Sentiasa Menatal Suapan Berita Anda? Mendedahkan Penyelidikan Baharu Mungkin Membuat Anda Berfikir Dua Kali

Begini cara kesihatan mental dan fizikal anda mungkin terjejas.

• Pengarang: Kaitlin Vogel
• Tarikh dikemas kini:

Mari kita hadapinya: Apabila anda menonton berita, sembilan daripada sepuluh ia bukan betul-betul menaikkan mood. antara COVID , cacar monyet , politik dan banyak lagi, hanya memerlukan beberapa minit untuk menatal suapan berita anda untuk berasa tertekan dan cemas.

Menurut baru-baru ini belajar , terdapat peningkatan dalam kebimbangan kesihatan mental dan fizikal dalam kalangan orang yang mempunyai tahap penggunaan berita bermasalah yang lebih tinggi. Penulis kajian mencatatkan bahawa penggunaan berita yang bermasalah merujuk kepada mereka yang 'terserap dalam cerita berita,' terutamanya liputan yang mengandungi drama dan konflik. Penggunaan berita menjadi bermasalah apabila seseorang itu masih terserap dalam cerita selepas menonton dan terus berasa bimbang dan kebimbangan - menunggang.

Hubungan Antara Penggunaan Berita dan Kesihatan Mental

Apabila kita mendengar berita yang membimbangkan, kita boleh mengalami peningkatan kebimbangan. Dan untuk meredakan perasaan itu, kita mungkin mencari jawapan. Salah satu cara yang kami lakukan ialah menonton berita.

Kita mungkin mempunyai kepercayaan ini bahawa lebih banyak berita yang kita tonton, lebih banyak jawapan yang akan kita terima. Seolah-olah kita fikir masalah itu akhirnya akan diselesaikan dan kita memerlukan berita untuk memberi kita pengakhiran, Natalie Bernstein , ahli psikologi berlesen di Pittsburgh, Pennsylvania, menjelaskan.

Walau bagaimanapun, ini tidak selalu berlaku. Format berita lebih baik untuk memanfaatkan rasa takut dan bimbang kita supaya kita tidak mempunyai pilihan selain mengikuti dan melihat apa yang akan berlaku seterusnya. Inilah sebabnya mengapa kita beralih kepada berita, tetapi berasa lebih teruk apabila kita tidak menerima resolusi.

Berita itu juga menggalakkan rasa perpecahan dan memaksa kita untuk mengambil kedudukan dengan cara yang tidak dapat ditandingi dalam pengalaman seharian kita, tambah Dr. Bernstein. Kita mungkin berasa tegang dengan orang di sekeliling kita yang berbeza pandangan. Konflik boleh timbul apabila kita ingin berkongsi maklumat yang mengganggu yang kita pelajari dalam berita dengan orang lain hanya untuk mengetahui bahawa mereka percaya secara berbeza.

Berkaitan: 10 Petua Disokong Ahli Terapi untuk Menjaga Kesihatan Mental Anda Jika Anda Rasa Terbeban Dengan Berita Sekarang

'Walaupun kami cuba sedaya upaya untuk mengawal penggunaan berita kami, menetapkan sempadan dan mempunyai jangkaan yang jelas, masih terdapat potensi untuk kesan jangka panjang yang negatif,' kata Ernesto Lira de la Rosa , ahli psikologi dan penasihat media Yayasan Penyelidikan Harapan untuk Kemurungan.

Selalunya, orang mungkin mempunyai strategi yang baik untuk mengurus penggunaan berita mereka, tetapi mungkin tidak bersedia untuk kesan emosi kandungan tersebut. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, ramai orang telah termakan dengan pelbagai kisah yang telah menimbulkan trauma alam semula jadi . Apabila kita terus-menerus terdedah kepada berita yang traumatik, kita mungkin mula berasa cemas dan tidak senang, tambah Dr. Lira de la Rosa. Kesan ini mungkin tidak muncul serta-merta selepas menerima berita, tetapi jenis berita traumatik ini boleh meresap ke dalam pemikiran dan kesejahteraan harian kita dalam jangka masa panjang.

Sesetengah orang mungkin mendapati bahawa jika mereka mengambil berita dalam satu sidang, maka mereka tidak akan tergoda untuk menyemak berita secara kompulsif pada waktu lain dalam sehari.

