Apakah Penjagaan Diri? Dan Idea Paling Praktikal dan Menyenangkan untuk Menenunkannya ke dalam Hidup Anda

Frasa rawatan diri adalah yang popular, dan memaparkan gambar mandian buih mewah dengan segelas wain atau sepanjang jam bertafakur sesi. Rawatan diri telah lama disalahpahami dalam banyak cara, mungkin a mantera dikhaskan untuk pengamal yoga, menyingkirkan tanggungjawab atau sebagai tanggungjawab terapi hanya apabila tekanan perasaan, kemurungan dan kegelisahan berada di tahap paling teruk.

Tetapi dalam beberapa tahun kebelakangan ini, konsep rawatan diri menjadi begitu universal sehingga konsep rawatan diri Pertubuhan Kesihatan Dunia kini secara rasmi mengenalinya sebagai keupayaan penting untuk menjaga diri kita sendiri, keluarga dan masyarakat kita.

Apakah rawatan diri?

Penjagaan diri adalah amalan melindungi dan meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda. Skop rawatan diri adalah luas, tetapi kata kunci dalam definisinya adalah berlatih . Oleh itu, ia merangkumi apa sahaja yang anda lakukan secara berkala, dengan atau tanpa sokongan langsung daripada profesional kesihatan, untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat dan seimbang. Contohnya merangkumi:

• Menjaga kebersihan diri yang baik
• Makan makanan berkhasiat
• Tidur cukup jam, dan memastikan bahawa tidur anda benar-benar tenang dan pulih
• Melibatkan badan anda dalam gabungan latihan dan aktiviti santai
• Mengekalkan kesejahteraan dan keselamatan kewangan
• Memupuk perasaan berdikari, keyakinan dan pemerkasaan
• Menjaga keperluan rohani anda
• Menyertai komuniti anda
• Mengikuti rancangan rawatan yang ditetapkan oleh doktor anda
• Menjaga hubungan anda dan membina jaringan sokongan sosial yang kuat

Berkaitan: 100 Petikan Penjagaan Diri Terbaik

Mengapa rawatan diri penting?

Tujuan penjagaan diri yang jelas adalah untuk membantu anda hidup lebih lama, lebih bahagia kehidupan . Tetapi jika itu terlalu abstrak, pertimbangkan hasil yang sangat nyata ini dari mempraktikkan rawatan diri.

Faedah fizikal dan mental:

Bila-bila masa anda memilih untuk berjalan-jalan, mengunyah buah-buahan dan sayur-sayuran, tidur lebih awal atau merawat kulit anda dengan produk yang berkhasiat - tindakan penjagaan diri kecil ini memberi banyak faedah.

Pilihan gaya hidup sederhana, termasuk olahraga teratur dan diet berkhasiat, terbukti dapat mengurangi risiko penyakit kronik secara drastik, termasuk penyakit jantung, diabetes dan beberapa jenis barah. Walaupun sapukan pelindung matahari setiap pagi adalah bentuk rawatan diri, kerana anda meluangkan masa untuk melindungi kulit anda dari kesan buruk dari cahaya matahari.

Rasa tertekan kerap? Walaupun sukar untuk teruskan tekanan apabila terdapat banyak permintaan harian yang harus dipenuhi, kos untuk tidak melakukannya adalah tinggi. Tekanan kronik menyebabkan bukan sahaja sakit kepala yang mengganggu dan pedih ulu hati , tetapi juga terbukti melemahkan sistem imun anda, mempercepat tanda-tanda penuaan, dan memburukkan lagi keadaan seperti kemurungan, diabetes, penyakit jantung dan asma.

Kadang-kadang tekanan, kegelisahan dan emosi negatif lain tidak dapat dielakkan. Kajian menunjukkan bahawa orang yang mengalami tekanan emosi yang tinggi sering bergantung pada mekanisme pencegahan yang berbahaya, termasuk merokok , minum alkohol dan makan makanan yang tidak sihat. Tetapi mengamalkan rawatan diri dapat membantu anda menguruskan perasaan ini dengan cara yang sihat, baik pada waktu yang panas (misalnya, serangan kegelisahan ) dan untuk tujuan jangka panjang ketahanan . Selain itu, menjaga kesihatan mental dan emosi anda dikaitkan dengan produktiviti keseluruhan yang lebih tinggi dan hubungan yang lebih kuat .

