Apakah Diet 1200 Kalori dan Bagaimana Ia Berfungsi?

Cuba mengurangkan berat badan? Anda mungkin pernah mendengar mengenai Diet 1200 kalori . Sama ada kerana anda perlu atau hanya mahu, kunci untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar. Cabarannya adalah mencari tahu berapa banyak kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan tanpa membuat diri anda marah kerana lapar. Ternyata, sains telah melakukannya untuk anda: ambang 1200 kalori per hari nampaknya merupakan tempat yang manis, menyediakan tubuh anda dengan cukup bahan bakar untuk melewati hari sambil tetap membantu anda menurunkan beberapa kilogram.

Apakah diet 1200 kalori?

Diet 1200 kalori adalah makanan yang difokuskan pada pengiraan kalori; ini terutama untuk penurunan berat badan, kerana ini adalah rancangan makanan rendah kalori. Mengurangkan berat badan dengan cara ini menekankan tahap kalori, bukannya jenis makanan atau nutrien yang dimakan, kata Daniela Novotny , pakar diet berdaftar dan tenaga pengajar dari sains bioperubatan di Missouri State University.

Berita baik tentang mengikuti diet 1200 kalori ialah anda tidak perlu mengikuti senarai makanan yang ketat yang boleh dan tidak boleh anda makan. Anda boleh memilih diet berasaskan tumbuhan atau pendekatan makan bersih, anda boleh pergi ini , atau anda boleh makan makanan yang anda gemari tetapi saiz porsi belakang. Anda hanya perlu mengawasi kalori yang anda makan sepanjang hari dan mengelakkan lebih tinggi daripada 1200. Cara terbaik untuk melakukannya? Gunakan salah satu daripada banyak aplikasi pengiraan kalori di luar sana untuk memantau MyFitnessPal atau Cron-o-meter .

Oleh itu, anda akan cepat mengetahui bahawa pilihan anda pasti mempengaruhi kejayaan anda ketika mengikuti diet 1200 kalori.Ryan Maciel, RD dan Ketua Pemakanan Pemakanan - Atlet dan Organisasi Elit untuk Pemakanan Ketepatanberkata,kerana diet yang ketat, anda ingin menumpukan perhatian kepada pengambilan makanan utuh sepenuhnya, dengan makanan seimbang yang terdiri daripada protein tanpa lemak, sayur-sayuran, karbohidrat sihat dan lemak sihat. Ini benar-benar akan membantu memastikan anda kenyang untuk jangka masa yang lebih lama dan memberi anda peluang kejayaan yang lebih baik.

Berkaitan: Apa itu GOLO Diet?

Cara mengikuti diet 1200 kalori

Walaupun anda mungkin tidak memerlukan alat atau alat untuk mengikuti diet 1200 kalori, ada satu perkara yang pasti anda perlukan, dan itu adalah rancangan! Bagi kebanyakan orang, mengehadkan pengambilan kalori harian hingga 1200 adalah pemotongan yang cukup drastik. Oleh itu, untuk mengelakkan perubahan mood dan ketidakseimbangan gula darah, ada baiknya anda membuat rancangan makan yang harus diikuti, walaupun hanya idea kasar tentang apa yang akan anda makan ketika anda mengikuti diet 1200 kalori.

The Institut Jantung, Paru dan Darah Negara telah mengemukakan panduan yang sihat dengan contoh untuk ketiga-tiga makanan, dan termasuk sejumlah kecil lemak seperti marjerin dan mayonis untuk membuat anda merasa kenyang lebih lama. Cadangan mereka juga merangkumi beberapa gelas air setiap hari. Perlukan lebih banyak inspo? Pinterest adalah tempat yang bagus untuk mencari idea diet 1200 kalori.

Sihat SekarangPetua

Berapakah berat badan yang boleh anda kurangkan semasa diet 1200 kalori?

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, mengehadkan kalori hingga 1200 tentunya merupakan kaedah yang berkesan untuk melakukannya. Tetapi, berapa banyak berat badan yang dapat anda kurangkan pada diet 1200 kalori bukanlah sains yang tepat. Banyak yang perlu dilakukan dalam mengira keperluan tenaga seseorang untuk hari itu, seperti tinggi badan, usia, berat badan, seks, berapa banyak mereka bergerak sepanjang hari, berapa banyak aktiviti fizikal yang mereka lakukan, kata Maciel. Dan, tentu saja, metabolisme setiap orang sedikit berbeza. Tetapi penurunan berat badan purata yang dilihat oleh kebanyakan orang pada diet 1200 kalori adalah sekitar satu hingga dua paun seminggu.

Sekiranya anda memilih untuk mengikuti diet 1200 kalori, anda mungkin akan kehilangan lebih banyak berat badan pada minggu pertama, hanya disebabkan oleh perubahan besar dalam diet anda, terutamanya jika anda memilih makanan yang lebih sihat daripada sebelumnya memulakan diet. Selepas itu, penurunan berat badan mungkin sedikit menurun.

Berkaitan: Kami Melihat Diet Dr. Sebi yang Bergaya dan, Baiklah, Anda Lebih Baik Membaca Ini

Kelebihan diet 1200 kalori

Yang terbesar, dan mungkin ada yang berpendapat, satu-satunya kelebihan mengikuti diet 1200 kalori adalah penurunan berat badan yang cepat. Dan kerana kebanyakan penganut diet ini cenderung berpegang pada makanan yang belum diproses secara keseluruhan, gaya hidup yang lebih sihat juga bermanfaat.

Kekurangan diet 1200 kalori

Salah satu kelemahan terbesar diet 1200 kalori adalah kenyataan bahawa ia bukan rancangan yang menyeronokkan untuk diikuti. Tidak kira makanan apa yang anda makan, atau bagaimana anda mengosongkannya sepanjang hari, anda pasti akan merasa lapar pada diet ini.Tidak semua diet anda akan mengurangkan pengambilan kalori sebanyak ini, kata Maciel. Dua belas ratus kalori benar-benar rendah. Apa-apa yang lebih rendah daripada itu dan anda berisiko mengalami kekurangan nutrien.

Oleh itu, diet 1200 kalori sangat sukar untuk dipakai untuk jangka panjang. Oleh kerana ia tidak sering dapat dipertahankan, diet 1200 kalori sering diikuti oleh waktu di mana anda cenderung makan jumlah kalori yang lebih besar, yang menyebabkan kenaikan berat badan. Benar, penurunan berat badan yang berpanjangan jarang berlaku berikutan diet rendah kalori, kata Novotny.

Akhirnya, mengira kalori secara berterusan boleh menyebabkan keasyikan makanan yang tidak sihat, terutamanya jika anda pernah menghadapi gangguan makan pada masa lalu. Cara yang lebih baik untuk menurunkan berat badan jika anda pernah bergelut dengan makan yang tidak teratur adalah dengan menggabungkan pilihan makanan yang sihat dengan senaman harian.

Kesimpulannya, mengehadkan diri anda hanya 1200 kalori setiap hari adalah cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan bagi sebilangan besar orang. Dan walaupun diet ini tidak terlalu sukar untuk diikuti, sangat sukar untuk diikuti, kerana terdapat sedikit penipuan atau ganjaran yang dinantikan. Cara terbaik untuk melakukan diet 1200 kalori adalah dengan mengikutinya selama beberapa minggu atau bulan, kemudian perlahan-lahan menambah lebih banyak kalori tanpa menambahkan sekumpulan makanan ringan seperti gula-gula atau makanan yang diproses.

Dapatkan lebih banyak maklumat mengenai 100 diet .