Dalam Setahun Ketika Kita Berjuang Dengan Kesihatan Mental Kita Lebih Daripada Ini, Inilah Yang Perlu Anda Tahu Tentang Terapi Dalam Talian

Dalam setahun di mana banyak daripada kita berjuang dengan kesihatan mental kita lebih daripada sebelumnya, di sini di Parade.com kami berdedikasi untuk memberikan sebanyak mungkin maklumat mengenai kaedah rawatan selamat dan selamat wabak terbaik. Salah satu pilihan terbaik di luar sana? Terapi digital.

Juga dikenali sebagai terapi dalam talian, program penjagaan kesihatan mental pertama - Tanya Paman Ezra - muncul pada akhir tahun 80-an. Dan masih hari ini, ramai yang mencari ke internet untuk memenuhi keperluan sosial dan emosi mereka.

Sekiranya anda merasa terharu atau cemas, dan bertanya-tanya bagaimana terapi dalam talian berfungsi,termasuk program terapi dalam talian dan aplikasi terapi terbaik untuk dicuba, berapa harganya dan banyak lagi, inilah yang perlu anda ketahui.

Apa itu terapi dalam talian?

Terapi dalam talian adalah perkhidmatan kesihatan mental yang berlaku melalui internet. Medium boleh berbeza-beza. Ahli terapi dalam talian boleh melakukan sesi melalui e-mel, pesanan teks, persidangan video, sembang dalam talian dan / atau melalui telefon internet; namun, terapi jenis ini sentiasa maya dan jauh.

Bagaimana terapi dalam talian berfungsi?

Terdapat dua jenis terapi dalam talian - yang ditawarkan oleh pengamal am (iaitu penyedia perkhidmatan tetap anda) dan yang ditawarkan melalui aplikasi, laman web dan program berasaskan e-terapi — namun, kedua-duanya sama.

Terapi dalam talian berfungsi dengan cara yang sama seperti terapi perbincangan tradisional, Katie Lear , seorang ahli terapi berlesen yang kini mengamalkan telehealth, kata. Bergantung pada gaya ahli terapi anda, anda mungkin meneroka peristiwa dari masa kecil anda, mengatasi masalah menggunakan kemahiran mengatasi praktikal, atau belajar dan berlatih dengan penuh perhatian dan bertafakur teknik dalam sesi. Terapi dalam talian boleh digunakan untuk penyembuhan walaupun tidak dapat bertemu secara langsung.

Berkaitan: 40 Petikan Kesihatan Mental Terbaik

Berapa banyak terapi dalam talian, dan adakah ia dilindungi oleh insurans?

Tidak ada kadar yang ditetapkan untuk terapi dalam talian, dan malangnya, banyak penyedia tidak dilindungi oleh insurans. Kos terapi dalam talian akan berbeza-beza bergantung pada sama ada anda akan menggunakan insurans, membayar wang saku atau bekerja dengan ahli terapi yang memberikan skala penurunan, Sharon Yu - perkahwinan berlesen dan keluarga ahli terapi dari Los Angeles, California — memberitahuPerbarisan. Walau bagaimanapun kos sesi purata di mana sahaja dari $ 100 hingga $ 250 setiap jam / bulan. Untuk memulakan, tanyakan kepada penyedia untuk mengetahui kadar dan / atau rancangan pembayaran semasa.

Apakah laman terapi dalam talian yang terbaik?

Semasa Ruang Bicara dan BetterHelp adalah (boleh dibilang) program terapi dalam talian yang paling popular dan terkenal, terdapat banyak penyedia penjagaan kesihatan mental maya, termasuk:

Untuk orang dewasa:

Ruang Bicara

Kos: rancangan bermula pada $ 65 / minggu

Penerangan: Setelah menyelesaikan penilaian dan memilih rancangan, TalkSpace akan bekerjasama dengan anda untuk mencari terapis yang terlatih, diperiksa dan (yang paling penting) berlesen.

Pertolongan Lebih Baik

Kos: rancangan bermula dari $ 40 / minggu

Huraian: Menurut Pertolongan Lebih Baik , anda berhak gembira dan ahli terapi mereka dapat membantu anda ke sana. Sebenarnya, BetterHelp berjanji untuk memadankan anda dengan kaunselor yang sesuai dengan objektif, pilihan dan jenis masalah yang anda hadapi.

AmWell

Kos: harga bermula dari $ 69 / sesi

Penerangan: Dengan Amwell web atau aplikasi mudah alih, anda dapat berjumpa psikologi, psikiatri dan / atau kaunselor secara bersemuka untuk menangani cabaran atau masalah kesihatan tingkah laku yang biasa.

Mendapatkan semula

Kos: rancangan bermula dari $ 40 / minggu

Penerangan: Direka khas untuk pasangan dan pasangan, Mendapatkan semula menolong individu menangani masalah hubungan.

Untuk remaja:

Kaunseling Remaja

Kos: rancangan bermula dari $ 40 / minggu

Penerangan: Kaunseling Remaja menghubungkan remaja dan dewasa muda (berumur 13 hingga 19) dengan ahli terapi berlesen untuk membantu mereka menangani masalah remaja yang biasa, seperti kegelisahan , tekanan, kemurungan , masalah harga diri, buli, kemarahan dan / atau gangguan makan.

Apa aplikasi terapi terbaik dan bagaimana ia berfungsi?

