadi bertauliah
• Samantha Cassetty, MS, RD , pakar diet berdaftar dan Kejutan Gula pengarang bersama

---