Berkaitan: Penguat Mood Segera

Cara membuat rutin penjagaan diri

Penjagaan diri adalah seperti kebiasaan sihat yang lain - jika anda ingin memperoleh faedah sepenuhnya, anda harus secara konsisten menyisihkan masa dan perhatian untuk melakukannya. Berikut adalah empat petua untuk membuat rutin penjagaan diri yang sesuai untuk anda.

1. Rancang seperti janji temu yang lain.

Sekiranya anda seorang yang berjuang dengan pertanggungjawaban diri, mudah untuk membiarkan rawatan diri jatuh di tepi jalan ketika keperluan orang lain atau komitmen lain muncul. Masukkan aktiviti rawatan diri anda dalam kalendar anda, tetapkan peringatan dan perlakukannya sebagai bahagian yang sama pentingnya dari jadual harian atau mingguan anda. Malah ibu yang sibuk dapat mempraktikkan rawatan diri ketika disatukan dalam rutin mereka.

2. Bersikap fleksibel dan bersikap sederhana.

Sekiranya anda menjadikan ritual rawatan diri anda rumit atau tidak selesa, anda tidak mungkin akan mematuhinya. Tidak dapat ke studio yoga minggu ini? Daripada melangkauinya sama sekali, cari ruang yang tenang di rumah, nyalakan lilin wangi kegemaran dan lakukan sendiri cahaya ringan atau praktikkan perhatian dengan aplikasi atau video panduan.

3. Lakukan sesuatu yang sebenarnya anda nikmati.

Jangan paksa diri anda untuk mengekalkan hobi kerana anda berpendapat bahawa itulah yang anda mahukan sepatutnya untuk dilakukan. Mungkin meditasi bukan perkara anda. Tidak mengapa. Bersikap jujur ​​dengan diri sendiri mengenai perkara-perkara yang membuat anda berasa tenang, gembira dan bertenaga. Tidak ada penghakiman di sini.

4. Jangan merasa bersalah kerana masa rawatan diri anda.

Anda tidak dapat menjaga orang lain dengan berkesan apabila anda tidak menjaga diri sendiri.

Berkaitan: Cara Bertafakur

Idea aktiviti penjagaan diri

Berlatih yoga, manjakan diri anda dengan hari spa, dan bersantai dengan secawan teh dan buku yang bagus hanyalah beberapa daripada beratus aktiviti rawatan diri yang boleh anda cuba sekarang. Berikut adalah 13 idea rawatan diri yang unik yang mungkin tidak anda fikirkan:

