Menyentuh Wajah Anda Sepanjang Masa? Inilah Sebabnya - Dan Bagaimana Akhirnya Berhenti Melakukannya

Catatan Editor: Maklumat ini tepat pada masa akhbar. Kami terus mengemas kini liputan coronavirus kami semasa kami mempelajari lebih lanjut. Periksa semula dengan kerap untuk mendapatkan maklumat terkini.

Sebagai usaha untuk memperlambat penyebaran coronavirus, para pakar telah memberikan beberapa nasihat penting: Berlatih menjauhkan diri, cuci tangan anda secara teratur dan bersih, dan berhenti menyentuh wajah anda. Walaupun dua panduan pertama cukup mudah diikuti, yang ketiga lebih sukar. Sekiranya anda berasa seperti anda tidak boleh berhenti menyentuh wajah anda , termasuk mata, hidung dan mulut, anda tidak keseorangan Menyentuh wajah adalah tingkah laku refleks yang menenangkan diri sejak kita masih bayi!

Oleh itu, bagaimana anda boleh berhenti membawa jari ke wajah dan mulut anda setiap beberapa minit ketika itu adalah kebiasaan yang sudah tertanam? Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diingat.

Cara Berhenti Menyentuh Wajah Anda

Mengapa anda merasa tidak boleh berhenti menyentuh wajah anda

Sejak CDC dan organisasi kesihatan lain mula memperhatikan amaran ketika menyentuh wajah anda untuk mencegah coronavirus, sepertinya semua orang boleh memikirkannya. Malah selebriti bergurau menipu betapa sukarnya berhenti menyentuh wajah mereka: Rachel Brosnahan menyiarkan tayangan gambar dirinya yang menyentuh wajahnya Instagram dengan kapsyen, Otak saya ketika berita mengatakan untuk tidak menyentuh wajah anda ...

Lihat catatan ini di Instagram

Otak saya ketika berita mengatakan untuk tidak menyentuh wajah anda… (: @ssam_kim) . * juga peringatan mesra untuk mencuci tangan, berlatih menjauhkan diri dan juga TIDAK MENYENTUH WAJAH ANDA.

Catatan yang dikongsi oleh Rachel Brosnahan (@rachelbrosnahan) pada 16 Mac 2019 jam 8:27 pagi PDT

Dia kehilangan Stein , PhD, ahli psikologi klinikal yang mengajar di Columbia University, mengatakan berapa kali seseorang menyentuh wajahnya berbeza dari orang ke orang-dengan beberapa orang menyentuh wajah mereka beratus-ratus jika tidak beribu-ribu kali sehari.

Berkaitan:#GenX Sedang Tren di Twitter Kerana Cara Mereka Menangani Coronavirus — Inilah Sebabnya

Terdapat automatik yang nyata terhadap tingkah laku ini, dan menyentuh wajah atau leher anda atau memutar rambut anda lebih selesa, ia boleh menenangkan atau memberi tumpuan, kata Stein. Semasa kita bayi, kita menenangkan diri kita dengan menyentuh badan kita dan memasukkan jari ke dalam mulut kita. Bayi malah meletakkan jari-jari kaki di mulut mereka, jadi tidak biasa jika ada tingkah laku tersebut.

Tingkah laku yang terasa automatik untuk semua orang akan selalu sukar untuk diubah sehingga kita secara sedar berusaha untuk melakukannya, jelasnya. Dan dalam keadaan tertekan — khususnya tekanan pandemi global dan jarak sosial — kemunduran terhadap tabiat menenangkan adalah perkara biasa.

Berkaitan: Tetap Tenang - Inilah 15+ Cara Membantu Semasa Pandemik Coronavirus

Sekiranya anda terlalu sering memukul diri anda untuk menyentuh wajah anda, cubalah untuk tidak — anda tidak sendirian sedikit pun. Stein mengatakan bahawa profesional yang sihat dan pesakit mereka mengalami kesukaran dengan tingkah laku ini dan datang kepadanya untuk mendapatkan nasihat. Dari segi perjuangan Stein sendiri, dia mengakui bahawa dia harus bekerja keras untuk tidak menggigit kuku.

Oleh kerana semakin banyak perhatian diberikan kepada seberapa kerap orang menyentuh wajah mereka, anda akan menjadi lebih sedar tentang seberapa kerap anda melakukannya. Mungkin itu viral tajuk utama berapa kali, rata-rata, orang menyentuh wajah mereka dalam satu jam. Atau mungkin rakan anda semua membincangkannya. Dan teka apa? Itu mungkin membuatkan anda ingin menyentuh wajah anda lebih banyak lagi.

Memberi reaksi kepada arahan kesihatan awam ini kerana terasa seperti sesuatu yang anda tidak mahu ambil boleh menyebabkan anda memberontak, itulah naluri anda, jadi ini adalah sesuatu yang harus anda perhatikan, kata Stein. Penting untuk mengetahui apa tingkah laku ini bagi anda. Adakah ia membantu anda memberi tumpuan? Adakah kerana anda gugup?

