Sekiranya Anda Memberitahu Anak-Anak Anda Anda Tertekan? Kami Meminta Pakar dan Kekurangan Pakar Kesihatan Mental

Adakah anda tidur malam tadi, mama?

Anak perempuan saya mengemukakan soalan ini kepada saya beberapa bulan yang lalu. Saya terpukul di tengah-tengah kemarahan kegelisahan -terhadap insomnia. Yang peliknya mengenai pertanyaannya ialah saya tidak bercakap dengannya mengenai kesihatan mental saya. Pada masa itu dia belum cukup 7 tahun dan kesukaran saya untuk mengatasi tekanan, dan juga berjuang untuk tidur dan tidur adalah masalah orang dewasa, menurut saya.

Berkaitan: 10 Podcast Kesihatan Mental Hebat yang Anda Perlu Langgan Sekarang

Pertanyaan dan keprihatinannya manis, tetapi mereka merasa seperti masalah pada pendekatan saya - tanpa maklumat yang jelas dari sumbernya, dia mula mengisi jurang mengenai kesihatan mental saya. Ini membuat saya tertanya-tanya apa yang lebih baik untuknya dan dua anak saya yang lebih muda. Sekiranya saya memberi mereka penjelasan kecil tentang apa yang saya hadapi, memberitahu mereka tentang bagaimana baru-baru ini keluarga kerugian sangat sukar bagi saya? Sekiranya saya jujur ​​bahawa saya masih menghadapi masa yang sukar, tetapi saya berjumpa doktor untuk mendapatkan pertolongan? Atau lebih baik membiarkan mereka membuat versi mereka sendiri berdasarkan petunjuk dan konteks atau potongan perbualan yang diambil di dalam kereta dan memberitahu mereka lebih banyak ketika mereka lebih tua?

Pada masa itu, nampak jelas apa pilihan yang tepat, tetapi saya tidak pasti bagaimana untuk menghampirinya. Apakah kaedah terbaik untuk bercakap dengan anak anda mengenai kesihatan mental anda? Saya bukan pakar, jadi saya menghubungi beberapa profesional yang mengetahui perkara mereka.

Selalunya, kanak-kanak lebih peka dan berhati-hati daripada orang dewasa memberi penghargaan kepada mereka, kataDayna Watson, Ph.D., profesor kaunseling bersekutu di Pusat Pengajian UAB . Walaupun anak mungkin tidak benar-benar memahami apa yang sedang berlaku dengan ibu bapa mereka, adalah selamat untuk menganggap bahawa kebanyakan kanak-kanak menyedari ada sesuatu yang tidak betul atau salah dengan mood ibu bapa.

Berkaitan: Cara Membantu Rakan Dengan Kemurungan

Memilih untuk tidak berkongsi secara terbuka mengenai perjuangan kesihatan mental boleh menimbulkan lebih banyak ketakutan atau kebimbangan, dia menjelaskan. Sudah tentu, itu tidak bermakna ibu bapa hanya perlu melakukannya. Ini adalah perbualan yang harus didekati dengan berhati-hati dan Anna Yam, Ph.D., Psikologi Klinikal di Psikologi Bloom , menerangkan cara melakukan begitu sahaja.

Ibu bapa yang mengalami gangguan kesihatan mental harus bermula dengan memasukkan komunikasi dengan orang tersayang ke dalam rancangan rawatan mereka, kata Yam. Ahli terapi boleh membantu dalam membuat keputusan khusus mengenai bagaimana anda akan bercakap dengan anak anda. Walaupun penting untuk memilih untuk berkongsi maklumat kerana sesuai dengan usia, itu tidak bermakna anda tidak boleh jujur.

Saya seorang penyokong kejujuran secara sederhana, katanya. Contohnya, ‘kadang-kadang saya merasa sedih’, atau ‘kadang-kadang saya terlalu risau.’ ’

Biasanya, berkongsi maklumat diagnostik tidak perlu dan tidak membantu, Watson berkongsi, jadi jangan merasa tekanan untuk masuk ke dalam spesifik.