1. Labuh di dapur dengan yang baru atau resipi yang dicuba-dan-benar . Memasak adalah terapi ! Masa yang dihabiskan di dapur dikaitkan dengan tabiat makan yang lebih intuitif, membuat pilihan makanan yang lebih sihat, dan meningkatkan mood dan perasaan berdikari.
2. Atau, cubalah perkhidmatan kit makan untuk menghilangkan tekanan merancang makanan segar dan sihat minggu ini. Mungkin ini akan memberi inspirasi kepada anda untuk mencuba rasa baru, dan anda boleh menggunakan masa persiapan itu untuk melakukan perkara lain yang anda nikmati.
3. Hantar petikan cinta diri di suatu tempat anda akan melihatnya setiap hari, seperti di telefon atau cermin anda. Peneguhan diri membantu banyak orang mengatasi pemikiran negatif.
4. Cuba perhatikan, latihan pernafasan yang fokus dan perhatikan pemikiran dan deria anda. Bahagian terbaik? Anda boleh melakukannya di mana sahaja, dan walaupun beberapa minit dapat mengisi semula anda.
5. Belajar bagaimana mengatakan tidak sebelum ini anda menjadi terharu. Anda juga boleh membatalkan rancangan dan menjauhkan diri daripada orang dan tugas yang terlalu banyak meminta anda.
6. Cubalah pendekatan baru untuk jurnal — jadikan ia menyeronokkan dan berwarna-warni!
7. Bercakap dengan rakan yang dipercayai atau keluarga ahli tentang apa yang membuat anda tertekan, tetapi ingat anda selalu boleh bercakap dengan profesional kesihatan mental apabila anda memerlukan sedikit bantuan tambahan.
8. Menyahtoksin media sosial anda dengan berhenti mengikuti apa-apa (atau sesiapa sahaja) yang memberi makan pemikiran negatif anda, termasuk FOMO dan imej badan yang buruk.
9. Terjebak dengan tugas biasa, seperti tugas dan membayar bil? Berhenti menunda-nunda dan mengatasi apa yang anda boleh lakukan dalam apa kebahagiaan pakar Gretchen Rubin memanggil a Jam Kuasa .
10. Jadikan sosial penjagaan diri anda. Kelab Buku ? Kelab wain? Apa sahaja yang anda mahu namakannya, sebuah kelab rawatan diri mewujudkan masa dan kebertanggungjawaban terbina dalam untuk melakukan apa yang menggembirakan anda.
11. Beri anda Sambutan Netflix rehat dan cuba dengar a podcast yang membincangkan rawatan diri , pertolongan diri dan topik kesihatan mental yang lain.
12. Tanam kebun, walaupun hanya penanam herba mini di tingkap pangsapuri anda. Sains menunjukkan bahawa berkebun mempunyai banyak faedah terapi , termasuk menurunkan kemurungan dan kegelisahan dan meningkatkan perhatian.
13. Matikan semua peranti elektronik sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur. Lampu biru mereka terbukti dapat membuat otak anda lebih peka, mengganggu tidur anda, dan boleh menyebabkan sakit kepala dan ketegangan mata (ditambah, membeli-belah tengah malam atau tatal Insta yang tidak berkesudahan mungkin tidak baik untuk anda)

Perbarisan Harian

Aplikasi dan produk rawatan diri

Kadang kala anda memerlukan sedikit bimbingan dan motivasi tambahan untuk menjaga diri anda. Berikut adalah pilihan kami untuk aplikasi dan produk rawatan diri yang terbaik untuk memulakan atau meningkatkan amalan penjagaan diri anda:

Aplikasi terbaik untuk meningkatkan kebahagiaan:

Berlagak ( ios | Android ): Adakah anda tahu bahawa ada sains di sebalik kebahagiaan? Ia dipanggil psikologi positif. Aplikasi ini menilai tahap kebahagiaan anda berdasarkan borang soal selidik dan kemudian menyampaikan serangkaian aktiviti dan permainan untuk membantu anda mengatasi halangan kebahagiaan anda dan membina kualiti optimisme, kasih sayang, tujuan, rasa terima kasih dan keyakinan diri sepanjang hayat. (Percuma untuk memuat turun; pembelian dalam aplikasi dan bayaran langganan mungkin berlaku)

Cuba juga: RealizeChange ( ios ), SuperBetter ( ios , Android ), iMoodJournal ( ios , Android )

Berpasangan dengan: Jurnal terima kasih

Jangan tunggu sehingga makan malam Kesyukuran ke hitung keberkatanmu . Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang sering menyatakan rasa kagum dan terima kasih - penghargaan terhadap perkara dan orang dalam hidup anda - dikaitkan dengan mood meningkat dan kebahagiaan yang lebih tinggi secara keseluruhan . Secara khusus, otak anda dapat melatih jangka masa panjang untuk memberi perhatian lebih kepada perasaan positif dan mengekalkannya lebih lama.

Aplikasi terbaik untuk motivasi senaman:

Menang ( ios | Android ): Jangan pernah bosan dengan beratus-ratus senaman percuma dari pelatih terkenal dan selebriti. Pilih dari peringkat pemula hingga tahap lanjut, sasarkan kumpulan otot tertentu dan pilih dari pelbagai rancangan latihan, termasuk rutin pranatal, peregangan waktu tidur, latihan selang intensiti tinggi, tarian / barre dan pilates / yoga. (Percuma untuk memuat turun dan mengakses kebanyakan kandungan; pembelian dalam aplikasi mungkin berlaku.)