Berkaitan: Elakkan Demam Kabin Dengan 125 Idea Ini untuk Menjaga Anak-anak Terhibur Semasa Krisis Coronavirus

Cara mengubah tingkah laku anda menyentuh wajah anda

Berusaha secara aktif untuk tidak menyentuh wajah anda boleh mencuba, tetapi langkah pertama anda untuk mengatasi bonggol itu ialah dengan berusaha memilih tingkah laku yang anda ingin ganti dengan yang lebih baik untuk menjadi yang lebih baik, jelas Stein. Sekiranya anda suka merangsang tempat tidur kuku, misalnya, dapatkan gelang manik kayu dan gulungkannya di atas katil kuku anda. Pastikan anda membersihkan mereka sesering anda mencuci tangan!

Trik lain adalah penyesuaian pesanan kedua, iaitu ketika anda memasangkan rangsangan baru dengan tindak balas.

Apabila anda bermeditasi, anda akhirnya menjadi lebih santai atau fokus. Jadi jika anda memasangkan minyak pati atau losyen wangi dengan minyak wangi anda bertafakur berlatih, akhirnya aroma itu sendiri akan menimbulkan reaksi relaksasi, kata Stein. Anda boleh membuat ritual. Sekiranya anda dalam perjalanan dan tidak berhenti bermeditasi, anda boleh mengeluarkan minyak atau losyen itu dan merasa lebih tenang tanpa perlu menyentuh wajah anda.

Cara mudah lain untuk menendang kebiasaan: Gunakan aroma yang tidak dapat anda tahan di tangan anda sehingga apabila anda membawanya ke wajah anda, itu akan menjadi isyarat dan penghindaran.

Berkaitan: Panduan Berguna Cara Membantu Semua Warga Emas Dalam Hidup Anda Semasa Wabak Coronavirus

Kaedah psikologi untuk berhenti menyentuh wajah anda

Stein berfungsi dengan penuh perhatian, hipnosis dan gambar berpandukan, semuanya boleh digunakan sendiri atau bersama-sama untuk membantu orang berhenti menyentuh wajah mereka.

Kesadaran adalah kesadaran yang tidak menghakimi, perhatian yang terfokus yang dapat membantu kita memerhatikan apa yang berlaku di dalam diri kita dan seluruh dunia sambil memerhatikan reaksi kita terhadap perkara-perkara tersebut tanpa berpegang pada mereka, memutarbelitkannya atau memperkuatnya, jelas Stein. Kesadaran mengajar kita untuk mencari pusat ini dan ia dapat membantu kita membuat perkara menjadi kurang automatik, seperti menyentuh wajah.

Berkaitan: Cara Membuat Pembersih Tangan DIY

Sekiranya gambar berpandukan, fikiran anda membuat gambar sepanjang masa yang bersifat multi-deria, walaupun kita menganggapnya sebagai visual. Fikirkan seperti ini: Sekiranya anda memerhatikan seseorang yang menaiki kereta api basikal , maka neuron anda sendiri akan diaktifkan seolah-olah anda menunggang basikal, dan anda mungkin merasa senang atau takut. Mungkin anda akan merasakan kaki anda bergerak, roda berpusing, atau roda gigi bergeser.

Hypnosis juga sering menggunakan imejan. Orang biasanya menganggap hipnosis sebagai minyak ular sekolah lama dengan jam tangan yang tergantung di depan mata mereka, tetapi itu sama sekali tidak berlaku. Stein mengatakan bahawa kita semua masuk dan keluar dari keadaan hipnosis sepanjang hari, jadi anda mungkin ingin menganggapnya sama seperti melamun atau tersesat dalam filem atau buku yang bagus.

Perbarisan Harian

Semua ini berfungsi bersama kerana mereka dapat membuat pengalaman yang sangat nyata di otak anda untuk mengubah cara anda merasakan dan corak tingkah laku yang anda miliki, katanya.

Bahagian terbaik? Anda tidak memerlukan pengajar yang penuh perhatian, hipnotis, atau psikologi untuk membantu anda menguasai kemahiran ini. Stein menyediakan gambar berpandukan percuma , yang mempunyai unsur kesadaran dan hipnosis, di YouTube. Terdapat juga alat kesedaran percuma di YouTube, dan di aplikasi seperti Pemasa Wawasan .

Berkaitan:Wira dan Pahlawan di antara Kami — Cara Menolong Pekerja Penjagaan Kesihatan Semasa Wabak Coronavirus

Semakin anda melakukannya, semakin berkesan nampaknya. Sekiranya anda pergi ke gimnasium hari ini dan melakukan bicep curl, ia mungkin sukar dilakukan dengan berat lima paun, tetapi dalam masa enam minggu, anda mungkin senang melihat anda dapat melengkung dua kali ganda dengan senang, kata Stein. Anda semakin kuat dari masa ke masa, ia menjadi automatik sehingga anda tidak perlu memikirkannya. Itu sama dengan semua kemahiran ini.

Sekiranya membaca artikel mengenai menyentuh wajah anda adakah anda melakukannya lebih dari sebelumnya, jangan terlalu keras pada diri sendiri. Mulailah menerapkan petua dan trik ini hari ini, dan anda akan membuat kemajuan dalam masa yang singkat.

Semasa anda menggunakannya, baca terus bagaimana untuk kekal sukar mental semasa krisis coronavirus.