Sebilangan besar aplikasi terapi berfungsi seperti program dan laman web terapi berasaskan web - iaitu. individu boleh menggunakan program ini untuk mengakses sumber kesihatan mental dan / atau profesional — namun, banyak aplikasi terapi lebih murah daripada laman terapi dalam talian. Apa khabar , misalnya, menggunakan teknik terapi tingkah laku kognitif dan terapi komitmen penerimaan untuk membantu individumengatasi kemurungan, kegelisahan, dan tekanan — secara percuma! MoodKit memberi pelanggan lebih daripada 200 alat dan aktiviti peningkatan mood dengan hanya $ 4,99 sebulan, dan dengan harga $ 49 seminggu, TalkSpace Dalam Talian menghubungkan pengguna dengan ahli terapi dengan menekan butang.

Aplikasi terapi dan pengesanan mood lain yang popular termasuk:

• MoodTools(percuma): Direka khas untuk individu yang mengalami kemurungan, MoodTools membantu pengguna mengesan mood dan tingkah laku mereka dan menganalisis pemikiran mereka menggunakan prinsip terapi tingkah laku kognitif (CBT).
• SuperBetter(percuma): Adakah anda suka permainan video? Adakah anda bukan peminat terapi tradisional? Kalau begitu, SuperBetter mungkin untuk anda, kerana aplikasi ini membolehkan anda membuat watak dan pengembaraan anda sendiri sambil mengajar anda mengatasi strategi dan kemahiran.
• Kesihatan Mindstrong(percuma): Tidak seperti banyak aplikasi dan program berasaskan web lain, Kesihatan Mindstrong direka untuk orang yang hidup dengan penyakit mental yang serius.
• Jurulatih PTSD(percuma): Direka dan dibangunkan oleh Jabatan Hal Ehwal Veteran A.S., Jurulatih PTSD menawarkan nasihat dan strategi mengatasi mereka yang hidup dengan kegelisahan, kemurungan dan / atau PTSD.
• Woebot(percuma): Dibina oleh psikologi, pencerita, saintis data dan jurutera, Woebot adalah program AI yang direka untuk membantu individu mencapai kesihatan mental.

Adakah privasi saya dilindungi dengan terapi dalam talian?

Walaupun selalu ada kemungkinan kecil keamanan anda dapat terganggu, kata LearPerbarisanterapi dalam talian (lebih kurang) selamat: Ahli terapi dalam talian biasanya menggunakan platform dengan perlindungan tambahan untuk memerangi pelanggaran keselamatan dan serangan siber. Platform dalam talian ini berbeza dengan perkhidmatan seperti Skype kerana mereka telah dirancang untuk mematuhi undang-undang HIPAA dan peraturan privasi.

Berkaitan: Happiness Boosters

Apa kekurangan untuk terapi dalam talian, jika ada?

Menurut Dr. Gail Saltz , profesor psikiatri bersekutu di New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine dan tuan rumah podcast Personology dari iHeart Media, penekanan terapi dalam talian terbesar adalah kenyataan bahawa (dalam kebanyakan kes) doktor kehilangan keupayaan untuk melihat pesakit mereka.

Dari bahasa badan hingga ekspresi wajah, doktor mendapat banyak maklumat dari melihat pesakit dalam terapi, kata Dr. Saltz, dan itu hilang dalam talian. Dan Lear bersetuju.

Lebih sukar untuk menggunakan isyarat bukan lisan seperti bahasa badan, ekspresi wajah yang halus, dan bahkan masalah seperti masalah kebersihan di skrin, kata Lear. Terapi dalam talian mungkin juga bukan pilihan terbaik bagi pelanggan yang berisiko tinggi dan / atau aktif membunuh diri.

Yang mengatakan, pada masa krisis, terapi dalam talian lebih baik daripada tidak ada terapi.

Terapi dalam talian adalah perkara terbaik seterusnya dan jauh lebih baik daripada tidak ada terapi, Dr. Saltz menerangkan. Ia mempunyai kemudahan, ketersediaan dan kos yang lebih rendah di sisinya.

Berkaitan: Petikan Inspirasi untuk Wanita

Adakah semua program terapi dalam talian terdapat dalam video?

Walaupun beberapa program terapi dalam talian menggunakan video — TalkSpace, BetterHelp dan ReGain, misalnya, semuanya mempunyai kemampuan berbual video — yang lain tidak, dan itu kerana terapi dalam talian (atau teletherapy) adalahadaperkhidmatan kesihatan mental yang berlaku di luar pejabat. Ini bermaksud terapi dalam talian boleh berlaku secara teknikal melalui pemesejan teks, tetingkap sembang, panggilan persidangan dan / atau di telefon. Sekiranya interaksi tatap muka penting bagi anda, pastikan anda mencari penyedia yang menggunakan panggilan video atau pesanan.

Perbarisan Harian

Bagaimana saya tahu jika saya berbual dengan orang sebenar atau bot?

Cara termudah untuk menentukan siapa anda bercakap dengan membaca cetakan yang baik. Woebot, misalnya, secara eksplisit menyatakan bahawa ia adalah platform berasaskan AI sementara aplikasi dan laman web lain mempromosikan perbualan masa nyata dengan ahli terapi, psikologi, psikiatri dan kaunselor.

Adakah yang lebih baik daripada yang lain? Ia bergantung. Sebilangan besar daripada kita memerlukan interaksi manusia tetapi, bagi beberapa orang, panduan dan nasihat adalah kunci. Kuncinya adalah mencari program yang sesuai untuk anda.

Ingin tahu tentang meditasi? Inilah yang perlu anda ketahui cara bertafakur untuk pemula.