Cuba juga: Poket PIIT ( ios , Android , Aktif oleh PopSugar ( ios , Android ), Dibakar oleh Rebecca Louise ( ios , Android )

Berpasangan dengan: Satu set kettlebells

Latihan kettlebell sangat berkesan untuk lelaki dan wanita pada tahap kemahiran apa pun. Apabila dilakukan dengan betul, latihan ini membakar kalori dan membina otot. Terdapat berpuluh-puluh gerakan yang berbeza yang boleh anda cuba yang mensasarkan otot yang berbeza dan mencabar badan anda, jadi senaman anda tidak akan menjadi kusam.

Berkaitan: Aplikasi Senaman Terbaik

Terbaik untuk aplikasi untuk tidur yang lebih baik:

Tenang ( ios | Android ): Tidak dapat menenangkan fikiran anda pada akhir hari yang panjang? Tenang menawarkan pelbagai program yang dirancang untuk meredakan kegelisahan dan mendorong tidur nyenyak , termasuk latihan pernafasan dan visualisasi berpandu, muzik yang menenangkan dan suara semula jadi, dan kisah tidur, yang kebanyakannya diceritakan oleh selebriti — yang tidak mahu tidur sementara Matthew McConaughey menerangkan keajaiban alam semesta? (Percuma untuk memuat turun, tetapi untuk mengakses kandungan memerlukan bayaran langganan bulanan atau tahunan.)

Cuba juga: Ruang Kepala ( ios , Android ), Minda Tersenyum ( ios , Android ), Wysa ( ios , Android )

Berpasangan dengan: Selimut berwajaran

Menangani Z's malam anda adalah komponen rawatan diri yang tidak dapat dirundingkan. Sekiranya anda bergelut dengan perasaan gelisah dan kegelisahan yang membuat anda tidak tertidur atau tidur, cubalah selimut berwajaran. Pakar mengemukakan bahawa bagi sesetengah orang, a selimut berwajaran membantu badan melepaskan ketegangan sama dengan teknik rangsangan tekanan dalam, seperti urut.

Berkaitan: 3 Titik Akupresur Yang Boleh Membantu Anda Tidur

Aplikasi terbaik untuk yoga dan meditasi:

Anjing Turun ( ios | Android ): Sama ada anda baru yoga atau pengamal tenaga elektrik, Down Dog membolehkan anda menyesuaikan sepenuhnya amalan anda. Pilih gaya yoga dan lama sesi anda, ikuti bidang tertentu untuk meningkatkan fleksibiliti, pilih muzik yang sesuai dengan mood anda dan ikuti bersama panduan audio dan demonstrasi video. (Percuma untuk memuat turun, tetapi untuk mengakses kandungan memerlukan bayaran langganan bulanan atau tahunan.)

Cuba juga: Glo ( ios , Android Yoga Harian ( ios , Android Yoga Pocket ( ios , Android )

Berpasangan dengan: Peresap minyak pati

Penyelidikan menunjukkan bahawa aromaterapi menggunakan minyak pati tertentu mungkin mempunyai manfaat terapeutik bagi sesetengah orang. Minyak chamomile dan lavender, misalnya, dapat mengurangkan tekanan darah, keradangan di dalam badan dan kadar kortisol, hormon tekanan . Jenis minyak lain, seperti pudina, rosemary dan oren boleh meningkatkan tenaga dan fokus anda. Pasangkan minyak pati dengan minyak anda latihan meditasi untuk memanjakan diri.

Penjagaan diri adalah untuk semua orang, jadi mengapa tidak mencuri inspirasi dari selebriti kegemaran anda? Dari Michelle Obama hingga Mandy Moore, baca 15 kegemaran kami ritual penjagaan diri selebriti .

Sumber

• MentalHealth.gov : Apakah Kesihatan Mental?
• Pendidikan Kesihatan & Tingkah Laku : Faedah Psikososial Intervensi Memasak: Kajian Sistematik
• Hati.org : Menguruskan Tekanan untuk Mengawal Tekanan Darah Tinggi
• Pertubuhan Kesihatan Dunia : Apa yang kita maksudkan dengan rawatan diri?

• Laporan Perubatan Pencegahan : Berkebun bermanfaat untuk kesihatan: Meta-analisis