Walau bagaimanapun, mungkin terdapat kesan banjir apabila orang ramai mengambil terlalu banyak kandungan dan ini boleh menyebabkan tekanan. Sesetengah orang mungkin menggunakan strategi ini sebagai cara untuk mengawal mood mereka, atau mengehadkan kesan banjir sepanjang hari. Namun, kandungan bukanlah sesuatu yang boleh kita kawal. Kami juga tidak dapat mengawal cara kandungan dipersembahkan, imej yang digunakan, audio yang digunakan, dll. Inilah sebabnya keinginan awal untuk mengawal selia mungkin menjadi bumerang, Dr. Lira de la Rosa menyatakan.

Tanda-tanda Penggunaan Berita Bermasalah

Bimbang berita itu menjejaskan kesihatan anda? Berikut adalah beberapa tanda emosi, fisiologi dan kognitif yang perlu dicari, menurut Dr Lira de la Rosa.

beremosi

• Kering
• Tidak berdaya
• putus asa
• Sentiasa cemas

fisiologi

• Perubahan selera makan dan tidur
• Ketegangan otot
• Sakit-sakit badan
• Aduan somatik lain

Kognitif

Orang mungkin mendapati diri mereka berfikir, 'Saya tertanya-tanya apa yang berlaku hari ini dalam berita' atau 'Bagaimana jika saya kehilangan sesuatu yang penting kerana tidak menyemak berita?' Pemikiran ini boleh menjadi automatik dan merupakan asas untuk kebimbangan.

Berkaitan: 40 Petikan Kesihatan Mental Inspirasi

Lindungi Kesihatan Mental Anda Dengan Mengikuti Garis Panduan Ini

Daftar masuk dengan diri sendiri

Bunyinya mudah tetapi jika ia tidak membuatkan anda berasa baik, ambil langkah ke belakang.

Jika anda mendapati diri anda berasa lebih tidak tenang, cemas atau mengalami perubahan mood selepas membaca atau menonton berita, sudah tiba masanya untuk berehat, jelas Dr Bernstein.

Lepaskan rasa takut bahawa anda 'kehilangan' maklumat

Ini adalah masalah bagi ramai orang, tetapi penting untuk memastikan perkara ini dalam perspektif.

'Tidak mengapa untuk mengingatkan diri anda bahawa akan sentiasa ada sesuatu yang berlaku di dunia dan anda akan mengetahui tentang berita utama walaupun anda tidak menggunakan berita itu dengan kerap,' jelas Dr. Lira de la Rosa.

Cuba tukar kaedah penyampaian berita anda

Daripada menonton di TV, contohnya, semak tajuk berita pada telefon atau komputer anda, Dr. Bernstein menyatakan. Kadangkala membacanya dan bukannya menonton boleh memberikan penampan yang mencukupi.

Hadkan pendedahan anda kepada berita

Kemungkinan jika sesuatu yang baharu atau penting berlaku, anda akan mendengarnya.

Anda juga boleh memaklumkan kepada rakan-rakan/ keluarga ahli bahawa anda sedang berehat berita dan minta mereka memberitahu anda tentang perkara serius yang perlu anda ketahui semasa rehat anda, jelas Dr. Bernstein.

Ikuti berita dengan aktiviti yang anda gemari

Daripada membiarkan tenaga negatif daripada berita itu tenggelam, libatkan diri dalam aktiviti yang akan meletakkan anda dalam ruang kepala yang lebih positif.

Tukar gear dan lakukan sesuatu yang lebih menyeronokkan atau santai. Pergi berjalan-jalan, hidupkan anda muzik , atau bermain permainan untuk membantu meringankan keamatan maklumat, kata Dr Bernstein.

Seterusnya: Begini Caranya untuk Mengetahui Berapa Tepat Berapa Banyak Masa yang Perlu Anda Luangkan Di Media Sosial

Sumber

• Komunikasi Kesihatan : “Terperangkap dalam Dunia Berbahaya: Penggunaan Berita Bermasalah dan Hubungannya dengan Kecederaan Mental dan Fizikal”
• Dr Natalie Bernstein , ahli psikologi berlesen di Pittsburgh, PA
• Dr Ernesto Lira de la Rosa , ahli psikologi dan penasihat media Yayasan Penyelidikan Harapan untuk Kemurungan

---