Menggunakan MyFitnessPal untuk Mengesan Kalori Anda? Inilah Yang Diingini oleh Pakar Pemakanan

Tidak ada yang berfungsi hanyalah ungkapan jurulatih peribadi dan jurulatih kesihatan Pam Sherman selalu mendengar dari pelanggannya, yang sering bertungkus lumus untuk mengatasi penurunan berat badan mereka atau kecergasan matlamat.

Saya berkata, ‘Baiklah, adakah anda sudah mencuba mengesan kalori,’ kata Sherman, yang berpusat di Sacramento, California. Jawapannya biasanya tidak, jadi dia mengesyorkan agar mereka memuat turun aplikasinya MyFitnessPal .

MyFitnessPal, dimiliki oleh jenama pakaian atletik Under Armor, membolehkan pengguna mencatat makanan yang mereka makan, pengambilan air dan bersenam, membantu mereka belajar tentang kebiasaan mereka dan mengembangkan yang baru dan lebih sihat. Aplikasi ini juga membolehkan pengguna menetapkan tujuan dan berinteraksi dengan komuniti rakan dan orang asing agar tetap termotivasi.

Ini adalah salah satu yang paling popular aplikasi kesihatan dan kecergasan sekitar, dengan sekitar 20 juta pengguna , termasuk selebriti seperti Carrie Underwood dan chef selebriti Maneet Chauhan . Dan, pelatih seperti Sherman mengesyorkan aplikasi seperti MyFitnessPal, kerana mereka telah melihat kehidupan hasil yang boleh membawa.

Saya benar-benar menyukai segala-galanya, kata Sherman, sambil menambah bahawa dia mempunyai pelanggan kehilangan 20 paun atau lebih dengan bantuan aplikasinya.

Bagaimana anda menggunakan MyFitnessPal?

Pangkalan data makanan MyFitnessPal yang luas, yang menurut aplikasinya mengandungi 11 juta makanan, adalah salah satu ciri kegemaran Sherman. Anda boleh mencari makanan individu, mengimbas kod bar produk atau memuatkan makanan dan resipi kegemaran anda.

Memasukkan dan menjimatkan makanan dan makanan ringan kegemaran anda lebih awal akan menjimatkan masa anda dan sakit kepala kerana berusaha memperhitungkan setiap perincian setiap kali anda makan, kata Nick Rizzo, pengarah penyelidikan kecergasan di RunRepeat.com .

Menyiapkan ini di bahagian depan boleh memakan masa, tetapi setelah makanan kegemaran anda dimuat dalam aplikasi, anda dapat menyalin makanan yang sama dari hari ke hari, katanya, Ini berfungsi dengan baik jika anda mempunyai konsisten dalam diet anda pada makanan tertentu waktu, seperti sarapan dan makan tengah hari.

Ciri lain yang berguna adalah paparan kerosakan makronutrien makanan, kata Sherman. Makronutrien adalah makanan yang diperlukan tubuh dalam jumlah yang lebih besar, seperti lemak, protein atau karbohidrat.

Untuk melihat perincian itu, ia sangat membantu orang-orang yang kurus visual, dan sangat membantu untuk memastikan semua orang mendapat apa sahaja, katanya.

Mikronutrien , komponen seperti vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh dalam jumlah yang berbeza-beza, juga dapat dilihat di MyFitnessPal. Tetapi, penyelidikan menunjukkan bahawa aplikasi itu mungkin memandang rendah mikronutrien mengira.

Berkaitan: Apa itu Noom? Semua yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Aplikasi Penurunan Berat Badan

Sekiranya anda juga mengesan senaman anda?

Bersama dengan makanan, anda juga dapat melacak latihan di MyFitnessPal dengan menambahkan rutin senaman anda sendiri atau mencari melalui pangkalan data latihan aplikasi. Aplikasi ini juga akan menjejaki langkah anda.

Pengajian mencadangkan bahawa pelacak kecergasan dan teknologi dapat membantu orang memenuhi tujuan kecergasan dan penurunan berat badan mereka. Tetapi, penyelidik di Sekolah Perubatan Universiti Stanford mendapati bahawa pelacak kecergasan tidak tepat dalam mengukur kalori yang dibakar.

Sherman mengatakan bahawa dia sebenarnya memberitahu kliennya untuk tidak melakukan latihan mereka ke dalam MyFitnessPal, kerana dia percaya bahawa ia memberi rasa palsu untuk dapat makan kembali kalori.

