Apa yang Harus Dikatakan - Dan Tidak Boleh Katakan - untuk Menyokong Rakan Yang Tertekan

Setiap daripada kita mempunyai hari-hari di mana kita merasa melankolis. Kadang kala, cuaca atau perubahan musim boleh mempengaruhi mood kita. Mungkin kita berusaha menyelesaikan beberapa masalah peribadi dan itu sangat membebankan fikiran kita. Mungkin kita hanya mempunyai hari harga diri yang rendah atau merasa kecewa dengan hasil situasi yang kita harapkan ke arah lain.

Tetapi ada perbezaan ketara antara kadang-kadang merasa biru dan hidup dengan kemurungan sebagai gangguan mood yang serius. Kemurungan utama, yang ditakrifkan oleh Institut Kesihatan Mental Negara sebagai episod yang berlangsung sekurang-kurangnya dua minggu, boleh mengakibatkan gangguan yang sangat teruk sehingga mengganggu atau sangat membatasi kemampuan seseorang untuk melakukan kehidupan aktiviti. Menurut NIMH, sekurang-kurangnya 7.1% daripada semua orang dewasa A.S. telah mengalami sekurang-kurangnya satu episod kemurungan utama, dan jumlah itu paling tinggi pada orang dewasa muda berusia 18-25 tahun. The Pertubuhan Kesihatan Dunia melaporkan bahawa di seluruh dunia, hampir 300 juta orang dari semua peringkat umur menderita kemurungan.

Oleh itu, apa yang boleh anda katakan untuk menyokong rakan atau orang tersayang yang menghadapi masalah kesihatan seperti kemurungan? Parade.com berbincang dengan pakar kesihatan mental mengenai topik tersebut untuk mengetahui cara terbaik yang dapat anda tunjukkan kepada orang itu sebagai sokongan, dan juga perkara terbaik untuk dikatakan — dan tidak boleh dikatakan — kepada mereka.

Menurut Leigh McInnis , LPC, pengarah eksekutif Akademi Newport di Virginia (pusat pemulihan remaja terbaik yang mempunyai lokasi di seluruh negara), terdapat beberapa cara yang boleh anda bantu. Ketika rakan atau orang yang dikasihi tertekan, ada perkara yang dapat kita lakukan untuk menunjukkan sokongan kita sama ada mereka bersedia untuk bercakap atau tidak, dan sama ada mereka tinggal berdekatan atau tidak, katanya Parade.com .

Berkaitan: 101 Petikan Mengenai Depresi Untuk Membuat Anda Tidak Rasa Sendiri

Dan itu bermula dengan mewujudkan ruang yang selamat dan tidak menghakimi mereka untuk berkongsi perasaan. Biarkan mereka tahu bahawa anda ada untuk mereka, yang anda sayangi, jelas McInnis. Dengarkan apa yang mereka katakan dan juga apa yang mereka dapat tidak katakan, mengambil isyarat bukan lisan. Sembang video boleh menjadi ideal untuk ini jika anda tidak tinggal berdekatan antara satu sama lain.

Dia juga menyarankan agar anda mengemukakan soalan ketika orang yang anda sayangi bercakap dan mengesahkan perasaan mereka untuk menunjukkan bahawa anda sedang mendengar secara aktif. Periksa mereka secara berkala dan dorong mereka untuk bercakap dengan ahli terapi yang berkelayakan yang mempunyai lebih banyak pengalaman menolong orang melalui masa-masa sukar. Biarkan mereka tahu bahawa tidak mengapa meminta pertolongan. Kemudian sokong mereka melalui proses terapi.

Sekiranya anda merasa perlu melakukan lebih daripada sekadar mendengarkan, McInnis mengatakan bahawa memberi pertemanan atau pertolongan fizikal anda di rumah mereka boleh membantu menunjukkan rakan anda yang mengalami kemurungan yang anda sayangi juga. Tawaran untuk menolong mereka melakukan tugas sehari-hari, seperti mencuci pinggan mangkuk atau belanja runcit, katanya. Atau cadangkan anda berjalan bersama anjing. Pertimbangkan menjadualkan penghantaran makanan untuk membantu meringankan beban mereka.