Jujur, katakan pada anak yang kadang-kadangfikiran dan perasaan kita sedikit terganggu dan kita mungkin memerlukan pertolongan daripada doktor atau kaunselor untuk memulihkan fikiran dan perasaan kita, katanya.

Jenis bahasa mudah yang sama dapat digunakan untuk menunjukkan bagaimana reaksi anda terhadap perasaan seperti itu di luar atau bagaimana anda membuat pilihan positif untuk menguruskan gejala penyakit mental anda. Ini sepertinya menunjukkan bahawa ketika anda sedih, anda menangis atau bagaimana anda beralih ke muzik atau membaca untuk meningkatkan mood anda. Anda mungkin juga berkongsi bahawa anda bercakap dengan seseorang atau berjumpa doktor untuk membantu anda mempelajari cara baru untuk menjaga emosi anda.

Saya cadangkan untuk mengelakkan pendedahan yang menakutkan dan / atau tidak sesuai dengan usia, Yam menambah. Contohnya, memberitahu kanak-kanak kecil mengenai idea bunuh diri atau pemikiran untuk mencederakan diri sendiri.

Terdapat beberapa pengecualian terhadap peraturan ini, jelasnya. Kanak-kanak yang lebih tua mungkin bersedia untuk bercakap mengenai pemikiran mengganggu dan membahayakan diri sendiri. Ini mungkin sangat berguna untuk mengemukakannya apabila ibu bapa mengesyaki anak mereka berhadapan dengan pemikiran yang sama. Ini dapat membuka pintu perbualan.

Berkaitan: Seorang Ibu Dibuka — 7 Perkara Yang Saya Mahu Anda Ketahui Tentang Anak dan Bunuh Diri Saya

Akhir sekali, adalah penting bahawa ibu bapa melakukan kerja untuk meningkatkan kesihatan mental mereka. Seperti yang ditunjukkan oleh Yam, kanak-kanak dengan ibu bapa yang mempunyai penyakit mental berisiko mengalami gangguan itu sendiri. Walaupun ada komponen genetik, ia lebih kompleks daripada itu, dan genetik dapat dipengaruhi oleh faktor persekitaran.

Penyakit mental ibu bapa, terutama jika tidak dirawat, boleh dikaitkan dengan ketidakstabilan keluarga, perceraian, kemiskinan, penyalahgunaan bahan, dan penderaan anak, katanya. ‘Ibu bapa dapat membantu mengurangkan risiko ini dengan mendapatkan rawatan.

Terapi juga merupakan kesempatan untuk mendapatkan wawasan tentang tantangan yang mereka hadapi sebagai orang tua, memberi mereka kesempatan untuk membuat rencana untuk orang tua bergerak maju. Semakin banyak masa yang anda habiskan dalam rawatan, semakin banyak kelengkapan anda untuk menguruskan gejala penyakit mental anda.

Seorang ibu bapa yang sedang dalam rawatan boleh 'menyebarkan' alat penanganan, seperti menenangkan diri, perhatian, dan rawatan diri , kepada anak mereka, kata Yam. Perbincangan mengenai penyakit mental, walaupun mungkin menakutkan pada pandangan pertama, boleh menjadi peluang untuk mengeratkan hubungan ibu bapa-anak.

Memang benar bahawa bercakap dengan anak-anak mengenai perjuangan anda kemurungan atau kegelisahan boleh menjadi berlebihan, tetapi juga boleh menjadi interaksi positif. Watson menunjukkan bahawa ia memberi contoh bahawa keluarga boleh bercakap mengenai emosi, bahkan yang merasa tidak selesa.

Tidak kira bagaimana percakapan anda dengan anak, anak-anak dari segala usia akan mendapat jaminan daripada ibu bapa mereka, kata Watson. Jangan lupa untuk mengingatkan anak anda bahawa, walaupun anda menghadapi masa yang sukar, anda masih dapat menjaga mereka dan keperluan mereka dan bahawa anda menyayangi mereka, tidak kira apa pun.

Curi petua rawatan diri ini dari ibu yang berpengaruh.

Berkaitan: 101 Petikan Mengenai Kemurungan untuk Membantu Anda Tidak Merasa Sendiri dalam Perjuangan Anda