Sekiranya mereka mahu mengesannya sehingga mereka melihat berapa hari mereka bersenam, saya rasa itu bagus, katanya. Tetapi banyak orang seperti, ‘Oh, saya membakar 300 kalori dalam latihan saya, sekarang saya dapat makan sebanyak itu.’ Tidak, badan tidak berfungsi seperti itu.

Isu lain, kata Rizzo, adalah bahawa aplikasi itu seolah-olah menganggarkan faedah latihan hanya pada kalori yang dibakar.

Itu tidak melukis gambaran lengkap, terutamanya untuk aktiviti seperti latihan kekuatan, meninggalkan perasaan seperti mereka tidak melakukan cukup berdasarkan kalori yang dibakar, tetapi akhirnya berlebihan dengan menambahkan lebih banyak kardio, katanya.

Berkaitan: Bolehkah Anda Menurunkan Berat Badan Dengan Bersenam Sendiri?

Berapakah kos MyFitnessPal Premium — dan adakah anda memerlukannya?

Banyak ciri di MyFitnessPal adalah percuma. Anda juga boleh menaik taraf ke versi premium dengan harga $ 9,99 sebulan atau $ 49,99 per tahun, yang menawarkan pengalaman bebas iklan dan laporan serta data yang lebih terperinci.

Bagi kebanyakan pengguna, versi percuma memberikan apa yang mereka perlukan, kata Sherman.

Sekiranya anda mahukan lebih banyak data, maklumat atau kebolehubahan dalam mengesan, seperti menyediakan papan pemuka nutrien anda sendiri, versi berbayar adalah untuk anda, kata Rizzo. Anda juga boleh mengeksport data dari laporan.

Sekiranya anda seorang nerd data seperti saya, dengan cepat dapat mengumpulkan beberapa grafik berdasarkan diet anda dan kemajuan matlamat adalah di mana anda mendapat pandangan terbaik, katanya.

Bagaimana pelacak kesihatan membuat anda bertanggungjawab

Sama ada anda menggunakan MyFitnessPal, aplikasi serupa atau hanya pen dan kertas, menyimpan buku harian makanan dan menjejaki tujuan kecergasan dan penurunan berat badan dapat memberi inspirasi kepada anda untuk mencapainya. Penyelidikan menunjukkan menyimpan buku harian makanan boleh menurunkan berat badan seseorang.

Mengesan apa yang anda makan membantu anda lebih peka terhadap apa yang anda pilih untuk dimakan, kata Rizzo. Anda belajar banyak mengenai hubungan anda dengan makanan, bagaimana makanan tertentu mempengaruhi anda dan bagaimana tabiat pemakanan semasa anda.

Banyak aplikasi, termasuk MyFitnessPal, menawarkan laporan, memaparkan data mengenai berat badan, latihan dan kemajuan menuju tujuan, kata Rizzo.

Apa pun tujuan kecergasan anda, diet anda memainkan peranan penting dalam kejayaan anda, katanya. Dengan mengesan diet anda sehubungan dengan kemajuan anda ke arah tujuan anda setiap hari, anda dapat mengetahui dengan tepat apa yang sesuai untuk anda, apa yang tidak dan apa yang perlu diubah.

Gunakan MyFitnessPal untuk memberi inspirasi kepada perubahan tingkah laku

Cara terbaik untuk memaksimumkan manfaat aplikasi kesihatan dan kecergasan adalah dengan menggunakannya setiap hari sebagai cara untuk membuat perubahan tingkah laku di sekitar pemakanan dan senaman yang sihat, kata Rizzo.

Menjejaki diet anda menjadi kebiasaan, dan melakukannya secara kebiasaan akan mula menjadikannya lebih mudah dan bermanfaat bagi anda, katanya. Menggunakannya secara konsisten adalah apa yang akan memberi anda gambaran yang paling terperinci mengenai diet anda, bukan hanya dari hari ke hari, tetapi dari bulan ke bulan dan bagaimana ia mempengaruhi anda dan kemajuan anda ke arah matlamat anda.

Luangkan beberapa minit setiap hari untuk memasukkan makanan ke MyFitnessPal sangat sesuai dengan masa anda, kata Sherman.

Saya yakin anda menatal Facebook atau Instagram selama lebih dari satu jam sehari, katanya. Seperti yang lain, gunakan atau hilang. Ia sangat penting. Saya fikir sebelum orang menggunakan MyFitnessPal, mereka fikir memerlukan banyak masa.

Lihat gambaran keseluruhan kami 100 diet dan cara mereka berfungsi .