Berkaitan: Apa yang Harus Dikatakan Semasa Seseorang Membuka Anda Tentang Pemikiran Bunuh Diri

Hati-hati dengan Apa yang Anda Luahkan

McInnis menunjukkan bahawa kata-kata keprihatinan sederhana dan tulus seperti, saya ada di sini untuk anda dan saya mahu anda tahu betapa pentingnya anda bagi saya adalah perkara terbaik yang boleh anda katakan kepada orang yang disayangi yang mengalami kemurungan. Tanyakan kepada mereka perkara seperti, Bagaimana saya dapat menolong anda melalui ini? dan ingatkan mereka, saya mahu anda tahu betapa pentingnya anda bagi saya. Kasihanilah apa yang mereka lalui dengan menyatakan bahawa anda menyesal mereka menyakiti, dan dorong mereka untuk bercakap dengan profesional. Anda boleh mengatakan, ‘Saya sangat gembira anda membagikannya kepada saya, tetapi saya mengambil berat tentang anda dan saya prihatin. Adakah anda mempertimbangkan untuk bercakap dengan ahli terapi? Bolehkah saya menolong anda mencarinya? ' mencadangkan McInnis.

Jangan Mengurangkan Kesakitan Mereka

Sekiranya rakan atau orang yang anda sayangi sepertinya tidak mahu terbuka untuk anda, jangan tekan mereka nota McInnis. Anda tidak boleh memaksa rakan atau orang tersayang yang sedang mengalami kemurungan untuk bercakap dengan anda, tetapi sangat mendorong mereka untuk bercakap seseorang , dia memberitahu Parade.com .

Di sisi lain, jika orang yang anda sayangi adalah membuka kepada anda tentang perasaan mereka, biarkan mereka bercakap dengan bebas dan hanya mendengar. Bersikap menyokong tanpa berusaha menyelesaikan masalah mereka. Cuba jangan memberi nasihat yang tidak diminta, kata McInnis. Mereka mungkin berkongsi rasa sakit dengan anda, tetapi tidak selalu bagi anda untuk mencubanya. Jangan mengganggu, terutamanya dengan cerita tentang bagaimana sesuatu yang serupa berlaku kepada anda.

Dan yang paling penting, kata McInnis, jangan menyingkirkannya. Jangan sekali-kali mengurangkan kesakitan mereka dengan komen seperti, 'Itu tidak seburuk itu, boleh jadi lebih buruk', atau 'Bersoraklah!' Anda boleh berempati dengan mereka tanpa mengurangkan rasa sakit yang mereka lalui.

Galakkan Mereka Untuk Mencari Bantuan

Apabila orang yang dikasihi tertekan, perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah menjadi kawan baik dengan mendengar dan menunjukkan sokongan. Tetapi sama pentingnya anda mendorong mereka mencari pertolongan profesional atau menolong mereka berhubung dengan sumber yang ada untuk mendapatkan bantuan perubatan yang mereka perlukan. Depresi tidak sama untuk semua orang, tetapi boleh melemahkan, kata McInnis. Perhatikan kesejahteraan rakan atau orang yang anda sayangi dan pelajari tanda-tanda amaran untuk situasi yang mengancam nyawa — masa untuk segera menghubungi pertolongan profesional.

Dan jangan lupa untuk membuat stok anda sendiri kesihatan mental , juga. Apabila seseorang yang kita cintai hidup dengan kemurungan, sangat mudah menjadikannya sebagai fokus utama anda. Pastikan anda menjaga diri anda sepanjang masa ini, kata McInnis. Kerana anda tidak akan memberi kebaikan kepada diri sendiri atau orang lain jika anda kehabisan tenaga dan tidak menghiraukan diri sendiri rawatan diri .

Berkaitan: Michelle Obama Membuka Tentang Kemurungannya yang Rendah

Apa Yang Harus Diucapkan Kepada Seseorang Yang Tertekan

Adakah seseorang dalam hidup anda hidup dengan kemurungan yang ingin anda hubungi dan memberitahu mereka bahawa anda peduli? Berikut adalah koleksi teks dan mesej yang boleh anda kirimkan kepada seseorang yang mengalami kemurungan untuk memberitahu mereka bahawa anda memikirkan mereka ... serta apa yang anda seharusnya tidak katakan, kerana risiko membuat mereka merasa lebih putus asa.

Tidak mengapa mengatakan perkara seperti ...

1. Saya minta maaf kerana anda menyakitkan.

2. Bolehkah anda menggunakan bantuan di sekitar rumah?

3. Adakah anda mahu saya pergi membeli barang runcit untuk anda?

4. Adakah anda memerlukan perjalanan ke temujanji doktor anda?

5. Bolehkah saya datang pada hujung minggu ini dan bekerja di halaman?

6. Adakah anda ingin keluar minum secawan kopi hari ini?

7. Saya tidak faham apa yang anda lalui, tetapi saya sangat menginginkannya. Adakah anda ingin berkongsi dengan anda bagaimana perasaan anda?

8. Apa yang boleh saya lakukan untuk membantu anda dengan anak-anak?

9. Bolehkah saya datang hari ini untuk memberi anda cucian?

10. Terdapat banyak sisa makanan yang saya buat malam ini. Bolehkah saya membawa sedikit untuk anda esok?

11. Anda tidak bersendirian dalam hal ini.

12. Saya mempunyai masa lapang hari ini, dan saya dapat menolong anda melakukan kerja-kerja rumah.

13. Ia indah musim bunga hari. Saya akan menjemput anda supaya kita boleh berjalan-jalan di taman.

14. Saya mengambil beberapa losyen wangi vanila dan bom mandi untuk anda di kedai, kerana saya tahu ia adalah aroma kegemaran anda.

15. Saya tahu anda sudah lama ingin menonton filem baru yang akan dibuka hujung minggu ini. Saya juga! Mari pergi bersama!

16. Saya akan pergi mendapatkan manikur hari ini. Kenapa awak tak ikut saya?

17. Adakah anda memerlukan bahu untuk menangis? Saya akan duduk di sebelah anda dan anda boleh memegang tangan saya.

18. Saya perasan bahawa anda nampaknya lebih baik akhir-akhir ini. Adakah itu rasanya untuk anda?

19. Terdapat banyak filem baru berdasarkan permintaan. Mengapa saya tidak datang pada hujung minggu ini dan kita boleh menontonnya bersama dan makan makanan ringan untuk makan malam?

20. Bagaimana anda menguruskan hari ini?

21. Saya membawa anjing saya ke taman anjing. Bolehkah saya menjemput anjing anda supaya mereka dapat bermain bersama?

22. Anak-anak saya mahu pergi ke taman permainan. Adakah anda mahu saya mengambil anak-anak anda juga?

23. Adakah anda memerlukan saya untuk membawa anda ke kedai runcit?

24. Apa yang anda lalui terdengar sangat sukar. Saya hanya ingin memberitahu anda bahawa saya ada di sini dan saya sayang kamu.

25. Mari kita lihat Zoom malam ini dan anda boleh memberitahu saya bagaimana keadaan anda.

Perbarisan Harian

Cuba elakkan mengatakan perkara seperti…

1. Saya tidak faham mengapa anda tidak dapat mengatasinya!

2. Saya tidak faham apa yang anda sangat sedih. Fikirkan fikiran gembira dan tidak mengapa!

3. Anda harus mencuba mengurangkan gula / makan makanan yang lebih sihat. Ia berjaya untuk saya!

4. Ada orang di luar sana yang lebih teruk dari anda, dan mereka baik-baik saja.

5. Itu mengingatkan saya pada masa saya…

6. Anda perlu berfikir dengan lebih positif.

7. Cuba lebih kuat!

8. Anda tidak kelihatan tertekan.

9. Itu semua ada di kepala anda.

10. Anda membayangkan sesuatu.

Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenal menderita kemurungan, yang Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit dan WebMD kedua-duanya mempunyai senarai sumber untuk membantu anda mengetahui lebih lanjut mengenai hidup dengan kemurungan atau mencari bantuan kesihatan mental di kawasan anda.

Selain itu, Pentadbiran Penyalahgunaan Bahan dan Kesihatan Mental menyediakan hotline percuma 24/7 untuk mereka yang menghadapi gangguan penggunaan mental dan / atau bahan di 1-800-662-BANTUAN.

Seterusnya, baca mengenai 12 aplikasi terbaik untuk menghilangkan kegelisahan .

Sumber

• Leigh McInnis, LPC, pengarah eksekutif Akademi Newport di Virginia